Diabetes mellitus mütləq və ya nisbi insulin çatışmazlığı ilə inkişaf edən bir xəstəlikdir. Bu hormon bədənin qlükoza emal etməsi üçün lazımdır.
Yüksək qan şəkəri ilə, metabolik proseslərdə bir arıza meydana gəlir. Beləliklə, hiperglisemiya karbohidratların metabolizmasında disfunksiyaya və qlükozuriyanın (sidikdə şəkərin) görünüşünə səbəb olur.
Nəticədə, bu cür pozuntular bir sıra fəsadların inkişafına kömək edir. Xəstədə əzələ toxumasının distrofiyası var, qaraciyər və ürək-damar çatışmazlığı ilə bağlı problemlər yaranır.
Bundan əlavə, diabet xəstələrində mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti pozulur və performans azalır. Xəstələr diabetik ayaq sindromu, nefropatiya, retinopatiya, amyotrofiya, nöropatiya və daha çox kimi daha ağır fəsadlar inkişaf etdirir. Tip 1 və ya 2 tip şəkərli diabet ilə bu cür nəticələrin yaranmasının qarşısını almaq üçün bir sıra qaydalara riayət etmək, pəhriz, gündəlik qaydalara nəzarət etmək və xüsusi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq lazımdır.
Diabet xəstələri üçün məşq terapiyasının istifadəsi nədir?
Hər hansı bir fiziki məşq bədənin insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, qan keyfiyyətini yaxşılaşdırır və tərkibindəki qlükoza normallaşdırır.
Bununla birlikdə, diabet 2 və ya 1 tip üçün məşq terapiyasının əhəmiyyəti çoxları tərəfindən qiymətləndirilmir.
Ancaq belə bir müalicə hətta böyük pul xərcləri tələb etmir və qənaət etməyə imkan verir, çünki müxtəlif dərmanların alınmasına ehtiyac azalır.
Diabet üçün fizioterapiya məşqləri faydalıdır, çünki həyata keçirilməsində:
- əzələlər inkişaf edir;
- artıq yağ parçalanır;
- insulinə həssaslıq artır.
Bütün bunlar metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir, çünki fəaliyyət zamanı şəkər aktivliyi artır və oksidləşməsi baş verir. Eyni zamanda, yağ anbarları tez istehlak edilir və protein metabolizması başlayır.
Bundan əlavə, bədən tərbiyəsi zehni və emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır. Diabet xəstələri üçün vacib olan şeydir, çünki tez-tez stress səbəbindən qlükoza səviyyəsi yüksəlir. Ayrıca, məşq terapiyası tip 2 diabetin inkişafının qarşısını alır və ya ən azı yavaşlatır.
Xəstəliyin insulinə bağlı bir forması ilə, xüsusən də uzun sürən kursu ilə xəstələr tez-tez şəkər səviyyəsində kəskin dəyişikliklər yaşayırlar. Bu, xəstələrin depresiyaya düşməsinə və xroniki yorğunluğa səbəb olur.
Ancaq qlükoza səviyyəsində qəfil dəyişikliklər olduqda idman oynamaq çox çətindir. Buna görə, 1-ci tip diabetli bir çox insan, yalnız vəziyyətini pisləşdirən qeyri-aktiv bir həyat sürür. Bundan əlavə, şəkər konsentrasiyasının qeyri-sabitliyi bəzi hallarda ölümlə başa çatan diabetik koma və ketoasidozun inkişafına səbəb olur.
Buna görə həkimlər insulinə bağlı xəstəyə mütəmadi olaraq xüsusi məşqlərlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Axı, bu yalnız xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmayacaq, həm də bədənini cavanlaşdıracaqdır. Ancaq fiziki fəaliyyətin açıq faydalarına baxmayaraq, hər hansı bir məşq etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Beləliklə, 1-ci tip diabetdə müntəzəm məşq aşağıdakı faydaları gətirir:
- diabetik ağırlaşmaların inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
- yaşa bağlı xəstəliklərin ehtimalı azalır;
- fiziki fəaliyyət yaşlılıqda demansın qarşısını alır.
