Diabet, hiyləgər bir xəstəlikdir, çünki əvvəlcə tez-tez gizli bir şəkildə meydana gəlir. Buna görə inkişafın erkən mərhələsində çox nadir hallarda aşkar edilir, sonrakı müalicə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir. Ancaq özünüzü diabetdən necə qorumalısınız və bu irsi meyllə edilə bilərmi?
Bir insanda diabet əlamətlərinin görünməsi xəstəliyin irəlilədiyini göstərir. Diyabetin irsi bir xəstəlik olmadığını qeyd etmək lazımdır, lakin hələ də buna meyl var. Beləliklə, qohumlardan biri şəkər səviyyəsinin yüksəlməsindən əziyyət çəkirsə, ailədəki şəkərli diabet şansları istirahətə nisbətən daha yüksəkdir.
Ancaq həkimlər bir insanın həyat tərzindən asılı olaraq şəkərli diabet ehtimalının arta və azalacağını söyləyirlər. Buna görə də, özünüzü xroniki hiperglisemiyanın meydana gəlməsindən qorumaq üçün xüsusi bir diyetə riayət etmək, pis vərdişlərdən imtina etmək, idman oynamaq və müntəzəm müayinələrdən ibarət profilaktik qaydalara riayət etmək lazımdır.
Diabet qarşısının alınması qidalanma
Çox adam bilmir ki, yağ çöküntüsü, istehlak olunan məhsulların kalorili məzmununa görə deyil, aşağı keyfiyyəti və zərərli olması səbəbindən baş vermir. Beləliklə, diabetin inkişafının qarşısını almaq üçün ilk növbədə pəhriz dəyişdirməlisiniz.
Bu məqsədlə yüksək glisemik indeksə sahib sürətli karbohidratların istehlakını minimuma endirmək lazımdır (qanda karbohidratların qəbul sürətini və qlükoza çevrilmə müddətini göstərir). Buna görə gündəlik menyudan şirin qazlı içkilər, şəkər, bal, şirniyyat, çörək, ağ çörək istisna etmək lazımdır.
GI yüksəkdirsə, bu, yeməyin sürətli bir şəkildə assimilyasiyasını göstərir, buna görə də bu cür yemək faydalı hesab edilmir. Aşağı GI ilə, karbohidratlar tədricən həzm olunur və qlükoza yavaş-yavaş qan axmasına daxil olur, buna görə pankreasda insulin ifraz etmək üçün vaxt olacaq.
Ancaq düzgün yemək həmişə mümkün deyil. Məsələn, bir çox insan şirniyyatdan imtina etməkdə çox çətinlik çəkir. Bu vəziyyətdə tatlandırıcıları (məsələn, steviya) istifadə etmək daha yaxşıdır və şokolad barları və şirniyyatları zefir, marmelad, jele və digər az zərərli desertlər ilə qeyd etmək daha yaxşıdır.
Həzm sisteminə yavaş-yavaş hopan kompleks karbohidratlara qaba un, müxtəlif dənli bitkilər, bəzi tərəvəzlər, kəpək və digər lif zəngin qidalar daxildir. Bir çox insanlar təzə tərəvəz və meyvələrin vitaminlər, minerallar və gözəl, incə bir rəqəmin açarı olduğunu bilir. Ancaq kilolu bir meyl və xroniki hiperglisemiya riski, banan, çiyələk, ərik, üzüm, kartof, bostan, qarpız və yerkökü hələ də məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. Digər vacib qaydalara da əməl olunmalıdır:
- Məhsulları sobada bişirmək və ya bişirmək daha yaxşıdır və qızardanda yalnız bitki yağlarından istifadə etmək lazımdır.
- Bütün heyvan yağları bitki yağları ilə əvəz edilməlidir.
- Yaşıl çaydan, çay qəhvəsindən isə qara çay üstünlük verilməlidir.
- Diyet ətləri seçilməlidir və dəri quş ətindən çıxarılmalıdır.
