Ürək-damar sistemi üçün təlim rifahı yaxşılaşdırır və ən başlıcası - diabet xəstəliyində xüsusilə çətin olan ürəklərdə infarkt, vuruş və qan dövranı pozğunluğunun qarşısını alır. 1 və ya 2 tip diabet üçün ən sadə və əlverişli bədən tərbiyəsi forması gəzinti. Artıq inkişaf etmiş hər hansı bir komplikasiyaya baxmayaraq, gəzinti bütün diabet xəstələri üçün faydalıdır. Bir yataq xəstəsinə çevrilmək istəmirsinizsə, heç olmasa gəzin. Havada daha çox gəzmək üçün bir təşviqə sahib olmaq üçün bir köpək ala bilərsiniz.
Diabet ağırlaşmalarının qarşısını almaq üçün fiziki məşqlərdən həzz alın
1 və ya tip 2 diabetli insanların əksəriyyətinə icazə verilir və gəzməkdən daha çox ürək-damar sistemi üçün daha ciddi məşqlər tövsiyə olunur. Aerobik məşq diabet xəstəliyini idarə etməyə və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə, avarçəkmə məşqləri. Kontrendikasyonlarınız olub olmadığını öyrənmək üçün "Diabet ağırlaşmaları üçün bədən tərbiyəsinə məhdudiyyətlər" bölməsini öyrənmək faydalıdır.
Saytımızın fərqi odur ki, burada qaçış və üzgüçülüklə necə əylənməyi öyrənməyi öyrənə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsini həyatınıza inteqrasiya etmək və bununla da diabetə nəzarətinizi yaxşılaşdırmaq üçün etmək ən vacib şeydir. Bədən tərbiyəsi zövqü endorfin istehsalının artması, "xoşbəxtlik hormonları" ilə təmin edilir. Əsas odur ki, bədəninizdə endorfinlərin təsirini hiss etməyi, eyni zamanda düzgün rahat işləyən və / və ya üzgüçülük texnikasını öyrənməyin. Bundan sonra mütəmadi olaraq məşq edəcəyiniz bir şans var.
Bir sirr deyək ki, müntəzəm olaraq həvəskar idman növləri ilə məşğul olan insanlar bunu yalnız endorfinlərin zövqü üçün edirlər. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması və şəkərli diabetdə qan şəkərinin normallaşdırılması yalnız yan təsirdir. Xoşbəxtlikdən, qaçış və ya üzgüçülükdə əylənməyin necə qurulması artıq qurulmuşdur.
Rahat Wellness Run
Birtəhər stadiona gedin və orada insanların hansı üz ifadəsi ilə işlədiyinə baxın. Demək olar ki, bütün qaçışçıların çox gərgin olduğunu görəcəksiniz. Dişləri sıxılmış, gözləri daralmış, burun boşluqları şişmişdir. Ağrılarını, zəifliyini, yorğunluğunu dəf edirlər və son qüvvələrdən qələbə üçün can atırlar. Üzlərində ümumiyyətlə səfalət ifadə olunur. Deyəsən, qaçış zamanı işgəncələrə məruz qalırlar.
Sizinlə həyatımız taleyin bir hədiyyəsi deyil. Müxtəlif çətinliklər və problemlər çoxdur. Bədən tərbiyəsi dərsləri şəklində başqa bir ağır əməyi götürmək - ağlı başında olan heç bir insan, hətta diabetin ağırlaşmalarından ölüm təhlükəsi altında olmasına razı olmaz. Ancaq sizə alternativ təklif etmək istəyirəm. Bu kimi qaçmağı öyrənsən nə olar?
İdeya ondan ibarətdir ki, böyüklər uşaqlıqda olduğu kimi yenidən qaçmağı öyrənə bilərlər - əyləncəli, şən, ən kiçik bir səy göstərmədən, yalnız zövq alaraq. Bunun necə aparılması barədə “Chi-run” kitabında təsvir edilmişdir. Zərərlə, əzabsız qaçmağın inqilabi yolu. " Asanlıqla ala və bir neçə gündən sonra oxuya bilərsiniz.
Diabet-Med.Com saytı diabetli insanlar arasında iki “yaxşı xəbər” yaymaq üçün işləyir:
- Aşağı karbohidratlı bir pəhriz, 1-ci və 2-ci tip şəkərli diabetdə mükəmməl normal şəkər saxlamağa, həmçinin qan şəkərindəki atlamanı dayandırmağa və insulinin dozasını azaltmağa imkan verir.
