Fiziki fəaliyyət qan şəkərinə necə təsir edir, həm diabetli xəstələrə, həm də idmanla məşğul olan insanlara aid bir sual.
Şəkər xəstəliyinin müalicəsində fiziki fəaliyyət çox böyük rol oynayır. Xüsusi bir pəhriz, fiziki məşq və dərman müalicəsi istifadəsi bədən çəkisini və qan qlükoza səviyyəsini idarə etməyə imkan verir.
Fiziki fəaliyyət və diabetli bir xəstənin bədəninə təsiri
Bir xəstədə 2 tip diabet varsa, məşq qan şəkərini idarə etməyə kömək edir:
- Bədən tərəfindən insulin tərkibli dərmanların istifadəsi.
- Bədəndə artıq bədən yağının yandırılması, çəki idarə etməyə imkan verir və bədəndəki yağ miqdarının azalması insulinə həssaslığın artmasına səbəb olur.
- Ümumi əzələ kütləsində artım.
- Sümük sıxlığının artması.
- Qan təzyiqini aşağı salmaq.
- Bədəndəki LDL xolesterolunu azaltmaq və LDL xolesterol konsentrasiyasını artıraraq ürək-damar sistemi orqanlarını xəstəliklərdən qoruyur.
- Sağlamlığın və ümumi rifahın yaxşılaşdırılması.
Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət stres ehtimalını azaltmağa və narahatlığı azaltmağa təsir göstərir və kömək edir.
Fiziki fəaliyyət bədəndəki qlükoza tənzimlənməsində və xəstəliyin vəziyyətinə nəzarət etməkdə vacib bir amil sayılır. Ancaq bədənə belə bir yük bir problem ola bilər, çünki onu normallaşdırmaq və nəzərə almaq olduqca çətindir, dərman və qidalanma həcmi ilə əlaqələndirmək olduqca çətindir.
Fiziki fəaliyyət təmin edərkən təhlükə gözlənilməzliyi və gözlənilməzliyini daşıyır. Bədənə normal bir yük tətbiq edildikdə, diyetdə və alınan dərmanın dozasında nəzərə alınır.
Bədəndə anormal yüklər olduqda, fəaliyyətin qiymətləndirilməsi çox çətindir, belə bir yük qan şəkərinə güclü təsir göstərir. Çətinlik, şəkər səviyyəsini sabitləşdirmək üçün bədənə daxil olmağınız lazım olan insulin səviyyəsinin belə bir vəziyyətdə hesablanması çətindir.
Fövqəladə hal olan məşqdən sonra xəstənin bədənindəki karbohidrat mübadiləsini normallaşdırmaq üçün nəyin yeməli olduğunu müəyyənləşdirmək çox çətindir, çünki bu anlarda qan şəkərinin düşməsi çox güclü ola bilər. Karbohidratla zəngin bir məhsul yedikdən sonra şəkər səviyyəsi də sürətlə yüksəlir ki, bu da hiperglisemiyaya səbəb ola bilər.
Bədəndə şəkər və insulinin miqdarının kəskin bir artımının və azalmasının qarşısını almaq üçün insulin ehtiva edən dərmanların dozasını çox dəqiq hesablamaq lazımdır.
Bədəndəki insulin çatışmazlığı ilə fiziki stress
İdman və ya idman əsnasında, qan içində şəkər konsentrasiyasının 14-16 mmol / L-dən çox olması və insulinin olmaması halında insan orqanizmində davamlı intensivliklə əks-hormonal hormonlar istehsal olunmağa davam edir. Diabetes mellitusdan əziyyət çəkən bir insanın qaraciyəri bədəndəki normal bir insulin səviyyəsi ilə eyni şəkildə tətbiq edildikdə reaksiya verir.
Bədənin bu vəziyyətindəki əzələ sistemi, enerji mənbəyi olaraq qlükoza udulmasına tam hazırdır. Qan dövranında insulin çatışmazlığı halında, qlükoza əzələlər tərəfindən udula bilməz və qanda yığılmağa başlayır. Bir diabet xəstəsi məşq etməyə başlasa, onda qanda şəkər səviyyəsi kəskin şəkildə yüksələ bilər və bu anda əzələ hüceyrələri aclıq hiss edir. Belə anlarda bədən vəziyyəti düzəltməyə çalışır, bu da yağ emalının aktivləşməsinə səbəb olur. Belə bir yükdən sonra ölçmə bədəndə aseton zəhərlənməsinin olduğunu göstərir.
Qanda yüksək miqdarda qlükoza olduğu üçün bədənə sıx stres heç bir fayda gətirmir. Fiziki güclənmə zamanı qan şəkərinin səviyyəsi daha da yüksəlməyə başlayacaq, buna görə hər hansı bir məşq zərərli olacaq, insanlarda karbohidrat mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur.
Əgər məşq zamanı şəkərin miqdarı 14-16 mmol / L-dən çox səviyyəyə qalxarsa, vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olmamaq üçün bədənə edilən məşqlər dayandırılmalı, sonradan intoksikasiya və aseton ilə zəhərlənmə əlamətləri kimi özünü göstərə bilər. Qan şəkəri düşməyə başlasa və 10 mmol / L'ə yaxın bir göstəriciyə yaxınlaşsa, stressin yenidən başlamasına icazə verilir.
Bədənə bir insulin dozası daxil edildikdən sonra bədəndə fiziki fəaliyyət olduqda belə məşq edə bilməzsiniz. Belə bir anda bədəndəki şəkər və insulinin səviyyəsi normaldır, lakin məşq zamanı tarazlıq pozulur və şəkər səviyyəsi yüksəlməyə başlayır.
