Daimi fiziki fəaliyyət diabet və endokrin sisteminin bir çox digər xəstəliklərinin müalicəsində mühüm rol oynayır.
Əzələləri gücləndirməyə, karbohidratlar, zülallar və yağların balansını normallaşdırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və qan damarlarının elastikliyini artırmağa kömək edir.
Fizioterapiya məşqləri yalnız diabet üçün effektiv müalicə variantı deyil, həm də yaxşı bir profilaktik tədbirdir. Fakt budur ki, əksər hallarda (pis irsiyyət istisna olmaqla) şəkərli diabetin səbəbi qidalanma və piylənmə olur. Buna görə vaxtında əlavə funtlardan xilas olmaq sağlamlığınızı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir.
Diabet xəstələri üçün fiziki terapiyanın faydaları
Fiziki məşqlər diabetdən əziyyət çəkən xəstələr üçün olduqca vacibdir, çünki onların həyata keçirilməsi aşağıdakı müsbət dəyişiklikləri təmin etməyə imkan verir:
- qan şəkərində azalma. Bu, məşq zamanı enerjinin tükənməsi, bunun nəticəsində hüceyrələrin yenidən qlükoza yeni bir hissəsinə ehtiyac hiss etməsi;
- yağ qatının ölçüsünü azaltmaq (bunun sayəsində çəkiyə nəzarət edilə bilər);
- pis xolesterolun faydasına çevrilməsi. Fiziki fəaliyyət zamanı aşağı sıxlıqlı xolesterol artan sıxlıq indeksləri olan və bədən üçün daha faydalı olan bir analoqa çevrilir;
- ömrün artması;
- nöropsik stresslərin motor fəaliyyətinə çevrilməsi.
Belə bir həcmdə fayda əldə etmək, təhlükəli və xoşagəlməz simptomların aradan qaldırılması, həmçinin xəstənin həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasıdır.
Diabetli xəstələr üçün hansı idman növləri tövsiyə olunur?
Diabet xəstələri tərəfindən tövsiyə olunan bütün məşqlər aerob qrupa aiddir. Yəni bunlar bədən tərbiyəsi dərsləridir, bu müddət ərzində güclü sürətli nəfəs və sıx əzələ daralmaları olmur.
Bu cür yüklər əzələ kütləsi və ya güc artımı vermir, lakin qlükoza səviyyəsini azaltmağa və bədən yağını azaltmağa kömək edir.
Aerobik məşq nəticəsində əzələ toxumasında toplanan glikogen, oksigen ilə reaksiya verən, su, karbon qazı və bədənin işləməsi üçün enerjiyə çevrilərək qlükoza çevrilir.
Birinci növ
Tip 1 və 2 tip diabet xəstələrinə mülayim aerobik məşqlər təyin olunur. Yalnız insulindən asılı olmayan diabetdən əziyyət çəkənlərdən fərqli olaraq, 1-ci tip diabetli xəstələr qan şəkərinin səviyyəsini daim nəzarət etməli və sağlamlıqlarını daha diqqətlə izləməlidirlər.
Onlar üçün hər hansı bir narahatlıq dərhal məşqləri dayandırmaq və qlükoza səviyyəsini yoxlamaq üçün bir siqnaldır.
İkinci növ
Tip 2 diabetli xəstələrdə göstəricilərə bu qədər ciddi nəzarət ola bilməz. Bununla birlikdə, bu, qlükoza səviyyəsini idarə etməyə ehtiyac duymadıqlarını ifadə etmir! Bu vəziyyətdə sayğacın istifadəsi o qədər də güclü olmaya bilər.
Yuxarıda yazdığımız kimi, 1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələri aşağıdakı hərəkətləri əhatə edə bilən aerobik məşq tələb edirlər:
- ölçülmüş gəzinti və ya gəzinti (yeməkdən sonra xüsusilə faydalıdır);
- orta tempdə qaçış (nəfəsin intensivliyini izləmək üçün əmin olun!);
- velosiped sürmək;
- üzgüçülük
- konki, rollerblading və ya xizək sürmə;
- aqua aerobikası;
- rəqs dərsləri (aktiv elementlərsiz).
20-30 dəqiqə ərzində gündəlik dərslərə üstünlük verilir. Fiziki fəaliyyət seçiminin seçimi şəxsi üstünlüklərə və fiziki imkanlara əsasən həyata keçirilməlidir.
Gestational xəstəliyi olan hamilə
Gestational diabet, hamilə qadınlarda inkişaf edən diabet növüdür.
Xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq və ya şəkəri azaltmaq üçün mütəmadi fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.
Nəinki rifaha faydalı təsir göstərən, həm də gözləyən ananın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıran orta məşqlərdən bəhs edirik..
Bu, parkda gündəlik gəzinti və ya gəzinti, idman salonunda fitnes müəllimi ilə dərslər, müəyyən bir üsula uyğun qurulmuş (fitbol ilə məşqlər, gözləyən analar üçün aerobika), üzgüçülük, akva aerobikası və nəfəs almayan digər fəaliyyətlər. və sıx əzələ daralması.
