Hal-hazırda, bir insanın bütün daxili orqanlarına müsbət və xeyirli təsir göstərən, onların bərpasına və normal işləməsinə töhfə verən kifayət qədər geniş nəfəs təcrübəsi mövcuddur.
Bunların içərisində ən məşhurları, keçən əsrin 30-40-cı illərində hazırlanan A. N. Strelnikovanın tənəffüs gimnastikasıdır. Bundan əlavə, qədim nəfəs məşqlərinin kifayət qədər tanınmış bir qrupu, şəfa məqsədi ilə həyata keçirilən Taoist kimyagərliyi və Buddist təcrübələri əsasında meydana gələn qigongdur.
Həzm sisteminin xəstəlikləri olduqda həkimlər ağır fiziki güc tətbiq etməyi qətiliklə tövsiyə etmirlər. İdman salonuna gələ bilməzsiniz, ağırlıq qaldırma, sürətli qaçışla məşğul ola bilərsiniz. Bu, xəstə orqanın onsuz da işləməkdə çətinlik çəkməsi və həddindən artıq yüklənmənin heç bir xeyirə səbəb olmaması ilə əlaqədardır.
Xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı bir insan ağrı keçir. Bu zaman fiziki məşqlərdən istifadə qəti qadağandır. Bu dövrdən sonra mədəaltı vəzi üçün məşqlər edə bilərsiniz.
Bütün bədənin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə gimnastika məşqləri pankreatit, xolesistit və qaraciyər xəstəliklərində olduqca təsirlidir.
Bunlar evdə edilə bilər, diabet xəstəliyinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və kifayət qədər çox sayda müsbət rəy var.
Mədəaltı vəzi mədə və bağırsağın arxasında yerləşdiyindən, ona əməl etmək olduqca çətindir.
Xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər hansı bir bədən tərbiyəsinin birləşdirildiyi xüsusi nəfəs məşqləri istifadə olunur.
Məşqlər edərkən sakit vəziyyətdə və rahat vəziyyətdə olmaq vacibdir. Pankreatit üçün istifadə edilməli olan təxmini bir məşq dəsti bu kimi görünür:
- 1-3 dəqiqə yavaş gəzməklə həyata keçirilən bütün bədəni istilənir və istiləşir;
- Başın arxasında əllər, təxminən 2 dəqiqə ayaq barmaqlarında gəzirik;
- Hər addımda ayağı qaldırıb dizində düzəldərək yavaş-yavaş hərəkət etməyə davam edirik. Hər iki ayağınızda təxminən 14-16 reps edin;
- Hərəkətə davam edərkən silahların irəli və hər iki istiqamətə yayılması;
- Daimi mövqedən əllər çiyinlərdə, çiyinlərin yavaş-yavaş irəli və geriyə dönməsi;
- Əllərinizi yuxarı qaldıraraq arxa üstə yatın, növbə ilə ayaqlarınızı qaldırın. Hər biri üçün - 5-6 təkrar;
- Yenidən yavaş gəzinti, bu gimnastikanı tamamlayacaqdır.
Xroniki pankreatit üçün məşq terapiyasını təşkil edən bu qədər faydalı və tamamilə çətin olmayan məşqlər xəstənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Onların daimi icrası imkanı olmadıqda, gündəlik gəzintilərdən istifadə edə bilərsiniz.
Mədəaltı nəfəs məşqləri müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər.
Bədənin oksigen ilə doymasını stimullaşdırmaq üçün məsuliyyət daşıyır, bu da xəstənin sağalması üçün əlverişli bir şəkil yaradır.
