2 tip diabetin kompleks müalicəsində, aşağı karbohidrogenli pəhriz izlədikdən sonra ikinci vacib bir məqam var - bu sistemli bir məşqdir.
Xəstə hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırmaq və ya arıqlamaq istədiyi təqdirdə bədən tərbiyəsi, idman, həmçinin az karbohidrogenli bir pəhriz lazımdır.
1-ci tip diabet ehtiyatlı olmağı tələb edir, çünki məşq səbəbiylə xəstələrdə qan şəkərinə nəzarət çətinləşə bilər. Ancaq bu vəziyyətdə də, idmanın gətirdiyi fayda, narahatlıqdan daha böyükdür.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Tip 1 və 2 tip diabet ilə müxtəlif fiziki məşqlər üçün əks göstərişlərin siyahısı olduğunu və idman həmişə tam olmaya biləcəyini başa düşmək lazımdır.
Ancaq məşqlə əlaqədar bir həkimlə məsləhətləşmə hələ olduqca nadirdir.
Şəkərli diabet üçün məqsədlərinizi həyata keçirin
1 tip və ya 2 tip diabet üçün məşqlərə dair məsləhət vermədən əvvəl bunun nə üçün vacib olduğunu başa düşməlisiniz.
Təlim edilmiş bir orqanın nə fayda verdiyini başa düşsəniz, idmanı həyatınıza gətirmək üçün daha çox motivasiya olacaqdır.
Daimi fiziki aktivliyi qoruyan insanların zaman keçdikcə cavanlaşdıqları və bu müddətdə idmanın böyük rol oynadığı barədə məlumatlar var.
Əlbəttə, hərfi mənada deyil, sadəcə dərilərinin həmyaşıdlarından daha yavaş yaşlanmalarıdır. Bir neçə aylıq sistematik araşdırmalarda diabetli bir insan daha yaxşı görünəcəkdir.
Bir xəstənin müntəzəm məşqlərdən qazandığı üstünlükləri qiymətləndirmək çətindir. Tezliklə bir insan bunları özü hiss edəcək, bu, şübhəsiz ki, sağlamlığını izləməyə və fiziki məşqlərlə məşğul olmağa məcbur edəcəkdir.
İnsanlar "lazımlı" olduğu üçün aktiv bir həyat tərzi keçirməyə başladığı dövrlər var. Bir qayda olaraq, bu cəhdlərdən heç nə çıxmır və dərslər tez bir zamanda məhv olur.
Tez-tez iştah yeməklə gəlir, yəni insan daha çox fiziki fəaliyyətinə və ümumiyyətlə idmana bənzəməyə başlayır. Bu şəkildə olmaq üçün qərar verməlisiniz:
- hansı fəaliyyətlə məşğul olmaq, tam olaraq zövq gətirmək
- gündəlik cədvəlinizdə bədən tərbiyəsi dərslərinə necə daxil olursunuz
İdmanla peşəkar olmayan, lakin "özləri üçün" məşğul olan insanlar - bundan danılmaz faydalar əldə edirlər. Mütəmadi məşq sizi daha həssas, sağlam və daha gənc edir.
Fiziki cəhətdən aktiv insanlar nadir hallarda "yaş" sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşırlar, məsələn:
- hipertansiyon
- ürək atışları
- osteoporoz.
Fiziki cəhətdən aktiv insanlar, hətta qocalıqda da yaddaş problemləri az olur və daha böyük dözümlülük əldə edirlər. Bu yaşda belə, cəmiyyətdəki vəzifələrinin öhdəsindən gəlmək üçün enerjiyə sahibdirlər.
Tətbiq etmək bir bank depozitinə investisiya qoymaqla eynidir. Bu gün sağlamlığınızı və formanızı qorumaq üçün sərf olunan hər yarım saat zamanla dəfələrlə ödəyir.
Dünən bir adam boğuldu, kiçik bir pilləkənə qalxdı və bu gün sakitcə nəfəs və ağrı olmadan eyni məsafəni qət edəcək.
İdman oynayarkən insan daha cavan görünür və hiss edir. Üstəlik, fiziki məşqlər çox müsbət emosiyalar verir və sinir sisteminin normallaşmasına kömək edir.
1-ci tip diabet üçün məşq
1-ci tip diabetli və bu müalicə proqramına başlamazdan əvvəl uzun bir xəstəlik keçmiş insanlar uzun illərdir qan şəkərindəki sünbüllərdən əziyyət çəkirlər. Fərqlər depresiyaya və xroniki yorğunluğa səbəb olur. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə idman oynamaqdan əvvəl deyil və əslində oturaq bir həyat tərzi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
1-ci tip diabetdə məşq qan şəkərinə qarışıq təsir göstərir. Bəzi amillər üçün məşq şəkər konsentrasiyasını artıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün qaydalara uyğun olaraq şəkərlə məsuliyyətlə nəzarət etmək lazımdır.
