Epidemioloji tədqiqatlar ümumi xolesterol və koronar risk arasındakı əlaqəni aşkar etdi. Belə bir xəstəliyin təzahürü olmayan insanlara nisbətən koroner ürək xəstəliyi (CHD) olan insanlarda daha güclüdür.
Ayrıca, pis xolesterolun yüksək səviyyədə olması bir sıra ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Buna görə bu problemi müəyyən edərkən həkimlər dərhal terapiyaya başlamağı məsləhət görürlər. Bu məqsədlə xüsusi dərmanlar istifadə olunur və onlar da müəyyən fiziki işlərin görülməsini məsləhət görürlər.
Xolesterol səviyyənizi sağlam tutmağın 10 yolu budur:
- Həmişə öz xolesterol səviyyənizi bilməlisiniz - əgər yüksəkdirsə, uşaqlarınızdan bu analizi etmələrini xahiş edin.
- Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla zəngin bir diyetə riayət etməlisiniz.
- Arıq ət və quş əti, balıq, qoz-fındıq, lobya, noxud və soya məhsulları da daxil olmaqla müxtəlif protein qidalarından birini seçin.
- Xolesterol və doymuş trans yağları qəbulunu məhdudlaşdırın. Yağ qəbulu tövsiyə olunur. Pəhrizdə, 1-3 yaşındakı uşaqlar üçün 30% -dən 40% -ə, 4-18 yaşlı uşaqlar üçün 25% -dən 35% -ə qədər olmalıdır, əksər yağlar doymamış yağlar mənbəyindən gəlir (balıq, qoz-fındıq və s.) bitki yağları).
2 yaşdan yuxarı uşaqlar və yeniyetmələr üçün:
- xolesterolu gündə 300 milliqramdan az miqdarda məhdudlaşdırın;
- doymuş yağları 10% -dən az kaloriyə qədər qorumaq;
- Mümkün qədər trans yağlarından çəkinin.
Yağsız süd və süd məhsulları. Sərt yağlardan çəkinin. Bitki yağları və az yağlı marqarin istifadə edin.
Əlavə şəkər olan içkilər və qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Çörək məhsullarını mümkün qədər xaric edin və sağlam qəlyanaltılar seçin, məsələn:
- Təzə meyvələr.
- Aşağı yağlı tərəvəzlər.
- Yüngül popkorn.
- Aşağı yağlı qatıq.
Mütəmadi məşqlər qanda HDL səviyyəsinin artmasına kömək edir. Uşaqlar və yeniyetmələr gündə ən azı 60 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olmalıdırlar.
Yuxarıda sadalanan tövsiyələrə əlavə olaraq, xolesterolu azaltmaq üçün pəhriz əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. Düzgün seçilmiş pəhriz əlavələri göstəriciləri normallaşdırmağa və sağlamlıq vəziyyətini sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Pəhriz əlavələri haqqında nə bilmək lazımdır?
Burada sadalanan maddələrin hamısı bəzi klinik məlumatlar tərəfindən dəstəklənsə də, hamısı sonrakı tədqiqatlarda nəticələrini təsdiqləməmişdir. Bir sözlə, bəzi tədqiqat məlumatları perspektivli olsa da, ilkindir.
Bu əlavələrin Lipitor və Crestor kimi dərmanlara ehtiyacı aradan qaldıracağını düşünsək, etik və riyakar olmaz. Bununla birlikdə, düzgün birləşmə, xəstənin yuxarıda göstərilən dərmanlardan asılılığını azalda bilər və ehtimal ki, daha yüksək dozaya ehtiyacı aradan qaldıra bilər. Əlaqəli yan təsirləri (əzələ ağrısı, yaddaş itkisi və s.) Həm də azalda bilər.
Əlavələrin istifadəsi barədə daima həkiminizə məlumat verməlisiniz. Bəzən bir xolesterol əlavəsi, bir adamın aldığı digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilən aktiv kimyəvi komponentlərdən ibarətdir. Aşağıdakılardan bəziləri qida maddələridir və çox narahat olmadan diyetə əlavə edilə bilər, başqalarının istifadəsi həkiminizlə müzakirə edilməlidir.
Istifadə etməzdən əvvəl annotasiya yazdırın və onunla tanış olun.
Hansı əlavəni seçmək lazımdır?
Deyilənlərlə, hər bir vasitəni ətraflı nəzərdən keçirməlisiniz. Məsələn, soya zülalının qəbulu LDL xolesterolunu azaldır (yəni "pis"). Bununla birlikdə, protein və soya içkiləri istehlak etməyin digər müsbət və mənfi cəhətləri də var. Ümumiyyətlə, bu vasitə yalnız pis xolesterolun azalmasını təmin etmir, həm də qan damarlarını gücləndirir, onları təmizləyir və bədəndəki qan dövranını normallaşdırır.
