2-ci tip diabetin kompleks müalicəsi ilə şəkər endirən dərmanlar qəbul etmək və az karb pəhriz izləməklə yanaşı daim idman oynamaq çox vacibdir. Həqiqətən, bədən tərbiyəsi və xüsusilə üzgüçülük köməyi ilə hüceyrələrin insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və insulin asılı olmayan diabet ilə rast gəlinməyən kilo vermək mümkündür.
Bundan əlavə, su aerobikası insulin terapiyası aparıldıqda xəstəliyin inkişaf etmiş bir forması olsa da faydalıdır. Xəstə həftədə 2-3 saat üzürsə, onda ona lazım olan insulinin dozası əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və qlikemiya səviyyəsi sabitləşəcəkdir.
Üstəlik, dərslər dayandırılsa da normal qlükoza konsentrasiyası təxminən iki həftə qalacaq. Bundan əlavə, üzgüçülükdən daha çox müsbət təsiri var ki, bu da diabetik bir insana həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Üzgüçülük diabet xəstəsi üçün nədir?
Fiziki fəaliyyət zamanı məşq zamanı insulin antaqonisti olan somatotropik hormon sərbəst buraxılır. Hormonun konsentrasiyası nə qədər az olarsa, yağ yandırmaq daha asan olar. Bundan əlavə, su aerobikasiyasından sonra somatotrop hormonun siqnalı qorunacaq və insulin ilə birlikdə protein anabolizmini təmin edəcəkdir.
2 tip diabet ilə üzmə ürək və qan damarlarını gücləndirir. Beləliklə, miyokard güclənir, bədəndən artıq maye çıxarılır və alt ekstremitələrin venoz tıkanıklığı və kiçik pelvis aradan qaldırılır.
Bundan əlavə, mütəmadi olaraq üzsəniz, kas-iskelet skeleti güclənir. Axı, daimi sıxılma və toxunmamış sümüklər, alternativ rahatlama və əzələ gərginliyi bu toxumaları daha güclü və güclü edir. Üstəlik, bir insanın duruşu yaxşılaşır və bel boşalır.
Üzmə digər sistemlərə müsbət təsir göstərir:
- Sinir - stresdən azad edir, qan dövranını, tənəffüsü aktivləşdirir, qaz mübadiləsinə və beyin qidalanmasına faydalı təsir göstərir.
- Tənəffüs - qaz mübadiləsinin ümumi sahəsi artır və artıq mucus seyreltilir və tənəffüs orqanlarından çıxarılır.
- İmmun - limfa axını yaxşılaşır, immun hüceyrələr yenilənir və stimullaşdırılır və bədəndən artıq hüceyrələrarası maye çıxarılar.
- Həzm - əzələ daralması ilə birlikdə dərin nəfəs qarın orqanlarına faydalı bir masaj təsir göstərir.
Suda xəsarətlərin olma ehtimalı minimal olduğuna görə suya batırma zamanı bir adam hər tərəfdən su ilə dəstəklənir, bu da yükü bədən boyunca bərabər paylamağa imkan verir. Beləliklə, üzgüçülük sağlam və gözəl bir bədən yetişdirməyin ən yaxşı yollarından biridir, çünki bu fəaliyyət zamanı bütün əzələ qrupları iştirak edir.
Eyni zamanda su bədəni təbii bir şəkildə soyudur ki, yükü daşımaq daha asandır.
Diabet xəstələri üçün akva-gimnastika kompleksi
Su aerobikası - müxtəlif əzələ qruplarını növbə ilə yükləməklə müxtəlif hərəkətlər etməyə imkan verən aerobik məşq növünə aiddir. Hovuzda, dənizdə və ya sadə hovuzda su idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz.
Tip 2 diabet xəstəliyi ilə üzgüçülüyə əlavə olaraq, suda xüsusi bir məşq də edilə bilər. Suda gəzinti ilə başlamağınız məsləhətdir, tədricən sinə səviyyəsinə qalxır.
Ayaq yelləncəkləri də faydalıdır. Bunu etmək üçün, dayaz dərinliklərdə, mədənizdə yatın. Əlləri altdan tutaraq alt əzalarınızla işləməlisiniz, onları bir-bir qaldırıb qaldırın.
Minimum dərinlikdə, suda oturaraq, növbə ilə qaldıraraq, ayaqları dalğalanmalısınız. Suda ayaqlarınızı fırlatmaq diabetik ayağınızın yaxşı bir qarşısını alır. Məşqləri yerinə yetirmək üçün suda oturmalı, ayaqlarınızı bir qədər qaldırmalı və ayaqları ilə müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi yelləncəklər etməlisiniz.
Növbəti məşqə ocaqlar deyilir. Əvvəlcə boynunu suya atıb ayaqları çiyin genişliyini ayrı qoymalısan.
