Şəkərli diabetin inkişafının qarşısını almaq üçün müəyyən profilaktik tədbirlərə ciddi əməl olunmalıdır. Özünüzə diyetinizi idarə etməyi, şəxsi sağlamlığınızı izləməyi və diyetlərə riayət etməyi öyrətmək vacibdir. Diabetə meylli uşaqlar da davamlı xəstəliklərin profilaktikasına ehtiyac duyurlar.
Düzgün su balansının qorunması
Şəkərli diabetin qarşısının alınması yalnız düzgün qidalanma, həkim tərəfindən təyin olunan bəzi yeməklərin seçilməsini deyil, bədənin sağlam su balansını da əhatə edir. Bu tədbir xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün lazımdır.
- Bədəndəki təbii turşuları zərərsizləşdirmək üçün təkcə insulin deyil, həm də sulu bir həll rolunu oynayan bikarbonat maddəsi lazımdır. Vəziyyətində. Bədən susuzlaşırsa, bikarbonat istehsal etməyə davam edir və insulin səviyyəsi kəskin aşağı düşür. Qanda əhəmiyyətli miqdarda şəkər insan orqanizmində toplanırsa, bu şəkərli diabetin inkişafına səbəb olur.
- Qlükoza hüceyrələrə aktiv şəkildə daxil olması üçün bədəndə müəyyən bir suyun daimi olması zəruridir. Nəzərə alsaq ki, hüceyrələrin 75 faizi sudan ibarətdir, onda bu su balansının bir hissəsi yemək zamanı bikarbonatın aktiv istehsalına gedir, suyun bir hissəsi daxil olan qidanı udmaq üçün xərclənir. Nəticədə insulin istehsal etmək üçün kifayət qədər su olmadıqda, insanın qanında şəkər yığılması olur.
Hər halda, diabetin qarşısının alınması qidalanma və içmənin müəyyən qaydalarını nəzərdə tutur. Hər gün, yeməkdən əvvəl, xəstə üçün minimum doz olan iki stəkan təmiz su içmək lazımdır. Gündəlik içki miqdarını hesablayarkən su balansını, qəhvə, soda, çay, alkoqollu içkilərini dolduran içkilərin sayına daxil edilməməlidir, çünki onlar bədənin hüceyrələrinə zərər verir.
Sağlam yemək qaydalarına riayət etmək
Şəkərli diabetin bu cür qarşısının alınması ilk növbədə zəruridir, çünki həkim tərəfindən təyin edilmiş səlahiyyətli bir diyetə riayət etmədən digər profilaktik tədbirlər heç bir fayda verməyəcəkdir. Xəstəyə kartof və un olmadan bitki pəhrizi tövsiyə olunur.
Xəstəliyin inkişafının ilk əlamətlərində şəkərli qidaları əlavə şəkərlə yeməyi dayandırmaq lazımdır, mədəaltı vəzini o qədər ağır yükləyən bu məhsuldur ki, əsas funksiyalarının öhdəsindən gəlmir, şəkər əvəzedicisi olan paraddan istifadə edə bilərsiniz. Şirin qidalar yedikdən sonra bədən dərhal doyur və enerjini buraxır, ancaq çox uzun sürmür. Bu səbəbdən xəstəyə lobya, taxıl və tərəvəz yeməklərinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
Kilolu insanlar yalnız 18 saata qədər yeməlidirlər və sonra su rejiminə riayət etməlidirlər. Bu vəziyyətdə diabetin qarşısının alınması süd, un və ət məhsullarının istifadəsini qadağan edən bir diyetə riayət etməkdən ibarətdir. Bir müddət sonra, düzgün bəslənmə səbəbi ilə mədəaltı vəzi düzgün işləməyə başlayacaq və çəki tədricən azalacaq ki, bu da yalnız gözəl və gənc görünüşə deyil, həm də sağlamlığınıza səbəb olacaqdır.
Hər hansı bir səbəbdən diabet xəstəliyinə tutulma riski olanlar, irsi amillərdən və ya yüksək qan şəkərindən asılı olmayaraq hər gün tərəvəz yeməkləri, pomidor, lobya, portağal, limon, rutabaga, zəng bibəri və qoz yeməlidirlər.
Diabet üçün bir profilaktik tədbir olaraq məşq edin
Fiziki sağlamlığınızı və məşqlərinizi unutmamağınız vacibdir. Bu planın yüklənmələri, həkim tərəfindən yalnız xəstəliyi olanlara deyil, həm də risk altında olan insanlara təyin edə biləcəyi şəkərli diabetin əla bir profilaktikasıdır.
Niyə məşq bədən üçün bu qədər faydalıdır? Hər hansı bir məşq ürək sistemini aktiv işləyir, bu da öz növbəsində qan dövranının artmasına kömək edir.
Bədən üçün davamlı fiziki məşqlər artıq bədən yağını aradan qaldırır və əzələ sistemini tonlandırır. Bu vəziyyətdə qlükoza qan damarlarında durğunluq olmadan aktiv şəkildə hərəkət edir, bu da qan içində şəkərin çox olması ilə xəstəliyin inkişafına mane olur.
Hər gün 20 dəqiqə hər hansı bir fiziki məşqlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Kədərli məşq etmək lazım deyil, şarj müddətini iki və ya üç hissəyə bölüb gündə bir neçə dəfə fiziki məşqlər edə bilərsiniz və məsələn kişilərdə diabet əlamətləri şübhəsiz ki, tezliklə görünməyəcəkdir.
Müəyyən bir rejimə riayət etmək. Peşəkar idmanla məşğul olmaq və fitness mərkəzlərini ziyarət etmək lazım deyil. Vərdişlərinizi bir az düzəltmək kifayətdir:
- Daha tez-tez liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərdə gəzir;
- Hər gün parkda gəzintiyə çıxın və ya dostlarınız və ya bir itlə gəzintiyə çıxın;
- Bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edəcək müxtəlif aktiv oyunlara xeyli vaxt ayırmaq;
- Bir taksi və ya avtomobil istifadə etmək əvəzinə bir velosiped satın və minin.
Xəstəliyin qarşısını almaq üçün özünüzə qayğı göstərin
Öz psixoloji vəziyyətinizi unutma. Stressli vəziyyətlərdən yayınmağı, mənfi yerlərdə olan insanlarla əlaqə qurmamağı öyrənmək vacibdir. Qalmaqallı dəmləmə vəziyyətində hər vəziyyətdə sakit olmağı və duyğularınızı nəzarətdə saxlamağı bacarmalısınız. Gerekirse, özünüzə necə qulluq edəcəyinizi söyləyəcək peşəkar bir psixoloqla danışmalısınız.
Hər hansı bir stress təzyiqin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da bir insanın qanında karbohidrat proseslərinin pozulmasına səbəb olur. Bununla yanaşı, statistikaya görə, ən çox diabetdən əziyyət çəkən nüvələrdir.
