Hipoqlikemiya qanda şəkərin az konsentrasiyası ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyət ümumiyyətlə dörddə bir saatdan sonra yox olan bir çox simptom var.
Dayandırmaq üçün yüksək kalorili və şirin bir şey yemək kifayətdir. Bu vəziyyətin əlamətlərinin izlənilməyə başlandığı qlükoza səviyyəsi müxtəlif insanlarda fərqlidir.
Normalda mədəaltı vəzi hormonu (insulin) bədənin hüceyrə quruluşlarını qandan qlükoza almağa kömək edir. Bir qayda olaraq, plazma şəkəri birbaşa yeməkdən sonra dərhal artmağa meyllidir. Buna görə hormon istehsalı daha da artır.
Bu maddənin bədəndə çox olması və bəzi digər pozğunluqlar, qlükoza tərkibinin normal dəyərlərdən çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bu yazıda hipoqlikemiya kimi bir vəziyyətin əsas səbəbləri ilə tanış ola bilərsiniz. Əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcək əsas idman növləri də burada verilmişdir.
Bu vəziyyətdə riayət etmək tövsiyə olunan diyetləri nəzərdən keçirəcəyik. Aşağı qan şəkəri ilə oruc tutmağın məqbul olub olmadığını da öyrənə bilərsiniz. Pəhriz, kilo itkisi, hipoqlikemiya idmanı - mümkündür ya yox? Bütün cavablar aşağıdakı məqalədədir.
Sağlam bir insanda və şəkərli diabetdə olan oruc şəkəri
Diabetli insanlar üçün normal plazma qlükoza dəyərləri son dərəcə vacibdir. Yüksək şəkər, aşağı şəkər də arzuolunmazdır.
İkinci növ diabetli diabetdə onun normasının mütləq qəbul edilə bilən sağlam göstəricilərə çalışmalı olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Bildiyiniz kimi, bədəndə şəkərin adekvat dəyərləri 3 ilə 5,5 ədəd arasındadır. Məhz bu parametrlərə görə hamı səy göstərməlidir.
İdmançılarda hipoqlikemiyanın səbəbləri
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan, sağlam həyat tərzi sürən və düzgün yeyən, başgicəllənmə, zəiflik və mülayim, ancaq nəzərə çarpan ürəkbulanma əlamətləri ola bilər. Bu nə danışır?
Çox güman ki, şəkər səviyyəsi xeyli azalıb. Bu, hipoqlikemiyanın varlığını göstərir.
Qan plazmasında şəkər beyin və bütün sinir sistemi üçün əvəzolunmaz bir yanacaqdır. Bədəndə əhəmiyyətli bir qlükoza çatışmazlığı qeyd edildikdə, beyin öz təsirli yanacaq - keton ehtiyatlarını istifadə etməyə başlayır.
Nəticədə bütün əzələ sistemi nasaz olmağa başlayır. Bir insanda hipoqlikemiya varsa, özünüzü məşq etməyə məcbur etmək çox çətindir. Təlimin hər təkrarlanması əsl işgəncəyə çevrilir.
Müvəqqəti olaraq endirilən şəkər çox tez-tez müşahidə edilə bilər.
Məsələn, səhər yeməyindən imtina etdiniz və dünən gecə idman salonunda çox çalışdınız.
Günün ortasında, qanda qlükoza konsentrasiyası kritik səviyyələrə enir. Şiddətli emosional və fiziki narahatlıq hiss etməyə başlayacaqsınız.
Bu bunların bir növ güclü ağrı olduğunu söyləmək deyil. Ümumiyyətlə, tamamilə sağlam bir şəxs bir neçə gündür aşağı qan şəkərinə dözə bilər. Üstəlik, heç bir təhlükəli simptom görünməyəcəkdir. Ancaq buna baxmayaraq, idman salonunda yaxşı nəticələr əldə etməkdə müvəffəq olmayacağınıza diqqət yetirməlisiniz.
Plazma şəkərinin səviyyəsi pankreas hormonu - insulin, qlükagon və adrenalin tərəfindən tənzimlənir. Birlikdə, insan bədənində enerji balansı dəyişdikdə qüvvəyə minir. Məsələn, yeməkdən sonra və ya yorucu bir məşq zamanı.
Ancaq onlar sadəcə həyati yanacaq - qida ilə gələn karbohidratlar olmadan işləyə bilmirlər.
Karbohidrat birləşmələri glikogen (bir-birinə bağlı qlükoza blokları) şəklində yığılmağa başlayır. Bu maddə əsasən qaraciyər və əzələlərin strukturlarında saxlanılır.
Bir idmançı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlayanda, əzələ glikogeni ilk karbohidrat mənbəyinə çevrilir. Ağırlıqlarla qaçış, velosiped sürmə və ya ağır məşq zamanı bu maddə bir neçə dəfə daha sürətli istehlak olunmağa başlayır.
Şəkər sinir sistemini qidalandırdığı üçün çox vacibdir. Bu faydalı və qidalı bir maddə olmadan beyin fəaliyyəti ciddi pozulmalara səbəb olacaqdır. Üstəlik, əzələlərdə glikogenin hansı faizdən ibarət olmasından asılı olmayaraq təlim effektivliyini itirəcəkdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, qaraciyərin hüceyrə quruluşlarında şəkər istehsal olunmağa davam edir. Qandan gələn amin turşularından, laktatdan və piruvatlardan əmələ gəlir.
