Diabetes mellitus, hormonal uğursuzluq, pis vərdişlər, stres və müəyyən xəstəliklər nəticəsində yaranan bədənin təbii fəaliyyətinin pozulmasıdır. Xəstəliyin müalicəsi çox vaxt ömürlüdür, buna görə diabet xəstələri həyat tərzini tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlidirlər.
Tip 2 diabetli xəstələrdə dərman və pəhrizdən əlavə fiziki məşqlər mütləq kompleks terapiyaya daxil edilir. Diabet xəstəliyi ilə idman oynamaq olduqca vacibdir, çünki bu, fəsadların inkişafının qarşısını almağa və xəstənin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Bəs diabet xəstəliyi üçün idman fəaliyyətləri dəqiq nədir? Və belə bir xəstəlik halında hansı yük növləri ilə əlaqəli ola bilər və edilməməlidir?
Müntəzəm məşqlərin diabet xəstəsinə necə təsiri var
Bədən tərbiyəsi bədəndə baş verən bütün metabolik prosesləri aktivləşdirir. Həm də yağların parçalanmasına, yandırılmasına kömək edir və oksidləşmə və istehlaka nəzarət etməklə qan şəkərini azaldır. Bundan əlavə, diabetlə idman oynasanız, fizioloji və zehni vəziyyət tarazlaşacaq, protein mübadiləsi də aktivləşəcəkdir.
Şəkərli diabet və idmanı birləşdirsəniz, bədəni cavanlaşdıra, rəqəmi möhkəmləndirə, daha enerjili, sert, pozitiv və yuxusuzluqdan qurtula bilərsiniz. Beləliklə, bu gün bədən tərbiyəsinə sərf olunan hər 40 dəqiqə sabah səhhətinin açarı olacaqdır. Eyni zamanda, idmanla məşğul olan insan depresiyadan, kilolu və diabetik ağırlaşmalardan qorxmur.
Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması olan diabet xəstələri üçün sistematik fiziki fəaliyyət də vacibdir. Həqiqətən, oturaq bir həyat tərzi keçirərək xəstəliyin gedişi yalnız pisləşir, buna görə xəstə zəifləyir, depresiyaya düşür və şəkər səviyyəsi daim dəyişir. Buna görə endokrinoloqlar, diabet xəstəliyində idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualına müsbət cavab verirlər, ancaq yük seçiminin hər bir xəstə üçün fərdi olacağı şərtilə.
Bədəndə fitness, tennis, qaçış və ya üzmə ilə məşğul olan insanlar bir sıra müsbət dəyişikliklərə məruz qalırlar:
- hüceyrə səviyyəsində bütün bədənin cavanlaşması;
- ürək işemiyası, hipertansiyon və digər təhlükəli xəstəliklərin inkişafının qarşısının alınması;
- artıq yağ yandırmaq;
- artan performans və yaddaş;
- ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıran qan dövranının aktivləşdirilməsi;
- ağrıları rahatlaşdırmaq;
- həddindən artıq yemək üçün istək olmaması;
- endorfinlərin ifraz edilməsi, yüksəltmə və qlikemiyanın normallaşmasına köməkçi olmaq.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ürək yükləri ağrılı bir ürək ehtimalını azaldır və mövcud xəstəliklərin gedişi asanlaşır. Ancaq yükün orta səviyyədə olması və məşqlərin düzgün olduğunu unutmamaq lazımdır.
Bundan əlavə, müntəzəm idmanla oynaqların vəziyyəti yaxşılaşır, bu da yaşla bağlı problemlərin və ağrıların görünüşünü, həmçinin artikulyar patologiyaların inkişafını və inkişafını aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, fizioterapiya məşqləri duruşu daha da düzəldir və bütün kas-iskelet sistemini gücləndirir.
İdman şəkərli diabet xəstələrinin bədənə təsiri prinsipi odur ki, orta dərəcədə gərgin idmanla əzələlər bədəni dincəldikdən 15-20 dəfə çox qlükoza qəbul etməyə başlayır. Üstəlik, 2-ci tip diabetdə, obezlik ilə müşayiət olunsa da, həftədə beş dəfə uzun sürətlə gəzmək (25 dəqiqə) belə hüceyrələrin insulinə qarşı müqavimətini xeyli artıra bilər.
Son 10 ildə aktiv həyat sürən insanların sağlamlıq vəziyyətlərini qiymətləndirən bir çox araşdırma aparılmışdır. Nəticələr göstərdi ki, ikinci növ diabetin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək kifayətdir.
