Ateroskleroz, elastik-əzələ və əzələ tiplərinin arteriyalarının endotelində aterosklerotik lövhələrin meydana gəlməsi səbəbindən qan tədarükünün pozulması ilə xarakterizə olunan ürək-damar sisteminin ümumi bir patologiyasıdır.
Ateroskleroz amilləri fərqlidir və çox vaxt səhv həyat tərzi ilə əlaqələndirilir. Bu kimi amillərə təsir etmək mümkündür - pəhriz, məşq, dərman. Digər səbəblər genetikdir və bir insanın ürək-damar sistemi xəstəliklərinə meyli ilə əlaqələndirilir. Birinci qrupa yağlı qidaların, doymuş yağ və xolesterol mənbələri (yumurta, kolbasa, yumurta, piy bağı, şokolad), azaldılmış miqdarda tərəvəz və meyvə, taxıl və paxlalı bitki mənşəli balanssız bir diyet daxildir.
Həddindən artıq spirt və siqaret çəkmək də aterosklerotik damarların zədələnməsinə səbəb olur. Əsas amillərdən biri, aşağı ətrafların arteriyalarında tıkanık və işemik pozğunluqlara, qan laxtasının və tromboembolaların meydana gəlməsinə səbəb olan fiziki fəaliyyətin azalmasıdır. Anadangəlmə səbəblərə ailəvi dislipidemiya, homosisteinemiya, kardiolipin və kardiyomiyositlərə qarşı antikorların olması daxildir.
Ateroskleroz simptomları qan axını pozğunluqlarının şiddətindən, damarın üst-üstə düşmə dərəcəsindən, fəsadların mövcudluğundan asılıdır. İlk təzahürlər soyuq ekstremite, soyuqluq, ağrı və istilik həssaslığının pozulması, paresteziya hissi ola bilər. Bundan əlavə, dərinin yumşaq toxumalarının trofik pozğunluqları görünür - dərinin solğunluğu, saç tökülməsi, dırnaqların qalınlaşması və ya incələnməsi, trofik ülserlərin və hətta bacakların qanqrenası.
Ateroskleroz üçün bədən tərbiyəsinin ümumi prinsipləri
Fizioterapiya məşqləri və orta səviyyəli fiziki fəaliyyət hər hansı bir lokalizasiyanın aterosklerozu üçün müalicə və bərpa kompleksinə daxildir və alt ekstremitələrin aterosklerotik lezyonları üçün məşqlər xüsusilə aktualdır.
Ekstremitələrin aterosklerozu üçün məşq terapiyasının məqsədləri əzələlərin və qan damarlarının spazmını rahatlaşdırmaq, arteriyaların təmizliyini bərpa etmək və girov qan axını yaxşılaşdırmaqdır.
Fiziki fəaliyyət növünü seçərkən xəstənin yaşı və cinsi, yoluxucu xəstəliklər, aterosklerozun gedişi və lokalizasiyası, fəsadların olması kimi amilləri nəzərə almaq lazımdır.
Təlimlər etmək üçün ümumi qaydalar var:
- yüklər ya ağırlıqsız, ya da minimum çəki ilə aparılır;
- fiziki fəaliyyət minimum yüklərdən başlamalıdır - nəfəs məşqləri, gəzinti, gimnastika;
- maksimum nəticə əldə etmək üçün dərslər mütəmadi olmalıdır.
- məşq zamanı rifahı, ürək dərəcəsini izləmək lazımdır, nəfəs darlığı və ya əhəmiyyətli taxikardiya olduqda fəaliyyət dayandırılmalıdır;
- əhəmiyyətli dərəcədə yüklər, xüsusən bacak əzələlərinə və çəki qaldırma kontrendikedir;
- məşqlərin tempi orta səviyyədədir, icrası sarsılmadan hamardır.
Xatırlamaq lazımdır ki, yalnız bir mütəxəssis həkim tibbi tarixi, inkişaf mərhələsi və damarların yıxılma dərəcəsini nəzərə alaraq fizioterapiya məşqlərinin növünü seçmək barədə tövsiyələr verə bilər. Ayrı-ayrı məşq dəstləri arasında bir neçə dəqiqə istirahət etməlisiniz və dərhal ağır yüklər yerinə yetirməyin.
Aterosklerozun ilk və ya ikinci mərhələlərində fizioterapiya məşqləri, gəzinti və qaçış, müxtəlif əzələ qrupları üçün ayrıca komplekslərin tətbiqi, xüsusi və ümumi gücləndirici məşqlərin alternativi istifadə edilə bilər. Əvvəlcə əzələlərin istiləşməsi və uzanması üçün məşqlər, sonra bütün bədən üçün ümumi nəfəs məşqləri etməyiniz tövsiyə olunur. Bundan sonra, təsirlənmiş əzalarınız üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz - dinamik və statik, fərqli əzələ qrupları üçün əlavə çəki ilə. Son hissədə, nəfəs alma məşqləri və məşqdən sonra əzələlərin rahatlaşdırılması məşqləri aparılır.