Bu mürəkkəb proses və qaraciyərdə yığılan glikogenin parçalanması insan orqanizminə hətta uzun müddət davam edən oruc zamanı şəkəri məqbul səviyyədə saxlamağa kömək edir.
Normal şəraitdə, fiziki fəaliyyət zamanı bədəndəki qlükoza konsentrasiyası durmadan artırılmalıdır.
Xüsusilə qaraciyərdə glikogenin tam miqdarı ilə idman oynamağa başladıqda, məşqləri dayandırdıqdan sonra bir neçə saat ərzində yüksək səviyyədə qalır.
Fitnesdən sonra şəkər daim azdırsa, necə kilo verməməlisiniz?
Müxtəlif səbəblərə görə karbohidrat mübadiləsi pozulmuş insanlarda fiziki məşqlər etdikdən sonra plazma qlükoza səviyyəsi durmadan azalda bilər.
Arıqlamağa icazə verilən idman növləri
Mütəmadi məşqlə oynaqların və əzələlərin vəziyyəti yaxşılaşır.. Bu, bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklərin görünüşünü asanlaşdırmağa imkan verir.
Bundan əlavə, fizioterapiya məşqləri kas-iskelet sistemini gücləndirir.
Diabet xəstəsinin bədəninə idmanın təsiri prinsipi budur ki, zəif və hətta sıx bir yüklə əzələlər bədənin istirahət vəziyyətində olduğundan bir neçə dəfə daha sürətli qlükoza almağa başlayır.
Üstəlik, artıq çəki artımı ilə müşayiət olunan 2-ci diabetlə, hətta həftədə beş-yeddi dəfə qısa sürətlə gəzmək, hüceyrə quruluşlarının pankreas hormonuna - insulinə müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir. Velosiped sürməyə hələ icazə verilir, çünki bu da arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Gimnastika üçün qadağan olunmuş məşqlər
Karbohidrat metabolizmasının pozğunluqları olduqda, ekstremal idmanla məşğul olmaq tövsiyə edilmədiyini xatırlamaq lazımdır. Bunlara paraşütlə tullanma, dağa dırmaşma, küçə yarışları, həmçinin yüksək dərəcəli travma ilə məşqlər daxildir.
Hipoqlikemiya üçün qidalanma prinsipləri
İdman oynamağına baxmayaraq, bədəni düzgün və balanslı bəslənmə ilə təmin etmək çox vacibdir.
Hansı diyetə riayət etmək lazımdır?
Karbohidratların qan şəkərinə təsirini azaltmaq üçün hazırlanmış hipoqlikemik bir pəhriz var. Mütəxəssislər, bu vəziyyətdə istehlak edilməsinə icazə verilən müəyyən qidaların bir qrupunu təyin etdi.
Pəhrizin pəhrizdən başlanğıc mərhələsində, yüksək glisemik indeksə sahib olan bütün qidaları istisna etmək lazımdır.
Buna hesab etmək olar: şirin meyvələr, qənnadı məmulatları, bal, kartof, popkorn, eləcə də digər məhsullar. Onların müntəzəm istifadəsi bədən çəkisinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər.
Oruc tutmaq olarmı?
Aclıq, az və ya çox dərəcədə həmişə insan bədəni üçün müəyyən bir stresslə əlaqəli olan ciddi fiziki və mənəvi bir imtahandır.
Həkimlər deyirlər ki, mədəaltı vəzinin funksionallığı ilə əlaqədar problem olduqda yeməkdən imtina etmək qəti qadağandır, çünki bu geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Bunun səbəbi, bədəndə kəskin şəkər çatışmazlığı səbəbindən bir diabetli insanda hipoqlikemiya inkişaf edə bilər.
Nümunə menyusu
Bütün yemək üç dozaya bölünməlidir. Gün ərzində kiçik qəlyanaltılara icazə verilir: məsələn, saxaroza az olan alma və digər meyvələri yeyə bilərsiniz.
Təxmini bir pəhriz aşağıdakı kimidir:
- səhər yeməyi: süd və ya suyu, kişmiş ilə yulaf ezmesi;
- nahar: tərəvəz şorbası, 2 dilim bütöv çörək, meyvələr;
- şam yeməyi: qaynadılmış mal əti, lobya və göyərti.
Yatmazdan əvvəl ac hiss edirsinizsə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Laktofiltrumdan hipoqlikemik hücum
Bu dərman kökəlmə ilə sizə kömək edə bilər.Ancaq bu dərmanın plazma şəkərində ani bir azalma səbəb olduğu hallar var.
Bu vəziyyətdə nə etməli?
Bir qayda olaraq, dərhal şirin bir şey yeməlisiniz.
Bu, bədəndəki qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Faydalı video
Hipoqlikemiya üçün ən təsirli müalicə üsulları hansılardır? Videodakı cavablar:
Hipoqlikemik pəhrizin sadə və başa düşülən qaydalarına riayət etmək bir neçə ay ərzində beş kiloqram artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Lipidlər tamamilə xaric olunduqda da bu nəticə əldə edilə bilməz.
Ancaq bu pəhrizi özünüzə tətbiq etməzdən əvvəl, ilk növbədə fərdi qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz. Gerekirse, bədənin vəziyyətini göstərəcək müvafiq testlərdən keçməlisiniz. Bu diyetə əməl etsəniz, gündəlik pəhrizdə istehlak olunan karbohidrat və yağların miqdarını azaltmalısınız.
