Fiziki fəaliyyət həm birinci, həm də ikinci növ diabetin uğurlu müalicəsinin ən vacib komponentlərindən biridir. Karbohidrat mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və qlükoza udulmasını sürətləndirməyə kömək edir və bununla da qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Bununla birlikdə, diabet xəstəliyində fiziki fəaliyyətin yalnız fayda gətirməyəcəyini, həm də xəstənin vəziyyətini nəzərə almadan, xüsusən də uşaq olsaydı zərər verəcəyini başa düşmək lazımdır.
Buna görə, idman məşqlərinə başlamazdan əvvəl, diabetdə hansı yüklərin icazə verildiyini, onların insulin terapiyası ilə necə birləşdirildiyini və hansı əks göstərişlərin olduğunu dəqiq müəyyənləşdirmək lazımdır.
Faydalı
Şəkərli diabetdə müntəzəm məşqlərin faydaları həqiqətən böyükdür. Onlar xəstəyə aşağıdakı müsbət nəticələrə nail olmağa kömək edirlər:
Şəkər səviyyəsində azalma. Aktiv əzələ işi qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan qlükozanın inkişaf etmiş bir udulmasına kömək edir.
Artıq çəkidən azad olur. Şəkərli diabetdə yüksək fiziki fəaliyyət yüksək qan şəkərinin əsas səbəblərindən biri olan əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edir. Həm də:
- Ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması. Diabetes mellitus ürək və qan damarlarının işinə mənfi təsir göstərir. Məşq, xüsusilə yüksək şəkərdən ciddi şəkildə təsirlənən periferik damarları da daxil olmaqla sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edir;
- Maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması. Şəkərli diabetdə müntəzəm məşq etmək, toksinlərin və digər zərərli maddələrin aradan qaldırılmasını sürətləndirərkən bədənin qidanı daha yaxşı qəbul etməsinə kömək edir.
- İnsulinə toxuma həssaslığının artması. Hüceyrə insulinə müqavimət, tip 2 diabetin inkişafının əsas səbəbidir. Fiziki məşqlər xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran bu problemlə effektiv şəkildə mübarizə aparır.
- Qan xolesterolunu azaltmaq. Yüksək xolesterol diabetdəki fəsadların inkişafında əlavə bir amildir. Təlimlər yerinə yetirmək ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərən xolesterolun aşağı olmasına kömək edir.
Yuxarıda göstərilənlərdən göründüyü kimi idman fəaliyyətləri diabetli bir xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa və komplikasiyanın inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
İlkin diaqnostika
Fəal idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bu diabetli bütün xəstələrə, hətta xüsusi sağlamlıq şikayətləri olmayanlara da aiddir.
Bir xəstədə yoluxucu xəstəliklərin diaqnozu gələcək dərslər üçün bir plan tərtib edərkən nəzərə alınmalıdır. Xəstə vəziyyətini pisləşdirə biləcək hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən imtina etməlidir.
Bundan əlavə, bir neçə məcburi diaqnostik müayinədən keçmək lazımdır, yəni:
- Elektrokardioqram Düzgün diaqnoz üçün həm sakit vəziyyətdə, həm də məşq zamanı EKQ məlumatları lazımdır. Bu, xəstənin ürəyin işindəki hər hansı bir anormallıq (aritmiya, angina pektorisi, hipertansiyon, koronar arteriya xəstəliyi və daha çox) müəyyən etməyə imkan verəcəkdir;
- Ortopedik müayinə. Diabetes mellitus oynaqların və onurğa sütununun vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə, idmana başlamazdan əvvəl, xəstənin ciddi ağırlaşmalarının olmadığına əmin olmalısınız;
- Oftalmoloji müayinə. Bildiyiniz kimi, yüksək miqdarda şəkər göz xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Bəzi məşqlər xəstənin görmə orqanlarının vəziyyətini pisləşdirə və daha ağır lezyonlara səbəb ola bilər. Gözlərin müayinəsi patologiyaların varlığını aşkar edəcəkdir.
