Diabet üçün gimnastika - terapevtik məşqlərin ən yaxşı dəsti

Fiziki fəaliyyət, xəstəliyin 2-ci növü olan diabet xəstələri üçün son dərəcə faydalıdır: glisemik profilini normallaşdırır, toxumaların ən vacib hormon insulinə həssaslığını bərpa edir və yağ ehtiyatlarının səfərbər olmasına kömək edir. Əvvəla, şəkərli diabetlə, yalnız izotonik məşqlər uyğundur, çox sayda hərəkət və müştərək əzələlərin olmamasıdır. Dərslər müntəzəm olmalıdır: gündə 30-40 dəqiqə və ya hər gün bir saat. Tip 2 diabet üçün məşqlər təmiz havada aparılmalıdır: yalnız onun iştirakı ilə şəkər və yağlar aktiv şəkildə yandırılır.

İnsulindən asılı diabet xəstələri üçün ən yaxşı vaxt 16-17 saatdır. Soyuq tər və başgicəllənmə - hipoqlikemiyanın ilk əlamətləri görünəndə tez bir zamanda yaxşılaşmaq üçün sizinlə bir konfet olmalıdır. Kritik vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün hansı təlimlərin daha faydalı olacağını daha ətraflı öyrənməyə dəyər.

Diyabet xəstələrinin məşq terapiyası haqqında nə bilməsi lazımdır

Fizioterapiya məşqlərinə səlahiyyətli bir yanaşma, tip 2 diabeti tez və etibarlı şəkildə idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bağırsağın səmərəliliyini bərpa edən, bacaklarda qan axını yaxşılaşdıran və görmə itkisinin qarşısını alan müxtəlif komplekslər hazırlanmışdır. Sistemli məşqlər yalnız diabet əlamətlərini aradan qaldırmağa deyil, həm də ümumi sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşqinizi seçərkən bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bəzi fəsadlarla (retinopatiya, diabetik ayaq, böyrək və ürək çatışmazlığı) məhdudiyyətlər və əks göstərişlər mümkündür.

2 tip diabetdə fiziki fəaliyyətin faydaları nələrdir:

• Hüceyrələrin hormona və insulin qəbuluna həssaslığını artırın;
• Yağ yandırın, metabolik prosesləri yaxşılaşdırın, kilo itkisini təşviq edin;
• Ürəyi gücləndirin, ürək-damar vəziyyətlərinin inkişaf ehtimalını azaldır;
• Əzalarınızda və daxili orqanlarda qan axını yaxşılaşdırın, fəsadların yaranma riskini azaldır;
• Qan təzyiqini normallaşdırmaq;
• Lipid metabolizmasını yaxşılaşdırın, aterosklerozun görünüşünün qarşısını alır;
• Stressli vəziyyətlərdə uyğunlaşmağa kömək edin;
• Derzlərin və onurğa sütununun hərəkətliliyini yaxşılaşdırın;
• Ümumi tonu və rifahınızı artırın.

İnsan bədənində yüzdən çox əzələ növü var, hamısının hərəkətə ehtiyacı var. Lakin idman oynayarkən diabet xəstələri diqqətli olmalıdırlar.

1. Hər şeydən əvvəl, hipoqlikemiyanın qarşısının alınması barədə yadda saxlamaq lazımdır. Təlimdən əvvəl bir sendviç və ya karbohidratın digər hissəsini yeyə bilərsiniz. Şəkər hələ də normadan aşağı düşərsə, növbəti sessiyadan əvvəl insulin və ya tabletlərin dozasını azaltmaq lazımdır.
2. Şarj etmədən əvvəl, əzələlərin yükünün maksimum olacağı yerlərdə insulin vura bilməzsiniz.
3. Təlimin evdən uzaqda planlaşdırıldığı təqdirdə, potensial hipoqlikemik bir hücumu dayandırmaq üçün qidalarla təmin olun.
4. Metrdə şəkər 15 mmol / L-dən yüksəkdirsə və ya sidik testlərində aseton meydana gəlirsə, fiziki məşqlər bir müddət tənəffüs məşqləri ilə əvəz olunmalıdır.
5. Tonometrin oxunuşu 140/90 mm RT olduqda təlimi ləğv edin. Art və yuxarıda, nəbz 90 vuruş / dəq olsa. Bu terapevtə görünməlidir.
6. Ciddi dərslərə başlamazdan əvvəl ürək yükünün yetərli olduğundan əmin olmaq üçün kardiyogramı yoxlamaq lazımdır.
7. Ürək dərəcəsini təyin etməyi öyrənməliyik. Əzələ yükləri ilə, 120 dövrə qədər dəyişə bilir. Diyabet xəstələri üçün məşq, ürəyinizin sürəti 120 dövrə qədər artarsa, köməkçi olmaz.

