Doktorlar və məşqçilər, diabet üçün təlim həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilməli olduqları barədə yekdildir. Diabet üçün təlim həm birinci tip diabetdən əziyyət çəkən insanlar, həm də ikinci növ xəstəliyi olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, xəstəliyin irəliləməsi səbəbindən bacak problemi olan xəstələr fiziki fəaliyyətlə də məşğul olmalıdırlar.
Həkimlər çox vaxt diabetin bir xəstəlik olmadığını söyləyirlər, lakin həyat tərzi və idman və idman diabetli bir insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Təlim zamanı qan plazmasından əzələ hüceyrələri tərəfindən qlükoza udulmasında artım var. Diabet üçün fitnes hüceyrələrdəki insulin reseptorlarının insulinə həssaslığını artıra bilər. Bu, xəstənin bədənində məşqdən sonra şəkərin düşməsinə və bu da öz növbəsində bədəndəki qlükoza səviyyəsini aşağı salmaq üçün istifadə olunan dərmanların dozasını azaltmağa imkan verir. Bəzi hallarda, diabet təhsili hətta inyeksiya üçün istifadə olunan insulinin dozasını azalda bilər.
Fitnes dərsləri, şəkərli diabetdən əziyyət çəkən bir insanın ürək və damar sisteminə təzyiq göstərməyə və kardiotrain keçirməyə imkan verir. Bu cür kardiotraininq, ürək əzələlərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və bu, tez-tez şəkər xəstəliyinin irəliləməsi zamanı baş verən pozğunluqların yaranmasına mane olur.
Bir insanın bədənində diabet xəstəliyi varsa, məşq mümkündür və lazımlıdır. Məşq tonları vücudun canlılığını artırır və özünü sağalmasına kömək edir.
Diabet xəstələrində idman sayəsində meydana gəlir:
- Bədəndəki bütün metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması.
- Qlükoza oksidləşməsinin sürətlənməsi və bütün bədən toxumaları tərəfindən istehlak edilməsi.
- Protein mübadiləsinin sürətlənməsi.
- Yağın parçalanması və yandırılması prosesinin gücləndirilməsi.
- Bədənin ümumi vəziyyəti yaxşılaşır.
- Xəstənin bədənindəki şəkərin göstəriciləri fizioloji normaya yaxınlaşır.
Şəkərli diabetdə fiziki məşqlərin zərər verməməsi üçün təlimçi və endokrinoloqun verdiyi tövsiyələrə əməl etmək lazımdır.
Əsas Diabet İdman tövsiyələri
Diabetli insanlar üçün idman edərkən əməl edilməli olan əsas tövsiyələr bunlardır:
- Xəstənin bədənindəki qlükoza konsentrasiyasına ciddi nəzarət edilməlidir. Bunun üçün qan plazmasında qan şəkərinin ölçülməsi məşqdən əvvəl, idman zamanı və məşqdən sonra aparılır. Şəkər normadan aşağı düşməyə başlayırsa, təlim dayandırılmalıdır.
- Xatırladaq ki, səhər sistematik məşq etmək xəstənin bədəninə daxil olmaq istədiyiniz insulinin dozasının azalmasına səbəb olur.
- Təlim zamanı qlükagon və ya sürətli karbohidratlar çox olan bir məhsul olmalıdır.
- Xəstə xüsusi bir pəhriz və yemək cədvəlinə ciddi şəkildə riayət etməlidir.
- Təlimdən əvvəl, zəruri hallarda qarın içərisinə insulin vurulur. Məşqdən əvvəl bacak və ya qola insulinin vurulması tövsiyə edilmir.
- İdman oynamaqdan bir neçə saat əvvəl yaxşı yemək almalısınız.
- İdman etmək prosesində çox miqdarda su içməlisiniz və məşq zamanı su hər zaman əlinizdə olmalıdır.