Qan şəkərini azaltmaq üçün məşq edin
Glikogenin əsas təchizatı əzələlərdə olduğundan, orta sürətlə yerinə yetirilən güc məşqləri şəkər səviyyəsinin sürətlə azalmasına kömək edəcəkdir:
- dumbbells götürərək, dirsəklərinizdə qollarınızı bükmədən və əyilmədən bicepslərinizi işləyin;
- dumbbells ilə bir çiyin mətbuatını həyata keçirin (əllər dirsəkdə 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir, dumbbelllər qulaq səviyyəsində olmalıdır);
- klassik "böhranı" yerinə yetirən qarın əzələlərini vurun (əllər başın arxasında, dirsəklər tərəflərə işlənir, ayaqları dizlərdə bükülür, üstü yerdən yırtılır).
Şəkərin kifayət qədər miqdarını azaltmağa yönəlmiş güc məşqləri. Bunlardan hər hansı birini etməzdən əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşin.
Hansı fiziki fəaliyyət prediabetdən xilas olacaq?
Əgər diabet inkişafına meylli olsanız, mütləq fiziki fəaliyyət göstərəcəksiniz.
Müsbət nəticə əldə etmək üçün həftədə ən az 5 dəfə 30 dəqiqə etmək lazımdır. Yük növü müstəqil olaraq seçilə bilər.
Bu qaçış, gəzinti, Pilates, yoga, velosiped və ya xizək sürmə, üzgüçülük və bir çox digər fəaliyyət ola bilər.
Yaşlılar hansı məşq dəstlərini yerinə yetirə bilər?
Yaşlı yaş müntəzəm məşq üçün əks göstəriş deyil.
Ancaq ürək və qan damarlarının pisləşməsini, həmçinin bu kateqoriyalı xəstələrdə müxtəlif xroniki xəstəliklərin mövcudluğunu nəzərə alaraq fəaliyyət seçiminə daha diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
Yaşlılar üçün ən yaxşı seçim gəzinti, təmiz havada gəzmək, sadə güc məşqləri, məşq, üzgüçülükdür. Əvvəlki bütün hallarda olduğu kimi yaşlı diabet xəstələrində də məşqlərin tempini izləmək vacibdir. Dərsləri təmiz havada aparmaq daha yaxşıdır.
Bacaklar üçün gimnastika
Ayaq gimnastikası gündəlik 15 dəqiqə ərzində edilməlidir. Alt ekstremitələrdə qan dövranını yaxşılaşdırır və diabetik ayağın inkişafına mane olur.
Aşağıdakı məşqlər mümkündür:
- ayağa qalxın, barmağınıza qalxın və ayağınızı aşağı salın;
- dayandıqda, topuqdan ayağa və barmaqdan dabana qədər yuvarlan;
- ayaq barmaqları ilə dairəvi hərəkətlər etmək;
- kürəyinizə uzanaraq, velosiped edin.
Məşq zamanı, həyata keçirilmə tempini izləməyi unutmayın.
Göz doldurma
Görmə itkisi 1 və 2 tip diabetin məcburi bir peykidir.
Qan damarlarını yaxşılaşdırmaq və göz damarlarında qan dövranını artırmaq üçün hər gün aşağıdakı məşqlər edilməlidir:
- 2 dəqiqə davamlı yanıb-sönün (bu gözlərə qan axını təmin edəcək);
- gözlərinizi sağa və üfüqi bir xəttlə sola və sonra geri çəkin. 10 dəfə təkrarlayın;
- 2 saniyə səy göstərmədən yuxarı göz qapaqlarına basın və sonra buraxın. Bu, okulyar mayenin xaric olmasını təmin edəcəkdir;
- gözlərinizi bağlayın və göz kölgələrini yuxarı və aşağı hərəkət edin. 5-10 dəfə yerinə yetirin.
Diabet xəstələri üçün yoga və qigong
Yoga və qigong (Çin gimnastikası) lazımsız enerji buraxmağa, vücudunuzu lazımi yüklərlə təmin etməyə və qan şəkərini azaltmağa imkan verir.
İcra sadəliyi səbəbindən bəzi məşqlər yaşlı insanlar üçün də uyğundur. Nümunə olaraq onlardan birinin təsvirini veririk.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və dizlərdə düzəldin. Rahatlayın. İndi belinizi bir pişik qədər bükün və bundan sonra - quyruq sümüyünü geri çəkin. 5-10 dəfə təkrarlayın. Belə bir məşq alt beldən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Təlim və əks göstərişlər zamanı ehtiyat tədbirləri
Şəkərli diabet xəstələri üçün yüklər əlbəttə faydalıdır.Lakin onlar mülayim olmalıdır və mütləq iştirak edən həkim tərəfindən təsdiqlənməlidir.
1-ci tip diabetli xəstələr həm dərslərdən əvvəl, həm də sonra mütləq öz rifahlarını və qan şəkərlərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamalıdırlar.
Xəstədə dekompensasiya, böyrək çatışmazlığı, dəyərsizləşmiş ürək funksiyası, trofik ülserlər, retinopatiya, hətta kiçik yüklər də atılmalı, onları nəfəs məşqləri ilə əvəz etmək lazımdır.
Oxşar videolar
2 tip diabetli gimnastika necə edilir? Videoda bütün lazımi təlimatlar var:
Unutmayın ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət həm fayda verə bilər, həm də zərər verə bilər. Buna görə yükün növü, onun intensivliyi və dərslərin keçirilməsi qaydaları barədə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.
