Bu gün ateroskleroz geniş yayılmış oturaq həyat tərzi, qidalanma və pis vərdişlərin olması səbəbindən çox yayılmış bir xəstəlik hesab olunur. Bütün bunlar bədəndə metabolik pozğunluqlara səbəb olur və nəticədə xəstəliyin başlanğıcını doğurur.
Patoloji təhlükəlidir, çünki qan damarlarında xolesterol lövhələrinin genişlənməsi miyokard infarktı, ürək-damar xəstəliyi və vuruşa səbəb olur. Buna görə, aterosklerozu olan yaşlı xəstələr üçün şarj əla profilaktik və dərman qəbul etməklə fəsadların qarşısını almaq üçün bir fürsətdir.
Şəkərli diabetdə pozuntunu vaxtında aşkar etmək və patologiyanın ciddi inkişafının qarşısını almaq vacibdir. Fizioterapiya məşqləri, məşqlər, nəfəs məşqləri, idman, masaj bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, qlükoza və xolesterol səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Fiziki fəaliyyət ateroskleroz üçün niyə vacibdir?
Ateroskleroz diaqnozu qoyulmuş yaşlı xəstələrin fiziki fəaliyyətə xüsusi diqqət yetirmələri vacibdir. Xəstənin yaşına, ümumi vəziyyətinə və xəstəlik haqqında mövcud məlumatlara əsasən həkim xüsusi təlimlər dəsti təyin edir.
Gündəlik yüngül məşqlər etsəniz də, pis xolesterolun konsentrasiyasını azaltmaq və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq olar. Ancaq yük kifayət qədər olmalıdır ki, insanın vəziyyəti pisləşməsin.
Əgər məşq zamanı nəfəs darlığı və sinə bölgəsindəki ağrı görünsə, daha yumşaq bir məşq rejimindən istifadə etməlisiniz. Yaşlı insanlar pilləkənlərlə hər gün ən azı 15 dəqiqə gəzməlidirlər. İstiləşmənin bu forması ümumi dözümlülüyü artırmaq, bədən çəkisini azaltmaq, qan təzyiqini normallaşdırmaq və xolesterolu azaltmaqla yanaşı 10 dəqiqəlik idman növünü əvəz edir.
Patoloji varsa, bədən tərbiyəsi xəstənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra və daxili orqanlarını oksigen ilə zənginləşdirə bilər.
- Ürək-damar sistemi güclənir;
- Qan tədarükü yaxşılaşır;
- Lipid metabolizması normallaşdırılır;
- Ürək döyüntüsü sakitləşir;
- Atrofik proseslər dayandırılır.
Aterosklerozla mütəmadi olaraq təmiz havada gəzmək, nəfəs almaq üçün məşqlər etmək vacibdir. Eyni zamanda, yüklər istirahətlə əvəzlənməlidir ki, xəstə həddən artıq işləməsin.
Hansı idman növlərinə icazə verilir
Təhlükəsiz və yaşa uyğun bir seçim və yükün intensivliyini seçmək üçün xüsusi bir stres testindən keçmək tövsiyə olunur. Aerobika illərlə insanlar üçün ən uyğun idman növü hesab olunur, damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün ideal vasitə kimi xidmət edir.
Adi şarjdan istifadə edərək damarların ümumi vəziyyətini və tonunu yaxşılaşdırmaq, çəki normallaşdırmaq, qan axını artırmaq və qanı incə etmək mümkündür. Ən əlverişli yol gəzməkdir. Qaçış, avarçəkmə, xizək sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmək də faydalıdır.
Rahatlıq üçün gimnastika çox yaxşı kömək edir. Əzələlərin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün xəstə oturur, ayaqlarını düzəldir və ovucları ilə ayaqlarına çatmağa çalışır. Pilates və uzanma əla uzanmağa kömək edir.
Alt ekstremitələrin aterosklerozu ilə bir yol qaçışı və ya idman velosipedində məşq etmək xüsusilə faydalıdır. Bunu etmək üçün sadə bir texnikadan istifadə edin.
- Aşağı mövqedəki ayaqları düz və ya bir az əyilmiş olmalıdır.
- Sürət tədricən artır və ya azalır.
- İlk günlərdə dərslərin müddəti maksimum 5 dəqiqə olmalıdır, daha sonra dövr tədricən artır.
- Doldurma yalnız boş bir mədədə aparılmalıdır.
- Dərslərdən sonra qısa bir yavaş gəzmək tövsiyə olunur.
- Təlim zamanı maye içməyin, bir seçim olaraq ağzınızı su ilə yaxalaya bilərsiniz.
Qan damarlarında həftədə üç-dörd dəfə 10 dəqiqə gəzmək və yavaş qaçışla məşğul olmaq çox faydalıdır. Bir qaçış yolu istifadə edilərsə, xəstə dirsəklərə yapışmalı və bədəni düzəltməlidir.
