Mütəmadi bir yoga dərsi piylənmə, hipertansiyon, ürək-damar sistemi və bel problemlərini əhatə edən müxtəlif xəstəlikləri aradan qaldırır. Bu kimi nəfəs məşqləri və asanas daxil olmaqla, qlükoza azaldılmasına kömək edir, 2 tip diabetli insanlarda xolesterolu azaldır, tip 1 xəstəliyi də düzəldilir.
Bildiyiniz kimi, diabet xəstələri həyatı boyu mütəmadi fiziki fəaliyyət daxil olmaqla müəyyən bir həyat tərzini izləyirlər. Həkimlərin fikrincə, hər hansı bir aktiv hərəkət əzələlərin işini aktivləşdirir, buna görə qlükoza qandan sorulur. Bu şəkərin azalmasına səbəb olur və xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Diabet üçün yoga xüsusilə faydalıdır. Bu cür məşqlər qanda qlükoza səviyyəsini idarə etməyə, endokrin sistemin işini normallaşdırmağa imkan verən düzgün miqdarda insulinin istehsalına səbəb olur. Əsas odur ki, tənəffüs üçün düzgün pozalar və məşqlər kompleksini seçin.
Yoqa diabet üçün nə yaxşıdır
Diabet xəstələri üçün yoga sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı bir yol hesab olunur. Yoqada düzgün bəslənmə qaydalarına riayət etməlisiniz və mütəmadi olaraq təyin olunmuş məşqlərlə məşğul olmalısınız.
Təlimlər dəsti iştirak edən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra seçilir, bu daxili orqanların arızasının dəqiq səbəbini tapmağa və məşqlər toplusunu düzgün tərtib etməyə imkan verəcəkdir.
Diabet ilə müntəzəm yoga məşqləri aşağıdakı müsbət nəticələrə səbəb olur:
- Bütün bədən boyunca stresdən azad edir;
- Qan dövranını yaxşılaşdırır;
- Qarın orqanlarının tonunu normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır;
- Mədəaltı vəzini aktivləşdirir;
- Böyrəklərdə və arxada sinir sonlarını stimullaşdırır;
- Qarındakı yağ çöküntüsünü azaldır, xolesterolu çıxarır;
- Bədənin ümumi canlılığını artırır;
- Bir insanın psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Əvvəlcə xəstə, 2 tip diabet xəstəliyi varsa, dərman qəbul etməklə paralel olaraq yoga pozalarını da yerinə yetirə bilər, lakin üç aydan sonra dərmanların dozası tədricən azalır və minimuma endirilir. Bütün qaydalara uyğun olaraq, bir diabet xəstəsi dərman müalicəsindən tamamilə imtina edə biləcəkdir.
Xeyli, iki və üç aylıq aktiv işlərdən sonra 1-ci və 2-ci tip diabetdən qurtula və 2-ci tip diabetlə vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu, mədəaltı vəzi bərpa edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, qan şəkərini və xolesterolu azaldır. Nəticədə insanın simptomları yox olur və diabetik özünü sağlam hiss edir.
Məşqlər edərkən qanda qlükoza səviyyəsinə nəzarət etmək lazımdır. Ən azı bir dəfə şəkərin kəskin artması müşahidə olunarsa, həkimə müraciət etmək və pozalar kompleksini tənzimləmək lazımdır. Kalmık yoga deyilən diabet xəstələri üçün xüsusi bir proqram hazırlanmışdır. Ancaq belə fiziki gücün qan şəkərinə necə təsir etdiyini bilmək lazımdır.
Videoda bu texnika haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Əsas Yoga Diabet üçün yaradır
Aşağıdakı, qlükoza səviyyəsini normallaşdıran və qan xolesterolunu aşağı salan asanas və nəfəs məşqlər toplusudur.
Nauli texnikasının öyrənilməsi bir neçə yanaşmada baş verməlidir, tədricən miqdar lazımi səviyyəyə yüksəlir. Məşqlər boş bir mədədə aparılır. Eyni zamanda, yemək anından etibarən bir neçə saatlıq böyük bir aralıq keçməlidir.
