Hamiləlik dövründə dad üstünlükləri tez-tez dəyişir. Zərif bir vəziyyətdə düzəlməz bir şirin diş, ət və ya balığa keçərək bütün şirin qidaları "tərk edə bilər". Heç vaxt tortlar və pastaları sevməyənlər onları çox miqdarda mənimsəyirlər.
Pişirmə, tortlar və xəmirlər yüksək kalorili tərkibli sürətli həzm olunan karbohidratlardır. Bu cür məhsullardan praktik bir fayda yoxdur. Üstəlik, artıq karbohidratlar ana və körpənin yağ toxumalarında ehtiyatda saxlanma xüsusiyyətinə malikdir və bu da sonradan əməyin çətinləşməsinə səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə şirniyyatları necə əvəz etmək olar? Portağal, naringi, ananas, banan, quru meyvələrdən karbohidrat enerjisini çəkmək daha yaxşıdır. Şirin qatıqla tökülmüş meyvə salatlarını yeyə və ya təzə sıxılmış şirələr hazırlaya bilərsiniz.
Əlbəttə ki, kiçik bir tortdan və ya bir neçə dilim qaranlıq şokoladdan heç bir zərər olmaz, amma hər qadın az miqdarda dayana bilməz. Buna görə şirniyyata olan ehtiyacı necə təmin edəcəyimizi düşünürük və qorxmadan hansı qidaları yeyə bilərik?
Niyə hamiləlik dövründə şirniyyat istəyirsiniz?
Hamiləlik dövründə dadın dəyişməsi - uyğunsuz qida birləşməsinə qədər inkişafın bir çox versiyası var. Uşağın soruşduğu "xalq" dan başlayaraq, qadın orqanının hormonal yenidən qurulması ilə başa çatır. Bu versiyada, qurtarmaq sadəcə mümkün olmayan bir şeyi sınamaq üçün obsesif bir istəkdən bəhs edirik.
Hamiləlik dövründə şirniyyata artan ehtiyacın əsəb pozğunluğu, ağır stres və bəzi digər diş patologiyaları - kariyes, periodontit səbəbiylə ortaya çıxdığı bir versiya da irəli sürülür.
Bu, təbiətlə qidalanma və enerji ehtiyatının lazım olduğunu "söyləyən" kövrək bir cismin ədalətli cinsinə aiddir.
Un, şirin və ya yağ istəyi xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə kəskin olur.
Bu dövrdə bədən üçün lazımlı enerji komponentini təmin edərkən tez bir zamanda udulmayan qidaları seçmək daha yaxşıdır. Məsələn, quru meyvə parçaları ilə yulaf ezmesi.
Hamiləlik dövründə şirniyyat qəbul etmək mümkündürmü?
Mağaza rəflərində şokolad, şirniyyat və biraz daha ləzzətli tortlar olduqda dadlı bir şey dadmaq istəyinin öhdəsindən gəlmək çox çətindir. Təəssüf ki, kalori və yağ anbarlarından başqa, bu cür məhsullar heç bir fayda verməz.
Həzm olunan karbohidratları olan yüksək kalorili qidaların istehlakından çəki sürətlə artır, bu da təkcə ananın deyil, körpənin də bədənində artım yaradır. Eyni zamanda, gələcəkdə körpənin allergik olacağı müəyyən bir risk var.
İlk üç aylıq dövr hamiləliyin vacib bir mərhələsidir. Bu dövrdə daxili orqanların bir nişanı var, buna görə menyularınızı izləmək vacibdir. Gündə istehlak edilən karbohidratların miqdarı 450 qramdan çox olmamalıdır. Çox miqdarda şirin, amniotik maye içmək şirin bir dad halına gəlir, körpələri ana bətnində məmnuniyyətlə yutur.
İkinci üç aylıq dövrdə tortlar, çörəklər və pastalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Onlar uğurla müxtəlif meyvə və giləmeyvə ilə əvəz olunur. Üçüncü trimestrdə un məhsullarından imtina edin. Belə yemək alt ekstremitələrin şiddətli şişməsinə səbəb olur və bəzi qadınlarda gestoz inkişaf edir.
Təbii bal və ya quru meyvənin istehlakına icazə verilir. Ancaq bir uşağın doğulmasına daha yaxın olduqda, bal istisna etmək daha yaxşıdır, çünki allergik reaksiya doğura bilər.
Gələcək analar tez-tez dənəvər şəkərini süni tatlandırıcılarla əvəz etməyə çalışırlar - bu edilə bilməz.
