Həkimlər tez-tez xəstələrinə diabetin xəstəlik deyil, adi həyat tərzindən bir qədər fərqli olan xüsusi bir xəstəlik olduğunu söyləyirlər.
Bu diaqnoz ilə bədən tərbiyəsi keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, əgər düzgün məşq dəsti seçsəniz, mütəmadi olaraq dozaj edin.
Şəkərli diabetdə idman metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir. Məşq sayəsində qlükoza əzələ istehlakı artır və bu hormona reseptor dözümlülüyü artır.
Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi arıqlamağa kömək edən yağ parçalanmasının artmasına səbəb olur və bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu yazı şəkərli diabet və idmanın uyğun olub olmadığı, bu patologiyaya uyğun nəyin məqsədi olduğunu danışacaqdır.
Diabet ilə idman edə bilərəmmi?
Birlikdə olan endokrinoloqlar və terapevtlər deyirlər: diabet xəstəliyi ilə idman həyatın vacib hissəsinə çevrilməlidir.
Hər iki xəstəliyin növündən əziyyət çəkən insanlar, o cümlədən alt ekstremitələrdə problem olan insanlarla məşğul olmalıdır.
Fiziki fəaliyyət qlükoza mübadiləsini təşviq edir, reseptorların ona qarşı həssaslığını artırır.
Buna görə idman oynamaq nəticəsində qanda şəkərin səviyyəsi azalır ki, bu da onun nəzarətində olan dərmanların sayını azaltmağa imkan verir. Diabetli idman az karbohidrogen kimi vacibdir. Qarışıq olaraq, onlar plazma qlükoza, çəkini təsirli şəkildə idarə edəcəklər.
Şəkərli diabet üçün məqsədlərinizi həyata keçirin
İdmanın diabet xəstəsinin həyatının bir hissəsi olması niyə bu qədər vacibdir? Sualın cavabı səthə yatır.
Hər kəs üçün sadə və başa düşüləndir. Hətta bir uşaq bu ifadəni bilir və bunun cavabı olacaq: idman sağlamlıqdır.
Bədən tərbiyəsi uzun gəncliyin yoludur.
Məqsəd uzun illərdir qırışlar olmadan üzün təravətini, gözəl dəri rəngini qorumaqdırsa, müntəzəm məşqlər bunun reallaşmasına kömək edəcəkdir. Artıq sübut olunmuşdur ki, bir neçə aylıq fitnesdən sonra bir insan daha cavan görünür və nəticə güzgüdə aydın görünəcəkdir.
Məşq etmək şəkər səviyyənizi idarə etmək üçün bir yoldur. Məqsəd diabetik dərmanların istehlakını azaltmaq və qan qlükoza sayını sabitləşdirməkdirsə, bədən tərbiyəsi bunun reallaşmasına kömək edəcəkdir.
Xəstə onlara müsbət yanaşsa, məşq etmək daha faydalıdır.
Daimi dərslərin faydalarını qiymətləndirmək çətindir. Bir insan onları tez bir zamanda hiss edəcək və bədən tərbiyəsi getdikcə daha çox zövq verməyə başlayacaq.
Şəkərli diabetli insanların həkimin və ya yaxınlarının təkidi ilə məşqlər etməyə başladığı, başqa sözlə, "lazımlı" olduğu üçün. İstək olmaması bədəndəki müsbət dəyişikliklərə səbəb olmadı, ancaq əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə, xəyal qırıqlığına səbəb oldu. Buna görə motivasiyanı müəyyənləşdirmək son dərəcə vacibdir.
Beləliklə, nəzərə çarpan bir cavanlaşmaya əlavə olaraq, qlikemiya səviyyəsinin aşağı salınması, normal bədən tərbiyəsi, fitness, yoga kömək edəcəkdir:
- yuxunu yaxşılaşdırmaq;
- yuxuya getməyi asanlaşdırmaq;
- çəki azaltmaq və nəzarət etmək;
- metabolik prosesləri normallaşdırmaq.
İdmanla məşğul olan insanlar gün ərzində canlı, aktiv hiss edir, dözümlülüyü, stresə dözümlülüyü artırır, yaddaşı yaxşılaşdırır.
Fiziki fəaliyyət
Tip 1 diabet ilə
1-ci diabet və idman növlərini birləşdirmək bəzi qaydalara əməl edilməlidir:
- bir həkimlə məcburi məsləhətləşmə. Yalnız müəyyən bir xəstənin xəstəlik tarixini bilən bir həkim məsləhət almaq üçün müraciət etmiş bir insana hansı məşqlərin, çoxluq, intensivliyin uyğun olduğunu qərar vermək hüququna malikdir. Fitnesə öz başınızla başlamaq yolverilməzdir;
- yük yavaş-yavaş, tədricən artır. Əvvəlcə 10 dəqiqə etməlisiniz. Bir neçə həftə ərzində iş vaxtını 30-40-a çatdıra bilərsiniz. Tez-tez məşq etməlisiniz - həftədə ən azı 4 dəfə;
- qəfil dərsdən çıxa bilməzsən. Uzun bir fasilə ilə, qlikemiyanın ilkin yüksək nömrələrə qayıtma riski var və əldə olunan bütün faydalı təsirləri tez bir zamanda sıfırlanır:
- düzgün idman seçin. Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən bir insanın hər hansı bir yoluxucu patologiyası yoxdursa, qaçış, yoga, aerobika və üzgüçülük onun üçün uyğun gəlir. Güc təhsili məsələsi həkim tərəfindən həll edilir. Adətən, retinopatiya, retina dekolmanı, ürək-damar xəstəliyi və katarakt təhlükəsi olan diabet xəstələri üçün ağır idman növləri ilə məşğul olmaq qadağandır;
- Yeməyin düzgün qurulması vacibdir. Əksər hallarda, intensiv dərslərdən əvvəl 1 nəfər şəkərli diabet xəstəsi insulinin dozasını azaltmalıdır. Daha çox meyvə, süd məhsulları yeyərək səhər yeməyi üçün karbohidratların adi dozasını artırmaq məsləhətdir. Dərs 30 dəqiqədən çox davam edərsə, prosesdə suyu və qatıq içməlisiniz.