Qarın boşluğuna güclü təsir göstərən asanas etmək vacibdir. Bunlara padma mayurasana, mayurasana tətbiqləri daxildir. Bədənin ön hissəsinin sıx çəkilməsi üçün, urdhva dhanurasana, utrasana'nın dərin bir modifikasiyası istifadə olunur. Dərin irəli meyllər agni stambhasana, yoga mudra'nın bir dəyişiklik şəklində də tövsiyə olunur.
- Arxa düzəldilir və başın yuxarı hissəsi yuxarıya çəkilir, nəzarətsiz havanı nəfəs alır və kəskin şəkildə çıxarılır, qarın köməyi ilə havanı itələyir. Tənəffüsün exhale'dən daha uzun olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Məşq 5-20 dəqiqə ərzində aparılır. Bu cür hərəkətlər yuxarı boşluğu tonlayaraq burun boşluğunun təmizlənməsinə kömək edir.
- Dərindən nəfəs alın və dərin nəfəs alın. Baş əyilir, çənə sinəsinə basılır. İnsan nəfəsini tutur, qarın əzələlərini çəkir və yuxarı qaldırır, pelvik əzələləri sıxır. Nəfəs almaq istəyi olduqda, baş qaldırır və insan havanı nəfəs alır. Məşq 6 ilə 8 dəfə aparılır. Bu, tıxanma orqanizmini təmizləyir və mədənin işini yaxşılaşdırır, lakin məşq hipertoniya və ürək xəstəliyi üçün kontrendikedir.
- Sadə qıvrımları oturan vəziyyətdə yerinə yetirmək üçün arxa düzəldilmişdir. Bir insan nəfəs alır və başının yuxarı hissəsinə çatır. Ekshalasiya zamanı bədən dönər. Hər bir inhalyasiya ilə bədən daha yüksək uzanır, hər ekshalasiya ilə daha güclü qıvrılır. Məşq 5-7 tənəffüs dövrü ərzində müxtəlif istiqamətlərdə aparılır.
- Məşq torakal bölgəni ortaya qoyur. Əllər arxaya dönür, sinə uzanır və bir az geri. Eyni zamanda, baş bir az geri çəkilir, boyun əzələləri uzanır. 3-5 tənəffüs dövrü ərzində həyata keçirilir.
- Düzəlmə irəliyə söykənərək kompensasiya olunur, arxa düzdür. Baş irəli uzanır. Sonra yüksək vurğu ilə bara gedin. Mədə sıxılır, ayaqları gərgindir. Vəziyyət 4-5 nəfəs tsikli üçün aparılır. Dirsəklərdəki qollar yavaş bir sürətlə büküldükdən sonra, bu vəziyyətdə adam 4-5 dövr edir. Vaxt keçdikdən sonra geri çəkilmək, onurğa əzələlərini uzatmaq lazımdır.
- Bir itin pozasını alırlar, ayaqları və qolları düzəldilir, üz sinə uzanır. Quyruq sümüyü geri və yuxarı uzanır, ayaqların arxa əzələləri uzanır, topuqlar yerə meyl etməlidir. İzləmək lazımdır. Arka əyilməməsi üçün bütün bədəndən düz bir xətt keçməlidir. Baş və boyun rahatlanmalıdır. Məşq 4-5 tənəffüs dövründən keçirilir.
- Bir adam matın kənarında dayanır, dizlərdə və kalçada əyilir, çanağı diz səviyyəsinə endirir. Qarın kalçalara, qolları irəli və yuxarıya, yerə paralel olaraq qoyulmalıdır. Quyruq sümüyü aşağıya, özü altında olmalıdır. Daha mürəkkəb bir versiya yerinə yetirilirsə, əllər yuxarıya doğru aparılır, bədən yüksəlir, bıçaqlar aşağı olur. Beləliklə, qollar bədəni davam etdirməlidir. Məşq 5-8 tənəffüs dövründən keçirilir.
- Nəfəs almağa davam edin. Bədən sağa yerləşdirilir, sol dirsək sağ dizin arxasında başlayır. 1-3 inhalyasiya və ekshalasiya edin, sonra düzəldin və əvvəllər təsvir edilmiş vəziyyətə qayıdın. İkinci dəfə məşq digər istiqamətdə aparılır, tərəflər iki-üç dəfə dəyişir.
