Yoqa Hindistan mədəniyyətinin və bəşəriyyətin dünya irsinin ayrılmaz hissəsidir.
Yoqanın bir çox sahəsi var (raja yoga, karma yoga), lakin Hindistandan kənarda yoga adətən yalnız tədrisin tətbiq olunan (fiziki) bir aspekti kimi başa düşülür, buna deyilir hasa yoga.
Yoga nədir
Hata yoğasının bir çox müxtəlifliyi var - bəziləri müasir gimnastikanın müasir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmasıdır. Yoqa təcrübəsinin demək olar ki, əvəzedilməz şərti meditasiya dərsləri hesab olunur - düşüncələrin dayandırılmasına və tam daxili ahəngdarlığa nail olmağa yönəlmiş bir texnikadır.
Qərb dünyasında yoga mənəvi məqsəddən daha çox tətbiq olunur. Yoga yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün əla bir üsul sayılır: müntəzəm dərslər onurğa və əzalarının elastikliyini inkişaf etdirir, əzələ-skelet sistemi xəstəliklərinin və digər xəstəliklərin qarşısını alır.
Tibbi fakt:Yoga praktikantlarının xəstələnmə ehtimalı daha azdır, daha çox daxili enerjisi var və pasport yaşlarından daha gənc görünürlər. Hindistan gimnastikası fizioloji prosesləri, düşüncələri və duyğuları tarazlaşdırır.
Yoga dərsləri immunitet sistemini və hormonal fəaliyyəti stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
- Osteokondroz;
- Artrit və artroz;
- Prostatit;
- Həzm sistemi xəstəlikləri;
- Endokrin xəstəliklər;
- Metabolik proseslərin patologiyaları (şəkərli diabet də daxil olmaqla).
Diabet ilə yoga edə bilərəmmi?
Diabet üçün aktual müasir terapiya insulin çatışmazlığı və ya hüceyrələrin və toxumaların bu hormona həssaslığı səbəb olan hər hansı bir metabolik pozğunluq üçün maksimum mümkün kompensasiyaya yönəlmişdir. Təcrübə göstərir ki, ən effektivi hərtərəfli müalicədir.
Bir neçə terapevtik metod bir anda tətbiq olunarsa, xəstələr daha yaxşı hiss edirlər:- Yetkin dərman müalicəsi;
- Pəhriz terapiyası;
- Həyat tərzinin düzəldilməsi;
- Dozulmuş fiziki fəaliyyət.
Əsrlər boyu davam edən yoga təcrübəsi müasir tədqiqatlarla birlikdə göstərir ki, bəzi yoga məşqlərinin müntəzəm icrası nəinki diabet xəstələrinə zərər vermir, həm də xəstəliyin əlamətlərini azaldır.
Bu, xüsusilə mədəaltı vəzi çatışmazlığından qaynaqlanan diabetli insanlar üçün doğrudur.
Pankreasda stimullaşdırıcı təsirə əlavə olaraq, yoga bədənin əzələlərini, bağlarını və fasiyasını əhatə edir, bu, şəkərin plazmadan artan udulmasına töhfə verir və nəticədə anormal bir qlükoza səviyyəsinə səbəb olur.
- Şəkər səviyyəsi azaldı;
- Təzyiq göstəriciləri normala döndü;
- Normal çəki;
- Xolesterol azaldı;
- Damar sisteminin vəziyyəti yaxşılaşdı.
Yogic praktikası bədənin özünü təmizləmə proseslərinə başlayır və nəfəs nəzarəti enerjinin yenidən paylanmasına kömək edir. Təcrübəli yoga müəllimləri, bərpa üçün açarın bükülmə asanası ilə nəfəs tutmalarının birləşməsidir: bu məşqlər endokrin sistemini stimullaşdırır. Üstəlik, yoga şəkərli diabet xəstələri üçün vacib olan insanın daxili vəziyyətini tarazlamağa kömək edir.
Nə yoga asanas (duruşlar) diabet üçün ən faydalıdır
Hər gün asanas kompleksini etmək tövsiyə olunur, ancaq nəfəs məşqləri gündəlik tətbiq oluna bilər. Hər bir asana təxminən 1-5 dəqiqə tutulmalıdır: bir pozadan çıxmaq istəyi varsa, dərhal buraxın. Dərslərin faydalı olmasının əsas meyarlarından biri fiziki rahatlıq hissidir. Dərslər bir yükdürsə və mənfi duyğulara səbəb olarsa - digər terapiya üsullarını sınayın.
Beləliklə, diabet üçün Hatha Yoga'nın ən təsirli asanlığı:
- Matsyendrasana. Uzanmış ayaqları olan bir kilim üzərində oturun, sol ayağı dizdə bükün və ayağı sağ dizin arxasına qoyun. Bədəni sola çevirin, sağ ovucunu sol budun üstünə, sol əlinizlə omba arxasında yerə qoyun. Digər tərəf üçün pozanı təkrarlayın.
- Vəcrasana. Diklərinizə mükəmməl düz bir şəkildə oturun. Avuçlarınızı bir yumruğa sıxın və alt qarın üstünə qoyun. Alnınızla yerə toxunana qədər başınızı irəli əymək. Bundan sonra mədənizi rahatlayın: yumrularınızın içində boğulmasına icazə verin.
- Çakrasana (təkər). Arxa tərəfinizdə yatın, çiyinlərinizin arxasında ovuclarınızla yerdə oturun və ayaqları kalçanın yanında. Bədəninizi döşəmədən yuxarı qaldırın və əyilmək. Asananı 3 dəqiqəyə qədər saxlayın. Pankreasdakı faydalı təsirlərinə əlavə olaraq, bir təkər pozası qaraciyəri stimullaşdırır və mədədəki yağ yığımlarını azaldır.
- Paşchimottanasana: döşəməyə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın. Əllərinizi başınızı bükərkən barmaqların uclarına çəkin. Pozu başın ən aşağı mövqeyinə kilidləyin.
- Malasana. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, dizlərinizi bükün və bədəninizə əyilmək üçün mədəniz itburnu toxunur. Avuçlarınızı göğsünüzün önünə qoyun, ayaqlarınızı daha da bükün və mədənizi kalçalarınıza basaraq çanaq altınızı aşağı salın.
- Sarvangasana - çiyin dayağı. Poz qarın orqanlarını və tiroid bezini stimullaşdırır.
Bununla birlikdə, tədbirə ciddi şəkildə riayət edilməlidir: intensiv məşq bir insanın rifahına mənfi təsir göstərə bilər.
Özləri məşqlərə əlavə olaraq, diabetin müalicəvi təsiri yoğurt masajı ilə təmin edilir: bu təcrübə mədəaltı vəzi də daxil olmaqla bütün daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Masaj bədənin qan dövranını yaxşılaşdırır və metabolik prosesləri sürətləndirir.
Yoga dərsləri iştirak edən həkimlə ciddi şəkildə razılaşdırılmalıdır. Bəlkə də şiddətli dekompensasiya edilmiş diabet ilə məşq praktik olmayacaq. Diabet ilə əlaqəli kəskin mərhələdə hər hansı digər xəstəliklər də yoga etmək üçün bir əks göstərişdir.