Diabet üçün məşq terapiyası kompleksi zərif olmalıdır. Bundan əlavə, insulinə bağlı xəstələrin velosiped sürmələri, hovuzda üzməsi və təmiz havada daha uzun gəzmələri faydalıdır.
Tip 2 diabetdə gimnastika da son dərəcə faydalıdır. Axı, müntəzəm fiziki fəaliyyət hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır.
Həkimlər güc təliminin diabet xəstələri üçün faydalı olduğuna əmindirlər. Xroniki hiperglisemiyanın tez-tez yoldaşı olan artıq çəki aradan qaldıracaq kardiyo yüklər və qaçış effektlidir. Üstəlik, xəstənin qarın yağında nə qədər yağ varsa, insulin müqavimətini artıran əzələ az olur.
Həm də məşq terapiyası insulinə həssaslığı artıran dərmanların təsirini artırır. Effektiv antidiabetik dərmanlar Siofor və Lucophage.
Beləliklə, tip 2 diabet üçün müntəzəm məşq terapiyası bir sıra müsbət təsir göstərir:
- kilo itkisi, yəni bel ətrafı;
- qan qlükoza konsentrasiyasının normallaşdırılması;
- ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
- qan damarlarına faydalı təsir göstərən xolesterolu aşağı salır.
Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq fiziki fəaliyyət növləri
3 növ diabet var - mülayim, orta, ağır. Xəstə stasionar vəziyyətdədirsə, onda tədricən yükün artması ilə klassik sxemə uyğun olaraq məşq terapiyası aparılacaqdır.
Xəstəliyin yüngül bir forması ilə, yüksək amplituda olan bütün əzələlər öyrədilir. Tempi yavaşdan orta səviyyəyə dəyişdirmək lazımdır. Üstəlik, intensiv məşqlər kiçik əzələlərin öyrənilməsinə yönəldilməlidir.
İkinci mərhələ koordinasiya təlimlərinin həyata keçirilməsini əhatə edir. Bu vəziyyətdə gimnastika divarları və ya skamyalar istifadə edilə bilər.
Ayrıca, yüngül şəkərli diabetlə, məsafəni tədricən artıraraq sürətli bir sürətlə gəzmək faydalıdır. Fərqli bir yükdən ibarət olan məşq terapiyası kompleksi daha az faydalıdır.
Yükün müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır:
- asan - 40 dəqiqəyə qədər;
- orta - təxminən 30 dəqiqə;
- ağır - maksimum 15 dəqiqə.
Diabetin orta formasında bədən tərbiyəsinin əsas vəzifəsi dərmanların dozasını normallaşdırmaqdır. Bütün məşqlər kompleksi orta intensivliyi olan bütün əzələlərin öyrənilməsini əhatə edir.
Xüsusi gimnastika ilə yanaşı, dozalı gəzinti tövsiyə olunur. Lakin maksimal məsafə yeddi kilometrdən çox olmamalıdır. Dərslərin sıxlığı 30-40% -dir.
Şiddətli diabet xəstəliyi üçün bədən tərbiyəsi ürək-damar sisteminə qoyulan minimum yük nəzərə alınmaqla aparılır. Əvvəlcə təlimlər orta intensivliyi olan orta və kiçik əzələlərin işlənməsinə yönəldilmişdir. Sonradan tədricən böyük əzələ qruplarını cəlb etmək lazımdır.
Qan qlükozasını azaltmaq üçün gimnastika uzun müddət və rahatlıqla edilməlidir. Beləliklə, yalnız glikogen deyil, qlükoza da istehlak ediləcəkdir.
Xəstəliyin ağır bir forması ilə nəfəs məşqlərinin də göstərildiyini qeyd etmək lazımdır. Sərtləşmək və masaj etmək daha az faydalı deyil.
