"Bəzən sükanı dayandırıb dələ gəzmək lazımdır" - İnternetdə bu imza ilə komik bir şəkil görməli idiniz, ancaq komik məsləhətlərə çətinliklə qulaq asdınız. Bununla yanaşı, zaman-zaman özünüzü xatırlatmağa dəyər ki, stres yalnız əhval-ruhiyyəni korlaya bilməz, həm də geniş miqyaslı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Səbəbini söylə.
Uzaqdan başlayaq: bir zamanlar ana təbiəti insan bədənini tənqidi vəziyyətlərdə işləyən xüsusi bir "siqnal sistemi" ilə təmin etmişdir. Vücudumuzun stresə məcburi reaksiyası çox düşünülmüş və hətta həyatını xilas edə bilər. Avtomobiliniz bir anda yolda bir yük maşını kəsirsə, dərhal qablaşdırmağa və qərar verməyə kömək edən kortizol, adrenalin və norepinefrin kimi stress hormonları qana atılır (başqa bir şeyə qadirdirlər, bu barədə aşağıda oxumağınızdan əmin olun) Bir saniyənin bir hissəsi keçir və onsuz da əyləc və ya yol verirsən.
Təhlükə keçdikdən sonra ürəyin tez-tez döyülməsini dayandırması üçün bir az daha çox vaxt lazım olacaq, nəfəs alınıb, tərləmə xurma quruyub, əzələlər daş kimi dayanıb. Ancaq stres hormonlarının təsirini hiss etmək üçün yola davam etmək lazım deyil, imtahanlarda və digər vacib hadisələrdə cəmləşməyə kömək edir.
Problemlər istirahət ilə əvəz olunmadıqda və stres xroniki hal aldıqda başlayır.
Kortizol səviyyəsi uzun müddət sabit olaraq qalırsa, bədənimiz daim tam döyüş hazırlığı vəziyyətindədir. Bu rejimdə uzun müddət mövcud olmasına səbəb ola biləcək sağlamlıq problemlərinin tam olmayan siyahısı: ürək-damar sisteminin xəstəlikləri, hipertansiyon, həzm sisteminin pozulması, infeksiyalar, tinnitus, əzələ sıxlığı, yorğunluq, depresiya və konsentrasiyada çətinlik.
Diabetlə birbaşa əlaqəli üç stres hadisəsi var.
- Daimi stresdə yaşayan və bunun öhdəsindən gəlməyi bilməyən insanlar şəkərli diabetə daha çox meyllidirlər.
- Stres diabetli insanlar üçün terapiyanın müvəffəqiyyətinə mənfi təsir göstərir.
- Diabet bu vəziyyəti olan insanlar üçün stress mənbəyi ola bilər.
Təhlükəli hormon kokteyli
"Stress, aktivləşmə və kortizolun güclü bir sərbəst buraxılması baş verir. Bədənə əsl silkələnmə verir, enerji verir, həssaslığı artır, eyni zamanda 2 diabet növü üçün ilk addım insulin müqavimətinə səbəb olur. Adrenalin və norepinefrin hormonları da aktiv şəkildə istehsal olunur. Bununla yanaşı bizi daha diqqətli olmağa məcbur edir. , zehni aydınlaşdırın, konsentrə olmaq qabiliyyətini artırın.Onların sayəsində əzələlər qanla doyur, bu da fəaliyyətini yaxşılaşdırır, ürək döyüntüsünü sürətləndirir və qan təzyiqini artırır.Həmçinin bu hormonlar tez bir zamanda istədikləri enerjini əldə etmək üçün şəkər anbarlarından şəkər səfərbər edirlər.Beləliklə, qanda qlükoza səviyyəsi yüksəlir "deyən Avstriya tibb professoru Alexandra Kautsky-Willer, stress hormonlarının fəaliyyət prinsipini açıqlayır. Bundan əlavə, stresin təsiri altında immunitet sistemi daha çox protein istehsal etməyə başlayır. Bu zülallar maddələr mübadiləsinə və immunitet müdafiəsinə mənfi təsir göstərir.
Yaşamaq və çeynəmək
Uzun müddətli stres yükü də şirniyyata ehtiyacı artıran hormon iştahı ghrelin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Fakt budur ki, əsəbi olduğumuz zaman daha çox şirniyyat yeməyə başlayırıq: karbohidratlardan alınan enerji stressi azaldır. Şirin streslə mübarizədə kömək edir, ancaq çox qısa müddətə. Gələcəkdə yalnız mənfi nəticələr: kilo, piylənmə və diabet. Heç kimə sirr deyil ki, stres zamanı spirt və nikotinə qarşı artan istək var və bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir.
Pozitiv düşünün
Stressə dözümlülük səviyyəsi ilə şəkərli diabetin yaranma riski arasında bir əlaqə var: aşağı faizli insanlarda bu risk qalanlarla müqayisədə təxminən iki dəfə yüksəkdir. Aşağıdakı iki parametr stresə qarşı dözümlülüyün yüksək bir əlaməti hesab olunur: nikbin münasibət və problem yönümlü düşüncə. Əgər bunlara sahib deyilsinizsə, onda bilməlisiniz: stresə dözümlülük səviyyəsi dəyişkən bir dəyərdir, təsir edə bilər və olmalıdır. Zəruri hallarda mövcud mənbələri bağlayın: yaxınları, dostları, terapevt.
Özünüz haqqında xatırlayın
Diabetli bir insan kəskin stres vəziyyətindədirsə, onun vəziyyəti pisləşə bilər. Çox vaxt belə şəraitdə prioritetlər dəyişdirilir: diabetin müalicəsi arxa plana keçməkdədir. Bəziləri ümumiyyətlə əllərini sağlamlıqlarına yönəldirlər, aktual məsələlərin həllinə diqqəti yönəldirlər - atların üstündə dayanmağı, yanan daxmaların söndürülməsini ... Güman etdiyiniz kimi, şəkərli diabetli qadınlar risk altındadır. Kişilər hər şeyə reaksiya verdiklərindən və tez-tez depressiyadan əziyyət çəkdiklərindən daha duygusaldırlar.
Bağışlamaq üçünxroniki stress ilə
Stresslə mübarizə üçün xüsusi yolları sadalamayacağıq, yalnız ən vacib məqamları qeyd edirik:
- Daxili vəziyyətimiz xarici vəziyyətlərdən deyil, ilk növbədə özümüzdən asılıdır.
- Lazımsız perfeksionizm tez-tez stresə səbəb olur.
- Dinc rahatlıq üçün mütəmadi olaraq istədiyinizi etmək faydalıdır (ancaq sağlamlığınıza zərər verməyin).