2 tip diabetdə insulini necə əvəz etmək olar
2 tip diabetlə idman oynamaq mümkündürmü? Diabet 2 üçün bədən tərbiyəsi olduqca vacibdir, çünki insulin müqavimətini azaldır.
Əzələ kütləsinin artması hüceyrələrin insulinə həssaslığının artmasına səbəb olduğu məlumdur.
Qaçış və 2 tip diabet kimi bir birləşmənin eyni təsiri olduğunu bilmək vacibdir. İnsulin müqavimətinin əzələ kütləsinin qarındakı, beldəki yağ qatına nisbəti ilə əlaqəsi var. Hətta 5-7 kiloqram çəki həddindən artıq olması pis nəticələrə səbəb ola bilər. Başqa sözlə, yağ nə qədər çox olsa, insulinə həssaslıq bir o qədər pis olar.
Əgər səylə, düzgün məşğul olsanız, hüceyrələrin hormona olan tolerantlığı xeyli artacaqdır. Tip 2 diabetli idman, qalan beta hüceyrələrini qorumağa kömək edəcək və əgər xəstə qismən və ya tam insulinə çevrilibsə, ləğv edin və ya dozanı azaldın. Həkimlər sübut etdilər ki, 85% -dən çox hallarda hormon həftədə 4-5 dəfə gündə yalnız yarım saat məşq etmək üçün tənbəl olan xəstələrə verilməlidir.
Ən faydalı məşqdir
Bu kompleks "diabetik ayaq" xəstələri, həmçinin bu xoşagəlməz patologiyanın inkişafının qarşısını almaq istəyənlər üçün uygundur. Başlanğıc mövqeyi: stul kənarında oturmaq. 10 dəfə təkrarlayın.
İş 1:
- ayaq barmaqlarını əymək;
- düzəldin.
İş 2:
- daban yerə qoyulur, ayaq yerdən çıxır;
- corab yerə düşür;
- eyni şey topuqla təkrarlanacaq, yəni əksinə.
İş 3:
- qaldırmaq üçün corablar, topuqları yerə basaraq;
- onları əks istiqamətdə yetişdirmək;
- bu mövqedən onları yerə endir;
- corabları bağlamaq.
İş 4:
- topuqları qaldırın, corablar yerə möhkəm dayansın;
- yavaş-yavaş onları yetişdirin;
- bu mövqedən yerə qədər;
- topuqları bağlamaq.
İş 5:
- bir dizdən stuldan qoparmaq;
- ortaqdakı ayağı düzəldin;
- barmağını irəli uzat;
- ayağını aşağı salın.
Kafedrada oturarkən budun arxa əzələlərini uzatmaq
İş 6:
- hər iki ayağını uzat;
- eyni zamanda yerə toxun;
- uzanmış ayaqları qaldırmaq;
- ağırlığa dayanmaq;
- əyilmək, sonra ayaq biləyində əyilmək.
İş 7:
- hər iki ayağını növbə ilə qaldırın;
- ayağındakı bir dairədə hərəkətlər etmək;
- corab ilə havada nömrələr yazın.
Qan şəkərinə nəzarət
Artıq qeyd edildiyi kimi, bədən tərbiyəsi qlükoza səviyyəsini aşağı salır. Buna görə həkimə idarə olunan hormonun dozasını azaltmaq lazımdır.
Bir diabet xəstəsi, məşqləri etdikdən yarım saat əvvəl səhər boş bir mədədə şəkər ölçməlidir, hər rəqəmi özünü izləyən gündəlikdə qeyd edir.
Bu gün fitneslə məşğul olub-olmadığınıza dair qərar da qlükoza səviyyəsinə əsaslanmalıdır. Beləliklə, səhər sayğacda 4 və ya 14 mmol / l-dən az rəqəmlər göstərilibsə, məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki bu hipo və ya hiperglisemiyanın meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
Xəstəliyin ağırlaşması üçün dərslərdə məhdudiyyətlər
Diabetdə fiziki fəaliyyət növlərini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıran bir sıra obyektiv hallar var. Bunlara daxildir:
- yaşlı yaş;
- infarkt riskinin yüksək olması;
- diabetin gedişatını çətinləşdirən ağır CCC xəstəlikləri;
- diabetik retinopatiya, retinal dekolma;
- ağır böyrək patologiyası;
- zəif idarə olunan hipoqlikemiya, hiperglisemiya;
- piylənmə
Nadir hallarda, ağırlaşmalar ağır olarsa, həkim fitnesi tamamilə qadağan edə bilər. Əksər hallarda, yoluxucu xəstəliklərin olması halında, həkimlər ehtiyatlı, təhlükəsiz məşqlər seçirlər.
Oxşar videolar
Diabetiniz varsa idman üçün göstərişlər:
Yekunlaşdıraraq, idmanın diabetin gündəlik həyatının zəruri, ayrılmaz bir hissəsi olduğunu söyləmək lazımdır ki, bu da ömrünü uzatmağa və keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ancaq fiziki məşqlərin xəstə bədənə gətirdiyi əvəzolunmaz faydalara baxmayaraq, nəzarətsiz və sistemsiz şəkildə aparılsa da, zərər verə bilər. Buna görə fitness köməyi ilə bərpa etməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.