- 2 tip diabetlə, məmnuniyyətlə qaçmaq, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdən sonra möcüzə bir müalicə üsuludur.
Bir müddət sonra, qaçış üçün çəkiləcəksiniz, uşaqlıqda küçədə gəzməyə çəkildiniz, çünki bədən təkrarən endorfinlərin bir hissəsini almaq istəyir. Zövq aldığınız müddətdə bədən tərbiyəsi müalicəvi təsir göstərir, diabetə qarşı mübarizəni yaxşılaşdırır, arıqlamağa kömək edir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. Qi-i çalışan bir möcüzə müalicəsi adlandırıram, çünki şəkər xəstəliyini idarə etməyə həqiqətən kömək edir, heç bir yan təsiri olmadan çox xoş bir zövq verir və bütün bunlar pulsuzdur. Məncə, bu əsl möcüzədir.
Niyə qaçış üçün ürək dərəcəsi monitoruna ehtiyacım var?
"Chi-Run" kitabının metodologiyasına uyğun olaraq qaçmaq və eyni zamanda ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edərək ürək dərəcənizi idarə etmək ən effektivdir. Bu qurğuya 50-80 dollar xərcləməlisiniz, amma bunun nə dərəcədə gətirdiyini tez bir zamanda görəcəksiniz. Ürək dərəcəsi monitoru ilə daha uzun və daha səmərəli işləyə, həddindən artıq piy yandıraraq çox işləməyə davam edə bilərsiniz. Qan şəkərimizi hiss edə bilmirik və buna görə bir qlükometr istifadə edirik. Eyni şəkildə, nəbzi sensasiya ilə idarə etmək səhvdir və bunu ürək dərəcəsi monitoru ilə izləmək lazımdır. Yalnız aşağıdakı şəkildəki kimi bir kəmər ilə bağlanmış bir sinə sensoru olan ürək dərəcəsi monitoruna ehtiyacınız var.
Nəzəri maksimum ürək dərəcəsi "220 yaş - yaş" düsturu ilə hesablanır. Məsələn, 65 yaşlı bir insan üçün nəzəri maksimum 220 - 65 = 155 dəqiqədə bir vuruşdur. Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı ona yaxınlaşmaq lazım deyil! Pulse nəzəri maksimumun 60-85% -i olduqda bədən yaxşı məşq edir.
Əgər məşq zamanı nəbz normadan yuxarıdırsa, bir müddət sonra sensasiyalar bu barədə bizə məlumat verəcəkdir. Ancaq təəssüf ki, çox gec ortaya çıxırlar. Ürəyinizin vurduğunu hiss etdiyiniz zaman, bu artıq bir müddət işləməyi bacardığını göstərir. Ona fasilə vermək üçün təcili olaraq dayanmalı və qaçış fasilə verməlidir. Ürəyinizi həddən artıq yükləsəniz, infarkt keçirə biləcəyinizi söyləməyin.
Ürək dərəcəsi monitoru ilə bu inkişafın qarşısını ala bilərsiniz. Mütəmadi bir izləmə vaxtı kimi, istənilən vaxt nəbzinizi tapmaq üçün fürsət əldə edirsiniz. Ürək dərəcəsi nəzarətçilərinin bəzi modelləri, ürək dərəcəsi göstərilən həddi aşarsa səs siqnalı yayır. Belə bir siqnal eşitdik - yəni təcili yavaşlatmaq, rahatlaşmaq lazımdır. Əsas məqsədimiz qaçış zamanı əylənmək və nəzəri maksimumun 60-85% -ni aerobik təlim rejimində nəbzini sabit saxlayaraq aşırtmamaqdır.
Qısa müddətə və nəzəri maksimumun 90-110% bir nəbzlə işləyə bilərsiniz. Ancaq gəlin bunu təlim keçmiş idmançılara, xüsusən də sürət üçün yayma ilə məşğul olanlara buraxaq. Adi insanlar üçün ürək böhranı riski çoxdur, əgər həddən artıq aşınıbsa. Veb saytımızın tövsiyələrinə uyğun olaraq aşağı karbohidratlı bir pəhriz sınamısınız və bunun kömək etdiyinə əminsinizsə, "Chi-run" ı da sınayın.
Diqqət! Qaçışdan sonra heç bir halda dərhal qəfil dayandırmamalısınız. Bu infarkt keçirə bilər. Daha çox "Təlim zamanı infarktdan sığortalayırıq" bölməsində oxuyun. Pulse düşənə qədər bir müddət gəzdiyinizə əmin olun. Bir neçə həftəlik qaçışdan sonra nəbz normala daha sürətli bərpa etməyə başladığını görməyə başlayacaqsınız. Bu o deməkdir ki, ürəyiniz daha yaxşı və daha yaxşı işləyir.
