İdman diabet müalicəsinin ayrılmaz hissəsidir. Dokulardakı fiziki təsir, insulinə həssaslıq artır, bu hormonun təsirinin effektivliyi artır. Diabet xəstələrində idman ürək-damar fəsadlarının, retinopatiyanın inkişaf riskini azaldır, qan təzyiqini normallaşdırır və lipid (yağ) metabolizmasını yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, bunu unutma diabet və idman - həmişə hipoqlikemiya riski yüksəkdir. 13 mmol / l-dən yüksək şəkərlə məşq azaltmadığını, ancaq qanda qlükoza konsentrasiyasını artırdığını da xatırlamaq lazımdır. Buna görə diabet xəstəsi mütləq həyatını təmin edəcək tibbi tövsiyələrə uyğun olmalıdır.
Məqalə məzmunu
- 1 Diabet üçün hansı idman növü tövsiyə olunur?
- 1.1 Diabetdə məşqin faydaları:
- 1.2 Diabet mellitus və idman. Təhlükə:
- Tip 1 diabet üçün 2 tövsiyə
- 2.1 1-ci tip diabet üçün məşqlərin planlaşdırılması
- 3 Diabet xəstələri arasında hansı idman növü məşhurdur?
Diabet üçün hansı idman növü tövsiyə olunur?
Şəkərli diabetdə həkimlər ürək, böyrəklər, ayaqlar və gözlərdəki yükü aradan qaldıran bir idman tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Ekstremal idman və fanatizm olmadan idmanla məşğul olmaq lazımdır. İcazəli gəzinti, voleybol, fitness, badminton, velosiped, stolüstü tennis. Xizək sürmək, hovuzda üzmək və gimnastika edə bilərsiniz.
Tip 1 diabet xəstələri davamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərlər. 40 dəqiqədən çox olmayan məşqlər. Hipoqlikemik bir hücumdan qoruyacaq qaydaları da əlavə etmək lazımdır. Tip 2 ilə, uzun dərslər kontrendikedir deyil!
Şəkərli diabetdə fiziki fəaliyyətin faydaları:
- şəkər və qan lipidlərinin azalması;
- ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması;
- kilo itkisi;
- rifahın və sağlamlığın yaxşılaşdırılması.
Diabet mellitus və idman. Təhlükə:
- qeyri-sabit diabetdə şəkər dalğalanmaları;
- hipoqlikemik vəziyyət;
- bacaklardakı problemlər (əvvəlcə qarğıdalıların meydana gəlməsi, sonra isə ülserlər);
- ürək atışları.
Tip 1 Diabet üçün tövsiyələr
- Qısa idman yükləri (velosiped sürmə, üzgüçülük) varsa, onlardan 30 dəqiqə əvvəl, 1 XE (QARŞI UNIT) adi haldan daha yavaş udulmuş karbohidrat qəbul etməlisiniz.
- Uzunmüddətli yüklərlə əlavə 1-2 XE (sürətli karbohidratlar) yeməlisiniz və bitdikdən sonra yenə 1-2 XE yavaş karbohidrat götürün.
- Daimi fiziki müddətdə. Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması üçün yüklədiyi insulin dozasını azaltmaq tövsiyə olunur. Həmişə sizinlə şirin bir şey aparın. İnsulin dozasını necə düzgün bir şəkildə azaltacağınızı öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.
Sağlamlığa zərər vermədən idmanla məşğul olmaq üçün şəkərinizi daim bir qlükometrlə ölçməlisiniz (idman oynamadan əvvəl və sonra). Özünüzü pis hiss edirsinizsə, şəkər ölçün, lazım olduqda şirin bir şey yeyin və ya için. Şəkər yüksəkdirsə, qısa insulini pop edin.
Diqqət İnsanlar tez-tez idman stresinin əlamətlərini (titrəmə və çarpmalar) hipoqlikemiya əlamətləri ilə qarışdırırlar.
Tip 1 diabet üçün məşq planlaması
| Şəkər (mmol / l) | Tövsiyələr | ||
| İnsulin | Qidalanma | ||
| Qısa fiziki fəaliyyətlər | |||
| 4,5 | Dozanı dəyişdirməyin | Yükləmədən əvvəl 1-4 XE və 1 XE - hər saat fiziki olaraq yeyin. peşələr | |
| 5-9 | Dozanı dəyişdirməyin | Yükləmədən əvvəl 1-2 XE və 1 XE - hər saat fiziki olaraq yeyin. peşələr | |
| 10-15 | Dozanı dəyişdirməyin | Heç bir şey yeməyin | |
| 15-dən çox | Fiz. Yük yoxdur | ||
| Uzun fiziki fəaliyyətlər | |||
| 4,5 | Gündəlik ümumi miqdarın 20-50% -i ilə idarə olunan insulinin dozasını azaltmaq lazımdır | Yükləmədən əvvəl 4-6 XE dişləyin və bir saatdan sonra şəkəri yoxlayın. Şəkər 4.5 ilə uzunmüddətli yükləmə tövsiyə edilmir | |
| 5-9 | Eyni şey | Yükdən əvvəl 2-4 XE və hər saat fiziki olaraq 2 XE yeyin. peşələr | |
| 10-15 | Eyni şey | Hər saat yüklənmədən yalnız 1 XE var | |
| 15-dən çox | Fiziki fəaliyyət yoxdur | ||
Tövsiyələrə baxmayaraq XE vurulan və yeyilən insulinin miqdarı fərdi olaraq seçilir!
İdmanı spirtlə birləşdirə bilməzsən! Hipoqlikemiya riski yüksəkdir.
İdman və ya müntəzəm idman məşqləri zamanı nəbzdəki yük miqdarına nəzarət etmək faydalıdır. 2 üsul var:
- Maksimum icazə verilən tezlik (dəqiqədə vuruşların sayı) = 220 - yaş. (Otuz yaşlılar üçün 190, altmış yaşlılar üçün 160)
- Həqiqi və maksimum icazə verilən ürək dərəcəsinə görə. Məsələn, 50 yaşındadır, maksimum tezlik 170, bir yük zamanı 110; onda maksimum icazə verilən səviyyənin 65% -i (110: 170) x 100% intensivliyi ilə məşğul olursunuz
Ürək dərəcənizi ölçərək, məşqlərin bədəninizə uyğun olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
Diabet xəstələri arasında hansı idman növü məşhurdur?
Diabetli cəmiyyətdə kiçik bir icma araşdırması aparıldı. Bu, 208 diabet xəstəsini əhatə edir. Sual verildi "Hansı idman növü ilə məşğul olursan?".
Sorğu göstərdi:
- 1.9% dama və ya şahmata üstünlük verir;
- 2.4% - stolüstü tennis və gəzinti;
- 4.8 - futbol;
- 7,7% - üzgüçülük;
- 8,2% - güc fiziki. yük;
- 10.1% - velosiped;
- fitness - 13,5%;
- 19,7% - başqa bir idman növü;
- 29.3% heç bir şey etmir.
