Kremlin pəhrizi, dadlı qidalardan imtina etmədən arıqlamaq istəyən insanlar üçün uygundur. Bu sistem müəyyən qaydalara uyğun olaraq çox yaxşı bir qidalanma təmin edir.
Yükləmə proseduruna başlamazdan əvvəl heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Pəhriz menyusunda minimum miqdarda yüksək karbohidrogenli qidalar var.
Buna görə qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşür və bədəndə yağ yataqları aktiv şəkildə işlənir.
Pəhrizin nəticəsini kifayət qədər tez görmək olar, ancaq qastronomik istəklərinizi idarə edə bilməyiniz vacibdir. Hər bir məhsul, 100 q qida üçün karbohidratlara bərabər olan müəyyən sayda şərti vahid (cu) ilə göstərilir.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Kreml tərzindəki pəhriz, ürəkaçan yeməyi sevən, lakin aclıq hiss etmədən arıqlamaq istəyənlər üçün əlverişlidir. Sistem günün istənilən vaxtında mürəkkəb kalorili sayılmadan yeməkdən yayınır.
Çox tez-tez belə bir pəhriz, nizamsız iş cədvəli olan insanlar tərəfindən istifadə olunur, çünki pəhriz səhər və ya gec qəlyanaltı təmin edir. Ayrıca, bu üsul ət yeməklərini sevənlər, bədən çəkisini müəyyən bir müddətə tez və asanlıqla azaltmaq istəyən nisbətən sağlam insanlar tərəfindən seçilir.
Menyu asanlıqla istənilən gəlir səviyyəsinə uyğunlaşır. Kəklik, karides və hinduşka ətinin əvəzinə hər hansı bir baqqal mağazasında tapıla bilən toyuq əti, ucuz balıq və göbələklərdən istifadə edə bilərsiniz. Protein məhsulları qidalandırıcıdır, buna görə bir insan uzun müddət tam qalır.
Ancaq Kremlin pəhrizinin kontrendikedici olduğunu nəzərə almaq lazımdır:
- Hamiləlik və ana südü zamanı;
- Uşaqlıqda və yeniyetməlikdə;
- Qaraciyər və böyrəklərin xroniki xəstəliklərində;
- Mədə-bağırsaq traktının pozulması varsa;
- Ciddi metabolik pozğunluqlarla.
Sinir sistemi pozulursa, bədən hormonal dəyişikliklərə məruz qalırsa, pəhriz qidası atılmalıdır. Zehni fəaliyyət göstərən insanlar üçün diyetli qidanın bu seçimi uyğun deyil.
Metodun çatışmazlıqları arasında çox miqdarda protein qidasının sidik sisteminə ciddi ziyan vurması, həmçinin safra və böyrəklərdə daş riskini artırmasıdır.
Lif praktiki olaraq diyetə daxil olmadığından xəstədə tez-tez qəbizlik və həzm sistemi ilə bağlı digər problemlər olur. Mədə-bağırsaq traktının patologiyaları olduqda bir komplikasiya inkişaf edə bilər.
Karbohidratların rədd edilməsi qan şəkərinin azalmasına səbəb olduğundan, tez-tez depresiyaya meylli insanlar üçün belə bir pəhriz tövsiyə edilmir.
Kreml pəhrizinin növləri
Arıqlamaq üçün iki növ üsul var. Birinci dəfə əlavə yığılan kiloqramları itirmək istəsəniz, ilk seçim seçilir. Daha qalıcı və davamlı bir təsir əldə etmək üçün, bir neçə ildir bədənə zərər vermədən istifadə edilə bilən ikinci Kreml pəhrizini istifadə edirlər.
Tez və qısamüddətli bir pəhriz ciddi və təsirli hesab olunur. Bu texnikada istehlak edilən karbohidratların miqdarı 20 ədəd ilə məhdudlaşır. İki həftə boyunca bu şəkildə yeyirlər, bundan sonra hər yeddi gündə 5 ədəd karbohidrat əlavə olunur.
İlk həftə ət, balıq, yumurta istifadəsini, sonra balqabaq, pomidor və xiyar tanıdılmasını əhatə edir. Üçüncü həftə sıyıq və qoz-fındıq daxildir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün olduqdan sonra, tədricən karbohidrat nisbəti 60 q-a qədər artır, buna görə pəhriz müxtəlif olur.
- İkinci növ pəhriz ilə 40 vahidə qədər karbohidrat icazə verilir. Bundan əlavə, idmanla məşğul ola bilərsiniz, ancaq arıqlamaq yavaş və yumşaq bir tempdə olacaq.
