2 tip diabetiniz varsa, müalicə proqramımızı oxuyun. Bundan, tip 2 diabetin səbəbinin insulinə qarşı müqavimət olduğunu - hüceyrələrin insulinin təsirinə zəif həssaslığı olduğunu öyrənməlisiniz. İnsulin müqaviməti əzələlərinizin kütləsinin mədənizdəki və belinizdəki yağ çəkisinə nisbəti ilə əlaqədardır. Bədəndə daha çox əzələ və yağ az olarsa, insulin hüceyrələrə daha yaxşı təsir edir və şəkərli diabetə nəzarət etmək daha asan olur.
Buna görə əzələ qurmaq üçün güc məşqləri ilə məşğul olmalısınız. Güc təhsili 1 tip diabetli xəstələr üçün də faydalıdır, çünki onlara sağlamlıq hiss etmək, daha yaxşı görünmək, enerji və özünə hörmət artırmaq imkanı verir. Güc məşqləri nədir? Bu ağırlıq qaldırma (dumbbells və barbell), trenajorlar, çəkmə və təkanlarla məşqlərdir.
Diabet üçün güc təliminin faydaları nələrdir
İdman zalında güc məşqləri gözəl bir əzələ rahatlamasının və fiziki gücün artmasına səbəb olur. Ancaq hər bir insanın öz təsirləri ilə bu təsiri var. Eyni bədən quruluşu proqramı ilə məşğul olan bir neçə nəfəri müşahidə edə bilərsiniz. Bir neçə aydan sonra bəziləri daha güclü və daha əzələli olacaq, digərlərində isə ümumiyyətlə heç bir dəyişiklik olmayacaqdır. Bu, həqiqətən miras qalmış bir insandan genlərə bağlıdır.
Çoxumuz iki hədd arasındadır. Bədən tərbiyəsi nəticəsində kimlərsə daha güclü olur, lakin zahirən bu nəzərə çarpmır. Digər insan, əksinə, rahatlama əzələsi qazanır, ancaq ona əsl güc vermir. Üçüncüsü hər ikisini alır. Güc öyrətmə qadınları ümumiyyətlə daha güclü olurlar, amma görünür, onlar üçün o qədər də nəzərə çarpmır.
Hər halda, həvəskar ağır atletikadan böyük fayda əldə edəcəksiniz. Bunlar diabetinizi daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edəcək, eyni zamanda fiziki, psixoloji və sosial baxımdan digər fayda gətirəcəkdir. Unutmayın: kardio məşqləri həyatımızı xilas edir və çəki təhsili buna layiqdir. Ürək məşqləri qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, avarçəkmə və s. Ürək-damar sistemini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, infarktın qarşısını alır və beləliklə həyatını xilas edir. Güclü məşqlər oynaqlarda yaşla əlaqəli problemlərdən yaxşılaşır və eyni zamanda heyrətlənmədən və yıxılmadan düz getmək imkanı yaradır. Buna görə idman salonunda dərslər nəticəsində həyatınız layiq olur.
Üstəlik, hər hansı bir fiziki fəaliyyət hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır və 1 və 2 tip şəkərli diabetə qarşı nəzarəti yaxşılaşdırır.
İdman salonlarının fəaliyyəti xolesterolu necə təsir edir
Güclü məşq qanda "yaxşı" xolesterol səviyyəsini artırır və trigliseridləri azaldır. Son tədqiqatlar həmçinin güc təliminin (aerobik deyil anaerobik) qan serumundakı pis xolesterolun konsentrasiyasını da aşağı saldığını göstərdi. Yaxşı və pis xolesterol nədir, "Diabet testləri" məqaləsində ətraflı öyrənə bilərsiniz.
Doktor Bernstein, demək olar ki, 80 yaşında, 65 il ərzində 1-ci tip diabetlə yaşayır. Mütəmadi olaraq idman salonu avadanlıqları ilə məşğul olur və hər gün səhər yeməyi üçün yumurta yeyir. Kitabda o, olimpiya idmançısı kimi qanında xolesterol olduğundan öyünür. Əsas rolu, əlbəttə ki, az karbohidrogenli bir pəhriz oynayır. Ancaq güc təhsili də buna əhəmiyyətli bir töhfə verir. Mütəmadi canlı bədən tərbiyəsi infarkt, insult və qan laxtaları ilə qan laxtalanma riskini xeyli azaldır. Bunun səbəbi qan təzyiqinin normallaşması, istirahət nəbzinin və qanda fibrinogen səviyyəsinin azalmasıdır.