Tədqiqatlar, şəkərli diabet inkişaf riski artan iki qrup insan üzərində də aparılmışdır. Eyni zamanda, fənlərin birinci hissəsi ümumiyyətlə məşq etməmiş, həftədə ikinci 2,5 saat sürətli gəzintilər etmişdir.
Vaxt keçdikcə sistematik məşq 2 tip diabet ehtimalını 58% azaldır. Maraqlıdır ki, yaşlı xəstələrdə təsiri gənc xəstələrə nisbətən daha çox idi.
Bununla birlikdə dietoterapiya xəstəliyin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.
İcazəli və qadağan edilmiş diabet xəstələri
Xroniki hiperglisemi üçün hansı idman növləri yaxşıdır? Bu sual bir çox diabet xəstəsini narahat edir, çünki həddindən artıq fəaliyyət onların sağlamlığına zərər verə bilər.
Birincisi, bütün fiziki fəaliyyətin güc və aerobik (kardio) bölünməsidir. Birinci qrupa dumbbells, push-up və squats ilə məşq daxildir. Kardio təhsili aerobika, xizək, fitness, üzgüçülük və velosiped idmanıdır.
Bir çox həkim qaçışın diabet xəstəsi üçün ən yaxşı idman olduğuna əmindir. Ancaq inkişaf etmiş hallarda, gəzinti ilə əvəz edilə bilər, gündəlik gəzinti müddətini 5 dəqiqəyə artırır.
Beləliklə, diabet və idmanın uyğun konsepsiyalara çevrilməsi və xəstənin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün aşağıdakı fəaliyyət növlərinə üstünlük verməlisiniz:
- Rəqslər - yalnız yaxşı bir fiziki vəziyyətə dönməyinizə deyil, həm də plastikliyi, lütf və elastikliyi inkişaf etdirməyə imkan verir.
- Gəzinti əlçatanlığı və sadəliyi ilə xarakterizə olunur, buna görə də bu cür yük mütləq hər kəsə uyğundur. Gündə effekti əldə etmək üçün təxminən 3 km yürütmək lazımdır.
- Üzgüçülük - bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirir, yağ yandırır, qlükoza konsentrasiyasını tarazlaşdırır, bədəni güclü və sağlam edir.
- Velosiped sürmə - obez diabet xəstələri üçün faydalıdır, lakin prostatit varlığında qadağandır.
- Qaçış - qan qlükoza konsentrasiyasının və kilo itkisinin sürətlə azalmasına kömək edir.
Diabet xəstələri arasında aparılan bir araşdırmaya görə, onların 29.3% -i ümumiyyətlə idmanla məşğul olmur, 13.5-i idmana, 10.1% -i velosipedə, 8.2% -i güc məşqlərinə üstünlük verir. Xəstələrin 7.7% -i üzgüçülük, 4.8% -i futbol, 2.4% -i gəzinti və ya stolüstü tennis, 19.7% -i isə digər fiziki fəaliyyət növləri ilə məşğul olur.
Bununla birlikdə diabetin hamısında idman növləri mövcud deyil. Buna görə qadağan olunmuş idman növləri, o cümlədən ekstremal idman növləri (göydələn, dağlara dırmaşma, küçə yarışı) və yüksək travma ilə məşqlər var. Ayrıca, diabet xəstəliyi üçün partlayıcı çəkmə və təkan hərəkətləri etmək, sprint və ya çəki qaldırma tövsiyə edilmir və çox çəki ilə barbellə basılır.
Xəstədə 2-ci tip şəkərli diabetdə fəsad yoxdursa və xəstəliyin gedişatı nisbətən yüngüldirsə, o zaman 60-90 dəqiqə çəkə bilər. gündə. Eyni zamanda, diabet xəstəliyi üçün nəinki məşq müalicəsinə, hətta sıx yüklərə də icazə verilir.
Ancaq obez xəstələr ilk 40 dəqiqədə bunu bilməlidirlər. əzələ təlimi qandan şəkər alır və yalnız bu yağ yandırıldıqdan sonra.
İdmanda diabet xəstələri üçün tövsiyələr
Qeyd etmək lazımdır ki, hər məşqdən əvvəl diabet xəstələri qanda şəkər konsentrasiyasını ölçməlidirlər. Dərslər qlükoza səviyyəsi 6 ilə 14 mmol / L arasında olduqda aparıla bilər. Lakin, qlükoza göstəriciləri 5-5,5 mmol / l olduqda, fiziki məşqlərdən əvvəl çörək vahidlərinin sayı ikidən çox olmamaq şərti ilə karbohidrat olan bir məhsul yemək lazımdır.