Çox təsirli nəticələr beyin damarlarının aterosklerozu və digər aterosklerotik pozğunluqlarla yoga ilə verilir. Ayurveda metodundan istifadə edərək, Panchakarma, yığılan toksinləri bədəndən tez çıxarır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Bu terapiya, xüsusi bir sxemə uyğun olaraq yağların qəbuluna əsaslanan bir vegetarian diyetinin istifadəsini əhatə edir.
Beyin damarlarının aterosklerozu üçün məşqlər
Serebral aterosklerozun vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün stresli vəziyyətlərdən qaçınmalı, siqaret çəkməməli, təzə meyvə və tərəvəz yeməlisiniz. Serebral arterioskleroz üçün gimnastika bir neçə məşq dəstini əhatə edir.
Əvvəlcə boyuna aparan qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq tələb olunur, çünki beyinə qida və qan verir. Boyun əzələləri zəifləyirsə, xəstədə tez-tez halsızlıq və baş ağrısı olur.
Boyunu gücləndirmək üçün divara bükülür, arxa tərəfə bükülür və yeddi saniyə gərgin vəziyyətdə saxlanılır. Ayrıca oturmuş vəziyyətdə avuçlarını alnına basdırırlar ki, baş bir az arxaya əyilsin və boyun əzələləri bərkidilsin. Məşq 5-7 dəfə təkrarlanır. Geri əyilmədən yavaş baş dönmə etmək faydalıdır.
Birinci kompleksə aşağıdakı hərəkətlər daxildir.
- Xəstə yavaş-yavaş otağı 60 saniyə gəzir. Baş geri çəkilir və 5-7 dəfə irəli əyilir.
- Bacaklar birlikdə tutulur, inhalyasiya zamanı, çiyinlərdəki qollar bükülür, yuxarı qalxır və ekshalada aşağı olur. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.
- Bir adam nəfəs alır, çiyinlərini geri alır, əlləri kəmərində yerləşir. Exhaling, orijinal vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Hərəkətlər 3-5 dəfə təkrarlanır.
- Ekshalasiya zamanı bədən irəli əyilir, bir məşq ən az 5 dəfə edilir. Xəstə dəstəyi tutur, ayaqlarını 7-9 dəfə yan tərəfə aparır.
- Təlim bir dəqiqə asan gəzməklə başa çatır.
Təklif olunan ikinci hərəkət dəsti də daxil olmaqla.
- Xəstə dizlərini qaldırıb əllərini yelləyərkən 40 saniyə gəzir.
- Sonrakı 60 saniyə yavaş bir yürüyüşdür.
- Əllər qarın üstünə qoyulur, nəfəs alır və əksik hərəkət edir, məşq 5 dəfə təkrarlanır.
- Əllər çiyin səviyyəsində tutulur, sonra qaldırılıb 5 dəfə aşağı endirilir.
- Xəstə stulun arxasına yapışır və ayaqları ilə növbə ilə 4-8 dəfə sallanır.
- Bədənin fırlanması zamanı əllər atılır, hərəkət 6 dəfə təkrarlanır. Müntəzəm dairəvi yola keçdikdən sonra.
- Gimnastikadan sonra iki dəqiqəlik yavaş gəzmək lazımdır.
Üçüncü kompleksə mürəkkəb məşqlər daxildir.
- Xəstə üç dəqiqə gəzir, dizləri bükülür və qolları sallanır. Bir adam yavaş-yavaş nəfəs alır və nəfəs alır.
- Əllər sinə səviyyəsindədir, inhalyasiya zamanı onlar bölünür, ekshalasiya zamanı azalırlar. Hərəkət 6 dəfə təkrarlanır.
- Bacaklar geniş aralı, bir az əyilmiş, bədən çəkisi bir ayaqdan digərinə 5-8 dəfə köçürülür.
- Yumruqlar bağlanır, birinci əl qaldırılır, ikincisi geri çəkilir, bundan sonra mövqe simmetrik olaraq dəyişir. Məşq 8-12 dəfə edilir.
- Əllər qarşısında uzadılır. Xurma çatmaq üçün ayağın bir yelləncəyi alternativ olaraq edilir.
- Bədən 3 dəfə irəli əyilir, insan əli ilə corabına çatmalıdır.
- Dəstəyi tutaraq xəstə 5 dəfə yatır. İki dəqiqəlik gəzintidən sonra.
Alt ekstremitələrin aterosklerozu ilə gimnastikanın xüsusiyyəti
Bacakların damarlarında qan dövranı pozulursa, aterosklerozu aradan qaldırırsa, məşqlər yuxarı vəziyyətdə olur. Xəstə mədəsindədir və bel hissələrinə çatmaq üçün dizlərdəki alt əzalarını 10 dəfə bükür.
Xəstə kürəyində yatır, öz növbəsində dizlərini qaldırır ki, ayaqları üfüqi bir xətt çəksin. Məşhur "Velosiped" məşqini ən azı 10 dəfə etmək faydalıdır. Alternativ olaraq, ayaqları yüngül bir açı ilə qaldırılır və bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlanılır.
