Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Məhsullar:
- iki dəstə təzə ispanaq;
- iki qreypfrut;
- bir avokado;
- alma və ya moruq sirkəsi - 2 osh qaşığı. l.;
- bitki yağı (tercihen zeytun və ya avokado) - 2 osh qaşığı. l.;
- adi tatlandırıcı - bir kaşığı şəkərin ekvivalenti;
- su - 1 osh qaşığı. l.;
- dəniz duzu.
Yemək bişirmə:
- Əllərinizlə ispanağı yırtın (bu göyərti kəsmək prinsipcə tövsiyə edilmir, dadı pisləşir).
- Avokadonu dəridən və sümüklərdən soyun, xırda doğrayın.
- Qreypfrutun qabığını soyun, dilimlərə bölün, hər biri dörd hissəyə kəsilsin.
- Sousa kərə yağı, sirkə, su, duz və şəkər əvəzedicisini döyün.
- Doğranmış maddələri uyğun bir qaba qoyun, sousu tökün, qarışdırın. Soyuducuda dörddə bir saat isladın.
Hər biri üçün 140 kkal, 2 q protein, 10 q yağ, 14 q karbohidrat üçün 6 porsiyon əldə edəcəksiniz. Pəhrizin şiddətindən asılı olaraq, bütün taxıl çörəkləri salata əlavə edilə bilər.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