Ancaq şəkər konsentrasiyası 5 mmol / l-dən azdırsa, məşqləri atmaq məsləhətdir, çünki hipoqlikemiya riski yüksəkdir. Bundan əlavə, sidikdə aseton aşkar edildikdə dərslər kontrendikedir.
Hipoqlikemiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün insulinin dozası və fiziki fəaliyyətdən əvvəl istehlak olunan karbohidratların miqdarı dəqiqləşdirilməlidir. Gerekirse, insulinin dozası 20-30% azaldıla bilər, ancaq karbohidratların həcmi dəyişməz qalmalıdır. Ancaq əksini edə bilərsiniz: bir məşqə başlamazdan əvvəl karbonhidratlı qidaları 1-2 XE ilə daha çox yeməlisiniz və dərman dozasını dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.
Fiziki fəaliyyət rejimini düzgün izləmək eyni dərəcədə vacibdir. Buna görə məşqə istiləşmə ilə başlamaq daha yaxşıdır (5-10 dəqiqə) və yalnız bundan sonra əsas kompleksə keçə bilərsiniz. Dərsin sonunda zədələnmiş ligamentləri, əzələləri qarşısını almaq üçün məşqləri etibarlı və asanlıqla başa çatdırmaq üçün uzanmaq məsləhət görülür.
Hər diabet xəstəsində 2-3 ədəd şəkər və ya bir neçə şirniyyat olmalıdır. Bu məhsullar başınızın qəflətən başgicəllənməsinə və hipoqlikemiyanın digər əlamətləri meydana çıxsa kömək edəcəkdir. Təlimdən sonra kefir, təzə meyvə və ya suyu istifadə etmək tövsiyə olunur. Həm də məşq zamanı və sonra, çox miqdarda su içməlisiniz.
İdman oynamaqdan əvvəl paltar və ayaqqabıları diqqətlə seçməlisiniz. Şəkərli diabet xəstələrinin dərisində zəif və uzun müddət şəfa verən çox sayda qüsur olduğundan, qarğıdalı, skuff və digər yaralanmaların görünüşünə qatqı verməmələri üçün idman ayaqqabılarını seçməyə dəyər.
Dərslərdən əvvəl həmişə ayaqları yoxlamaq lazımdır. Üzərində qüsurlar varsa, ayaqların yüklənməyəcəyi daha yumşaq bir fiziki fəaliyyət növü seçilməlidir.
Tez-tez ürək və qan damarlarında problem olan yaşlı xəstələrə gəldikdə, mövcud xəstəliklərin gedişatını yüngülləşdirməyə və yeni xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almağa kömək edən dozaj dozaları göstərilir. 45 yaşında, gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək daha yaxşıdır, bütün yüklər orta olmalıdır.
İdman və diabetin bir-biri ilə əlaqəli anlayışa çevrilməsi üçün başqa qaydalar öyrənilməlidir:
- Həmişə məmnuniyyətlə, hər bir məşqə şüurlu şəkildə yaxınlaşmaq lazımdır;
- Evin yanında yerləşən idman salonunu ziyarət etmək daha yaxşıdır;
- Başlanğıcda, yük həmişə minimum olmalıdır, sağlamlığının ümumi vəziyyəti və glikemiya səviyyəsini nəzərə alaraq intensivliyi tədricən artırılmalıdır.
- Bədən tərbiyəsi hər 1-2 gündən bir edilməlidir.
- Məşqlər bədəni tükənməyə gətirmədən məşqçi və həkimin tövsiyələrinə əsasən aparılmalıdır.
Unutmamalıyıq ki, sağlam insan üçün fiziki fəaliyyətin optimal müddəti bir yarım saatdır. Şəkərli diabetin yüngül forması ilə sinif müddəti 30 dəqiqəyə, orta - 40 dəqiqəyə, şiddətli - 25 dəqiqəyə endirilir.
Fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcənizi idarə etmək tövsiyə olunur, çünki bu dəyərin ölçülməsi müəyyən bir yükün bir insana uyğun olub olmadığını öyrənməyə imkan verir. Gənclər üçün dəqiqədə icazə verilən maksimum sayı 220, 30 ildən sonra - 190, 60 yaşdan - 160-dır.
Beləliklə, diabet xəstəliyində fiziki fəaliyyət kompleks terapiyanın vacib tərkib hissəsidir. Ancaq idmanın və yükün intensivliyinin düzgün seçilməsi vacibdir, əks halda xəstə daha da pisləşəcəkdir.
Bu yazıdakı bir videoda bir fitness məşqçisi diabet idmanları haqqında danışır.