Ancaq şübhəsiz ki, bədən tərbiyəsinin müsbət tərəfləri bunun əngəlindən daha çoxdur. Ümumi rifahı qorumaq üçün 1 tip diabet xəstəsi məşq etməlidir.
Enerjili və müntəzəm məşqlə bir diabetikin sağlamlığı adi insanların vəziyyətindən daha yaxşı ola bilər. İdmanı həvəskar səviyyədə etmək bir insanı daha enerjili edəcək, evdə işləmək və vəzifələrini yerinə yetirmək üçün güc qazanacaqdır. Diabet xəstəliyini idarə etmək və bununla mübarizə aparmaq həvəs, güc və istək əlavə olunacaq.
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan, əksər hallarda, pəhrizlərini daha yaxından izləyən və qan şəkəri ölçmələrini qaçırmayan 1 tip diabet xəstələri.
Məşq motivasiyanı artırır və sağlamlığınıza məsuliyyətli bir münasibət stimullaşdırır ki, bu da bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir.
2-ci tip diabetdə insulin əvəz etmək kimi məşq edin
Təlim 2 tip diabetli insanlar üçün çox vacibdir. Xəstə hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır, yəni insulinə müqavimət azalır. Alimlər artıq sübut etdilər ki, güc təhsili nəticəsində əzələ kütləsi qazanmaq insulin müqavimətini aşağı salır.
Kardiyo məşqləri və qaçış zamanı əzələ kütləsi artmır, lakin insulindən asılılıq yenə də azalır.
Hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıran Glukofarazh və ya Siofor tabletlərindən də istifadə edə bilərsiniz, bununla belə, müntəzəm olaraq həyata keçirilən ən sadə idman məşqləri də qan şəkərini azaltan tabletlərdən daha yaxşıdır.
İnsulin müqaviməti, bel və qarın ətrafındakı əzələ kütləsi və yağ nisbəti ilə birbaşa əlaqəlidir. Beləliklə, bir insanın daha az yağlı və daha az əzələsi varsa, hüceyrələrinin insulinə həssaslığı o qədər zəif olur.
Artan fitness ilə kiçik dozalarda enjekte edilə bilən insulin tələb olunacaq.
Qanda insulin nə qədər az olsa, bədəndə o qədər az yağ yatacaq. İnsulin kilo verməyə müdaxilə edən və yağ çöküntüsündə iştirak edən əsas hormondur.
Daim məşq edirsinizsə, onda bir neçə aydan sonra hüceyrələrin insulinə həssaslığı ciddi şəkildə artacaqdır. Dəyişikliklər arıqlamağı asanlaşdıracaq və normal qan şəkəri səviyyəsini saxlamaq prosesini asanlaşdıracaq.
Üstəlik, qalan beta hüceyrələri fəaliyyət göstərəcəkdir. Zamanla bəzi diabet xəstələri hətta insulin vurmağı dayandırmağa qərar verirlər.
90% hallarda, tip 2 diabetli xəstələr insulin inyeksiyalarını yalnız məşq rejiminə riayət etmək üçün çox tənbəl olduqda və az karb pəhrizinə tabe olmadıqda vururlar.
Şəkərli diabet xəstələri üçün insulin inyeksiyalarından uzaqlaşmaq olduqca mümkündür, ancaq məsuliyyətli olmalısınız, yəni sağlam bir diyetə riayət etməli və sistematik olaraq idmanla məşğul olmalısınız.
Diabet üçün ən faydalı məşqdir
Diabet xəstələri üçün uyğun olan məşqləri aşağıdakılara bölmək olar:
- Güc - ağırlıq qaldırma, bodibildinq
- Cardio - squats və push-uplar.
Kardiotraininq qan təzyiqini normallaşdırır, infarktın qarşısını alır və ürək-damar sistemini gücləndirir. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:
- velosiped
- üzgüçülük
- Wellness çalışır
- avarçəkmə xizəkləri və s.
Sadalanan kardio məşq növlərindən ən əlçatanı, əlbətdə bir sağlamlıq qaçışıdır.
Diabetli xəstələr üçün tam hüquqlu bir bədən tərbiyəsi proqramı bir neçə vacib şərtə cavab verməlidir:
- Diabet ağırlaşmaları nəticəsində yaranan məhdudiyyətləri başa düşmək və onlara riayət etmək vacibdir;
- Çox bahalı idman ayaqqabıları, geyim, avadanlıq və bir hovuza və ya idman salonuna abunə olmağa haqq verilmir;
- Bədən tərbiyəsi üçün yer əlçatan olmalıdır, adi yerlərdə olmalıdır;
- Məşq ən azı hər gün həyata keçirilməlidir. Xəstə artıq təqaüdə çıxmışdırsa, məşq gündəlik, həftədə 6 dəfə 30-50 dəqiqə davam edə bilər.