Kimə əzələ yükləri kontrendikedir

Minimal fiziki fəaliyyət hər kəs üçün faydalıdır, lakin bəzi xəstələr üçün məhdudiyyətlər hələ də mövcuddur. Diabetes mellitusda məşq terapiyası üçün göstərişlər ən çox müvəqqəti olur. Vəziyyəti normallaşdırdıqdan sonra yenidən adi yükləməyə qayıda bilərsiniz. Nəfəs məşqləri ilə özünüzü məhdudlaşdırmağa dəyər:

• Şəkərli diabetin ağır dekompensasiyası;
• Ciddi ürək patologiyaları;
• Şiddətli böyrək çatışmazlığı;
• Bacaklarda geniş trofik ülserlər;
• Retinopatiyalar (retinal dekolman mümkündür).

Bədən tərbiyəsi ilə 2-ci tip diabetə nəzarət proqramı

Proqram 3 mərhələdən ibarətdir.

Hazırlıq

Əvvəlcə bədən üçün yeni məşqlər etmədən fiziki fəaliyyəti artırmalısınız. Bunu etmək üçün daha çox hərəkət etmək kifayətdir: bir dayanacağa piyada gəzin, bir lift olmadan mərtəbəyə qalxın və həftə sonları daha çox təbiətə piyada çıxın. Nəfəs darlığı, artan nəbz və ya təzyiq varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Gimnastika

İkinci mərhələdə gimnastika edə bilərsiniz - 15-20 dəqiqə, tercihen hər gün. Yeməkdən sonra və ya boş bir mədə ilə məşqlərə başlamayın. Əvvəlcə birgə hərəkətliliyi inkişaf etdirən sadə hərəkətlər edilir, tədricən dərslərin intensivliyi uzanan və yağ yandıran məşqlər əlavə olunur və sonunda nəfəsi bərpa edən yenidən yavaş məşqlər edilir. Gimnastikanı yavaş bir tempdə yerinə yetirin, hər məşqi bütün əzələlərlə hiss etməyə çalışın. Səhər daha sürətli oyanmaq üçün boyun və çiyinlərinizi nəm bir dəsmal ilə ovuşdurmaq faydalıdır (hər hansı bir suyu seçə bilərsiniz - sağlamlığınıza görə).

Oturaq iş edərkən, aktiv məşqlərlə əzələ-skelet sistemindən gərginliyi azaltmaq üçün 2-3 ara verməlisiniz. Bu cür istiləşmələr eyni vaxtda eyni əzələ qrupunu yükləyən ev tapşırıqlarından sonra da faydalıdır. Dərslər zamanı ağrı eyni yerdə olursa, bir nevroloqa müraciət etməlisiniz. Yükü masaj və ya fizioterapevtik prosedurlarla tamamlayacaqdır.

İdmanla məşğul olmaq

Növbəti addım idman növünüzü seçməyi əhatə edir. Yalnız istiləşməyə hazır olduğunuzu başa düşsəniz, fitness edə bilərsiniz. Gimnastika hovuzda və ya küçədə ən azı 3 gündə bir dəfə, ürək dərəcəsini, qlükometr oxunuşlarını və 50-dən sonra - və məşqdən əvvəl və sonunda təzyiqini idarə etmək əla olarsa əladır. Hər dəfə ayaqları müayinə etmək, idman ayaqqabılarını savadlı seçmək vacibdir.

Diabet üçün gimnastika: bacak məşqləri

Alt ekstremitələrin patologiyaları tip 2 diabetin ən çox görülən ağırlaşmalarından biridir.

Belə bir istiləşmə 10 dəqiqədən çox olmayacaqdır. Hər axşam ifa edilməlidir. Arxaya toxunmadan stulun kənarına oturun. Bütün məşqlər 10 dəfə edilməlidir.