Aterosklerotik bir prosesdən təsirlənmiş bir əza üçün gimnastika məşqləri dinamik yükləmə və əlavə çəkilərdən istifadə edilməklə, mövqeyində dəyişiklik olur - yatmaq, oturmaq, durmaq. Uzun statik məşqlərdən, ağır çəkilərdən qaçınmaq lazımdır. Bu məşqlər bədənin vəziyyətində tez-tez dəyişikliyindən istifadə edərək nəfəs alma, gəzinti ilə əvəz olunmalıdır.
Gəzinti və xizək sürmə, isti suda üzmək də faydalıdır.
Alt ekstremitələrin aterosklerozunu aradan qaldırmaq üçün məşq terapiyası
Məşq terapiyası alt ekstremitələrin aterosklerozu, endarterit, tromboz və xroniki mərhələdə damarların tromboflebitini aradan qaldırmaq üçün göstərilir.
Ayrıca, bərpa dövründə, rekonstruktiv əməliyyatlardan sonra məşq terapiyası tövsiyə olunur.
Bu növ müalicənin əks göstərişləri tromboz və alt ekstremitələrin, qanqrenanın kəskin bir dövrüdür.
Aterosklerozun müalicəsi üçün təxminən bir gimnastika kompleksi:
- Bir stulda oturaraq əvvəlcə silahlarınızı, sonra ayaqlarınızı qaldırın və endirin. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
- Əllərinizi çiyinlərinizə qoyaraq, çiyinlərinizi əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə çevirin. Dairəvi hərəkətləri səliqəsiz, əyilmədən yerinə yetirin. Hər istiqamətdə 10 - 15 dəfə təkrarlayın.
- Ayrıca biləyin əlləri və oynaqları ayrıca inkişaf etdirilir - əllərinizi yumruqlara bağlamaq və fırlanma hərəkətləri etmək üçün yanaşma 10-15 dəfədir.
- Yuxarı vəziyyətdə, ilk növbədə diz eklemlerinde ayaqları bükün və əyilməyin, sonra hər iki ayağı birlikdə. 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Möhkəm bir səthdə dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, növbələrə tərəfləri əymək. Məşqləri qəfil hərəkət etmədən, hamar bir şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Hər istiqamətdə 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
- Daimi vəziyyətdə, sol və sağ ayağınıza çəkmək üçün bədən çəkisini 10 dəfə köçürün.
- Bacakların yüksək bir hündürlüyü ilə yerində gəzmək - 2 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədər, normal gəzinti.
- Bir üfüqi bir səthdə dəstəklə bacak yelləncəklərini edə bilərsiniz. 15 dəfəyə qədər aparılır.
- Dəstəkli squats da faydalıdır - 10 dəfəyə qədər.
Həm də "velosiped" məşqlərini yerinə yetirirlər - omba və diz eklemlerinde əyilmiş ayaqları olan yuxarı mövqedən velosiped sürməyi təqlid etmək lazımdır və "qayçı" məşqi eyni mövqedədir, ayaqları kalça eklemlerinde bir az əyilmiş və diz eklemlerinde düzdür. Ayaqları ilə yelləyin, hər ayaqla 10 dəfəyə qədər məşq edin.
Ateroskleroz simulyatoru dərsləri
Həkimlər bu cür yüklərə əks göstəriş olmadığı təqdirdə bir idman velosipedində məşq etməyi məsləhət görürlər. Gəmilər üçün bu cür təlimin əsas prinsipləri digərləri ilə eynidır - yüklü yüklər və dərslərin müntəzəmliyi.
Aterosklerozun müalicəsində idman velosipedinin istifadəsi üçün bir neçə xüsusi tövsiyə var - ən aşağı nöqtədə düzəldilmiş ayaqları ilə yəhərin düzgün tənzimlənməsi, məşqləri yavaş-yavaş və tədricən artırmaq lazımdır, məşq müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yüksək sürətlə kəskin hərəkət etməyi dayandıra bilməzsən, yavaşca yavaşlatmalısan. Mühüm bir qayda yeməkdən iki saat sonra məşq etməyinizdir.
Doza gəzinti və qaçış yerini dəyişdirmək bir qaçış yolunda mümkündür. Bacakların və arxanın əzələləri üçün əla bir məşqdir, sessiyanın fərdi tempini və sürətini dəqiq hesablamağı və nəbz və tənəffüs kimi bədən parametrlərini izləməyi təmin edir.