- Bədənin ön hissəsini uzatmaq üçün itburnu irəli çəkilir. Bacaklar güclü olmalıdır ki, sinə və mədə irəli və yuxarı qalxsın. Boyun və baş yavaşca geri çəkilməlidir. Döngəni kompensasiya etmək üçün barmaqları kilid içərisindədirlər, irəli əyilirlər.
- Bir kişi kilim üzərində oturur, kürəyini düzəldir, ayaqları düzəldilir və qarşısında qoyulur. Sağ ayaq diz və kalça ekleminde əyilir, ayaq sol dizin ardınca. Sol ayaq da əyilir, ayağı sağ kalçanın yanında olmalıdır. Bir nəfəs alınır və tac yuxarıya doğru uzanır, bədən böyüyür. Tənəffüs və nəfəs 4-5 dəfə təkrarlanır, bundan sonra məşq digər istiqamətdə aparılır.
- Xəstə dirsəklərinə söykənir, başını arxaya əyilir və döşəmənin tacına toxunur. Sinə mümkün qədər açılmalıdır. Bacaklar güclü olmalıdır, ayaqları uzanır, topuqlar irəli uzanır. Bu poza qarın əzələlərini gücləndirir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, dərinin hamarlanmasına, aybaşı dövrünün normallaşmasına kömək edir.
Yatarkən bükmək üçün sağ diz sinə bölgəsinə çəkilməli və yavaş-yavaş sol tərəfə çevrilməlidir.
Sağ əl yan tərəfə uzanır, gözlər sağ xurma bölgəsinə baxır. Məşq əks istiqamətdə aparılır, bundan sonra bütün bədən rahatlaşır.
Bu əvvəlcədən bədən tərbiyəsi olmadan asanlıqla yerinə yetirilə bilən əsas məşqlər toplusudur. Bununla birlikdə, diabetdən qurtulmağa kömək edən daha mürəkkəb təcrübələr var.
Bükülmə daxili orqanlara güclü təsir göstərmək üçün faydalıdır, bu vəziyyətdə vatayanasana, yoga dandasana və ashtavakrasana tətbiq edirlər.
Qan axını və çıxmasını yaxşılaşdırmaq üçün bədənin tərs vəziyyətindən istifadə edin, halbuki padmasana etmək arzu olunur.
Tövsiyələr
Ayurveda, diabet kimi bir xəstəlik su mübadiləsinin pozulması olaraq qəbul edilir. Bununla əlaqədar, diyetə yenidən baxmaq, xolesterolu, heyvan yağları olan bütün yeməkləri istisna etmək lazımdır. O cümlədən qan şəkərinə nəzarət etmək üçün glisemik indeksini xatırlamaq lazımdır.
Yeddi gündə bir dəfə bədənin boşaldılması tövsiyə olunur, bu müddətdə salat köməyi ilə tərəvəz və meyvələrlə doyurun. Tədricən düzgün bəslənməyə keçmək üçün 19 saatdan gec yeməməyiniz vacibdir. Yalnız şəkər azaldıcı tərəvəz və ya meyvələr yeyə bilərsiniz. Bu gün şəkərli diabet xəstələri və ilk kurslar üçün müxtəlif yeməklər mövcuddur, buna görə qidalanmada problem yoxdur.
Acı bir dadı olan məhsullarla qandakı qlükoza səviyyəsini idarə edə bilərsiniz. Şəkəri azaltmağın ən yaxşı yollarından biri zerdeçaldır. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə 1-3 qram içmək məsləhət görülür. Bu diabet xəstəsinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
Spirtli içkilər, qəhvə və siqaret istifadəsini tamamilə tərk etmək lazımdır, bu şəfa prosesini sürətləndirəcək və pəhriz qidalarını daha təsirli edəcəkdir.
1-ci və 2-ci tip diabetli insanlar çoxlu miqdarda şirniyyat yeyə bilmədikləri üçün, adətən sevinc hormonlarının çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Həyatları boyu xoşagəlməz duyğular toplayan yaşlı insanlar üçün xüsusilə çətindir, buna görə şən və sevinc hisslərini tam hiss edə bilmirlər. Buna görə yoga, ilk növbədə bədəninizi öyrənməyə, duyğuları öyrənməyə, həyatdan, xoşbəxtlikdən və sağlamlıqdan məmnun olmağa yönəlmişdir.
Bu yazıdakı video, hətta yeni başlayanların edə biləcəyi bir neçə məşq göstərir.