Tövsiyələr
Cəmi bir sürətlə 30 dəqiqəlik yürüyüş vücudunuzdakı iki gün ərzində qlükoza qəbulunu artırmağa kömək edir.
Bu cür fiziki fəaliyyət, tip 2 diabet xəstəliyi halında xüsusilə faydalıdır, çünki toxumaların insulin müqavimətinə qarşı effektiv mübarizə aparır.
Şəkərli diabet xəstələri üçün aşağıdakı fiziki fəaliyyətlərə daha çox üstünlük verilir:
- Gəzir
- Üzmə;
- Velosiped sürmə;
- Xizək sürmə;
- Qaçış:
- Rəqs dərsləri.
Aşağıdakı prinsiplər hər hansı bir idman fəaliyyətinin əsası olmalıdır:
- Sistemli məşqlər. Fiziki fəaliyyət mümkün qədər çox əzələ qrupunu əhatə etməlidir;
- Fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyi. Kiçik, lakin gündəlik fiziki fəaliyyət bədənə nadir, lakin sıx məşqlərdən daha çox fayda gətirəcək;
- İdman fəaliyyətinin moderasiyası. Diabet xəstəliyi ilə bədəni fiziki fəaliyyətlə həddindən artıq yükləməmək çox vacibdir, çünki bu qan şəkərinin kəskin azalmasına və hipoqlikemiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq gərgin məşqlər yüksək şəkərlə, xüsusən də 2 tip diabetlə uzun müddət şəfa verən idman zədələrinə səbəb ola bilər.
Ən optimal fiziki fəaliyyət seçimi fərdi, yaşdan, sağlamlıq vəziyyətindən və bir insanın təlim dərəcəsindən asılı olaraq həyata keçirilməlidir. Beləliklə, əvvəllər xəstə idman oynamırdısa, onda onun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Zamanla idman məşqlərinin müddəti 45-60 dəqiqəyə çatana qədər tədricən artırılmalıdır. Bu vaxt fiziki cəhətdən ən müsbət effekt əldə etmək üçün kifayətdir.
Fiziki məşğələlərin istənilən fayda gətirməsi üçün mütəmadi olmalıdırlar. İdman fəaliyyətlərini həftədə ən azı 3 gün, 2 gündən çox olmayan fasilələrlə vermək lazımdır. Məşqlər arasında daha uzun bir fasilə ilə bədən tərbiyəsinin terapevtik təsiri çox tez yox olur.
Xəstənin müəyyən edilmiş dərs cədvəlinə öz-özünə riayət etməsi çətin olsa, diabet xəstələri üçün qrupa qoşula bilər. Digər insanların yanında idmana getmək daha asandır və daha maraqlıdır. Bundan əlavə, müalicə qruplarında təlim xüsusi olaraq diabet xəstələri üçün hazırlanmış planlara və təcrübəli təlimatçı nəzarəti altında aparılır.
Məşq xüsusilə uşaqlarda diabetin müalicəsi üçün faydalıdır. Adətən, uşaqların özləri açıq idman növlərindən böyük məmnuniyyətlə istifadə edirlər. Bununla birlikdə, məşq zamanı uşağın ciddi xəsarət almamasını, xüsusən də baş zərbələrini göz xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola biləcəyini təmin etmək lazımdır.
Bu səbəbdən futbol və ya xokkey kimi idman növlərindən, habelə hər hansı bir döyüş sənətinin qarşısını almaq lazımdır. Diabetli bir uşaq fərdi idman növlərinə, yəni atletika, üzgüçülük və ya xizək idmanına daha yaxşı uyğunlaşacaqdır.
Tək başına deyil, vəziyyətini müşahidə edə biləcək dostların içində olacağı təqdirdə yaxşıdır.
Ehtiyat tədbirləri
Fiziki fəaliyyət zamanı sağlamlığınızı diqqətlə izləmək çox vacibdir.
Diabetes mellitus və fiziki fəaliyyət yalnız şəkərin daimi monitorinqi ilə mükəmməl bir yerdə yaşaya bilər. Təlimin qan şəkərinə güclü təsir etdiyini və diabet xəstələrində hipoqlikemiyanın ümumi səbəbi olduğunu başa düşmək vacibdir.