Diabet məşqləri
Diabetes mellitus xəstələri, növündən asılı olmayaraq, bir sıra məşqləri əhatə edən xüsusi LF kompleksi hazırlanmışdır.
Düz arxa ilə buddan qaldırılmış yaylı bir ayaq qaldırması ilə gəzinti. Bu cür hərəkətlər zamanı nəfəs burun içindən keçməlidir və ritmik olmalıdır. Yükün müddəti 5-7 dəqiqədir.
Əllərin böyüdülməsi ilə topuqlarda və ayaqlarda alternativ gəzinti. Tənəffüs nəzarəti isteğe bağlıdır. Dərs müddəti 7 dəqiqəyə qədərdir.
Üst ekstremitələri yanlara böyütmək və dirsəklərdə fırlanan hərəkətlərin özünüzdən və özünüzdən sonrakı icrası. Nəfəs alma prosesini izləmək lazım deyil, ancaq gecikdirilə bilməz.
Dərin bir nəfəs alaraq dizlərinizə əyilmək və qucaqlamaq, sonra nəfəs almaq lazımdır. Həm də bu vəziyyətdə dizlərin dairəvi hərəkətləri müxtəlif istiqamətlərdə aparılır.
Dayanarkən ən çox gərgin olan qolları yan tərəfə böyütmək. Hərəkət dairəsi tədricən artırılmalıdır. Nəfəs alma ilə əlaqədar əvvəlcə bir nəfəs alınır və ekshalasiya zamanı çiyin birləşmələrinin fırlanma hərəkətləri həyata keçirilir.
Bir oturma vəziyyətində maksimum gərginliklə bacakları böyütmək. Bir nəfəs alaraq irəliləməli və sol əlinizin barmağına iki əlinizlə toxunmalısınız. Ekshalasyonda düzəltməlisiniz və ilham verdikdə yenidən dərin bir nəfəs alınır və sonra yuxarı ekstremitələrlə sağ ayağın baş barmağına toxunmaq lazımdır.
Düz duraraq, qarşısında gimnastika çubuğunu uzatmaq lazımdır. Korpus çubuğunun kənarından tutaraq əlinizi arxa tərəfdən götürərək sola əyilməlisiniz. Sonra çubuğu soldan yuxarıya sürtmək, bir nəfəs almaq, İP-ə qayıtmaq və eyni hərəkətləri digər tərəfdən təkrarlamaq lazımdır.
IP bənzərdir, ancaq gimnastika çubuğu geri başlayır və əyilmə dirsəklər tərəfindən tutulur. Bu vəziyyətdə havanı nəmləndirmək və əymək lazımdır və çıxış irəli əyilir.
Bədən çubuğunun uclarına tutaraq, çiyin bıçaqlarından boyuna, sonra aşağı arxadan çiyin bıçaqlarına fırlanma hərəkətləri edilməlidir. Bununla birlikdə, saat yönünde hərəkət edərək, omba və qarın səthini ayrıca sürtmək lazımdır. Nəfəs pulsuz ola bilər, ancaq gecikmədən.
Bir tabure üzərində oturaraq alt ekstremitələri alt ayaqlardan qasıb nahiyəsinə, sonra isə ayaqdan aşağı qarına sürtmək lazımdır. Bununla birlikdə, bu məşq trofik toxuma zədələnməsi və varikoz damarlarında tövsiyə edilmir.
Bir stulda oturaraq gimnastika çubuğu yerə qoyulmalı və ayaqları ilə yuvarlanmalıdır. Ayrıca bir stulda oturub bir dəqiqə çimdik hərəkətləri ilə qulaqlarınızı yoğura bilərsiniz.
Qapalı ayaqları olan bir rulonda yerə uzanaraq, alternativ olaraq düz ayaqları qaldırmalısınız. Hələ bu mövqedə "velosiped" məşqi ən az 15 dəfə təkrarlanma ilə edilir.
Mədəinizə uzanaraq əllərinizlə yerə uzanıb bir nəfəs almalısınız. Düşdükdən sonra diz çökün və nəfəs alın.
