Bir insanda yüksək xolesterol kimi bir pozuntu olduqda, müalicə mütləq xüsusi bir pəhriz, müəyyən bir rejimi daxil etməlidir.
Sağlamlığın sirri düzgün gündəlik pəhrizdədir. Əsas qayda, asanlıqla udulan heyvan yağları və karbohidratların gündəlik menyusundan istisna adlandırıla bilər.
Yağ göstəricilərini izləyin 50 yaşdan yuxarı kişilər, 40 yaşdan yuxarı qadınlar olmalıdır.
Bu yaşda göstəricilər böyüyür, buna görə düzgün yemək vacibdir.
Bu xəstəliklə əlaqəli bir çox xəstəlik dünyada ölüm halında lider mövqe tutur.
Yeməkdəki yağların çox olması:
- gut
- qəbizlik
- məmə, prostat, bağırsaq xərçəngi;
- appendisit;
- öd kisəsində daşların meydana gəlməsi;
- vuruşlar
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- bağırsaq divertikullarının iltihabı.
Əlbəttə ki, bədənin yağlara ehtiyacı var, çünki xolesterol bir çox prosesdə iştirak edir. Əksər hallarda istehlak olunan yemək bədənin xolesterol ehtiyacını üstələyir və bununla da xəstəliyin başlanmasına səbəb olur.
Məsələn, yağların təsiri ilə xolesterol lövhələri əmələ gəlir, nəticədə damarları bağlayır, qan axmasına mane olur və orqanların tədarükünü pozur. Bu, təkcə ürəyə deyil, digər orqanlara da təsir göstərir. Yağların təsiri altında qan qalınlaşır, qırmızı qan hüceyrələri tez-tez bir-birinə yapışır.
Zərərli məhsullar aterosklerozu doğurur və bu artıq çox ciddi bir problemdir. Bundan əlavə, özündə yüksək xolesterolu müstəqil diaqnoz etmək mümkün deyil, çünki pozuntuları göstərən əlamətlər yoxdur.
Yağların həzm edilməsi xərçəng də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola biləcək zərərli proseslərlə müşayiət olunur. Toxunulmazlıq da azalır, bədəndə insulin istehsalı pozulur, diabet yarana bilər. Vuruş, infarkt - yüksək xolesterolun daimi yoldaşları.
Xolesterolu dərmanlar olmadan endirə bilərsiniz, yalnız bu pozğunluqların erkən mərhələsidirsə, birdən çox yol var. Adətən, həkimlər xəstənin daim riayət etməli olduğu bir pəhrizi təyin edirlər. Xüsusi bir rejim və müəyyən qaydalar var.
Yeməkdəki artıq yağ və xolesterolun qarşısını necə alacağını anlamaq üçün bədənə zərərli və nəyin yaxşı olduğunu başa düşməlisiniz.
Pəhrizdə xolesterolu artıra biləcək qida var.
Bu cür yeməkdən istifadə edən bir insan, zərərli olduğunu təxmin edə bilməz.
Xəstəliyin qarşısını almaq üçün diyetinizi yenidən düşünməlisiniz.
Əvvəlcə zərərli məhsulları istisna etmək lazımdır:
- Yemək üçün yağlar.
- Salo.
- Marqarin
- Kərə yağı.
- Pendir
- Yağlı ət.
- Fındıq.
- Şirniyyat
- Şokolad (acı istisna olmaqla).
- Dumanlı ətlər.
- Fast food.
- Fast food məhsulları.
- Çörək məhsulları.
Göründüyü kimi çox sayda məhsul var, ancaq onları sağlam və dadlı olanlarla əvəz etsəniz, sağlamlığınız daha yaxşı olacaqdır. Zərərli qidalardan qaçmaq kifayət deyil.
Hələ müəyyən həyat tərzinə riayət etməlisiniz, sonra xolesterol dərhal normala qayıdır. Əsas odur ki, bu qaydalar əsas olur və pozulmur.
Mütəxəssislər belə tövsiyələr verirlər:
- Fiziki fəaliyyətin artması. Yaşlı insanlar üçün orta gəzinti, velosiped sürmə. Gənclər üçün - qaçış, üzgüçülük, aktiv oyunlar, yoga, futbol. Tercihinizə uyğun bir idman növü seçə bilərsiniz.
- Siqaret çəkməyin. İnsan siqaret çəkdikdə pis və yaxşı xolesterolun balansı pozulur, buna görə imtina etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, siqaret yalnız xolesterolu təsir etmir: qan damarları, ürək əziyyət çəkir, xərçəng riski artır.
- İçməyi məhdudlaşdırın. Maddələr mübadiləsini pisləşdirirlər, yenə də ürəyə təsir edir.
- Xüsusi bir diyetə uyğunluq.
- Mümkünsə, ənənəvi dərmanı sınayın. Ənənəvi metodlarla birlikdə xalq üsulları əla köməkçi ola bilər.