Əllər alternativ olaraq tərəflərə və ön arxaya endirilməlidir. Yükü artırmaq lazımdırsa, xurma dibinə yönəldilməlidir, barmaqları bir-birinə möhkəm basaraq, barmaqların yayılmasını asanlaşdırmaq lazımdır.
"Qurbağa" məşqini yerinə yetirmək üçün özünüzü boyuna suya batırmalı və qollarınızı irəli uzatmalısınız. Bu vəziyyətdə, fırçalar xarici tərəfləri ilə bir-birinə basdırılmalıdır. Bundan sonra əllər bir-birinə yayılmalı, suyu çırpın, dirsəklərdə əyilməli və orijinal vəziyyətinə qaytarılmalıdır.
Bundan sonra, sinə üzərində suda dayanaraq, sıçrayış etməlisiniz. Sonra əllərinizlə özünüzə kömək edərək özünüzə dönməlisiniz.
Ayrıca, diabet xəstəliyi ilə, alt ayaqlarına toxunmadan, bir akva gimnastikası aparmaq faydalıdır. Suya davam etmək üçün xüsusi bir köpük kəməri və ya rezin üzük istifadə edə bilərsiniz. Diabetdə aşağıdakı çəkisizlik məşqləri göstərilir:
- Su üzərində gəzmək. Əllərinizlə tarazlığı qorumalı və dizlərinizi yüksək qaldırmalı olduğunuz halda, bu yerində gəzinti təqlididir.
- Embriya. Dizlər tarazlığını itirmədən göğsünə basılır və sonra yavaşca aşağı salınır.
- Qayçı. Ayaqlar bir-birinə yayılır və geri gətirilir, sonra geri və irəli.
- Dartma. Çiyinləriniz və ayaqlarınızın su içində olması və üzünüzün üstündə olması üçün belinizə uzanıb mümkün qədər rahatlamalısınız. Sonrası, nəfəs aldığınız zaman ayaqları və nəfəs almadan çiyinlərinizi qaldırmalısınız. Çiyinlər düşəndə yenidən bir nəfəs alınır.
- Üzən. Bu mövqeyi qəbul edərək ayaqları ilə müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər etməlisiniz.
Hovuzdakı bir tərəfə güvənərək su aerobikasını da edə bilərsiniz. İlk məşq "At" aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: dərinlik - sinə səviyyəsində, tutulmalı olan tərəfə baxmalısınız. Qarın çəkilir, arxa gərilir, bir ayaq dizdə bükülür, qollar sinə qaldırılır, sonra geri dönərək onları düzəltməlisiniz.
Bənzər bir başlanğıc mövqeyindən istifadə edərək, yan tərəfə çevrilməli və bacak yelləncəkləri etməlisiniz. Məşq hər bir əza üçün bir neçə dəfə edilir.
Əlavə edilmiş addımlarla yan tərəfdəki hovuzda gəzmək diabet üçün də faydalı olacaqdır. Əvvəlcə bir yola və digərinə bir neçə addım atmalısınız.
Növbəti məşqləri yerinə yetirmək üçün uzanmış silahlarla tutub yan tərəfə dayanmalı və sinə dərinliyinə getməlisiniz. Əllərinizi aşağı salmadan, bədəni müxtəlif istiqamətlərdə döndərmək lazımdır. Eyni hərəkətlər dərinlikdə, yəni ayaqların altına toxunmadan edilə bilər.
Bundan əlavə, yan tərəfə bükülmə yerinə yetirmək faydalıdır. Bunu etmək üçün sinə dərinliyə daxil olun və bədənin müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma hərəkətləri edin. Bənzər bir məşq də dərinlikdə aparılır.
Bundan əlavə, arxa tərəfinizlə yan tərəfə durub, onu tutaraq dizlərinizi göğsünüzə çəkib endirməlisiniz. Sonra ekstremitələr dibinə paralel qaldırılır və "qayçı" ın hərəkətini edir.
"Çırpıntı" məşqini yerinə yetirmək üçün çiyinlərinizi yuxarı qaldıraraq su ilə qarnınıza yatın. Yan tərəfləri düz ayaqları ilə uzanan qollarla tutaraq yuxarı və aşağı hərəkət etməlisiniz.
Sonra uzanmış silahlarla tutaraq yan tərəfə çevrilməlisiniz. Bu vəziyyətdə ayaqları hovuz divarına mümkün qədər yaxın yerləşdirilməlidir və sonra arxaya uzanmalıdır. Gələcəkdə yan səth boyunca maksimum işarəyə və aşağıya "addım" etməlisiniz.
Divarda uzanma da edə bilərsiniz. Əvvəlki ilə oxşar PI, bacakların alt hissəsini itələyərək, dizlərdə əyilmək və yan səthə qoymaq lazımdır. Sonra ayaqları divara tutaraq, əzalarını diqqətlə düzəldin və yenidən əyilmək, ayaqları mümkün qədər yüksək səviyyəyə düzəldin, bu da arxa və onurğa əzələlərini uzadacaqdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, əvvəlcə 2-3 təkrarlama etmək kifayətdir və sonradan məşqlərin sayı 10 qat artırıla bilər.