Beş dəqiqə yerində gəzmək. Nəfəs yavaş və dərin olmalıdır.
Hər bir məşq zamanla ən azı 5 dəfə aparılaraq yanaşmaların sayını artırır. Bu məşq terapiyasının bütün kompleksi deyil, digər təlim variantları aşağıdakı videoya daxil olmaqla baxıla bilər.
Tez-tez hiperglisemiyanın ağırlaşması olan diabetik bir ayaqla birlikdə ayrıca bir məşq etmək lazımdır. Bu, şişkinliyi aradan qaldıracaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, həssaslığı yeniləyəcək və alt ekstremitələrin oynaq və əzələ toxumalarını gücləndirəcəkdir.
Beləliklə, çılpaq ayaqları altına yumşaq bir xalça qoymalısınız. İlk 6 məşq stulda oturur, ancaq arxa tərəfinə toxunmadan həyata keçirilir. Ayağındakı patoloji dəyişiklikləri ilə müşayiət olunan 1 və 2 tip diabetdə aşağıdakı məşq üsulu göstərilir:
- Daban mərtəbəsində ayaq durmaq. Sonra corablarınızı bükmək, barmaqlarınızı təxminən 15 saniyə bükmək lazımdır.
- Ayaq topuqda. Sonra dairəvi corablar müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır.
- Ayaq barmaqları üzərində dayanaraq, sonrakı fırlanma hərəkətləri ilə dabanlar qaldırılır.
- Ayağı qaldıraraq, onu hizalamalı və sonra corabı özünə tərəf çəkməlisən. Nömrələr havada barmaqlarla yazılmışdır. Məşq, növbə ilə sol və sağ ayaq tərəfindən həyata keçirilir.
- Hər iki ayaq qalxır və dizlərdə bükülür, ayaqları içəriyə tərəf çevrilir. Sonra, ayaqları elə bir şəkildə çalınmalıdır ki, dabanlar möhkəm təmasda olsun.
- Ayaq iki dəqiqə boyunca taxta bir çubuq və ya şüşə bir şüşəni yerə qoymalıdır.
- Üstün mövqe, düz ayaqları yuxarı qaldırıldı. Sonra corabları özünüzə tərəf çəkməlisiniz, qollarınızı düzəldin və qarşınıza bağlayın. Sonra, ən azı iki dəqiqə əzalarını silkələyin.
Fiziki fəaliyyət zamanı diabet xəstələrinə nə etmək olmaz?
İdman terapiyası üçün bəzi əks göstərişlər var. Beləliklə, qlükoza göstəriciləri 13-16 mmol / l-dən çox və ya 4.5 mmol / l-dən az olduqda fiziki fəaliyyətlə gözləməyə dəyər. Ayrıca idman görmə problemlərini artıra bilər, buna görə retinopatiya ilə imtina etməyə dəyər.
Təhlükəsizliyə görə uzun məsafələrə qaçmamalı və travmatik idman növləri ilə məşğul olmalısınız (məsələn, krossfit, döyüş sənəti, futbol, ağır atletika). Həm də məşqlər buzovdakı daimi ağrılarla və sidikdə asetonun həddindən artıq konsentrasiyası aşkar edilərsə son dərəcə diqqətlə aparılmalıdır.
Üstəlik, diabet xəstəliyinin xüsusiyyətləri, xəstənin tez-tez özünü pis hiss etməsi və güclü zəiflikdir. Buna görə bu vəziyyətdə bədəni həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə tükətmək lazım deyil və fiziki stressin qan şəkərinə necə təsir etdiyini bilmək lazımdır.
Hər hansı bir yük, ağır dekompensasiya edilmiş şəkərli diabetdə kontrendikedir. Dərslər üçün başqa bir qadağa hipertansiyon, ürək-damar xəstəliyi və zəif qan dövranıdır.
Bu yazıdakı video, məşq terapiyasının faydalarından bəhs edir.