Göstərilən tövsiyələr ümumi və çox təxmini. İdmanla məşğul olan hər diabet xəstəsi, iştirak edən həkim-endokrinoloq fərdi olaraq insulin dozaları, pəhriz və fiziki fəaliyyət dərəcələrini tənzimləyir. Qan şəkəri 250 mq% -dən çox olan bir diabet xəstəsi idmana icazə verilməməlidir. İdman bədəndə ketoasidozun inkişafında da kontrendikedir.
Təlimdən əvvəl stres testi aparılmalı, bu müddət ərzində bədəndə diabetin inkişafı ilə təhrik olunan müxtəlif növ pozğunluqların baş verməsi və mövcudluğu izlənilir.
Diabetli idmanla məşğul olmaq yalnız bədənin müayinəsi və onların analizlərinin bütün nəticələrini aldıqdan sonra icazə verilir.
Sistemli idmana başlamazdan əvvəl, həkim xəstəyə məşqlərin ən yaxşı şəkildə aparılması barədə tövsiyələr verməlidir.
Hər bir insanın bədənin fərdi xüsusiyyətləri var, buna görə həkim xəstəlik növünü və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq tövsiyələrini inkişaf etdirir.
2 tip diabet və ya 1 tip diabet ilə bədənə xeyir verə biləcək və zərər verməyən məşqlər dəsti hazırlanır.
Diabet üçün fitnesin əsas qaydaları
Daimi fitness dərslərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Xəstəni müalicə edən yalnız bir endokrinoloq-diabetoloq xəstəliyin bütün tarixini bilə bilər və xəstənin vəziyyətini düzgün qiymətləndirə bilir. İştirak edən həkim orqanizmə hansı yüklərin və hansı həcmdə icazə verildiyini müəyyənləşdirir.
Təlimlərin və intensivliyin seçilməsi məsələsi fərdi olaraq həll edilir, buna görə də, məsələn, 2 tip diabetli bir şəxs üçün tövsiyə olunan eyni tip diabetli digər insan üçün uyğun olmaya bilər. Bu, hər bir orqanizmin fiziologiyanın özünəməxsus xüsusiyyətlərinə sahib olması nəticəsində baş verir.
Təlim zamanı bədəndəki qlükoza səviyyəsinə nəzarət edilməlidir.Fiziki fəaliyyət bədənə təsir edilərkən qlükoza səviyyəsində azalma müşahidə olunur. Bundan sonra xəstəni müalicə edən həkim, inyeksiya üçün insulinin təxmin edilən dozasını endirməlidir. Bir insulin tərkibli bir dərman dozasının nə qədər azaldılacağını müəyyən etmək üçün dərsdən əvvəl və məşq bitdikdən yarım saat sonra qanda şəkərin boş bir mədədə miqdarını ölçmək lazımdır.
Bədənə müsbət təsir göstərmək üçün, məşq zamanı yük, məsələn, 2 tip şəkərli diabet ilə, tədricən artırılmalıdır. Bu yanaşma, yalnız bədənin əzələlərini deyil, həm də ürək əzələlərini - miyokardı əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirən və bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdıran, şəkərli diabet xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqəli komplikasiyanın inkişafına mane olan məşqlər aparmağa imkan verəcəkdir.
Təlimin müddəti gündə bir dəfə 10-15 dəqiqədən başlayır və tədricən 30-40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Həftədə 4-5 gün məşq etmək tövsiyə olunur.
İstifadə olunan insulinin dozasını təyin etdikdən sonra qidalanma tənzimlənməlidir. Pəhrizdə həm insulin dozasının azalması, həm də enerji təmin etmək üçün təlimlə əlaqədar bədənin artan ehtiyacları nəzərə alınmalıdır.
Həyatda dəyişikliklər üçün pəhriz düzəlişləri diabetoloq tərəfindən aparılır.
Diabetik bir məşq üçün əlavə qaydalar
Təlim müddətində hisslərinizə nəzarət etmək tövsiyə olunur. Müəyyən bir gündə idmanla məşğul olub-olmadığını xəstənin bədənindəki şəkərin miqdarına görə təyin etmək lazımdır. Səhər plazmadakı şəkərin konsentrasiyası 4 mmol / L-dən az olduqda və ya 14 mmol / L-dən çox olduqda idmanı ləğv etmək yaxşıdır. Bu, bədəndə şəkərin az olması ilə məşq zamanı hipoqlikemiyanın inkişafının mümkün olduğu və yüksək tərkibli olduqda, əksinə hiperglisemiyanın inkişaf etməsi ilə əlaqədardır.
