Arıqlamaq istəyirsiniz, ancaq çörək sevirsiniz və ya səhər yeməyi üçün ən sevdiyiniz çörək olmadan edə bilməzsiniz? Sonra aşağı karbohidrogenli çörək sizin üçün ən uyğun alternativdir.
Son vaxtlara qədər zülal çörəyi və ya rulonlarda idman salonuna baş çəkən və şəklini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün sirr idi.
Sonra protein çörəyi bir çox aşağı karbohidrat diyetində görünməyə başladı və hətta qida sənayesi də istehsalını ələ aldı.
Protein çörəyi və rulonlar üçün ən yaxşı reseptlərimizdən bir seçim etdik və bunlardan birini qeydinizə götürsəniz məmnun olacağıq.
Özünüz çörək bişirin və ya satın alın? - Nə axtarmaq lazımdır
Bir qayda olaraq, həyat özü kilo verməyə ən böyük maneə olur. Özümüz bu işlə əziyyət çəkməli olduq. Hər zaman ən yüksək motivasiyaya sahib deyildik. Ancaq iş, ailə və dostlar buddakı bütün cəhdləri dayandıra bilər.
Vaxt az olduğuna görə, bir çoxları hazır məhsullara müraciət edib çörəkxanada çörək almağı üstün tuturlar. Daha çox deyin, çörəkxanada az karbohidli çörək də aldıq. Ancaq indi bu seçimdən tamamilə imtina etdik və çörək bişirməyə az vaxt sərf etməyi üstün tutduq. Bunun bir neçə səbəbi var:
- Zülal çörəklərinin bir çoxunda ləzzət artırıcılar kimi əlavələr var;
- Bir kiloqramın qiyməti ümumiyyətlə olduqca yüksəkdir;
- Bir çörəkdə yüksək proteinli çörək nadir hallarda dadlı olur;
- Çox vaxt satın alınan protein çörəyində yalnız bişmişdən daha çox karbohidrat var;
- Bir çox çörək istehsalçısı müştəriləri aldadır.
Zaman təzyiqinin olmadığını başa düşdük, sadəcə səhv bir bölgü və vaxt planlaşdırma, habelə öz prioritetimizi düzgün təyin etmək var. Kiçik vaxt yeyənlər var ki, sürətlə inkişaf edən gündəlik həyatımızda belə hiss etmirik. Bunlar İnternet, bir smartfon və ya bir kompüter ola bilər.
Çox sayda insan hər gün Facebook-da, WhatsApp-da və ya oyun oynamaqla bir neçə saat keçirir. Əminik ki, təhlükənin nə olduğunu başa düşürsən və vaxtı belə yeyənlər var. Onları aradan qaldırmağa çalışın və az karbohal çörək bişirmək, məşqə getmək və ya sakit yemək üçün vaxt ayırın.
İşləmir, kömək etmir ... Özünüzə yalan danışmayın, bu sadəcə bir iradədir! İndi bu məqalənin əsas mövzusuna - çörək və rulonlarda az karb reseptlərinə keçək.
Xırtıldayan çörək
Bu aşağı kalorili çörək heyvan məhsullarını yemək istəməyənlər üçün nəzərdə tutulub. Eyni zamanda, tərkibində özü yoxdur və bu komponentə həssaslığı olanlar üçün uygundur. Hazır rulonun çəkisi təxminən 1100 qramdır.
Resept: Xırtıldayan çörək
Chia və günəbaxan çörəkləri
Chia toxumları sağlam, az karbohidrogenli çörək bişirmək üçün əla bir maddədir. Bu çörəkləri səhər yeməyi üçün tövsiyə edirik. Aşağı kalorili bir diyetə riayət edənlər ilə çox məşhurdurlar. Bunu sınamağa əmin olun!
Resept: Chia və günəbaxan qabığı
Xırtıldayan
Xırtıldayan yeməklər adi bir ailənin nahar süfrəsində tez-tez rast gəlinmir, lakin iştahaaçan kimi əladır. Çörək rulonları çox tez hazırlanır və kətan toxumu sayəsində onlar da çox sağlamdırlar. Kətan toxumlarını bir qəhvə süzgəcində doğrayın, qalan maddələrlə qarışdırın və mikrodalğada 5 dəqiqə bişirin.
Resept: Xırtıldayan
Düz protein çörəyi
Bu protein çörəyinin xəmirini yoğurmaq üçün gündəlik həyatınızda ayıra biləcəyiniz cəmi 10 dəqiqə lazımdır.
Fırında başqa 45 dəqiqə bişirin və yalnız 4,4 q karbohidrat və 21,5 q protein ehtiva edən ləzzətli çörəkdən ləzzət ala bilərsiniz. Reseptlərimiz arasında əsl hit oldu!
Resept: Sadə proteinli çörək
Bütün Fındıq Zülal Çörəyi
Bütün qoz-fındıqların əlavə edilməsi xəmiri həqiqətən dadlı edir və diyetə müxtəliflik qatır və yüksək protein tərkibi formada qalmağa kömək edir
Bu fındıq çörəyi proteinlə zəngindir və karbohidratlar azdır. Xəmir 10 dəqiqə yoğrulur və sobada 45 dəqiqə bişirilir. Hazır məhsulda 100 qr çörək üçün cəmi 4,7 q karbohidrat və 16,8 q protein var.