- Kilo nəzarət altında saxlayın. Piylənmə olan insanlar artıq xolesteroldan əziyyət çəkirlər, əlavə olaraq bir çox proses pozulur.
Müalicəyə ciddi bir yanaşma olmalıdır. Yalnız idman məşqlərinin müntəzəmliyi, daimi qidalanma, pis vərdişlərə nəzarət etmək nəticə verə bilər. Sağlamlığın daha vacib olduğunu xatırlamaq lazımdır. Yalnız həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirməlisiniz. Müalicənin bir testə çevrilməməsi üçün müsbət nöqtələr tapmalısınız.
Siqaretdən yaxa qurtarmağınız üçün özünüzü mükafatlandırmaq üçün sizə müraciət edəcək bir idman növü seçməlisiniz. Yalnız bu şəkildə bir insan yalnız xolesteroldan xilas ola bilməz, həm də bütün orqanizmi sağalda bilər.
Pəhriz xolesterol nəzarət tədbirləri siyahısında birinci yerdədir.
Yeməkdəki artıq yağların qarşısını almaq üçün pəhrizi diqqətlə izləmək lazımdır.
Zərərli qidaları diyetdən çıxarmaq kifayət deyil, onları icazə verilənlərlə əvəz etmək lazımdır.
Faydalı məhsullar menyuya əlavə edilməlidir. Hansı qidaların faydalı olduğunu düşünün.
Yağlı balıq. Balıq yağı adi heyvanlardan fərqlidir, bədənin ehtiyacı olan Omega 3 mənbəyidir. Onlar xolesterolu azaltmağa imkan verir, həmçinin lövhələrin yaranmasının qarşısını alır. Həftədə 200 qram balıq yemək lazımdır.
Fındıq və bitki yağı. Fındıq xolesterolu azaldır, çünki tərkibində yalnız sağlam yağlar var. Məhsulu yalnız alerjiniz varsa istifadə etməyin. Onlar olduqca yüksək kalorili və tamamilə yağlardan ibarətdir. Onlardan maksimum fayda əldə etmək üçün heyvan yağları xaric edilməli və bitki yağları ilə əvəz edilməlidir. Bitki yağları, xüsusilə kətan, soya və susam çox faydalıdır. Zeytundan da istifadə edə bilərsiniz.
Paxlalı bitkilər Yüksək səviyyədə pektin və lif üçün faydalıdır. Bu məhsullar qan damarlarının divarlarına yağ tökülməsinin qarşısını almağa qadirdir, artıq xolesterolu çıxarır. Bitkilər yağlı ət yeməyə öyrəşmiş insanlara belə qidalana bilər. Soya xüsusilə qiymətlidir, çünki maddələri xolesterolu qandan tez və təbii şəkildə çıxarır. İndi bəzi mağazalarda soya məhsulları olan xüsusi şöbələr tapa bilərsiniz.
Yemək və kəpək. Kəpək içərisində lif, faydalı vitamin və mineral tapa bilərsiniz. Yeməkdə onları yavaş-yavaş əlavə etməlisiniz, salatlara əlavə edə bilərsiniz və ya çox miqdarda su ilə yuyulmuş bir qaşıqla yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, onlar həzm prosesini yaxşılaşdıra bilirlər. Taxıllar arasında yulaf ezmesi xolesterolu tez bir zamanda aradan qaldıracaq. Hər səhər boş bir mədədə aparmaq lazımdır və xolesterol normala dönəcəkdir.
Tərəvəz və meyvələr. Bütün meyvələrdə xolesterol ilə mübarizədə kömək edən pektin var. Yeməklərdən birinin əvəzinə yeyilə bilər, onda insanın rifahı yaxşılaşacaqdır. Şəkər az olan meyvələri seçmək lazımdır - gavalı, alma, sitrus meyvələri, ərik, armud, kivi və ananas.
Yaşıl çay və şirələr. Yaşıl çay bir antioksidantdır və xolesterolu salmağa qadirdir. Şirələr tərəvəz olmalıdır, çünki meyvələrin yağ çıxarmaq qabiliyyəti yoxdur.
Ədviyyatlar. Gəmiləri xolesteroldan təmizləməkdə geniş istifadə olunur. Faydalı qara və qırmızı bibər, zəncəfil, reyhan, dəfnə yarpağı. Eyni zamanda, yeməyin miqdarını da izləməlisiniz, çünki onlardan böyük bir iştaha var. Baharatlar arasında darçın belə qabiliyyətlərə malikdir.
Bu sadə qaydalara əməl edərək, yüksək xolesterolu daima unuda bilərsiniz. Yeməkdəki artıq yağ və xolesteroldan necə qorunmaq barədə suala, iki əsas yolun - heyvan yağlarını çıxartmaq və onları bitki mənşəli yağlarla əvəz etmək barədə cavab vermək olar.
Yüksək xolesterol üçün qidalanma qaydaları bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
