Bədən tərbiyəsi və diabet uyğun gəlirmi? Diabet xəstələri üçün təlim xüsusiyyətləri nələrdir?

Bədən İnkişafı və Diabet - Ümumi Məlumat

II tip diabetin xarakterik əlaməti insulin müqavimətidir - hüceyrələrin hormon insulinin təsirinə həssaslığının azalması. Bədən çəkisi ilə insulin müqaviməti arasında birbaşa əlaqə var. Daha doğrusu, əzələ kütləsinin qarın və bel ətrafındakı yağ həcminə nisbəti hüceyrələrin insulinə həssaslığına təsir göstərə bilər.

Əzələ kütləsi və yağ nə qədər az olarsa, insulin hormonu hüceyrə quruluşlarında bir o qədər yaxşı təsir edir və xəstəliyi idarə etmək daha asan olur.

Bu səbəblə əzələ kütləsini inkişaf etdirmək üçün güc təlimləri həm estetik, həm də terapevtik təsir göstərə bilər.

Tip 1 diabet xəstələrinə gəldikdə, onlar üçün bədən tərbiyəsi də faydalı ola bilər, çünki onlar daha yaxşı görünməyə, güclü və gənc görünməyə imkan verir. Güclü idman, özünə inam və daxili enerji səviyyəsini artırmaq üçün əla bir yoldur. Bodibildinq yalnız çəki qaldırmaq deyil, mükəmməl bir bədən qurur: milyonlarla insanın həyat yolu kimi bir idman növü deyil.

Diabet üçün güc təliminin faydaları nələrdir

Təlimin açıq nəticəsi fizikanın növündən və insanın genetik meylindən asılıdır. Bəzi insanlar, dərslər başladıqdan bir neçə ay sonra həqiqətən təsir edici əzələ kütləsi qururlar, eyni proqramda işləyən digərlərində isə ümumiyyətlə görünən dəyişikliklər olmaya bilər. Bununla birlikdə əzələlərin gücü və dözümlülüyü, hər ikisində də artacaqdır.

Ən çox nəzərə çarpan terapevtik təsir kompleks bir təbiət sinifləri tərəfindən təmin edilir. Diabetes mellitusda ən çox faydası, ürək məşqləri ilə birlikdə gücləndirmə məşqləridir - qaçış, üzgüçülük, velosiped. Hərtərəfli təlim infarkt və vuruş kimi təhlükəli diabetik fəsadların qarşısını alır və beləliklə bir insanın həyatını xilas edə bilər.

Mütəmadi güc məşqləri bədəndəki "yaxşı" xolesterol səviyyəsini artırmağa və "pis" miqdarını azaltmağa kömək edir. Diabet xəstələrinin özləri bunu idman salonlarında məşqdən əvvəl və təlim başladıqdan sonra 4-6 testlərini müqayisə edərək təsdiqləyə bilər.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan diabet xəstələri üçün tövsiyələr və tövsiyələr

Gücləndirmə təhsili yalnız şəkərli bir xəstənin endokrinoloqların və qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrinə uyğun olaraq yemək yediyi zaman açıq bir müalicəvi təsir göstərəcəkdir.

İdman zamanı diabet xəstələri mütləq öz rifahlarını və bədənlərinin vəziyyətini idarə etməlidirlər.

1. İdman salonunda dərslər zamanı bir barla edilən məşqlər xəsarət və həddindən artıq yük baxımından ən təhlükəlidir. Əzələləriniz və oynaqlarınız bunun üçün düzgün hazırlananda barı qaldırmağa başlamalısınız. Bu cür məşqlər zamanı birinin təhlükəsizlik şəbəkəsində yaxın olduğundan əmin olması lazımdır.
2. Mümkün qədər çox əzələ qrupu inkişaf etməsi üçün müxtəlif güc qüvvələri təlimlərini mənimsəmək daha yaxşıdır. Gərgin anaerobik məşqlərdən sonra bədənə tam bir istirahət vermək üçün cəhd edin: əzələlərin bərpası ən az 24 saat tələb edir.
3. Təlim günlərində şəkər səviyyəniz kritikdirsə (çox aşağı və ya çox yüksəkdir), həmin gün sinifdən keçmək yaxşıdır. Aşağı bir qlükoza miqdarı ilə hipoqlikemiya riski artır, müvafiq olaraq artdıqda hiperglisemik fenomenlər mümkündür.
4. Dərslərin müntəzəmliyi vacibdir. Əgər məşqə başlamısınızsa, imtina etməməlisiniz (özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə): güclü iradəli keyfiyyətlər göstərin və mütəmadi olaraq məşq edin - sonra güc məşqləri həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək və özünüz onları dayandırmaq istəməyəcəksiniz.

Güc xüsusiyyətləri

Gərgin məşqlərdən əvvəl 1-ci tip diabet diaqnozu ilə bədən tərbiyəsi edənlər əlavə miqdarda karbohidrat tələb edə bilər. Buna görə səhər yeməyində yediyiniz adi hissə məşqdən əvvəl artırılmalıdır. Quru meyvələr olan şirin meyvələrin və ya turş süd məhsullarının köməyi ilə qlükoza miqdarını artıra bilərsiniz.

Təlim 30 dəqiqədən çox davam edərsə, dərslər zamanı da yeməlisiniz - çox miqdarda karbohidrat olan qidaların bir hissəsini yeyin. Bu məqsədlər üçün meyvə şirələrindən və ya yoğurt içməkdən istifadə edə bilərsiniz. Bədən tərbiyəçiləri üçün xüsusi qidalanma barları da uyğundur.

Kontrendikasyonlar və mümkün nəticələr

Diabetli xəstələrdə tez-tez ayaqların zədələnməsi şəklində ağırlaşmalara səbəb olan periferik qan təchizatı ilə bağlı problemlər olduğundan, məşq zamanı bacaklara artan diqqət yetirilməlidir. Təlim üçün barmaqlarınıza basmayan və ayaqların normal istilik keçirməsini təmin edən yumşaq ayaqqabı geyinməlisiniz. Yumurtlamadan və ülserdən qorunmaq üçün ən kiçik zərərləri izləmək və yaraları vaxtında müalicə etmək lazımdır.

Artan fiziki fəaliyyət əzələlər tərəfindən qlükoza istehlakına səbəb olduğundan, insulin dərmanlarının dozasına yenidən baxılma tələb oluna bilər (bir diabet xəstəsi hormonal inyeksiya tətbiq edərsə). Hansı miqdarın lazım olduğunu dəqiq başa düşmək üçün oruc tutan glisemik səviyyəni məşqdən əvvəl və onlardan yarım saat sonra ölçmək lazımdır: məlumatları hər bir şəkər xəstəsinin sahib olduğu özünütəhlil gündəlikində qeyd etmək daha yaxşıdır.

Katarakt, diabetik ayaq, bağırsaq və koroner ürək xəstəliyi olan retinal ayrılma təhlükəsi olan insanlar üçün (bunlar I tip və II tip diabetin mümkün fəsadlarıdır), intensiv təlim (xüsusilə aerob tip) kontrendikedir. Belə xəstələr fərqli bir fiziki fəaliyyət növü seçməlidirlər: bəzi həkimlər akva aerobikasını tövsiyə edirlər. Ancaq mürəkkəb diabet xəstəliyi olsa da, ağlabatan bir dozada bədən tərbiyəsi əvəzsiz olacaqdır.