Canlı bir orqanizmin fəaliyyətinin vacib cəhətlərindən biri də maddələr mübadiləsidir. Bu müddətin pozulması bir çox sağlamlıq problemini izah edir.
Buna görə maddələr mübadiləsinin mahiyyətinin nədən qaynaqlandığını və onu normal vəziyyətdə saxlamaq üçün nə edilə biləcəyini bilmək vacibdir.
Anabolizm və katabolizm
Bir çox funksional xüsusiyyət maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bunun sayəsində bədən həyat üçün lazım olan bütün prosesləri həyata keçirir. Həm də rifaha və ağırlığa təsir göstərir. Buna görə maddələr mübadiləsinin nə olduğunu başa düşməlisiniz.
Bu müddət metabolizma adlanır. Bu kimyəvi proseslərdən ibarətdir, bunun nəticəsində istehlak olunan qida məhsulları həyati funksiyaların yerinə yetirilməsi üçün zəruri olan enerjiyə çevrilir - tənəffüs, böyümə, bərpası və s.
Bu o deməkdir ki, bu konsepsiya bədəndəki zülalların, yağların və karbohidratların həzm olunması və udulması deməkdir. Bu maddələrin parçalandığı komponentlər lazım olduqda toxumalarda paylanır.
İnsan bədəninə daxil olan qida maddələri onların ehtiyacını aşmamalıdır. Onların çoxu varsa, tamamilə istehlak edilmir, əksinə artıq çəki əmələ gəlir.
Normal parametrləri qorumaq üçün istehlak olunan və istehlak olunan enerji təxminən eyni olmalıdır. Bu qaydanı saparsanız, çəki göstəriciləri azalda və ya arta bilər. Həm bu, həm də digəri mənfi hal hesab olunur.
Mübadilə prosesləri bir-biri ilə əlaqəli iki hadisədir
- Anabolizm. Bu vəziyyətdə maddələr birləşərək kompleks quruluşlar meydana gətirir. Bunun üçün enerji tələb olunur.
- Katabolizm. Bu proses anabolizmin əksidir. Onun həyata keçirilməsi zamanı mürəkkəb maddələr kiçik komponentlərə parçalanır, bu müddət ərzində enerji buraxılır.
Hər iki proses çox vacibdir və ayrı mövcud deyil. Katabolizm zamanı enerjinin sərbəst buraxılması zəruri elementlərin sintez edildiyi zaman anabolizmin gedişatını təmin edir.
Bu o deməkdir ki, maddələr mübadiləsi və katabolizm arasında ciddi fərq var. Katabolizm metabolizmanın həyata keçirilməsində mərhələlərdən biridir. Sonuncusu daha həcmli bir prosesdir.
Maddələr mübadiləsinin növləri
Metabolizm bir hüceyrə səviyyəsində metabolik bir prosesdir. Maddələr mübadiləsinin bir neçə növü var, onların hər biri müəyyən xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur. Onların fəaliyyət prinsipini daha yaxşı başa düşmək üçün bu tipləri bilməlisiniz.
Bunlara daxildir:
- Zülal. Parasempatik sinir sisteminin sürətli oksidləşməsi və gözə çarpan fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu tip metabolik prosesi olan insanlar, tez-tez və güclü aclıq səbəbindən sərt diyetlərdən çəkinməyə meyllidirlər. Zülal tipli maddələr mübadiləsinin sahibləri əsəbi və isti olur. Görünüşdə enerjili olurlar, lakin çox vaxt yorğun hiss edirlər. Tez-tez protein qidaları istehlak etməlidirlər, ancaq karbohidratlardan tamamilə imtina etmək də arzuolunmazdır.
- Karbohidrat. Bu vəziyyətdə oksidləşmə yavaş baş verir və simpatik sinir sistemində böyük bir fəaliyyət müşahidə olunur. Bu cür insanlar şirniyyatlara həvəs göstərmirlər, zəif iştaha sahibdirlər, eyni zamanda çox qəhvə istehlak edirlər. Karbohidratlı bir pəhriz onların bədəni üçün faydalıdır, ancaq xatırlamaq lazımdır ki, bunun sayəsində kilo ala bilərsiniz və sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb ola bilərsiniz. Buna görə bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanmalıdır.