• Barmaqlarınızı sıxın və düzəldin.
• Ayağın sərbəst ucunu yerə basaraq ayağı və topuğunu növbə ilə qaldırın.
• Daban üzərində ayaq, ayağı qaldırın. Yetişdirin və onları bir-birindən ayırın.
• Ayağı düz, ayağınızı çəkin. Yerə qoyaraq alt ayağı özümüzə bərkidik. Eyni ayağı digər ayağı ilə.
• Qarşınızdakı ayağınızı uzadın və döşəmənin dabanına toxun. Sonra qaldırın, çorabı özünüzə çəkin, aşağı salın, dizdən bükün.
• Hərəkətlər 5 nömrəli tapşırığa bənzəyir, lakin hər iki ayağı birlikdə yerinə yetirilir.
• Ayaqları birləşdirmək və uzatmaq, ayaq biləyi ekleminde əyilmək-açmaq.
• Dairələri ayaqları düz ayaqları ilə çəkin. Sonra hər ayağı ilə bir-bir nömrələrə gedin.
• Dabanlarınızı qaldıraraq ayaqlarınızın üstündə durun, onları bir yerə yayın. IP-yə qayıdın.
• Bir qəzetdən topu əzmək (ayaqyalın etmək daha rahatdır). Sonra onu hizalayın və yırtın. Parçaları başqa bir qəzetə qoyun və topu yenidən altına çevirin. Bu məşq bir dəfə edilir.

Mədə-bağırsaq problemləri olan diabet xəstələri üçün gimnastika

Diabet üçün məşqlər ümumiyyətlə güclənir, ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəldilmiş və həqiqi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə üçün xüsusidür. Metformin və digər oral dərmanlardan istifadə edərkən yan təsirlərə tez-tez bağırsaq problemləri, bağırsaq ritminin pozulması, dispeptik xəstəliklər daxildir.

Bağırsaq patologiyalarının müalicəsində yalnız bağırsaqlara diqqət yetirmək kifayət deyil - bütün bədəni sağaltmaq lazımdır. Məşq terapiyası bu vəzifəni mükəmməl həll edir: əsəbləri gücləndirir, ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, qan axını normallaşdırır, durğun proseslərin qarşısını alır, peristaltikanı gücləndirir, mətbuatı gücləndirir.

1. Yataqda yat. Qollarınızı keçin və ayaqlarınızı mat üzərində düzəldərək yavaşca oturun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın (IP). Dizləri sinə tərəf çəkin və ayaqları uzatın. 10 səh təkrarlayın.
2. PI - əvvəlki məşqə bənzəyir. Avuçlarınızı qarnınıza qoyun, aşağı bədəni hava ilə dolduraraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Əllərin qalan hissəsinə baxmayaraq mədəni doldurun. Bu mərhələdə nəfəs almağı dayandırın və PI-yə qayıdın. 15 səh.
3. Mədəinizlə yatın, ayaqları tərəflərə genişlənir. Korpusu sol əlinizlə yuxarıya doğru uzanaraq sağa çevirin. PI-yə qayıdın və 20 r təkrarlayın.
4. IP - əvvəlki kimidir. Əllərimizi yerə qoyuruq, bədəni dayanağa qaldırırıq. IP-yə qayıdırıq. 20 səh.
5. Yanınızda yatın. Qarşı ayağı əymək, dizi bədənə basmaq. Digər tərəfə dönün və məşqləri təkrarlayın, cəmi - 10 s. hər tərəfdə.
6. Mat üzərində oturun, ayaqları maksimum genişliyə yayılır. Əllərinizlə yerə toxunaraq irəli əyilmək. Növbəti yamac sağ tərəfdədir: sol əl kəmərdə, sağ əl yerdədir. Digər tərəfə - oxşar. 7 səh.
7. Əllərinizi arxaya qoyun. Dizləri sinə basın. Arxa səviyyəsini tənzimləyən PI-yə qayıdın. 10 səh.
8. IP ayaqda, əllər qarşısında. Bir yerdən ayrılmadan bədəninizi sağa, əlinizlə mümkün qədər arxa arxaya çevirin. IP-yə qayıtdıqdan sonra buraxın. 10 p üçün təkrarlayın. bir yol və digəri.
9. IP - ayaq üstə, barmaqlar - qalaya. Əlinizi mümkün qədər arxa tərəfdən tutaraq işi bir istiqamətə və digərinə çevirin. 5 səh təkrarlayın.
10. IP - ayaqda, qollarınızı çiyinlərinizə qaldırın, dirsəklərinizi irəli çevirin. Bükülmüş bir ayağı qaldırmaq, əks əlin dirsəyi ilə dizinə toxun. Hərəkəti simmetrik olaraq təkrarlayın. 10 səh.

2 tip diabetdə görmə üçün gimnastika

Gözlərin kiçik damarları diabetdə ən kövrək və ən həssasdır, buna görə də bu tərəfdən fəsadlar o qədər yaygındır. Göz sağlamlığı və diabetdə retinopatiyanın qarşısının alınmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Mütəmadi olaraq bu cür məşqlər etsəniz, bir çox görmə pozğunluğunun qarşısını ala bilərsiniz.