Təlim prosesində hormon insulinin tətbiqi sahəsində intensiv şəkildə sorulur və qandakı tərkibi artmağa başlayır. Belə bir vəziyyətdə qaraciyər bədəndən qlükoza ilə doyması barədə bir siqnal alır və sonuncunun qana buraxılmasını dayandırır.
Bu vəziyyət enerji aclığına və hipoqlikemiyaya yaxın bir vəziyyətə səbəb olacaqdır.
Diabet varlığında bədən tərbiyəsi
Mütəmadi bədən tərbiyəsi fəaliyyətləri insan sağlamlığının ümumi güclənməsinə öz töhfəsini verir. Bədəndə diabet olan insanlar istisna deyil. Mütəmadi fiziki fəaliyyət bədəndə şəkərin azalmasını və azalma istiqamətində insulin miqdarının dəyişməsini təmin edən reseptorların həssaslığının artmasına kömək edir.
Mütəmadi məşqlər, bədənin zülal mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yağ parçalanması prosesini artırır. Yağların parçalanmasına kömək edən məşq, bir insanın ümumi çəkisini azaldır və bir insanın qanındakı yağların konsentrasiyasına təsir göstərir. Müntəzəm yüklər səbəbindən şəkərli diabetin inkişafına kömək edən amillər ortadan qalxır və əlavə olaraq ondan yaranan fəsadların qarşısını alır.
Fiziki məşqlər edərkən xəstənin pəhrizinə və pəhrizinə ciddi nəzarət etməlisiniz. Bu, hipoqlikemiyanın inkişafına səbəb olmamaq üçün tələb olunur. Şəkərli diabetli bir uşağın idmanla məşğul olması halında xüsusi nəzarət edilməlidir. Bunun səbəbi, uşaqların sağlamlıqlarına laqeyd münasibət göstərməmələri və bədənə vaxtında təzyiq göstərə bilməmələri.
Bədəndə diabet varsa, fiziki fəaliyyət yeməklə əvəz edilməlidir. Belə bir vəziyyətdə enerji dəyəri təxminən bir çörək vahidi olan hər saat yemək yemək tövsiyə olunur.
Bədənin uzun bir yükü ilə bədənə daxil olan insulinin dozası dörddə bir azaldılmalıdır.
Hipoqlikemiyanın ilkin şərtləri halında, orqanizmdəki şəkər konsentrasiyasını artıracaq karbohidratlar qəbulu ilə kompensasiya edilməlidir. Hipoqlikemiyanın inkişaf ehtimalı yüksəksə, tərkibində sürətli karbohidrat olan qidalar yemək məsləhət görülür. Bu cür məhsulların istifadəsi dərhal bədəndəki şəkərin səviyyəsini qaldıracaqdır. Bədəndəki şəkər səviyyəsini sürətlə qaldıran qidalara aşağıdakılar daxildir:
- bal;
- şəkər
- şirələr;
- şirin içkilər;
- şirniyyat.
Fiziki fəaliyyətin bədənə müsbət təsir göstərməsi üçün düzgün paylanmalıdır.
Məşq üçün tövsiyələr
Xatırladaq ki, şəkərli diabetli bir insana yalnız qaçış, üzgüçülük və digərləri kimi dinamik yüklərə icazə verilir. Bədəndəki statik yüklər, məsələn, təkan qaldırma və ağır qaldırma qəti şəkildə kontrendikedir, əks halda fiziki yüklər evdə diabet üçün bir növ müalicə olacaqdır.
Bədənin üzərindəki yüklərin hamısını üç əsas mərhələyə bölmək olar:
- İlk mərhələdə yalnız gəzinti və squats kimi dinamik yüklər verilir. Bu məşqləri yerinə yetirərkən orqanizm istiləşir və daha ciddi bir yükün qavranılmasına hazırlanır. Bu mərhələnin müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır. Bədənin üzərindəki yükün bu mərhələsindən sonra bədəndəki qlükoza səviyyəsini yoxlamalısınız.
- Bədənə yüklənmənin ikinci mərhələsi ürək-damar sisteminin işini stimullaşdıran təsiri təmin etməkdir. Yükün bu mərhələsində əsas məşq, məsələn, üzgüçülük və ya velosiped idmanı ola bilər. Bu mərhələnin müddəti 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Bədəndə fiziki gücün üçüncü mərhələsi bədəndəki yükün tədricən azalmasını ehtiva edir. Bu mərhələnin müddəti ən azı 5 dəqiqə davam etməlidir. Bu mərhələnin əsas məqsədi vücudu normal bir vəziyyətə gətirmək və bütün orqan və sistemlərin işini normallaşdırmaqdır.
Bir idman sistemi inkişaf etdirərkən, diabetli xəstənin yaşı nəzərə alınmalıdır. Gənc bir insan üçün yük yaşlı bir insana nisbətən daha güclü ola bilər. İdmandan sonra isti bir duş tövsiyə olunur. Məşq dövrünün sonunda qan şəkərinin səviyyəsini yoxlamaq məcburidir.
Nocturnal hipoqlikemiyanın yaranmasının qarşısını almaq üçün 18 saatdan sonra idman oynamamalı və bu müddətdən sonra da işləməməlidir. Bu vəziyyətdə bir gün yorğun olan əzələlərin xəstə yatmadan əvvəl bərpa etməsi üçün vaxtı var. Bu məqalədəki video diabetli gimnastikanı necə edəcəyinizi göstərəcəkdir.