- Qarışıq. Bu tip ilə ilk iki növün simptomları görünə bilər, lakin onlar o qədər də sıx deyillər. Bu maddələr mübadiləsinin sahibləri tez-tez yorğunluq və narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Həm də şirniyyatlara artan bir həvəs var, lakin həmişə kilolu problemdən əziyyət çəkmirlər.
Bunlar insanlarda rast gəlinən maddələr mübadiləsinin əsas növləridir. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün onların xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır.
Pozuntu simptomları
Həddindən artıq aktivlik və metabolik proseslərin ləngiməsi bədənin fəaliyyətində müəyyən dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklərdən maddələr mübadiləsinin normal olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
Fəaliyyətinin azaldığı və ya artdığı səbəbdən dəyərsizləşərsə, kimi simptomlar:
- saçların və dırnaqların kövrəkliyi;
- mədə-bağırsaq problemləri;
- həzmsizlik
- dəri problemləri
- diş itkisi və çürümə;
- Həm yuxarı, həm də aşağı çəki ilə kəskin bir dəyişiklik;
- sıx susuzluq;
- tez-tez aclıq;
- qadınlarda menstrual pozuntular.
Bu xüsusiyyətlər yalnız maddələr mübadiləsi prosesində pozuntuları deyil, həm də bədəndəki digər problemləri də göstərə bilər. Buna görə, əgər varsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.
Metabolik pozğunluqlar haqqında video - bədəndə nə baş verir?
Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?
Artan metabolizmanın çəki azalda biləcəyinə inanılır, buna görə arıqlamaq istəyən insanlar onu sürətləndirmək istəyirlər. Bunun üçün fərqli metodlardan istifadə edə bilərsiniz.
Ancaq başa düşməlisiniz ki, sürətlənmiş bir maddələr mübadiləsinin olması həmişə bədən çəkisinin azalmasını təmin etmir və bəzən müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə, maddələr mübadiləsini dağıtmaqdan əvvəl, bu cür hərəkətlərin məqsədəuyğunluğu barədə həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.
Metabolik proseslərin fəallığını artıra bilən üsullara aşağıdakılar daxildir.
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən qidalar yemək. Pəhrizin xüsusiyyətləri metabolik proseslərə təsir göstərə bilər. Fəaliyyətlərini artıran məhsullara aşağıdakılar daxildir:
- balıq
- yağsız ət;
- alma
- süd məhsulları;
- yaşıl çay
- sitrus meyvələri;
- bütün taxıl məhsulları.
Onlardan gündəlik istifadə edilməlidir. Effektivliyi artırmaq üçün kiçik hissələrdə yemək yeməli, eyni zamanda kifayət qədər su içməlisiniz.
- Xüsusi içkilərin istifadəsi. İçkinin köməyi ilə metabolik prosesləri də aktivləşdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün istifadə edin:
- su (maddələr mübadiləsini gücləndirir, oyandıqdan sonra xüsusilə faydalıdır);
- yaşıl çay (yağ yandıran və təmizləyici xüsusiyyətlərə malikdir);
- süd (tərkibindəki kalsium səbəbiylə metabolik prosesləri stimullaşdırır);
- qəhvə (bu içki aclığı azaldır).
Bu metodun başqaları ilə birlikdə təsirli olduğunu bilməlisiniz. Ancaq sui-istifadə təhlükəli ola bilər.
- Vitaminlərin istifadəsi. Bu üsuldan istifadə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra icazə verilir. Vücudu itkin elementlərlə təmin etmək təkcə maddələr mübadiləsi üçün deyil, ümumiyyətlə sağlamlıq üçün faydalıdır. Ancaq çox maddələrin əskik olduğunu bilməlisiniz, çünki çox miqdarda vitamin də zərər verə bilər. Bunu müəyyənləşdirməyə bir mütəxəssis kömək edəcəkdir. Çox vaxt, mübadiləni sürətləndirmək üçün istifadə etməlisiniz:
- balıq yağı, artıq xolesteroldan xilas olmağa kömək edir;
- immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən fol turşusu;
- A, B, C və D qruplarından olan vitaminlər, çünki insulin səviyyəsini normallaşdırır.
Bu vitaminlərin bu xüsusiyyətləri metabolik proseslərin sürətlənməsinə kömək edir.