Resept: Bütün Fındıq Zülal Çörəkləri
Balqabaq toxumu ilə zülal kuboku
Çox doyurucu, həm duzlu, həm ədviyyatlı, həm də şirin yeməklərə uyğundur. Səhər yeməyi və ya şam yeməyi üçün ayrı bir yemək kimi əla seçimdir
Balqabaq toxumları xəmirin dadına mükəmməl uyğun gəlir. Bir cupcake çox miqdarda protein və aşağı karbohidrat ehtiva edir, çox şirəli olur. Cəmi 40 dəqiqədə bişirilir. 100 q bitmiş çörəyə 21,2 g protein və 5,9 q karbohidrat hissəsi kimi.
Resept: Balqabaq toxumu ilə zülal kuboku
Günəbaxan toxumu ilə kubok
Az karbohidratlar və ləzzətli!
Balqabaq toxumlarına əlavə olaraq günəbaxan toxumları hamur üçün bir doldurucu kimi məşhurdur. Tort 40 dəqiqədə bişirilir və 100 g başına yalnız 4,1 q karbohidrat və 16,5 q protein ehtiva edir.
Resept: Günəbaxan toxumu kuboku
Fındıq və cücərmiş buğda ilə çörək
Fındıq və qoz ilə bu protein çörəyi ləzzətlidir! Hamurda təzə maya dadı xoşlayan bilicilər üçün. Protein çörəyində 5,7 q karbohidrat və 100 qr başına 12,3 q protein vardır.
Resept: qoz-fındıq və cücərmiş buğda ilə çörək
Şəkərsiz banan kuboku
Yüksək protein
Kiçik bir stəkanda 100 qr başına 24,8 q protein və 9,9 q karbohidrat var.Zülalın miqdarı daha da artırıla bilər: bananları banan zülalı tozu ilə əvəz edin və əsl protein bomba alırsınız.
Resept: Şəkərsiz banan Muffin
Darçın rulonları
Pendir ilə mükəmməldir
Darçın rulonları, mənzillərinizi əsl ətirli cənnətə çevirəcək zövqün mütləq çempionudur. Səhər yeməyi üçün xüsusi bir şey istəsəniz, bu pastanı sınamağa əmin olun. Əminik ki, bəyənəcəksiniz.
Resept: Darçın çörəkləri
Kəsmik pendir mini çörəklər
Təzə pendir, meyvə mürəbbəsi və ya bal onlara uyğundur.
Miniatür protein çörəkləri çox miqdarda protein ehtiva edir. Kəsmikli pendir sayəsində müxtəlif yayılmalarla yaxşı gedən mülayim bir ləzzət var. Çox ləzzətli bir səhər yeməyi olacaq!
Resept: Kəsmik pendirli mini çörəklər
Kətan toxumu çörəyi
Glutensiz
Kətan toxumu variantımız yalnız kalori və zülal baxımından az deyil, həm də özü tərkiblidir. Kətan çörəyində 6 q karbohidrat və 100 qr başına 16 q protein var.
Resept: Kətan çörəkləri
Chia çörək
Super Qida - Chia Toxumları
Çörək bişirmək üçün yalnız bir neçə maddəyə ehtiyacınız var, çox miqdarda protein və tamamilə az karb tərkiblidir. Uyğun bir çörək pudrasından istifadə etsəniz, çörək hətta kleysiz ola bilər. Tərkibində 5 q karbohidrat və 100 qr başına 16,6 q protein var.
Resept: Chia çörək
Sandviç Muffin
Bunlar tez bişirilir və çox dadlı olur.
Bəlkə bir şey səhər yeməyi üçün təzə bişmiş ətirli çörəklərdən daha yaxşıdır? Əgər bunların tərkibində çox miqdarda protein varsa? Hər 100 g başına 27.4 q protein və cəmi 4,1 q karbohidrat olan bir hissə olaraq. Hər hansı bir doldurma üçün uygundur.
Resept: Sandviç Muffin
Şokolad və vanil qabları
Mükəmməl aşağı kalorili desert
Təzə bişmiş şokolad-vanil rulonları hər tortdan daha gözəl bir ətir və dadlıdır. 100 qrama cəmi 5,2 q karbohidrat və 18,6 q protein ehtiva edir.
Pendir və sarımsaq çörəyi
Fırından təzə
Bu seçim sirr rustik çörəkə bənzəyir. Barbekü ilə və ya ləzzətli fonuna əlavə olaraq yaxşı gedir. Çətənə unu sayəsində dadı güclənir və çox miqdarda protein əlavə olunur. Həqiqətən ləzzətli az karbohidli çörək.
Günəbaxan tumları ilə tez çörək
Çox sürətli mikrodalğalı yemək
Bu az karbohidrogenli, yüksək proteinli çörək rulonları səhər duranda idealdır. Mikrodalğalı sobada cəmi 5 dəqiqə bişirilirlər. Hazır məhsulun hər 100 q-dakı tərkibi 9,8 q karbohidrat və 15,8 q protein ehtiva edir.
Resept: Günəbaxan tumları ilə sürətli çörək
Niyə özünüzü bişirmək daha yaxşıdır
Xəmirə hansı maddələr qoyduğunuzu bilirsiniz
Ləzzət artırıcı və ya əlavə əlavələr yoxdur
Aldadıcı deyil, protein çörəyiniz əslində protein çörəyidir
Evdə hazırlanmış çörək daha dadlıdır
Mənbə: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