Maksimum effektin əldə olunmasını təmin edən bu tip təlim üçün bir sıra qaydalar da mövcuddur. Birinci qayda, duruşunuzu səliqəli və səliqəsiz saxlamaqdır, ikincisi - zərurət yarandığı təqdirdə, üçüncüsü - əzələlərinizi çox çəkməyinizə ehtiyac yoxdur.
Gəzinti sürəti orta hesabla saatda 5 km, qaçış üçün - saatda 10 km-ə qədərdir.
Ateroskleroz nəfəs məşqləri
Alternativ fiziki fəaliyyət tənəffüs gimnastikası ilə zəruridir, bu da ateroskleroz üçün müalicəvi tədbirlər kompleksinə daxildir.
Bu toxuma və orqan işemiya dərəcəsini azaltmağa, beyinə və ürəyə qan axını artırmağa, ateroskleroz əlamətlərinin şiddətini azaltmağa və yüksək təzyiqi azaltmağa imkan verir.
Bu cür nəfəs almaq üçün ağır hipertansiyon, radikulit və osteokondroz, tənəffüs sisteminin xəstəlikləri (bronxial astma və KOAH) kimi əks göstərişlər mövcuddur.
Tənəffüs gimnastikası bu cür məşqləri əhatə edir:
- Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları bir yerdə. Ayaqlarınızı ayaq barmağınıza qaldırarkən əllərinizlə yuxarı əyilmək. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, bir ekshalasiya edilir. Ən yüksək nöqtədə nəfəs 1-2 saniyə tutulmalıdır. Belə bir məşq 5-10 dəfə edilə bilər.
- Solunma bir burun boşluğu vasitəsilə aparılır, məsələn, sol, sağ tərəfi bir barmaqla bağlanmalıdır. Nəfəsi yavaş, dərindir. Hava bir neçə saniyə gecikir. Artıq solu tutaraq sağ burun boşluğundan nəfəs almalısınız. 10 dəfə təkrarlayın.
- Çox sadə bir məşq burun vasitəsilə dərin bir nəfəs, nəfəs tutma və ağızla kəskin aralıq ekshalasiya.
Şərq təcrübələri də istifadə olunur, yəni yoga və müxtəlif gimnastika kompleksləri. Qigong gimnastikası alt ekstremitələrin aterosklerozu üçün çox təsirlidir və həm müalicə, həm də ürək və damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.
Bu komplekslərin icrası zamanı əzələlərə əsas təsir uzanır və tonikdir, bir ayağa xəsarət yetirmək və ya ateroskleroz əlamətlərini pisləşdirmək demək olar ki, mümkün deyil. Yoga və ya qiqong gimnastikası edərkən yük əhəmiyyətsizdir, asanlıqla dozalanır, eyni zamanda bütün əzələ qrupları işləyir. Bu məşqlər əzələlərin istiləşməsi və hazırlanması üçün özlərindən və ya əsaslarından əvvəl və sonra istifadə edilə bilər. Budur bir neçə yüngül asanas:
- Daimi - ayaqda, ayaqları birlikdə. Ilham verərkən, ayaq üstə durmalı və qollarınızı yuxarı qaldırmalı, çıxışda - yavaşca aşağı. Bu asana gimnastika və nəfəs təcrübələrini birləşdirir.
- Vəziyyət eynidir, yavaş-yavaş nəfəs aldığınız zaman irəliləməli və əllərinizlə yerə toxunmağa çalışmalısınız, nəfəs alarkən bədən əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. Gələcəkdə bu asananı yerinə yetirərkən, xurma ilə yerə toxunmağa çalışmaq lazımdır.
Aterosklerozun müalicəsində ən böyük təsir, həyat tərzi dəyişikliklərini dərman müalicəsi ilə birləşdirməklə əldə edilə bilər.
Həyat tərzini dəyişdirmək, xolesterol, tərəvəz və südlə zəngin qidaların dəyişdirilməsi ilə rasional bir diyetə keçmək, içmə rejiminə riayət edilməsi, emal olunmuş qidaların tamamilə xaric edilməsi, yağ, yağ, yağlı ət, şokolad, fast food, şirin soda.
Həm də pis vərdişlərdən tamamilə imtina etmək lazımdır - alkoqol istehlakını gündə 150 qram qırmızı və ya ağ şərabdan azaldın və siqareti tamamilə dayandırın.
Dərman müalicəsi 6 aydır həyat tərzi dəyişikliklərinin təsiri olmadıqda istifadə olunur.
Belə dərmanlar istifadə olunur - statinlər (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), antispazmodiklər (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), antiplatelet agentləri (Aspirin, Magnikor, Thrombo-Ass, Cardiomagnyl), antikoaqulyantlar (Heparin, Enoksiparin), Vitamin .
Aterosklerozun ağırlaşmalarından necə qorunmaq olar, bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