Buna görə də idman oynarkən həmişə, məsələn, bədəndə qlükoza təhlükəli dalğalanmasını təyin etməyə kömək edəcək One Touch Ultra qlükometrinin olması çox vacibdir. Dərhal məşqləri dayandırmağın ciddi bir səbəbi aşağıdakı narahatlıq olmalıdır:
- Ürəyin bölgəsində ağrı;
- Şiddətli baş ağrısı və başgicəllənmə,
- Nəfəs darlığı, nəfəs almaqda çətinlik;
- Görmə qabiliyyətinə, cisimlərin ikili vəziyyətinə diqqət yetirməməsi;
- Bulantı, qusma.
Effektiv şəkər nəzarəti üçün aşağıdakılar lazımdır:
- İdman səviyyəsində, məşqdən əvvəl və bitirdikdən dərhal sonra onun səviyyəsini ölçün;
- Təlimlərin intensivliyini və müddətini nəzərə alaraq məşqdən əvvəl və sonra insulinin adi dozasını azaldın. Birinci və ikinci dəfə bunu düzgün etmək çətin ola bilər, ancaq zaman keçdikcə xəstə insulin dozasını daha dəqiq şəkildə öyrənməyə başlayacaq;
- Bədənin enerji təminatını qorumaq və hipoqlikemiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün bəzən məşq zamanı bir dipol miqdarında karbohidrat qəbul edin. Bu qəlyanaltı növbəti yeməyə əlavə olunmalıdır.
- Şəkərli diabetdə fiziki fəaliyyət həmişə əvvəlcədən planlaşdırılmalıdır ki, xəstənin onlara düzgün hazırlaşması üçün vaxtı olsun. Planlaşdırılmamış bir yükü varsa, onda xəstəyə əlavə bir miqdarda karbohidrat yemək və növbəti inyeksiya zamanı insulinin dozasını azaltmaq lazımdır.
Bu təlimatlar tip 1 diabet üçün xüsusilə vacibdir, çünki bu vəziyyətdə hipoqlikemiyanın inkişaf riski daha yüksəkdir.
Əks göstərişlər
Yüksək fiziki fəaliyyət diabetli insanlar üçün həmişə faydalı olmur. İdman aşağıdakı şərtlərdə kontrendikedir:
- Sidikdə asetonun olması ilə çətinləşən (ketonuriya) 13 mM / L-ə qədər yüksək şəkər;
- Ketonuriya olmadıqda da 16 mM / L-ə qədər kritik bir şəkər səviyyəsi;
- Hemofthalmiya (göz qanaması) və retinal dekolma ilə;
- Lazer retinal laxtalanmadan sonra ilk altı ayda;
- Bir xəstədə diabetik bir ayaq sindromunun olması;
- Şiddətli hipertansiyon - qan təzyiqinin tez-tez və əhəmiyyətli dərəcədə artması;
- Hipoqlikemiya əlamətlərinə həssaslıq olmadıqda.
Diabet diaqnozu qoyulmuş insanlar üçün bütün fiziki fəaliyyətlər eyni dərəcədə uyğun deyil. Diabet xəstələri ciddi zədə və ya stresə səbəb ola biləcək idman növlərindən çəkinməli, həmçinin qan şəkərindəki dalğalanmalara vaxtında cavab verməyə imkan verməməlidirlər.
Bu idman növləri daxildir:
- Dalğıc, sörf;
- Dağa qalxma, uzun səyahətlər;
- Paraşüt, asma sürüşmə;
- Ağır atletika (hər hansı bir ağırlıq qaldırma məşqləri);
- Aerobika
- Xokkey, futbol və digər təmas oyunları;
- Hər növ güləş;
- Boks və döyüş sənəti.
Düzgün fiziki fəaliyyət yalnız qan şəkərini aşağı sala bilməz, həm də fəsadların inkişafının qarşısını alır və şəkərli diabetli bir xəstənin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Doktor bu məqalədəki bir videoda qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən bir sıra məşqləri açıq şəkildə nümayiş etdirir.