Digər təsirli vasitə TokominSupreBio -dur. Təzə xurma yağından əldə edilən tokotrienol (tokotrienollar Vitamin E ailəsinin üzvləridir). Bəzi tədqiqat məlumatları bu maddənin qaraciyər xolesterol istehsalını tənzimləməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Digər məlumatlar gündə 300 mq əlavə olacağını göstərir. 4 ay ərzində LDL-in 15% azalması ilə nəticələnə bilər.
Qırmızı maya düyü də olduqca populyardır. Bu bənövşəyi qırmızı qıcqırdılmış düyüdür. "Monascuspurpureus" adlı bir qəlib ilə becərilərək rəngini qazanır. Maraqlıdır ki, Monask xolesterolu, lovastatin və ya Mevacoru azaltmaq üçün istifadə olunur. Düzgün işlənmiş qırmızı maya düyü, əslində dərman Lostastatinin təbii kiçik bir dozasını təmin edir.
Əlavələrin ənənəvi statinlərə dözə bilməyənlərin müalicəsində təsirli olduğu göstərilmişdir.
Pəhriz əlavəsi seçərkən nəyə baxmalıyam?
Çözümlü pəhriz lifi yüksək xolesterolu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Güman ki, bir çoxları bu komponentin xolesterolu aşağı saldığı bir əlavə kimi tanıyırlar.
Bu da əmzikləri gücləndirir.
Təbii olaraq meyvələr kimi qidalarda olur; tərəvəzlər bütün taxıl; qoz-fındıq lobya; mərcimək noxud.
Lif həm həll edilə bilər (həm suda həll oluna bilər), həm də həll olunmayan (tox qalmır) olsa da, ilk seçim xolesterolun aşağı salınmasında daha təsirli olur. Çözünür lif, həzm sistemindəki xolesterolun reabsorbsiyasını maneə törədir, bədəndən çıxarır.
Çox miqdarda meyvə və tərəvəz yemək və Metamucil kimi bir vasitə istifadə etmək istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Bir çox mütəxəssis pis xolesterolu niacin ilə endirə biləcəyinizi iddia edir. Bu, kifayət qədər geniş araşdırılmış bir B qrupu vitaminləridir. Tez-tez adi statin dərmanlarına əlavə olaraq qəbul edilir (məsələn, Lipitor, Crestor və s.) Və ya öz istəyi ilə.
Məlumatlar göstərir ki, gündə 1000-2000 mq dozada qəbul edildikdə zərərli xolesterolun azalmasına və faydalı göstəricilərin artmasına nail olmaq mümkündür. Niasin, xüsusilə aşağı dozalarda, ucuz bir vasitə kimi diqqətə layiqdir, xüsusilə HDL xolesterolu artırmaq və ümumi xolesterol / HDL xolesterol nisbətini dəyişdirmək üçün faydalıdır.
Əlbəttə ki, bu və ya digər çarəni götürməzdən əvvəl analiz üçün qan hədiyyə etməlisiniz. Qanda CLP səviyyəsini öyrənin. Təcrübəli həkimin məsləhəti ilə bir pəhriz əlavəsi seçmək daha yaxşıdır.
Ən məşhur əlavələr hansılardır?
Ən populyar əlavələrin siyahısına Coenzyme Q10 (CoQ10) daxildir. Bunun səbəbi CoQ10 düzgün ürək işləməsi üçün çox vacibdir. Əzələ fəaliyyətinin olmaması ürək xəstəliklərinin yeni risklərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu sadə bir CoQ10 əlavəsindən istifadə edərək asanlıqla və yan təsir olmadan müalicə edilə bilər. Bəzi klinik dəlillər CoQ10 ilə əlavələrin bəzən statinlərlə əlaqəli əzələ ağrısını azalda biləcəyini göstərir.
Tez-tez istifadə olunan və zərdab proteinidir. Süd məhsullarından əldə edilən bir proteindir. Xolesterolu azaltan bir vasitə kimi rolu heyvan və insan tədqiqatlarında nümayiş etdirilib.
Yeni bir nəsil əlavəsi yulaf kəpəkidir. Çözünür lifin böyük bir mənbəyi. Yulaf kəpək bir pəhriz ilə xolesterolu azaltmaq istəyən hər kəs üçün bir şərtdir. Bu nəticələr əldə etmək üçün lazım olan yulaf kəpəkini almaq üçün 3, 28 qram bir yulaf ezmesi alınacaq. Un əvəzinə tablet istifadə etsəniz, gündəlik istehlak üçün 4 kapsul kifayətdir.
Pantestin B5 vitamininin bioloji aktiv formasıdır. Raf ömrünü artırmaq üçün onu soyuducuda saxlamaq lazımdır.
