Diabet üçün məşq bir çox fayda gətirəcək və özünü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məsələn, bədənin qlükoza istifadəsinə kömək edir, məşq zamanı bədən daha sürətli qlükoza istifadə edir, insulinə ehtiyac azalır və qanda qlükoza səviyyəsi azalır. Məşq kilo verməyə və ya normal saxlamağa, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və gündəlik stress və stressi asanlaşdırmağa kömək edir. Bunlar aşağı təzyiqə, ürək-damar xəstəliklərinin tezliyinə kömək edir müntəzəm fiziki fəaliyyət qan dövranının daha yaxşı olmasına kömək edir və ürək və ağciyər əzələlərini gücləndirir.
Hansı diabet idmanı məmnuniyyət və fayda gətirəcək?
Diabet xəstələri haqqında eşitmisiniz? Onlar var. Hərəkətin həyat olduğunu və hər hansı bir fiziki fəaliyyətin sağlamlığınızı gücləndirdiyini başa düşməlisiniz. Gəzinti, velosiped sürmə, qaçış və üzgüçülük məşqlərin bir neçə yaxşı nümunəsidir. Aşağıda ən populyar fiziki fəaliyyət növlərinin və bədənin bu cür məşqlərin 1 saat ərzində istifadə etdiyi kalorilərin sayının siyahısı verilmişdir.
1 saatda kalori istehlakı
54,5 kq | 68 kq | 90 kq | |
| İdman növü | İstifadə edin kalori. | İstifadə edin kalori. | İstifadə edin kalori. |
| Aerobika | 553 | 691 | 972 |
| Velosiped (10 km / saat) (20 km / saat) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Rəqs (yavaş) (sürətli) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| İp atla | 360 | 420 | 450 |
| Qaçış (8 km / saat) (12 km / saat) (16 km / saat) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Xizək sürmə (dağ) (düzənlik) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Üzmə (sürətli sərbəst) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (Subay) (ikiqat) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Voleybol | 164 | 205 | 273 |
| Gəzinti (5 km / saat) (6 km / saat) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Pilləkənlərə dırmaşmaq | 471 | 589 | 786 |
| Ağır atletika | 340 | 420 | 520 |
| Güləş (təlim) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketbol | 452 | 564 | 753 |
| Şarj olunur | 216 | 270 | 360 |
| Skeytlər | 245 | 307 | 409 |
| Futbol | 330 | 410 | 512 |
Məsələn, gəzinti əla məşq formasıdır və heç bir xüsusi avadanlıq və ya avadanlıq tələb etmir. Həqiqətən ehtiyacınız olan tək şey, ayağın arxası üçün düzgün dəstəyi olan yaxşı bir cüt ayaqqabı. Bundan əlavə, gəzinti hər yerdə, istənilən vaxt edilə bilər. Yalnız və ya şirkətdə gəzə, biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə:
- gündə 5-10 dəqiqə ilə məşğul olmağa başlamalı, tədris müddətini tədricən gündə 20-30 dəqiqəyə artırmaq lazımdır;
- günün eyni vaxtında və eyni vaxtda etməlisiniz;
- məşq vaxtı yeməkdən 1-2 saat sonra seçilməlidir ki, bu da normal səviyyədə (hipoqlikemiya) altında qan qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsinin qarşısını alır;
- daha çox su içmək;
- Məşq zamanı rahat corab və ayaqqabı geyin, blisterlərə, ayaqlarındakı qızartılara və ya kəsiklərə baxın. Dərslərdən əvvəl və sonra ayaqların vəziyyətini yoxlayın;
- şəkərli diabet sertifikatı və ya diabetik bilərzikinizi özünüzlə aparın;
- məşqdən əvvəl və ya məşqdən sonra aşağı qan şəkəriniz olduğunu hiss edirsinizsə, bir az yemək yeyin və ya şirin çay və ya suyu için;
- diabetli dərslər zamanı sizinlə şirin bir şey (şəkər, konfet və ya suyu) içmək lazımdır.
Diabet üçün tövsiyə olunan məşq
- 5 dəqiqə istiləşmə: yerində gəzmək və ya yavaş gəzmək, yudumlamaq;
- 20 dəqiqə məşq: gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya qaçış;
- 5 dəqiqə yavaşlama: qarın və ya çiyin qurşağı kimi əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər əlavə edin.
Fiziki məşqlərin qanda qlükoza səviyyəsində necə hərəkət etdiyini yoxlamaq üçün əmin olun. Bunu etmək üçün öz qlükometrinizin olması məsləhətdir. Hansı məşqlər etdiyinizi, həmçinin qan qlükoza testlərinin nəticələrini yazın.
1-ci tip diabetlə, idman zamanı müəyyən qaydalar və məhdudiyyətlər var, buna görə "1-ci tip diabetli idman" məqaləsini oxumağı məsləhət görürəm.