Bununla birlikdə, şəkərli diabetlə üzməyin faydası və zərərli olmaması üçün müəyyən tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.
Suda təcrübə edərkən təhlükəsizlik tədbirləri
Bütün tövsiyələr olduqca sadədir, lakin onların icrası məcburi olmalıdır. Beləliklə, hovuzda yan boyunca üzmək lazımdır. Dərslər açıq bir su anbarında keçirilirsə, o zaman üzgüçülük edə bilməzsiniz, xüsusən yaxınlıqdakı insanlar yoxdursa, çünki şəkərli diabet ilə xəstənin vəziyyəti diabet xəstələrində hiper və ya hipoqlikemiya səbəbindən hər an pisləşə bilər.
İkinci qayda, yükü tədricən artırmaq lazımdır, öz rifahınızı diqqətlə idarə etmək, həddindən artıq işdən qaçmaq. Dərslər çox intensiv şəkildə aparılırsa, hipoqlikemiya, hipertansiyon, taxikardiya və sair kimi təhlükəli fəsadlar inkişaf edə bilər.
Yeməkdən dərhal sonra üzə bilməyəcəyinizi qeyd etmək lazımdır. Bu yalnız mədə ilə əlaqəli problemlərə səbəb olmayacaq, həm də şüurun itkisi ilə nəticələnə biləcək beyinə qan tədarükünü pisləşdirəcəkdir.
Üzgüçülükdən əvvəl sıx yemək olmaz. Məşqdən əvvəl son yemək 60 dəqiqədən gec olmamalıdır. Ancaq qlikemiyanın qarşısının alınması üçün yüngül qəlyanaltıdan imtina etməməlisiniz.
Suyun tədricən daxil olması lazımdır, çünki onun temperaturu bədən istiliyindən 10 dərəcə aşağıdır. Bu fərq ürək damarlarının daralmasına səbəb olur, bu da ürək ritminin pozulmasına və ürək əzələsində oksigen çatışmazlığına səbəb ola bilər və bu bəzən ürək tutması ilə başa çatır.
Özünüzü temperaturun dəyişməsinə hazırlamaq məsləhətdir.
Bunu etmək üçün hovuza başlamazdan əvvəl sərin bir duş qəbul edə bilərsiniz, ancaq diabet xəstələrinin yan tərəfdən atlaması qadağandır.
Hovuzdakı dərslərə əks göstərişlər
Su idman növlərinin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, bu idman növünə bir sıra əks göstərişlər var. Beləliklə, tez-tez baş verən konvulsiyalarla hovuzda məşğul ola bilməzsiniz, çünki hücum zamanı bir insan hətta suda boğula bilər.
Yaşlı diabet xəstələri və infarkt keçirənlər yalnız az su ilə məşğul olmalıdırlar. Bu vəziyyətdə təcrübəli fiziki terapiya müəllimi xidmətlərindən istifadə etmək məsləhətdir.
Bir insanın həm astma, həm də şəkərli diabet xəstəliyi varsa və ya xroniki obstruktiv xəstəlikdən əziyyət çəkirsə, o zaman xlorlu suyun astma hücumuna səbəb ola biləcəyini bilməlidir. Bundan əlavə, su sinəni sıxır, nəfəs almağı çətinləşdirir, buna görə tənəffüs orqanlarınızda problem varsa, təlimatçı ilə işləmək də məsləhət görülür.
Buruq burun septumu, böyüdülmüş adenoidlər olan və ya KBB orqanlarının xroniki xəstəlikləri olan diabet xəstələri, su məşqlərinin xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.
Tez-tez diabetlə müşayiət olunan hər hansı bir allergik təzahürlər və dəri qüsurları olduqda, ağartıcı ilə təmizlənmiş hovuzda məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Öz sağlamlıqlarını qorumaq üçün digər dezinfeksiya metodlarından istifadə edən su komplekslərini axtarmaq məsləhətdir.
Zəif toxunulmazlıq səbəbi ilə diabet xəstələri tez-tez SARS-ə meylli olurlar. Buna görə, 23-25 dərəcədən aşağı olmayan bir hovuz seçməlidirlər.
Ancaq kompensasiya edilmiş tip 2 diabetli əksər hallarda üzgüçülük üçün xüsusi əks göstərişlər yoxdur. Axı suyun təsiri masaj təsirinə malikdir, bədənin fiziki və zehni vəziyyətini yaxşılaşdırır, sərtləşdirir və immunitet sistemini stimullaşdırır.
Şəkərli diabetdə idman qaydaları bu məqalədəki bir videoda əhatə olunacaq.