Xəstə ağır nəfəs darlığı, ürək bölgəsində xoşagəlməz hisslər, baş ağrısı və başgicəllənmə hiss edərsə diabet xəstəliyi üçün məşq dayandırılmalıdır. Bir məşq zamanı bu simptomları aşkar etsəniz, məsləhətlər və məşqlər kompleksində düzəlişlər üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Birdən fitneslə məşğul olmağı dayandırmamalısınız. Bədənə müsbət təsir göstərmək üçün dərslər mütəmadi olmalıdır. İdman oynamaq effekti dərhal görünmür, ancaq bir müddət sonra. Məşq etməyi dayandırdığınız zaman ortaya çıxan müsbət təsir uzun sürmür və qan şəkərinin səviyyəsi yenidən yüksəlir.
İdman salonunda dərslər keçirərkən düzgün idman ayaqqabılarını seçməlisiniz. Bunun səbəbi, idman edərkən xəstənin ayaqları ağır bir yüklə qarşılaşmasıdır, bu da ayaqqabı düzgün seçilmədiyi təqdirdə, qarğıdalı və çəpərlərə səbəb ola bilər.
Bu vəziyyət, şəkərli diabetli bir xəstə üçün, xüsusən bacakların nöropatiyasının inkişaf edə biləcəyi tip 2 diabetdən əziyyət çəkən xəstələr üçün yolverilməzdir. Bu pozuntu baş verdikdə, alt ekstremitələrə qan tədarükünün pozulması var.
Xəstəliyin inkişafı nəticəsində bacaklarındakı dərilər quruyur və incə olur və asanlıqla yaralanır. Belə dərinin səthində alınan yaralar uzun müddət sağaldı. Mikroorqanizmlər meydana gələn zədəyə nüfuz etdikdə, irin yığılır və çıxarıldıqda, yara yerində bir yara meydana gəlir və bu zamanla diabetik bir xoraya bənzər bir komplikasiyaya səbəb olur.
İdmanla məşğul olmağa qərar verərək, dərslərinizə uyğun idman növü seçməlisiniz. Seçim əlavə xəstəliklərin olması və ya olmamasından asılıdır.
Bəzi hallarda məşq güc məşqlərinin icrası ilə əlaqələndirilə bilər.
Güc təhsili ilə məşğul olan xəstələr üçün tövsiyələr
Güc məşqlərinin istifadəsi yalnız pəhriz qidası tənzimləndikdə və xəstə yeni pəhrizə uyğun olaraq və xüsusi olaraq hazırlanmış bir cədvələ uyğun olaraq yeyildiyi təqdirdə xəstənin bədənində ciddi bir müalicəvi təsir göstərir.
Güc məşqləri edərkən, diabet xəstəsi sağlamlığını və bədənin ümumi vəziyyətini ciddi şəkildə nəzarət etməlidir. Normal vəziyyətdən sapmanın ilk əlamətləri görünəndə xəstəyə güc məşqləri etməkdən imtina etmək tövsiyə olunur.
Unutmaq olmaz ki, güc avadanlığı ilə məşqlər travmatikdir. Bədənə həddindən artıq stress keçirməyin.
Bədənin bu cür məşqlərə uyğun hazırlandıqdan sonra bir barbell və ya çəkilərlə icrasına başlamaq lazımdır.
Təlimlər bir güc bloku edərkən, vahid əzələlərin inkişafı baş verməsi üçün onlar çoxalmalıdır.
Bədənə anaerob yük tətbiq edildikdən sonra əzələ toxumasının tam rahatlanması üçün bir ara verilməlidir. Bu seriyadakı video diabet idmanı mövzusunu davam etdirir.