Məşq zamanı infarktdan sığortalayırıq
Aşağıdakı insan kateqoriyasında aerob və anaerobik məşq zamanı infarkt riski artmışdır:
- təcrübəli diabet xəstələri;
- 40 yaşdan yuxarı bütün diabet xəstələri;
- bir ailə tarixi infarkt və / və ya vuruş olan insanlar.
Kardiyo məşqləri zamanı infarkt qarşısını almaq üçün əsas qayda heç vaxt dərhal dayanmamaqdır. Bu qaçış və ya velosiped sürməyə aiddir. Məşq velosipedində müqaviməti sıfıra endirin və bir neçə dəqiqə pedal etməyə davam edin. Heç bir halda kəskin şəkildə, sürətinizi tədricən yavaşlatın ki, ürək dərəcəniz tədricən normala ensin. Hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq ürək dərəcəsi monitorunu taxın. Üzmək zamanı demək olar ki, bütün ürək dərəcəsi nəzarətçiləri, çox dərin dalışa getməməyiniz üçün istifadə edilə bilər.
Niyə məşqlərin kəskin dayandırılması zamanı infarkt riski yüksəkdir? Velosipedi işlədərkən və ya pedal edərkən bacaklarınızla enerjili işləyirsiniz. Bu zaman ayaqlarınızın əzələləri, həm də onlara xidmət edən ürək çox miqdarda qan istehlak edir. Bacaklar hərəkət edərkən, əzələ gücü ilə qanı ürəyə geri çəkməyə kömək edir.
Bacaklarınızla işləməyinizi birdən dayandırarsanız, dərhal qan və bacaklara ehtiyac duyulmur. Bir müddət boyu qalmaqda davam edir. Çünki bədən tərbiyəsi ilə məşğul olarkən ürək əzələləri və ayaqları uzun müddət oksigen və qida maddələrində qüsurlu idi. Ayrıca əzələlərdə yığılmış metabolik tullantılar var ki, bunlar da çıxarılmalıdır.
Cazibə qüvvəsi bacaklara qan axmasına kömək edir. Ancaq hərəkət etməyi dayandırdıqda, artıq ürəyin hissəsini almağa kömək etmirlər. Nəticədə ürək əzələsi üçün qısa müddətli, lakin əhəmiyyətli bir qida və oksigen çatışmazlığı yaranır. Əgər ürəyi qidalandıran qan damarlarınız ateroskleroz səbəbiylə daralırsa, bu zaman ürək böhranı ehtimalı artır. Buna görə qəfil dayandırmaq təhlükəlidir.
Diabet üçün ürək-damar təlimi: tapıntılar
Ürək üçün məşqlər - bu qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək sürmə, avarçəkmə məşqləridir. Ürək böhranının qarşısını almaq, həmyaşıdlarından daha şən baxmaq və hiss etmək üçün onlarla məşğul olmaq çox vacibdir. Əslində, şəkər xəstəliyinə tutulmağınız üçün infarktdan ölmək üçün qan şəkərinizi diqqətlə idarə etməyin mənası nədir? Ürək-damar sistemi üçün edilən məşqlər qan təzyiqini normallaşdırır, infarkt və vuruşun qarşısını alır, can verir. Onlar insulinin hüceyrələrə təsirini artırır, diabeti idarə etməyi asanlaşdırır.
Bədən tərbiyəsinə ciddi məhdudiyyətlər qoyan diabet fəsadlarını inkişaf etdirmisinizsə, heç olmasa daha çox gəzin. Fəsadlı diabetli xəstələr üçün yüngül dumbbellləri olan məşqlər dəsti də uyğundur. 1 və ya 2 tip diabetdən əziyyət çəkən insanların böyük əksəriyyəti yuxarıda sadaladığımız ürək-damar sistemi üçün "ciddi" məşqlər edə bilər. Onlardan ən əlverişlisi rahat bir sağlamlıq qaçışıdır, ikinci yerdə hovuzda üzməkdir. Məqalədə qaçışdan və üzgüçülükdən zövq almağı öyrənməyin üsulları təqdim olunur. Əgər sən onu mənimsəsən, mütəmadi məşqlərdən zövq alacaqsan. Həftədə bir neçə dəfə endorfinlərin "narkotik" ləzzəti üçün məşq edəcəksiniz və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq xoş bir yan təsir olacaqdır.