Beta-sitosterol. Sterol və stanollar müəyyən bir taxıl, tərəvəz, meyvə, baklagiller, qoz-fındıq və toxum kimi qidalarda olan maddələrdir. Əlbəttə ki, onlar adətən yalnız az miqdarda qida içərisindədirlər, buna görə bəzən xüsusi pəhriz əlavələri ilə əlavə edilməlidirlər.
Beta-sitosterol əlavə təsirləri stimullaşdırmaq üçün xolesterolu azaltmaq üçün ənənəvi üsullarla (məsələn, Lipitor kimi dərmanlardan istifadə etməklə) birlikdə işləməsi göstərilmişdir. Tədqiqatda subyektlər standart dərman rejiminə əlavə olaraq gündə 2 g (2000 mq) bitki sterolu istehlak etdilər.
Bu araşdırmada faydalı olacaq dozanı çoxaltmaq üçün hər gün maddənin 4 kapsulunu götürmək kifayətdir.
Pəhriz əlavələrini seçmək üçün göstərişlər
Yüksək xolesterol ilə əlaqəli problemlər insan sağlamlığındakı bir sıra mənfi dəyişikliklər nəticəsində başlaya bilər. Bəzən bədəni təmizləmək kifayətdir və qan sayımları yaxşılığa doğru dəyişəcəkdir. Ancaq bu vəziyyətdə qan damarlarınızı hansı yolla təmizləyə biləcəyinizi bilmək vacibdir və bununla da sağlamlığınıza daha çox zərər vermir. Məsələn, probiyotiklər, insan bağırsaqlarında yaşayan "dost" bakteriyadır və qatıq və kefir kimi süd məhsullarında da var. Xolesterolu müsbət təsir edirlər. Bəzi növlər LDL xolesterolunu birbaşa təsir edir, digərləri yalnız HDL xolesterolu artırır və bununla da ümumi xolesterolu yaxşılaşdırır.
ExtraVirgin zeytun yağı (EVOO) da bu baxımdan çox faydalı ola bilər. İlkin sübutlar əlavə bakirə zeytun yağı istehlakının LDL xolesterolunun azalmasına kömək edə biləcəyini göstərir.
Mütəxəssislər, Klinik sübutlardan göründüyü kimi, əsl Sibir yaşıl çayının Ağa, pis xolesterolun azaldılmasında da köməkçi olduğunu söyləyirlər.
Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən hər hansı bir müalicə üsuluna yalnız sağlamlıq təminatçınızla əvvəlcədən məsləhətləşdikdən sonra başlanılmalıdır. Ayrıca, əlavənin bu və ya digər adını tövsiyə edən həkimdir.
İnsanlar rəylər
Qeyd etmək lazımdır ki, Omega-3-nin ürək-damar sisteminin bərpasına töhfə verdiyi bir çox rəy var. Eyni zamanda, bu yağ turşuları pis xolesterol göstəricilərinə mənfi təsir göstərmir.
Nəticədə balıq yağının yüksək xolesterol problemi ilə qarşılaşanlar üçün çox faydalı olduğu qənaətinə gəlmək asandır. Ancaq bəzi klinik tapıntılar nəticə vermir və balıq yağı qəbulunun LDL xolesterolunu artırdığını göstərir.
Ən pisi, yeni bir elmi dəlil balıq yağı ürək-damar xəstəliyi ilə əlaqəli faydaların çoxunu dəstəkləmir, baxmayaraq ki, bir araşdırma bunun ürək-damar xəstəliyi tarixi olan xəstələr üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.
Bəzi dəlillər balıq yağının ürək-damar sistemi üçün az faydalar olduğunu göstərən işlərin səhv olduğunu, çünki metodoloji problemlərlə məşğul olan kiçik qrup xəstələrin təhlilinə əsaslanır.
Ancaq həftədə bir və ya iki dəfə balıq yeməyin faydaları barədə mübahisə etmək ağılsızlıq olar. Epidemioloji məlumatlar mütəmadi olaraq soyuq suda balıq yeyən insanlarda ürək sağlamlığının artdığını göstərir. Buna görə həkimlər əlavələr almaqdan fərqli olaraq somon kimi balıq yeməyi məsləhət görürlər.
Ancaq Evalar kimi bir vasitə misilsiz müsbət rəylərə malikdir. Tərkibləri zərərli xolesterolu azaltmağa yaxşı təsir göstərir və ürək-damar sisteminin işini dəstəkləyir. Düzdür, təlimatlara uyğun olaraq istehlak edilməlidir.
Yuxarıda təsvir olunan hər hansı bir aktiv maddə yalnız həkiminizlə əvvəlcədən məsləhətləşdikdən sonra alınmalıdır.
LDL səviyyəsinin aşağı salınması üsulları bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
