Diabet şarj məşqləri

Təlim 2 tip diabetin müalicəsinə daxil edilməlidir.

Onlar xəstəliyin gedişatını və kompensasiya dərəcəsini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.

Xəstələrə şarj etmək təlimdən sonra qaydalara və bəzi məhdudiyyətlərə ehtiyac duyur.

Gimnastika diabet xəstəsinin sağlamlığına necə təsir edir?

Diabetdə idman yükləri müalicəvi təsir göstərir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Xəstəliyin başlanğıc mərhələsində, dərman qəbul etmədən göstəriciləri normallaşdırmaq üçün diyet terapiyası ilə birlikdə istifadə olunur.

Daimi fiziki prosedurlar da fəsadların inkişafını ləngidə bilər. Tip 2 diabetdə bədən tərbiyəsi böyük rol oynayır, çünki xəstələrin əksəriyyəti kilolu olur.

Yüklər altında, bütün orqanlara qan tədarükü, ürək-damar və tənəffüs sisteminin optimallaşdırılması var. Ümumiyyətlə, xəstənin performansı artır. Əlverişli bir emosional fon yaradılır, insulinə təsir edən adrenalin istehsalı bloklanır.

Bütün bu amillər qanda qlükoza səviyyəsini qəbul etməyə imkan verir. Anaerob və nəfəs məşqlərinin birləşməsi gözlənilən nəticəni gətirir.

Beləliklə, terapevtik gimnastikanın vəzifələri 2 tip diabet ilə həll olunur:

• kilo itkisi;
• artan performans;
• ürək-damar patologiyalarının inkişaf risklərini azaltmaq;
• ağızdan dərman qəbul etmədən diyet terapiyası ilə birlikdə şəkərin normallaşdırılması;
• enjekte edilə bilən insulinə ehtiyacın azalması;
• Tabletli dərmanların dozasında mümkün azalma ilə qlikemiyanın optimal relyefinə nail olmaq;
• bədənin optimallaşdırılması.

Diabet Dərsləri

Fiziki məşqlər yalnız sistematik həyata keçirilməklə nəticələr verir. Gimnastika etməyə başlamazdan əvvəl bütün nüansları həkiminizlə əlaqələndirməlisiniz. Bir sıra məşqlər seçərkən, yaşını, mövcud ağırlaşmaları və xəstənin ümumi vəziyyətini nəzərə almağa dəyər.

Dərslər boş bir mədədə və ya yeməkdən dərhal sonra aparılmır. Məşq terapiyası minimal yüklərlə başlamalıdır. İlk günlərdə dərslərin müddəti 10 dəqiqədir. Tədricən, hər gün məşq vaxtı 5 dəqiqə artır.

Müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Şəkərli diabetin yüngül bir forması ilə işğal müddəti 45 dəqiqə, orta hesabla - yarım saat, ağır ilə - 15 dəqiqə. Gimnastika həftədə 3-4 dəfə ən yaxşı şəkildə edilir. Belə bir tezliklə işləmirsə, həftədə 2 dəfə cəhd edə bilərsiniz.

İdmanın məqsədi əzələ qruplarının və atletik formaların inkişafı deyil, bədən çəkisinin azalması və bədənin optimallaşdırılmasıdır. Buna görə həddən artıq əziyyət çəkməyə və yorulmağa ehtiyac yoxdur. Gimnastika zövqlü olmalıdır. Bütün məşqlər ölçülmüş bir sürətlə həyata keçirilir, lakin yüksək bir ritm xaric edilir. Tibbi gimnastika zamanı rifah azalırsa, o zaman dərslər dayandırılmalı və bir qlükometr istifadə edərək şəkər ölçülməlidir. Belə hallarda yük səviyyəsini nəzərdən keçirmək lazımdır.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Şarj, kompensasiya əldə edilməsini nəzərə alaraq, yüngül / orta dərəcədə xəstəlik olan bütün diabet xəstələrinə tövsiyə olunur. Təlimin əsas şərti fiziki güclənmə zamanı qlikemiyanın olmamasıdır.

Dərslər kontrendikedir:

• trofik ülserləri olan xəstələr;
• ağır qaraciyər / böyrək çatışmazlığı ilə;
• yüksək təzyiqdə (100-dən 150-dən çox);
• yüksək şəkər (15 mmol / l-dən çox);
• diabet üçün kompensasiya olmadıqda;
• xəstəliyin ağır forması ilə;
• ağır retinopatiya ilə.

Yuxarıda göstərilən xəstəliklərin olması halında dərslərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Belə hallarda nəfəs məşqlərinə və ya gəzintiyə keçmək lazımdır.

Məşq kompleksləri

Ümumi gücləndirici kompleks məşqlər üçün uygundur.

Siyahıya aşağıdakı təlimlər daxildir:

1. Boyun üçün istilənin - başın arxa və sola, sola və sağa dönməsi, başın dairəvi fırlanması, boyununu ovuşdurmaq.
2. Bədən üçün isinmək - bədənin arxa və irəli əyilmələri, sol-sağ, bədənin dairəvi hərəkətləri, əlləri yerə toxunaraq irəli dərin plitələr.
3. Qol və çiyinlər üçün istiləşmə - çiyinlərin dairəvi hərəkətləri, əllərin dairəvi hərəkəti, əllərinizi yuxarı və aşağı, yanlara, əllərinizlə qayçı.
4. Bacaklar üçün istiləşin - squats, arxa və irəli, ayaqları növbə ilə irəli, tərəflərə, arxaya sürüşdürün.
5. Xalçadakı məşqlər - oturan vəziyyətdə olan bir velosiped, qayçı, ayaqlarını irəli əyərək, "pişik" əymək, əllər və dizlər üzərində dayanmaq.
6. Ümumi - dizləri yerində, yerində gəzmək.