- Gün ərzində ən azı 5 yemək kiçik hissədən ibarət olmalıdır.
- Yalnız sizi sevindirmək üçün yeməməlisiniz.
- Aclıq edə bilməzsiniz, çünki bu şəkər konsentrasiyasının güclü bir azalmasına səbəb olur.
- Yeməyi hərtərəfli çeynəməklə yavaş-yavaş yemək lazımdır.
- Özünüzü tam hiss edirsinizsə, qalan yeməyi yeməyə ehtiyac yoxdur.
- Mağazaya ac qalmamalısınız.
Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün yeməkdən əvvəl həqiqətən bir qıtlığın olub olmadığını düşünməlisiniz. Eyni zamanda, yemək zamanı yemək sınamaq üçün mümkün qədər az cəhd etməlisiniz.
Zəif aclıq hissi ilə əvvəlcə sağlam və aşağı kalorili bir şey yeməlisiniz. Bir alma, xiyar, kələm və ya albalı ola bilər.
Məhsullarla birlikdə özünüzü diabetdən necə qorumalısınız?
Fasulye, yaban mersini, ispanaq, sarımsaq, kərəviz, soğan və balığın qarğıdalı insulinin istehsalına köməkçi olduğunu və pankreas funksiyasını yaxşılaşdırdığını bilir.
Piylənmə və diabetin qarşısını almaq üçün təxmini bir menyu
Səhər yeməyi tam və məcburi olmalıdır. Sutra, darçın və alma, az yağlı pendir, qatıq və ya kəsmik ilə yağsız süddə bişirilmiş yulaf ezmesi yeyə bilər. Həm də bütün undan hazırlanmış krakerləri yeyə və hər şeyi çay və ya qəhvə ilə içə bilərsiniz.
Nahar üçün, sıyıq, tərəvəz və ya bütün taxıl çörəyi olan balıq və ya ət (bişmiş, qaynadılmış) faydalı olacaqdır. Ayrıca xama (10%) və ya bitki yağı ilə qarışdırılmış tərəvəz şorbası və ya salat yeyə bilərsiniz. Bir içki olaraq, su ilə seyreltilmiş kompot, meyvə içkisi və ya suyu seçməlisiniz.
Yemək yatmadan iki saat əvvəl olmalıdır. Və onun kalori miqdarı ümumi gündəlik həcmin 20% -dən çox olmamalıdır. Axşam üçün nümunə menyu:
- az yağlı pendir ilə tost;
- vinaigrette və ya tərəvəz güveç;
- Kiçik bir ət və ya balıq ilə 150-200 qr qarabaşaq otu;
- quru meyvələr və yaşıl çay;
- tərəvəz və qaynadılmış düyü.
Aralıq yemək zamanı tərəvəz, meyvə, giləmeyvə və az yağlı qatıq, bir stəkan kefir və ya süd yeyə bilərsiniz. Ölçməyə riayət etmək vacibdir, yəni bir anda 2 dənə alma və 200 qrama qədər hər hansı bir yemək yeyin.
Bununla birlikdə gündəlik pəhrizin kalori miqdarı ən az 1200-1500 kkal olmalıdır. Əks təqdirdə, bədən lazımi miqdarda qida almayacaq.
Kilolu olsanız, yağlı qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız, çünki yağların kalorili tərkibi zülal və ya karbohidratdan daha yüksəkdir. Üstəlik, bədəndə dəri altında yığılırlar. Buna görə mayonez, toxum, kərə yağı, yağlı ət, o cümlədən saqqal və saqqal və balıq istehlakını minimuma endirməlisiniz.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, obezlik və diabet tez-tez qarşılıqlı iki anlayışdır.
Qarşısının digər üsulları
Diabet inkişaf riskinin artması ilə ilk şey spirt və siqaretdən imtina etməkdir. Üstəlik, spirtli içkilər, yüksək kalorili olmalarına əlavə olaraq, qarın yağının yığılmasına səbəb olur.
Diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq vacib şərt aktiv həyat tərzidir. Buna görə daha çox hərəkət etməlisiniz, məsələn, liftin əvəzinə pilləkənlərə qalxmaq və uzun gəzintilər aparmaq lazımdır.
İdman vasitəsilə özünüzü diabetdən necə qorumalısınız? Qlükoza tolerantlığını azaltmaq, arıqlamaq və viseral yağdan qurtulmaq üçün hər gün məşq etməlisiniz. Bu ola bilər:
- velosiped sürmək;
- sürətli gəzmək;
- Gəzinti (ən azı 4 km);
- üzgüçülük
- tennis və daha çox.
Bundan əlavə, qlikemiya səviyyəsini mütəmadi olaraq izləmək və qan təzyiqini ölçmək vacibdir. Bədən kütləsi indeksini də izləmək lazımdır, bu da aşağıdakı kimi hesablanır: Kq-dakı kütlə kvadrat metrə bölünür.
BMI 18.5-dən azdırsa, 1 tip diabet riski var. Göstərici 18.5 ilə 24.9 arasında olduqda, belə bir çəki ideal hesab olunur. BMI 25-29.9, daha yüksək olanlar birincinin (34.9-a qədər), ikincinin (39.9-a qədər) və ya üçüncü dərəcənin (40-dan çox) göstərildiyi təqdirdə bütövlükdən danışa bilərik.
Ağırlığa nəzarət etməklə yanaşı, mümkün olduqda stresdən də qorunmaq və daha çox istirahət etmək lazımdır. Bu məqsədlə ildə bir dəfə istirahət mərkəzlərində istirahət etmək tövsiyə olunur.
Təbii parçalardan hazırlanmış paltar geymək və ortopedik izlər və kiçik bir topuq ilə yüksək keyfiyyətli ayaqqabı seçmək tövsiyə olunur.
Diabet inkişafının qarşısını almaq üçün bu cür vitamin və mineralları qəbul etmək lazımdır:
- D - yumurta, süd yağları, qaraciyər və yağlı balıqlarda;
- B - qoz-fındıq, çörək, qaraciyər, lobya, yumurta sarısı, dənli bitkilər, süd;
- C - gül itburnu, şirin bibər, turp, krijovnik, yaşıl kərəviz və noxud;
- sink - pendir, quş əti, kartof, yaşıl tərəvəz, sarımsaq, soğan, sitrus meyvələri, giləmeyvə və qoz-fındıq bu iz elementi ilə zəngindir;
- xrom - balıq, ət, albalı, gül kələm, lobya, çuğundur, xurma göbələyi, toyuq və bıldırcın yumurtası.
Şəkər xəstəliyinin inkişafının qarşısını almaq üçün şəkər azaltma təsiri olan dərman bitkilərindən ləkə və infuziya içə bilərsiniz. Həqiqətən, sintetik məhsullarla müqayisədə, onlar yalnız şəkər səviyyələrini aşağı salmır, həm də bütün orqanizmə ümumi gücləndirici təsir göstərir. Beləliklə, garsiniya, vəhşi çiyələk, çubuqlu giləmeyvə, qarağat, göyərti, qoz yarpaqları, jenşen kökü, elecampane və dulavratotu qlükoza səviyyəsini aşağı salır.
Beləliklə, diabet riskini azaltmaqla yanaşı, yuxarıda göstərilən tədbirlərə riayət etmək ürək-damar sistemini gücləndirəcək, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və aterosklerozun inkişafının qarşısını alacaqdır. Bundan əlavə, qarşısının alınması beyin işini yaxşılaşdıracaq, yoluxucu xəstəliklərin riskini azaldacaq, görmə qabiliyyətini qoruyacaq və toxunulmazlığı gücləndirəcəkdir. Bu haradan gəlir və özünüzü diabetdən necə qoruyacaqsınız - bu məqalədəki videoda.