1. Göstərici barmaqlarını üzə gətirin və gözlərə qarşı 40 sm məsafədə düzəldin. Əllərinizə bir neçə saniyə baxın, sonra barmaqlarınızı bir-birinə yayaraq, göz səviyyəsində qoyun. Hər iki barmağınız görünənə qədər bir-birinə yayın. Yan görünmə ilə onları bir neçə saniyə saxlayın və yenidən IP-yə qaytarın.
2. Yenə də, ilk məşqdə olduğu kimi, yerdəki barmaqlarınıza baxın, ancaq bir neçə saniyədən sonra barmaqların arxasında yerləşən başqa bir obyektə köçürün. Bunu bir neçə saniyə araşdırın, yenidən barmaqlarınıza qayıdın. Saniyə 5 barmaqları araşdırıb yenidən uzaq mövzuya qayıdır.
3. Göz qapaqlarını örtün və barmaqlarınızın ucu ilə göz yuvalarına bir az təzyiq edin. 6 dəfə basın, gözlər 6 saniyə açıqdır. Təkrarlayın - 3 dəfə.
4. 6 saniyə açın və gözlərinizi 6 dəfə bağlayın, onları maksimum gərginliklə sıxın. Döngəni 3 dəfə vurun.
5. Gözləri aşağı olduqda, onları bir dairə istiqamətində saat yönünde çevirin. Üç tam dairədən sonra baxışlarınızı düzəltməklə gözlərinizi qaldırın. Bənzər dairəvi hərəkətlər saat yönünün əksinə istehsal edir.
6. 2 dəqiqə davamlı yanıb-sönün. Çəkməyə dəyməz.
7. Yuxarı göz qapaqlarını gözün xarici tərəfinə yastıqlarla vurmaq asandır. Aşağı göz qapaqları əks istiqamətdədir. 9 dəfə təkrarlayın.
8. İstiləşdikdən sonra bir müddət oturun, gözlərinizi yumun. Hər məşqdən sonra istirahət üçün fasilə etməlisiniz, gözlərinizi yarım dəqiqə bağlayırsınız. Gimnastikanın effektivliyi onun istifadəsinin müntəzəmliyindən asılıdır.

Diabet xəstələri üçün Qigong

Təkrarlanan Çin qigong təcrübəsi (tərcümədə - "enerjinin işi") artıq 2 min ildir. Gimnastika prediabet və diabet xəstələrində xəstəliyin qarşısını almaq üçün uygundur. Nəfəs alma hərəkətlərini və ritmini idarə edərək yoga, tələyə düşmüş enerjini azad etməyə kömək edir, bu da ruhun və bədənin harmoniyasını hiss etməyə imkan verir.

1. Ayaqları çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, dizləri düz, ancaq gərginlik olmadan. Əzələlərin rahatlamasını yoxlayın, alt arxadan çox yük çıxarın. Bir pişik kimi kürəyinizi bükün, yenidən düzəldin və quyruq sümüyünü böyüdün. IP-yə qayıdın.
2. İrəli əyilmək, qolları aşağıya əyilmiş, ayaqları düz. Bu poza koordinasiya çatışmazlığına səbəb olarsa, masaya qarşı dincələ bilərsiniz. Əllər tezgahda olduqda, bədən maksimum kənara çəkilməli və onlarla eyni müstəvidə olmalıdır. Ilhamda düzəldin, əllərinizi önünüzə qaldırın. Bədən geriyə əyilməyə başlayana qədər hərəkət edin.
3. Lomber bölgənin onurğalarını ötürməməsi üçün bu bölgədəki yük minimum olmalıdır. Qollar dirsək eklemlerinde bükülür, baş barmağı və ön barmaq yuxarıdan yuxarı bağlanır. Əllərinizi eyni vəziyyətdə tutaraq bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın, düzəldin. Exhaling, sinə aşağı. Fasilə verin, arxanın düz olduğunu, çiyinlərin rahatlandığını yoxlayın. Əllərinizi aşağı salın.

Gimnastikaya başlamazdan əvvəl, uyğunlaşmalısınız - gözlərinizi örtün, 5 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın və məşq zamanı eyni sərbəst nəfəs alın. Sinifdə inancınıza və ya sadəcə kosmosa müraciət etmək vacibdir - bu siniflərin təsirini artıracaqdır.

Qədim yunanlar deyirdilər: "Gözəl olmaq istəyirsən - qaç, ağıllı olmaq istəyirsən - qaçmaq, sağlam olmaq istəyirsən - qaç!" Bir marafon qaçmaq diabet xəstəsi üçün ən uyğun idman növü deyil, amma mütləq fiziki məşqlər etmədən edə bilməz. Karbohidrat mübadiləsini bərpa etmək istəyirsiniz? Fizioterapiya həyata keçirin!