Sintetik şəkər əvəzedicilərinin hamilə qadının bədəninə təsiri tam aydın deyil, onların istehlakı bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Şirin və hamiləlik
Artıq qeyd edildiyi kimi, həssas bir vəziyyətdə şirniyyat istəyi o qədər güclüdür ki, onun öhdəsindən gəlmək mümkün deyil. Buna görə hamilə qadınlara alternativ axtarmağı məsləhət görürlər. Öz-özünə bişirilən şirniyyat istehlakına icazə verilir. Bu tövsiyə yaxın gələcəkdə hamilə qalmaq istəyən qadınlar üçün də uyğundur.
Evdə hazırlanan yemək tamamilə təhlükəsizdir, tərkibində konservantlar, ləzzətlər və kimyəvi komponentlər yoxdur. Evdə, giləmeyvə və ya meyvə jele edə bilərsiniz, təzə giləmeyvə ilə qatıq mousunu edə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış zefir, zefir və sufle hazırlamaq üçün bir çox resept var.
Bir uşağın doğulduğu dövrdə, allergik bir reaksiya, hər hansı bir diabet xəstəliyi və ya həzm sisteminin kəskin patologiyası olmadığı təqdirdə, həyat təbii bal ilə şirinləşdirilə bilər. Ancaq həddindən artıq istehlak tövsiyə edilmir, çünki allergiya olmadıqda belə, məhsul bədənin yenidən qurulması səbəbindən buna səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə şirniyyatları nə əvəz edir? Alternativlər aşağıdakılardır:
- Qurudulmuş meyvələr - alma dilimləri, gavalılar, quru əriklər, əriklər, kişmişlər və s. Tort və ya tortdan daha faydalıdır, çox kalori ehtiva etmir və tərkibində yalnız bədənə xeyir verən lif, antioksidanlar, pektinlər, vitaminlər və minerallar var. . Qurudulmuş meyvələr qaraciyər və mədəaltı vəzi xəstəlikləri üçün də faydalıdır.
- Marmelad və ya zefirdən ənənəvi bir reseptə görə bişirilirsinizsə, ləzzət ala bilərsiniz. Qoruyucu maddələrin, ləzzətlərin və digər zərərli maddələrin olması üçün paketin tərkibini diqqətlə öyrənmək tövsiyə olunur.
- Ən az 75% kakao əlavə etməklə keyfiyyətli şokolad yemək daha yaxşıdır. Kiçik miqdarda istehlak edin, çünki məhsulun tərkibi bir allergiya səbəb ola bilər. Daha az yemək üçün şokolad parçaları dondurula bilər və sonra istədiyiniz zaman yavaş-yavaş həll olunsun.
- Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz. Məsələn portağal, naringi, alma, banan, papaya, mango, ananas. Böyürtkən, moruq, yaban mersini, çiyələk, çiyələk, qırmızı və qara qarağatın istifadəsinə icazə verilir. Tərəvəz - qarğıdalı, yerkökü, balqabaq və çuğundur. Sayı məhdudlaşdırıla bilməz, təzə yeyin və ya aclığı mükəmməl şəkildə təmin edən və bədəndəki vitamin çatışmazlığını ödəyən meyvə / tərəvəz hamarlığı hazırlayın.
- Fındıq - badam, fıstıq, qoz və şam fındıqları hamiləlik dövründə şübhəsiz fayda verir. Onlar ürək-damar sisteminə, qan damarlarına müsbət təsir göstərir. Çox çəkə bilməzsiniz, gündə norma 50 q-a qədər qoz-fındıqdır.
Zərif bir vəziyyətdə şirniyyat istəyi, bir çox qadının inandığı kimi, tort, şokolad və şirniyyatın həddindən artıq istehlakını əsaslandıraraq qlükoza ehtiyacı səbəbindən deyil. Nəzarətsiz iştahın əsas səbəbi emosional narahatlıqdır. Əlbəttə ki, hamiləlik əla bir zamandır, eyni zamanda narahatlıq və şübhə dövrüdür.
Pis bir ruh halındadırsa, başqa bir konfet və ya kərə yağı qabına gəlməməlisiniz, B vitaminləri ilə dolu olan qidaya - qoz-fındıq, toyuq qaraciyəri, qəhvəyi düyü, balıq və maqnezium - yulaf, brokkoli, düyü, mal əti.
Hamiləlik dövründə pəhriz haqqında bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