Bədən tərbiyəsi təkcə əzələlərimiz üçün deyil, sümüklərimiz üçün də vacibdir. Geniş miqyaslı tədqiqatlar sübut etdi ki, güc təhsili osteoporoz riskini azaltmaqla sümük sıxlığını artırmağa kömək edir. Eynilə əzələlər kimi, bədən də sümüklərini istifadə etdikləri qədər sağlam saxlayır. Bir oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə və sümüklərinizi istifadə etmirsinizsə, tədricən onları itirin. Güc təhsili ilə əzələlər işlədərək sümükləri də gücləndirirsən. Sonda bütün əzələlər sümüklərə bağlanır. Əzələ lifləri büzüləndə sümüklər və oynaqlar hərəkət edir, lazım olan yükləri alır və beləliklə yaşla bağlı çürümədən qorunur.
Güc məşqini necə təşkil etmək olar
Xahiş edirəm diabet ağırlaşmaları üçün bədən tərbiyəsi məhdudiyyətlərini yenidən oxuyun. Əksər məhdudiyyətlər xüsusi olaraq güc hazırlığı ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, zəifləmiş diabet xəstələri üçün yüngül dumbbellləri olan məşqlər dəsti demək olar ki, hər kəsə uyğundur. Şəkərli diabet gözlərinizdə və / və ya böyrəklərinizdə fəsadlar yaratsa da faydalıdır. Təqdim olunan təlimlər o qədər yüngüldir ki, hər hansı bir komplikasiyanın yaranma riski sıfıra yaxındır.
Xüsusi bir otağı özünüzü idman maşınları ilə təchiz etmək üçün binanız və maliyyə imkanlarınız olsa belə, bunu etməmək, ancaq idman salonuna getmək daha yaxşıdır. Çünki sizə necə məşq etməyi öyrədən biri var və bunu aşmamağınızdan əmin olun. İdman salonu, ətrafınızda axmaqlıq etməkdənsə, məşq etməyə təşviq edən bir mühit saxlayır. Və ev məşq maşınlarının böyük əksəriyyəti istifadə edilmir və tozla örtülür.
Qaldırma məşqləri xəsarət və həddindən artıq yük baxımından ən təhlükəlidir. Artıq təcrübəli "pitching" olanda onlara davam edin. Çubuğu qaldırdığınız zaman, hər zaman kimsə yaxın olmalıdır və sığortalanmalıdır. Heç bir bar olmadan edə bilərsiniz. Dumbbells istifadə edin və müxtəlif idman maşınlarında məşq edin. Yığılmış ağır plitələrdən (pancakes) ibarət olanlar deyil, möhkəm dumbbelllərdən istifadə etmək məsləhətdir. Bütün dumbbelllər daha etibarlıdır, çünki pancake tez-tez sürüşür, düşür və ayaq barmaqlarınıza xəsarət yetirə bilər.
Müxtəlif əzələ qruplarını yetişdirmək üçün mümkün qədər çox güc məşqlərini mənimsəmək vacibdir. Qollar, dirsəklər, çiyinlər, sinə, qarın, arxa və boyun əzələlərinə diqqət yetirin. İdman salonunda olacaq bacakların fərqli əzələ qrupları üçün bütün simulyatorlarda işləyin. İnsan bədəninin aşağı yarısında yuxarı hissədən daha az əzələ qrupları var, buna görə də onlar üçün daha az məşq olur. Hər gün idman salonuna baş çəksəniz, bir gün bədənin yuxarı yarısı, ertəsi gün isə bədənin aşağı yarısı üçün məşqlər edə bilərsiniz. Çünki anaerobik məşqlərdən sonra əzələlərin tam bərpası üçün həqiqətən 24 saatdan çox vaxt lazımdır.
Push-up - ən əlverişli güc məşqləri
Bu yazının sonunda xüsusi diqqətinizi təkanlara yönəltmək istəyirəm. Bu, ən əlverişli güc təhsili növüdür, çünki dumbbells, barbells və fitness avadanlıqları almağı tələb etmir. İdman salonuna getməyə belə ehtiyac yoxdur. Düymələri evdə mükəmməl şəkildə etmək olar. Steve Spiers tərəfindən yazılmış "7 həftədəki 100 təkan" kitabını öyrənməyi məsləhət görürəm.
Əgər fiziki vəziyyətiniz zəifdirsə, divardan, masadan və ya dizlərinizdən yuxarı qalxmağa başlayın. Bir neçə həftədən sonra əzələlər güclənir və yerdən yuxarı qalxa bilərsiniz. Şəkərli diabet üçün bədən tərbiyəsi məhdudiyyətlərini əvvəlcədən araşdırın. Push-uplar sağlamlıq səbəbi ilə sizə yaraşmırsa, zəifləmiş diabet xəstələri üçün yüngül dumbbellləri olan bir sıra məşqlərdən istifadə edin. Push-uplar güc məşqləri üçün ən əlverişli seçimdir və eyni zamanda sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli olur. Ürək-damar sistemi üçün təlimlərlə yaxşı gedirlər.