Təlim nümunəsi

Ayrı bir yer ayaqları üçün gimnastikadır. Olduqca yüngül və çox vaxt tələb etmir. Xəstə hər gün yatmadan əvvəl bunu edə bilər - sessiya müddəti cəmi 10 dəqiqədir.

Kafedrada oturaraq aşağıdakı hərəkətlər edilir:

1. Ayaq barmaqlarını sıxın, sonra düzəldin (yanaşma - 7 dəfə).
2. Daban barmaqlarını rulonlarda düzəldin (yanaşma - 10 dəfə).
3. Dabanlara bir vurğu ilə corab qaldırın, onları ayırın və aşağı salın (yanaşma - 8 dəfə).
4. Hər iki ayağını zəmindən 45-90 dərəcə qaldırın, sonra hər biri növbə ilə (10 dəfə yaxınlaşın).
5. Corablara vurğu ilə, topuqları qaldırın, onları ayırın və yerə endirin (yanaşma - 7 dəfə).
6. Bacaklarınızı ağırlıqda tutaraq, ayaq biləyi ekleminde bükün və bükün (hər ayaq üçün 7 dəfə yaxınlaşın).
7. Ayaqları yerdən yıxın və eyni zamanda dairəvi hərəkətlər edin (20 saniyə ərzində).
8. Hər ayaqla 1-dən 9-a qədər olan rəqəmləri havada təsvir edin, corablara vurğu ilə ayaqlarınızı önünüzə çəkin, onları bir-birindən ayırın və qoyun (yanaşma - 7 dəfə).
9. Qəzet kağızı vərəqini yerə qoyun, vərəqi ayaqları ilə əzin, hamarlayın, sonra yırtın (yanaşma - 1 dəfə)

Döşəmədə məşqlər:

1. Arxa tərəfdə. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqları yerdən qaldırmadan yavaşca qalxın. Başlanğıc mövqe tutun. 7 dəfə təkrarlayın.
2. Arxa tərəfdə. Dərin nəfəs almaq mədə tərəfindən həyata keçirilir, əllər isə mədəyə bir qədər müqavimət göstərir. 10 dəfə təkrarlayın.
3. Mədədə. Qollarınızı irəli çəkin. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı və qollarınızı yerə yıxın. 7 dəfə təkrarlayın.
4. Arxa tərəfdə. Ayaqları irəli sürüşdürün, mədə üzərində uzanaraq ayaqları geri dönür. 5 vuruşu təkrarlayın.
5. Yan tərəfdə. Yan tərəfə yelləyin. Hər tərəfdən 5 vuruşu təkrarlayın.
6. Yan tərəfdə. Qollarınızı tərəflərə uzadın və yerə basdırın. Sonra, işi əlinizdən qaldıraraq, döşəmədən qaldırmadan sol əlinizə çatın. Və əksinə. 7 dəfə təkrarlayın.
7. Arxa tərəfdə. Çiyin bıçaqlarını yerə vurun, dizlərinizi bükün, ovuclarınızı yerə qoyun, pelvisini yavaşca qaldırın. 7 dəfə təkrarlayın.

2-ci tip diabet xəstələri üçün məşqlər toplusu ilə video dərs:

Dərsdən sonra məhdudiyyətlər

Yarım saatdan çox davam edən bir məşq zamanı hər 30 və ya 60 dəqiqədə qlükoza ölçmək lazımdır.

Məşq sonrası prosedurlar və məhdudiyyətlər məşqdən əvvəl şəkər səviyyəsindən asılıdır:

• şəkər ilə> 10, karbohidrat qəbulu tələb olunmur;
• şəkər ilə <10, 1 XE tövsiyə olunur;
• mümkün insulinin 20% düzəldilməsi.

Dərslərin sonunda qlükoza ölçüləri də alınır. Bir diabet xəstəsi həmişə onunla birlikdə kompleks və sadə karbohidratlar olmalıdır. Qan şəkəri məşqdən dərhal sonra azalmaya bilər, ancaq bir müddət sonra. Buna görə ölçmə 30 ilə 120 dəqiqədən sonra aparılır.

İdman məşqi və insulin həssaslığı

Fiziki gücləndikdən sonra insulinin təsirində artım olur. Nəticədə əzələlərdə artan qlükoza qəbulu müşahidə olunur. Fiziki fəaliyyət sayəsində əzələlərdə qan dövranı artır və onlar çox enerji istehlak etməyə başlayırlar. Əzələ kütləsində 10% artım insulin müqavimətini 10% azalda bilər.

Məşqlərdən sonra insulinə həssaslığın artdığını göstərən tədqiqatlar aparılıb. Əvvəllər bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan bir qrup insanda altı aylıq məşqdən sonra qlükoza qəbulu 30% artdı. Bənzər dəyişikliklər çəki dəyişdirmədən və hormon reseptorlarını artırmadan reallaşdı.

Lakin diabet xəstələri üçün insulinə həssaslığa dair nəticələr sağlam insanlara nisbətən daha çətindir. Buna baxmayaraq, fiziki fəaliyyət qlükoza tolerantlığını (DM 2) artıra bilər və enjekte edilə bilən insulinin (DM 1) dozasını azalda bilər.

Terapevtik məşqlər insulin həssaslığını artırmaqla yanaşı, diabet xəstəsinin ümumi sağlamlığına da müsbət təsir göstərir. Xəstə məşqdən sonra sinif qaydalarını və məhdudiyyətləri nəzərə almalıdır.