Eyni zamanda, dərslərin tezliyi və müntəzəmliyi vacibdir. Belə gimnastikanın başqa bir adı mədəaltı masajdır. Bu proqram bir neçə hərəkətdən ibarətdir:
- Əvvəlcə kifayət qədər dərin bir nəfəs almalı və nəfəs almalı, mədəsini belinə çəkməli və bir müddət nəfəsinizi tutmalısınız;
- Növbəti dərin inhalyasiya və ekshalasyondan sonra mədə şişirilməlidir və nəfəs yenidən tutulmalıdır;
- Dərin bir nəfəsin ortasında qısa bir dayanma edin və sonra nəfəs almağa davam edin. Bundan sonra mədə üç sayda şişir və altıda mümkün qədər özünə çək. Məşqini bitirib mədəni şişir və sonra ən böyük sürətlə geri çək. Bundan sonra, əzələləri rahatlayın və hər şeyi əvvəldən bir neçə dəfə təkrarlayın;
- Exhaling zamanı abs əzələlərini çəkin, nəfəsinizi bir müddət saxlayın. Ilham verdikdə mədəni güclü bir şəkildə şişirin, ekshalasyonda - geri belinə çəkin.
Bütün məşqlər ağrısız aparılmalı, yorğunluq olduqda dərs başa çatmalıdır.
"Vakuum" məşqi, hazırda ən yüksək dərəcədə yaygındır, burada maksimum dərəcədə ekshalasiya və eyni vaxtda qarın geri çəkilir.
Bu masaj üçün bir şərt, boş bir mədə və bağırsağın olmasıdır.
Tədricən onların sayını artıraraq 8-10 dəfə başlayın.
Müəyyən bir qaydada yerinə yetirilən və bir neçə mərhələdən ibarət tənəffüs gimnastikasının növlərindən biridir:
- Havanın əvvəlcə qarın altına, sonra ortasına və sonunda yuxarı hissəsinə doldurduğu uzun və dərin bir nəfəs;
- Birinci mərhələdə həyata keçirilmiş bütün fazaları ekshalada və tərs qaydada yerinə yetirin;
- Nəfəs almadan, nəfəsi təqlid edən dörd məmə hərəkəti edin. Bu vəziyyətdə mətbuatın əzələləri rahatlaşmalıdır;
- Nəfəsinizi tutaraq yuxarı hissədən başlayaraq qarın mətbuatını sıxın və sonra aşağı qarınızı yuxarıya doğru itələyin.
Hər bir məşq 4 ilə 16 dəfə yerinə yetirilir, halbuki öz rifahınıza nəzarət etmək və hər hansı bir narahat hisslər ilə dərhal məşqləri dayandırmaq lazımdır.
Bildiyiniz kimi, yoga texnikalarının tətbiqi pankreas toxumasının sürətlə yaxşılaşmasına və bərpasına, ürək yanması, ürək bulanması, pankreatit ilə qusmadan, qəbizlikdən və mədə-bağırsaq traktına aid digər xoşagəlməz məqamlardan kömək edir.
Səhər, yeməkdən üç saat əvvəl, yaxşı havalandırılan bir ərazidə dərslər keçirmək vacibdir.
Pankreatit üçün nəfəs məşqləri olaraq istifadə olunan əsas asanalar:
- Uddiyabandha - ayaq üstə durarkən, ayaqları dizdən bir az əyilmiş, bədəni bir qədər irəli əyilmiş, dizlərdə xurma. Ekshalasyonda, çənə sinə basılır, sonra qarın əzələləri geri çəkilir. İlhamdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq;
- Panavamuktasana - ayaqları irəli uzanaraq yerə uzanır, ekshalasiya zamanı bir dizinizi iki əlinizlə tutmalısınız. Nəfəsinizi tutun. Bundan sonra hər şeyi ikinci ayaqla təkrarlayın. Sonra hər iki dizinizi sinə tərəf çəkin və əllərinizi boşaltmadan baş, yan və arxaya hərəkət edin.
- Balasana - dizlərindəki bir mövqedən pelvisini yerə endirərkən. Əllər xurma aşağı və irəli uzanır.
Tənəffüs gimnastikası istifadə edərkən, xroniki pankreatit üçün düzgün qurulmuş bir pəhriz və həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların istifadəsi ilə birləşdirərək həkimin tövsiyələrinə əməl etmək lazımdır. Bu xəstəlik üçün bədən tərbiyəsi 20 dəqiqədən çox deyil və mütləq bərpa olunmaqla başa çatır ki, bunun da arxasında tamamilə rahat yatmaq lazımdır.
Pankreasın normallaşdırılmasına kömək edəcək məşqlər bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