- Dərmanlarla aktivləşdirmə. Maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcək çox sayda dərman var, ancaq sağlamlığınıza zərər verməmək üçün onlardan yalnız həkiminizin göstərişi ilə istifadə etməlisiniz. Kontrendikasyonları var, həmçinin bu dərmanlar yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. İcazə aldıqdan sonra da sui-istifadə edilməməlidir.
- Dərman bitkilərinin istifadəsi. Bəzi otlar da maddələr mübadiləsinə təsir etmək xüsusiyyətinə malikdir. Bunlara daxildir:
- jenşen;
- bir sıra;
- qızılgül;
- limon;
- echinacea;
- çiyələk yarpaqları.
Dərman bitkiləri təbii mənşəli olduqları üçün etibarlı sayılır. Onların istifadəsi ilə əlaqəli yeganə risk, ehtimal ki, allergik reaksiyalardır. Buna görə də onlar sui-istifadə edilməməlidir və müalicəyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
- Təlimlər etmək. Fiziki fəaliyyət olmadan digər metabolik sürətləndirmə metodları ümumiyyətlə təsirsiz olur. Buna görə, hər şeydən əvvəl, gələcəkdə digər metodların təsiri ilə dəstəklənə biləcək idman oynamağa başlamalısınız.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yuxarıda göstərilən metodlardan istifadə etmək məsləhət görülür ki, orqanizm hər hansı bir müalicəyə həddindən artıq məruz qalmasın, bu da çox təhlükəlidir. Ancaq əvvəlcə bu cür tədbirlərə ehtiyacın olduğundan əmin olmalısınız.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yolları haqqında video:
Çəki qazanmaq üçün necə?
Bəzi insanlar kilolu deyil, kilolu olmasından narahatdırlar. Bu fenomen də problem hesab olunur və bədəndəki sapmalara səbəb ola bilər. Buna görə bəzən bir insan metabolik prosesləri yavaşlatmaqda maraqlıdır, çünki çəki qazanmaq lazımdır.
Aşağıdakı hərəkətlər kömək edə bilər:
- Yemək cədvəlini dəyişdirin. Bədənin assimilyasiya prosesini ləngitməyə məcbur edəcək qida az miqdarda istehlak etməyə dəyər.
- Kompleks karbohidratlar olan qidaların istehlakı. Onların parçalanması çox vaxt çəkir.
- Qəhvə və yaşıl çay içməkdən imtina. Bu içkilər ümumiyyətlə maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əgər bunları içməyi dayandırarsanız, əks effekt müşahidə ediləcəkdir.
- Uzun müddət yuxu. Bir xəyalda, bədəndə baş verən bütün proseslərdə bir yavaşlama müşahidə olunur. Bu maddələr mübadiləsinə də aiddir.
- Yeməklərin kalorili qəbulunu azaltmaq. Bu vəziyyətdə bədən enerji toplamaq məcburiyyətində qalacaq.
Bu hərəkətlərin effektivliyi onların sağlam bir pəhriz qaydalarına zidd olması ilə əlaqədardır. Onların istifadəsi ilə zəruri hallarda bədən çəkisini artırmaq mümkündür. Lakin bu cür hərəkətlərdən sui-istifadə etməyə dəyməz - çünki onların sağlam həyat tərzinin pozulmasıdır.
Onların istifadəsinə ehtiyac olmadıqda və ya tibbi nəzarət olmadıqda, metabolik proseslərdə dönməz dəyişikliklərə səbəb ola bilərlər. Nəticə bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olan bir patoloji olaraq sürətlənmiş kilo qazanmasıdır.
Bu o deməkdir ki, metabolik yavaşlama üsullarını yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra tətbiq etmək lazımdır. Bir mütəxəssis kütləvi qazanma ehtiyacı haqqında danışırsa, onda onların istifadəsi məna daşıyır.
Ancaq bu vəziyyətdə də, əhəmiyyətli dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün ciddi tövsiyələrə riayət etmək lazımdır. Özünüzdə metabolizmin yavaşlaması və ya sürətlənməsinə başlamaq arzuolunmazdır.
Kilo qazanmağın video:
İnsanların əksəriyyəti bunun üçün lazımi biliklərə sahib deyil, üstəlik, bədənlərinin vəziyyətini qiymətləndirmək və arıqlamaq və ya kilo vermək ehtiyacını müəyyənləşdirmək çətindir. Və belə bir ehtiyac varsa belə, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almalısınız, buna görə həkimə xüsusi işə yönəlmiş xüsusi tövsiyələr almalısınız.