Süpürgə vəziyyətdə, ayaqları yüksəlir və dizlərdə düzgün bir açı ilə bükülür, sonra isə aşağı. Ayaqları ilə yelləncək və "Qayçı" ilə məşq edin, xurma koksiks altında yerləşir. Bundan əlavə, ayaqları vurmaq, masaj etmək və yoğurmaq vəziyyətin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Professor Bubnovsky ateroskleroz üçün bir məşq terapiyası kompleksi hazırladı, bu da düzgün nəfəs almağı öyrədir. Xüsusi gimnastika oksigen təmin etməyə və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.
- Burun vasitəsilə nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın. Sakitləşmək üçün tənəffüs prosesini məhdudlaşdıran sol burun boşluğu ilə nəfəs alın. Parçaları çıxarın, dodaqlar bir boru ilə qatlanır.
- Yavaş-yavaş və bərabər nəfəs alarkən, qaldırılmış əllər ilə çəkilmə, ayaq barmaqlarında gəzmək vəziyyətini təsirli şəkildə normallaşdırır.
- İrəli əyilərək əlləri ilə "Qayçı" məşqini edin. Nəfəs aldıqda, mədə şişirilir və ekshalasiya edildikdə içəriyə çəkilir.
Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, brakiosefalik arteriyaların aterosklerozu, radikulit, osteokondroz, tromboflebit, hipertansiyon ilə bəzi məşqlər kontrendikedir.
Buna görə, müalicəyə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər, o, düzgün və təhlükəsiz hərəkətlər dəstini seçməyə kömək edəcəkdir.
Ateroskleroz Yoga
Bu növ gimnastika xəstəliyin qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə olunur. Yoga qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, metabolik prosesləri aktivləşdirir, bədən çəkisini artırır, sinir sistemini sakitləşdirir və ağrıları rahatlaşdırır.
Yeni başlayanlar və xəstəlikləri olan insanlar üçün əzələ toxumasına minimum yük verən sadə asanas etmək tövsiyə olunur. Dərslərin müddəti 20 dəqiqədən çox deyil.
Çalışan bir xəstəliklə yük minimal olmalıdır. Ateroskleroz ilə tərs asanas kontrendikedir.
- Xəstə yerdə dayanır və ayaqlarını bir araya gətirir. Ilham zamanı bir az yuxarı uzanmalısınız, ayaqları yerdə qalır, ayaqları isə əyilmir. Bu məşq 6 dəfə təkrarlanır.
- Eyni vəziyyətdə qalmaq, nəfəs almaq və eyni zamanda irəli əyilmək üçün barmaqları yerə toxunmaq lazımdır. Ekshalasiya zamanı onlar düzəldilir, başlarını yuxarı qaldırır və orijinal vəziyyətinə qayıdırlar.
- Bundan əlavə, ekshalasiya və əyilmə zamanı zəmini ovuclarınızla götürməlisiniz. İnhale, başlarını aşağı salın və aşağı baxın, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq 4 dəfə təkrarlanır.
Ayurvedanın əsas prinsipi daxili təmizlik yaratmaqdır. Buna zeytun, küncüt və ghee qəbul etməklə nail olmaq olar. Belə qidalanma yığılmış toksinləri, zəhərli maddələri və pis xolesterolu çıxarmağa kömək edir. Əvvəlcə texnika hipertenziyanı sağaldır, maddələr mübadiləsini və ürək-damar sisteminin vəziyyətini normallaşdırır.
- Fiziki məşqlərə əlavə olaraq günün rejiminə rasional riayət etməlisiniz, yük istirahət ilə əvəzlənməlidir, düzgün qidalanmalı və həddindən artıq yeməməlisiniz. Bacak ağrısı baş verərsə, gimnastika dayandırılmalıdır.
- Diabet ilə ayaqların vəziyyətini izləmək, diabet xəstələri üçün yalnız rahat və keyfiyyətli ayaqqabı seçmək lazımdır. Şəfalı olmayan aşınmalar varsa, dərhal həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Siqareti tamamilə dayandırmalısan, çünki bu pis vərdiş damarları daraldır, oksigenin daşınmasına imkan vermir və qan laxtasının yaranmasına səbəb olur.
Gimnastika məşqləri bütün qaydalara əməl etsəniz təsirli olacaqdır. 22 saatdan gec olmayaraq yatağa getmək və 6 saatda qalxmaq lazımdır. Pəhrizdə göyərti, təzə meyvə və tərəvəz olmalıdır.
Hər gün stresdən və fiziki yüklənmədən qorunmaq üçün təmiz havada uzun üç saatlıq gəzinti etmək lazımdır. Məşq aterosklerozun müalicəsi üçün əsas tədbirlər kompleksinə daxil edilməlidir, yalnız bu vəziyyətdə terapiya lazımi nəticəni verəcəkdir.
Aterosklerozu necə müalicə etmək bu məqalədəki videoda mütəxəssisə məlumat verəcəkdir.
