Bu gün dəqiq məlumdur ki, xolesterol damarlarda lövhə meydana gəlməsinin əsas səbəbidir.
Bu aterosklerozun əsas səbəbi olan xolesterol lövhələridir.
Bu formasiyalar sıx lipid çöküntüsünün baş verdiyi yerlərdə yaranır.
Damarın tamamilə daralması və qan laxtasının əmələ gəlməsi təhlükə yaradır:
- miyokard infarktı;
- ağciyər emboliyası;
- vuruş;
- ani koronar ölüm.
Statistika göstərir ki, yüksək səviyyədə lipoprotein birləşmələri olan insanlar digərlərindən daha çox ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Xolesterol xəstəliklərin digər səbəblərinə yalnız bir əlavədir. Pis vərdişlər və passiv bir həyat tərzi ilə birlikdə bir çox fəsad doğurur.
Normal xolesteroldan aşağı səviyyədə olduğu kimi təhlükəlidir. Əgər artırılmasa, bir müddət sonra bədəndə patoloji proseslər başlaya bilər. "Pis" xolesterolun pis hesab edilməsinə baxmayaraq, onun normal tərkibi formalı əzələləri dəstəkləyir. Aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər normaldan aşağıdırsa, bir insan zəif hiss edir, əzələ tonu itirilir və daimi yorğunluq müşahidə olunur. Bundan əlavə, qaraciyər xəstəlikləri, anemiya və sinir sistemi xəstəliklərinin inkişaf riski yüksəkdir. Alimlər deyirlər ki, bu vəziyyətdə intihara meyl var.
Qanun pozuntularının olması müalicəni əhatə edir. Bura diyet və aktiv həyat tərzi daxildir. Ancaq bir mütəxəssisin nəzarəti altında bir patoloji ilə mübarizə aparmaq lazımdır və belə bir problemi müstəqil həll etmək olduqca çətindir. Bildiyiniz kimi, xolesterol məşqdən azalır. Problemi aradan qaldıran xüsusi tövsiyələr və komplekslər var. Yüksək xolesterol üçün məşq düzgün müalicə üçün çox vacibdir. Aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin pozulması məsələsi, ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən 40 yaşdan yuxarı insanlar tərəfindən diqqətlə izlənilməlidir. Kişilərlə müqayisədə qadınlar patologiyadan daha çox təsirlənirlər. Fiziki məşq zamanı xolesterolun necə dəyişdiyini anlamaq üçün idmanın faydalarını və göstəricilərə təsirini başa düşməlisiniz.
Məşq yüksək xolesterol üçün universal bir vasitədir. Məşq nəinki zərərli yağdan qurtulmaqla yanaşı, həyat və sağlamlıq keyfiyyətini də yüksəldəcəkdir.
Elmi araşdırmalar sübut edir ki, idman istisnasız olaraq hər kəs üçün yaxşıdır.
Yüksək xolesteroldan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti bununla fəal məşğul olmağa başlayır. Bu vəziyyətdə, hətta yüksək xolesterol ilə doldurma da bərpa üçün ilk addım olacaqdır.
Bu düzgün qərardır, çünki yüklər ürək və qan damarlarına təsir göstərir, onları gücləndirir. Şarj səhər maksimum fayda gətirəcəkdir. Məşq ilə lövhə ölçüsü azalır və yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin miqdarı yalnız artır.
Bədən tərbiyəsi qeyri-adi bir şey olarsa, bədəni həddən artıq yükləməmək xüsusilə vacibdir. Hamar bir şəkildə yükü artırmalı, sonra xəsarət və rifahın pisləşməsinin qarşısını almaq mümkün olacaqdır. Dərs təmiz havada keçirilsə, effektivlik artır. Ən yaxşı idman növləri: üzgüçülük, qaçış, açıq oyunlar. İdman seçərkən həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır, o, xəstənin fiziki vəziyyətinə əsaslanan bir sıra məşqlər seçəcəkdir.
Bədən tərbiyəsi nəzarətsiz olmamalıdır. Hər hansı bir məşqdən əvvəl xəsarət almamaq üçün istiləşmə aparılmalıdır. Maksimum fayda əldə etmək üçün bu tövsiyələrə əməl etmək məsləhətdir:
- Bədəni çox yükləməyin. Gücləndirilmiş təlim yalnız səhvən fayda verəcəkdir. Yük bir insanın fiziki hazırlığı üçün hazırlanmırsa, yaralana bilərsiniz, ancaq səylər lehinə getməyəcəkdir. Təlimin ilk bir neçə günü ümumiyyətlə 10 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Dərslər mütəmadi olmalıdır. Küçədəki əhval-ruhiyyə və hava nə olursa olsun, şərtlərə uyğunlaşmağı öyrənməlisiniz. Bundan əlavə, dərslərdən sonra əhval daha yaxşı olacaq.
- Hər məşq bir sevinc olduğundan, məşqləri dəyişdirə bilərsiniz. Bu yolla cansıxıcı olmazlar.
Bədəni dinləməlidir. İdman zamanı bədənin vəziyyətini izləmək vacibdir.
Artıq arzuolunmazdır, məşq etmək üçün rahat olacağı ritmi seçməlisiniz.
Maddənin daha aşağı səviyyələrinə kömək edən optimal idman növləri var.