- Yeməklər bir şey ola bilər, ancaq mümkün qədər şəkər və nişastadan imtina etməyə dəyər.
- İstədiyiniz nəticəyə çatdıqdan sonra ədəd sayını artırmaq olar. Düzgün çəki indikatorunu seçmək fərdi olaraq, dəri, bədənin xüsusiyyətlərinə və xəstəliklərin mövcudluğuna diqqət yetirilir.
Sürətli kilo vermənin ilk variantının təcili və daha sərt bir şəkildə qəbul edildiyini nəzərə almaq lazımdır, bu qidalanma ilə bədən ketoz vəziyyətinə gətirilir. Buna görə xəstədə ağızdan asetonun xoşagəlməz bir qoxusu ola bilər və ağız boşluğunda xoşagəlməz bir dad da görünə bilər.
Bu dövrdə tez-tez ağzınızı yaxalamaq və gündə ən azı iki litr içmə mayesi içmək məsləhət görülür.
Kremlin pəhrizinə uyğun olaraq yeməyə icazə verilən şey
İlk iki həftədə pəhriz məhdudiyyətləri var. Təcili kilo vermək üçün ət, balıq, yumurta, ikinci növ pəhriz əlavə olaraq kəsmik, pendir, kefir, süd məhsulları daxildir. Şirniyyat, çörək və ya desertlər üçün yulaf kəpəyi, lif və ya soya zülal təcridindən istifadə edilir.
Kremlin diyeti və tatlandırıcıların həmişə uyğun olmadığını başa düşməlisiniz. Süni tatlandırıcılar tövsiyə edilmir, çünki onlar asılılığın inkişafına öz töhfələrini verirlər. Həddindən artıq hallarda, şəkər tabletlərdə və ona əsaslanan məhsullarda steviya ilə əvəz edilə bilər.
Gündəlik doza bir çay qaşığı ilə başlayaraq tədricən dozada diyetə daxil edilən 30 q buğda və ya yulaf kəpəyi ola bilməz. Əlavə funtlardan qurtula bildikləri zaman taxıl verməyə başlayırlar. Pəhriz tortları, lazımsız mayeni çıxaran və xolesterolu aşağı salan kətan toxumu unundan hazırlanır. Alternativ olaraq, skimmed qarğıdalı unu istifadə olunur.
Bir pəhrizin bir hissəsi olaraq, tərk etməlisiniz:
- Şəkər
- Bal;
- Çörək məhsulları;
- Macaron
- Un;
- Nişasta;
- Kaş;
- Şirin qazlı içkilər;
- Şirniyyatlar.
Bu vaxt, pəhriz, qadağan olunmuş qidalarla özünüzü müalicə edə biləcəyiniz oruc günlərini təmin edir, ancaq ertəsi gün qaydalara ciddi riayət etməlisiniz.
Hər şey tövsiyələrə uyğun olaraq edilirsə, bədən çox tez istifadə olunur və şirniyyata ehtiyac yox olur.
Diyetisyen tövsiyələri
Şəkər əvəzedicisinin Kremlin diyetində olub olmadığını soruşduqda, həkimlər müsbət cavab verirlər. Ancaq tatlandırıcıları sui-istifadə etməmək çox vacibdir, yalnız zəruri hallarda, içki və ya tatlandırıcı olmayan yeməklər istehlak üçün uyğun olmadıqda istifadə edilməlidir.
Kremlin pəhrizindəki tatlandırıcıda fruktoza, saxaroza, laktoza olmamasını təmin etmək lazımdır. Aspartame də çox zərərlidir və kilo vermə zamanı uyğun deyil. Duzda heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin hələ də duzsuz yemək yemək tövsiyə olunur, çünki bu maddə bədəndə artıq suyun qalmasına kömək edir.
Əvvəlcə menyuda tərəvəz və meyvələri daxil etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki tərkibində artan miqdarda karbohidrat var. İki həftədən sonra diyet tədricən daikon, kahı, xiyar, pomidor, ispanaq ilə seyreltilir. Bundan sonra daha çox karbohidratlı qidalara keçə bilərsiniz.
Bədəndə qida çatışmazlığını ödəmək üçün maqnezium və kalium olan vitamin kompleksi içmək lazımdır. Vitaminlərin dozası artırılmalıdır.
Bu məqalədəki videoda mütəxəssis Kremlin pəhrizindən danışacaq.