- Məşqlər əzələ qurmaq və dözümlülüyü artıracaq şəkildə seçilməlidir;
- Başındakı proqram kiçik yükləri əhatə edir, zaman keçdikcə onların mürəkkəbliyi artır;
- Anaerobik məşqlər eyni əzələ qrupunda iki gün ardıcıl olaraq həyata keçirilmir;
- Qeydləri təqib etməyə ehtiyac yoxdur, bunu öz zövqünüz üçün etməlisiniz. İdmandan zövq almaq dərslərin davam etdirilməsinin və təsirli olmasının əvəzsiz bir şərtidir.
Fiziki məşq zamanı bir insan endorfinlər istehsal edir - "xoşbəxtlik hormonları". Bu inkişaf prosesini necə hiss etməyi öyrənmək vacibdir.
Dərslərdən məmnunluq və sevincin gəldiyi anı aşkar etdikdən sonra təlimlərin mütəmadi olacağına inam var.
Ümumiyyətlə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar bunu öz zövqləri üçün edirlər. Arıqlamaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, əks cinsin heyran baxışları - bunlar yalnız əlaqəli hadisələr, "yan" təsirlərdir.
İdman insulin dozasını azaldır
Mütəmadi məşqlə, bir neçə aydan sonra insulinin qanda şəkər konsentrasiyasını daha effektiv şəkildə aşağı saldığı nəzərə çarpacaq. Buna görə enjekte edilə bilən insulin dozaları ciddi şəkildə azalda bilər. Bu, tip 1 və tip 2 diabetli insanlara da aiddir.
Mütəmadi fiziki fəaliyyət dayandırıldıqdan sonra təxminən iki həftə ərzində qanda normal şəkər konsentrasiyası müşahidə ediləcəkdir. Bunu müvəffəqiyyətlə planlaşdırmaq üçün insulin enjeksiyonları verilən xəstələrə məlum olmalıdır.
Bir adam bir həftəyə gedərsə və fiziki məşqlər edə bilməyəcəksə, bu müddət ərzində insulin həssaslığı praktik olaraq pisləşməyəcəkdir.
Bir diabet xəstəsi iki həftə və ya daha çox müddətə tərk edərsə, onunla birlikdə böyük dozada insulinin alınmasına diqqət yetirilməlidir.
İnsulindən asılı insanlarda qan şəkərinə nəzarət
İdman birbaşa qan şəkərinə təsir edir. Bəzi amillərlə məşq şəkər artıra bilər. Bu, insulinə bağlı insanlarda diabetə qarşı mübarizəni çətinləşdirə bilər.
Ancaq buna baxmayaraq, 1 və 2 tip diabet üçün bədən tərbiyəsinin faydaları potensial çatışmazlıqlardan daha çoxdur. Fiziki fəaliyyətdən imtina edən diabetli bir insan könüllü olaraq əlilin taleyinə son qoyur.
Aktiv idman, mədəaltı vəzi tərəfindən insulin istehsalını stimullaşdıran həb qəbul edən xəstələrdə problem yarada bilər. Bu cür dərmanlardan istifadə etməməyiniz tövsiyə olunur, onlar xəstəliyin müalicəsinin digər üsulları ilə əvəz edilə bilər.
Məşq və idman, qan şəkərini azaltmağa kömək edir, lakin bəzən bunun artmasına səbəb olur.
Qan şəkərinin azalması simptomları, qlükoza daşıyıcısı olan zülalların hüceyrələrinin artması səbəbindən fiziki fəaliyyətin təsiri altında ortaya çıxır.
Şəkərin azalması üçün eyni vaxtda bir neçə şərtə riayət etmək lazımdır:
- fiziki fəaliyyət kifayət qədər vaxt aparılmalıdır;
- qanda daim kifayət qədər insulin səviyyəsini saxlamaq lazımdır;
- qan şəkərinin ilkin konsentrasiyası çox yüksək olmamalıdır.
Diabetli xəstələr üçün bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilən gəzinti və qaçış demək olar ki, qan şəkərini artırmır. Bunu edə biləcək fiziki fəaliyyətin digər növləri də var.
Diabet ağırlaşmaları üçün bədən tərbiyəsinə məhdudiyyətlər
1 və ya 2 tip diabet xəstələri üçün fiziki fəaliyyətin bir çox faydaları çoxdan bəllidir və məlumdur. Buna baxmayaraq, bilməyiniz lazım olan müəyyən məhdudiyyətlər var.
Bu yüngül qəbul edilərsə, korluq və ya infarkt qədər ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Bir diabet xəstəsi, istəsə, özünə ən uyğun olan fiziki fəaliyyət növünü asanlıqla seçə bilər. Bütün növ çeşidlərdən, diabet xəstəsi özü üçün heç nə seçməsə də, həmişə təmiz havada gəzə bilərsiniz!
İdman oynamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Mütəxəssisinizi ziyarət etmək, həmçinin əlavə müayinədən keçmək və bir kardioloqla danışmaq çox vacibdir.
Sonuncu, ürək böhranı riskini və insanın ürək-damar sisteminin vəziyyətini qiymətləndirməlidir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı normal həddədirsə, təhlükəsiz idman oynaya bilərsiniz!
