Xolesterol və onun insan orqanındakı rolu haqqında çox şey deyilməyib. Əvvəlcə bu maddənin təhlükələri barədə danışırlar. Əslində, xolesterol bədəndə olduqca vacib bir rol oynayır, çünki əksər hüceyrələrin, o cümlədən yeni hüceyrələrin quruluşunda iştirak edir.
Xolesterol, xüsusilə yüksək və aşağı sıxlıq iki əsas formada təqdim olunur. Bu iki növ bir maddənin düzgün nisbəti vacibdir. "Pis" xolesterol səviyyəsi çox yüksək səviyyəyə qalxarsa, qan damarlarında bir tıxanma meydana gəlir və nəticədə bütövlükdə bədənin fəaliyyəti pozulur.
İdman və xolesterol arasındakı əlaqə
Bildiyiniz kimi, orta dərəcədə paylanan fiziki fəaliyyət insan orqanizminə müsbət təsir göstərir. Məşq zamanı meydana gələn əzələ daralması maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və buna görə bədəndəki biokimyəvi komponentlərin miqdarını dəyişdirməyə kömək edir.
18-25 yaş arasındakı müxtəlif qrup idmançıları arasında edilən araşdırmadan sonra əldə edilən məlumatlara görə, fiziki gücləndikdən sonra idmançılar dərslərdən əvvəl qurulmuş göstəricilərlə müqayisədə "pis" xolesterol səviyyəsini aşağı saldılar.
Bunun əksinə olaraq, yüksək sıxlıqlı xolesterol səviyyəsini və ya "yaxşı" artırmaq mümkün oldu. Tədqiqat məşqdən əvvəl və sonra bir damardan gələn qanın biokimyəvi analizi əsasında aparılmışdır.
Bir neçə alt qrupa bölünən idmançılardan əlavə, təcrübədə idmanla fəal məşğul olmayan, lakin tamamilə sağlam olan 15 nəfər də iştirak etmişdir. Bütün iştirakçılar yarım saat ərzində bir idman velosipedində məşqlər etdilər. Məşq zamanı eyni aşağı sıxlıqlı maddədən yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin əmələ gəlməsinə töhfə verən lipoprotein lipazın sərbəst buraxıldığı, idmançıların müxtəlif qruplarında performansın fərqli olduğu ortaya çıxdı. Bundan əlavə, bədəndə "yaxşı" xolesterol səviyyəsi nə qədər yüksələrsə, idmançının bədəni bir o qədər fiziki fəaliyyətə tab gətirə bilər.
Beləliklə, aktiv idman növlərinin xolesterol balansını normallaşdırmağa və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini qurmaq mümkün oldu. Bu məsələdə daha yaxşı effektivliyə düzgün bəslənməni müşahidə etməklə nail olmaq olar.
Bu iki əsas element güclü dərman istifadə etmədən qan xolesterolunu normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Atletlərdə Yüksək Xolesterol
Yüksək fiziki fəaliyyətə baxmayaraq idmançılarda yüksək xolesterol müşahidə edildiyi vəziyyətlər var.
Belə hallarda, onun səviyyəsini necə azaltmağınızı və onun daha da böyüməsinə mane olmağınızı bilməlisiniz.
Xalq müalicəsinə əlavə olaraq, tez-tez xüsusi hazırlıqlar istifadə olunur.
Statinlərdən istifadə edilə bilər. Qaraciyərin xolesterol istehsal etdiyi fermentləri bloklamağa kömək edən dərmanlar, həm də "yaxşı" lipoproteinlərin konsentrasiyasını artırır. Onlar ən çox səmərəliliyin yüksək səviyyəsinə görə istifadə olunur (60% -dən).
Fibroik turşular da təyin edilə bilər. Bu dərmanlar aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərlə meydana gələn oksidləşmə reaksiyalarını yavaşlatmağa yönəldilmişdir.
Safra turşuları ilə qarşılıqlı təsir göstərən və qaraciyərdə xolesterol istehsalını ləngidən bir az az istifadə olunan dərmanlar.
Bu dərmanlara əlavə olaraq, bədəndə xolesterolun aşağı düşməsinə səbəb olan müəyyən əlavələrdən də istifadə etmək mümkündür.
Bunların arasında:
- vitamin E, elm adamlarına görə bu antioksidan, aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin məhv olmasına və dolayısı ilə qan damarlarında lövhələrin meydana gəlməsinə mane olur;
- omega-3 əlavəsi qan laxtalarının əmələ gəlməsini yavaşlatan və aterosklerotik xəstəliklər riskini azaldan yağ turşusudur;
- olduqca tez-tez idmançılar lipid maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran pəhrizlərinə yaşıl çay təqdim edirlər, əlavə olaraq yaşıl çay da gözəl bir antioksidandır;
- Sarımsaq qan laxtaları ilə mübarizənin ən təsirli yollarından biri hesab olunur. Bundan əlavə, qanı mükəmməl seyreltir;
- soya zülalı bədəndə estrogenlər kimi çox hərəkət edir və qan xolesterolunu normallaşdırır, əlavə olaraq bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərir;
- vitamin B3 və ya nikotinik turşusu, "pis" xolesterol səviyyəsini azaldır və eyni zamanda "yaxşı" səviyyəsini artırır;
Bundan əlavə, B6 və B12 vitaminləri təcrid olunur. Bu maddələrin qeyri-kafi miqdarı ürək əzələsinin pozulmuş fəaliyyətinə səbəb olur.
Hər insanın həyatında xolesterol
Düzgün qidalanma və idman həyat tərzi sağlamlığın açarıdır. Onların köməyi ilə hətta müəyyən xəstəliklərə meylli olmaq belə qorxunc deyil, çünki fiziki fəaliyyət demək olar ki, hər hansı bir orqanizmin qoruyucu mexanizmlərini işə salmağa kömək edir. İdman salonundakı müntəzəm məşqlər təkcə maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa deyil, həm də ürək əzələlərini, əzələləri məşq etməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, qan damarlarının divarlarını möhkəmləndirməyə və s.
İdman, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, stress və depresiyanı aradan qaldırmağa, sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Sübut edilmişdir ki, bir çox idmançı məşqin sonunda eyforik hiss edir və fiziki cəhətdən aktiv insanların stresə məruz qalma ehtimalı azdır. Buna görə, həddindən artıq xolesterol ilə əlaqəli xəstəliklərin riskini minimuma endirməyə çalışanlar üçün aktiv həyat tərzi və düzgün bəslənmə qaydalarına riayət etmək tövsiyə olunur. Bu, hər hansı bir xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınması kimi xidmət edəcək və gələcəkdə bir çox sağlamlıq probleminin yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Xolesterol insan bədəni üçün vacib bir elementdir. Yeganə şey, tərkibindəki məzmunu, həm də "yaxşı" və "pis" xolesterolun düzgün balansını izləməkdir, çünki aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin yüksək səviyyədə olması ciddi xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.
Xolesterolun bədənə təsiri bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