Fiziki hazırlıq dərəcəsindən asılı olmayaraq tətbiq edilə bilər.
Fiziki fəaliyyət yalnız performansa deyil, bütövlükdə bədənin vəziyyətinə də təsir göstərir.
Yüksək xolesterolu olan mütəxəssislər təmiz havada gəzintilər etməyi məsləhət görürlər; diabet xəstələri üçün yoga; tai şi; üzgüçülük. Səhər qaçışları da faydalı olacaq; futbol qaçış işləri Tennis velosiped gəzintiləri; gimnastika.
Bu idman növləri optimaldır və xolesterolu normallaşdırmaq üçün idealdır. Yüksək xolesterol üçün qan damarlarının, ürəyin vəziyyətini təmizləyən və artıq yağdan qurtula bilən xüsusi bir məşq dəsti var. Onların hər biri bədənin müxtəlif hissələri üçün hazırlanmışdır. Aşağıdakı məşqlər "zərərli" yağdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
- Kalçalar üçün bədəni yan tərəfdən əymək faydalıdır. Dabanlarınıza oturub gluteus əzələsini bir ayağınızdan digərinə keçirtməyə çalışa bilərsiniz.
- Əlləri məşq etdirmək üçün şaquli bir mövqe tutmalı, ayaqları ayrıca çiyin genişliyində olmalıdır. Başlanğıc mövqeyini tutaraq, bir çiyin birləşməsini geri və irəli döndərmək lazımdır. Sonra qollarınızı mümkün qədər geniş yaymalısınız, bu vəziyyətdə bir neçə on saniyə saxlayın.
- Boyunu istiləşdirmək üçün çənəni sinə altına endirmək, sonra boyun arxasına, sonra tərəflərə əlləri növbə ilə toxunmaq lazımdır. Sonra başınızı bir dairədə döndərməlisiniz.
- ABS-ni yetişdirmək də faydalıdır. Oturmuş vəziyyətdə alnınızı əyilmiş dizlərə toxunmaq lazımdır. Sonra ayaqları bağlamaq, sonra bir neçə dəfə qaldırmaq və aşağı salmaq lazımdır.
- Arxa üçün dayanıqlı bir vəziyyətdə əyilmək və iki əlinizlə döşəmə səthinə çatmaq üçün faydalı olacaqdır. Sonra diz çökməli, yerə xurma istirahət etməli və kürəyinizi əyilməlisiniz. Yuxarı vəziyyətdə, hər iki ayağın 90 dərəcə qaldırılması lazımdır.
- Bacaklar üçün. Alternativ ayaqları, irəli aparın. Sonra 10 dəfə oturun.
Bir seçim yüksək xolesterol olan gimnastika ola bilər. Çeviklik inkişaf etdirir, yağları aradan qaldırır və bədəni tonlayır. Gimnastika konsentrasiya, zehinlilik və dözümlülük inkişafına da kömək edir. Üzgüçülük və xolesterol da bir-birinə bağlıdır. Bu idman növünün köməyi ilə maddə qısa müddət ərzində normallaşır.
Patoloji qarşısının alınması üçün hovuza yazılmaq da tövsiyə olunur. Zövq alacaq bir idman növü seçmək vacibdir.
Fiziki məşqlə yanaşı, müəyyən tövsiyələrə də əməl etmək lazımdır.
Doğru yanaşma xolesterolu tez və ağrısız şəkildə azaltmağa kömək edəcəkdir.
Patoloji erkən mərhələdə aşkar edilərsə, dərmansız terapiya metodlarından istifadə edilə bilər.
Aşağı plazma xolesterolunu əldə etmək üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:
- Yaşıl çay içmək. Diyetisyenlər qəhvəni yaşıl çay ilə əvəz etməyi məsləhət gördülər, çünki istifadəsi şübhə doğurmur. Geniş yarpaqlı, qablaşdırılan o qədər də faydalı olmayan məhsullardan istifadə etməyiniz məsləhətdir. Qan damarlarının vəziyyətini normallaşdırır və lipoproteinlərin göstəricilərini nizama salır.
- Siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina etmək Siqaret qan damarlarına və ürəyə pis təsir edir. Bundan əlavə, ağır patologiyaların riski iki qat artır. Pis bir vərdişdən imtina edərək, yalnız qan damarlarını yaxşılaşdıra bilməz, həm də xərçəngə tutulma riskini azalda bilərsiniz. Alkoqol bəzi həkimlərin tövsiyələrinə baxmayaraq orqanizmə mənfi təsirlərin katalizatorudur. Alkoqol kiçik dozalarda belə faydalı ola bilməz.
- Taxıl və yulaf ezmesi pis xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Dəniz balığı. Balıq məhsullarında olan polisaturated turşular xolesterolu azaltmaq üçün olduqca faydalıdır. Əsasən balıq yağıdır.
- Zeytun yağı zərərli maddələrdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Doymuş yağa alternativdir.
- Şirəli terapiya. Tərəvəz və meyvə şirələrinin istifadəsi zərərli yağdan tez bir zamanda xilas olmağa imkan verəcəkdir.
Bu tövsiyələr, məşqlərlə birlikdə sağlamlığınızı nizamlamağa kömək edəcəkdir.
Xolesterol və onu azaltma üsulları bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
