Bədən tərbiyəsi 2 tip diabetin uğurlu müalicəsi üçün vacib şərtlərdən biridir. Daimi fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, əlavə funt itirməyə kömək edir və toxumaların insulinə qarşı həssaslığını artırmaq, insulin müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq xüsusilə vacibdir.
Bununla birlikdə, bütün idmanların diabet üçün eyni dərəcədə faydalı olmadığını başa düşmək vacibdir, bunlar fiziki məşqlər seçərkən nəzərə alınmalıdır. Bir diabet xəstəsi üçün ideal məşq bərpaedici təsir göstərməli və xəstəyə zövq verməlidir.
Hər hansı bir əziyyət çəkən və ya travmatik idman diabet xəstəliyindən tamamilə kənarlaşdırılmalıdır. Ayrıca, əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş ağırlıq qaldırma məşqlərinə cəlb edilməməlidir. Qaçış və üzgüçülük kimi aerobik idman diabet üçün ən faydalıdır.
Bununla birlikdə, velosiped idmanı diabet üçün ən faydalı fiziki fəaliyyət növüdür və bunun iki səbəbi var: birincisi, velosiped sürüşmə və ya gəzməkdən daha çox kilo itkisini və qan qlükoza səviyyəsini aşağı salmağı təşviq edir, ikincisi, velosiped sürmə daha maraqlıdır. fiziki tərbiyə etməkdən daha çox.
Diabet üçün bir velosipeddən necə istifadə etmək olar
Beləliklə, 2 tip diabet üçün bir velosiped istifadəsi nədir? Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, velosiped asanlıqla arıqlamağa və yaxşı fiziki forma saxlamağa kömək edir. Lakin, vacib olduğu kimi, overeat, xüsusilə karbohidratlı qidalar üçün meyllərin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına kömək edir.
Bu, aktiv idman zamanı, xüsusən də velosiped kimi maraqlı olduqda, insan bədənində çox miqdarda xoşbəxtlik hormonları - endorfinlər istehsal olunur. Beləliklə, fiziki fəaliyyət streslə mübarizə aparmağa kömək edir və bir məşqdən gəlir, xəstə daha sakit və məmnun qalır.
Bu, onu başqa bir tanınmış endorfin mənbəyi olan şirniyyat, cips, çörək və ya peçenye ilə problemlərini "cəmləmək" istəyindən qoruyur. Ancaq xəstə aktiv məşqdən sonra bədəni bərpa etmək üçün lazım olan və qan şəkərinin artmasına səbəb olmayan sağlam protein qidalarına böyük maraq göstərir.
2 tip diabet üçün bir velosipedin faydaları:
- Velosiped, bədəni ürək-damar sistemini gücləndirməyə, bədən hüceyrələrini oksigenlə doyurmağa və sıx tərləmə səbəbiylə toksin və toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirməyə kömək edən aktiv bir aerobik yüklə təmin edir;
- Təbii şəkər azaldıcı dərmanlar və ya insulin enjeksiyonları olmadan qan şəkərinin səviyyəsində ciddi bir azalma;
- Velosiped sürərkən, bütün əzələ qrupları işləyir ki, bu da yalnız bir məşqlə bacaklarınızı, qollarınızı, abslərinizi və arxalarınızı gücləndirməyə imkan verir. Bu, yalnız bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərmir, həm də maksimum sayda kalori yandırmağa və arıqlamağı sürətləndirməyə imkan verir;
- Sürətli velosiped sürməyin yalnız 1 saatında xəstə təxminən 1000 Kcal xərcləyə bilər. Bu gəzmək və qaçışdan daha çox şeydir;
- 2 tip diabetli xəstələrin çoxu kilolu olduqlarına görə qaçış və ya atlama kimi oynaqlarına ciddi bir gərginlik gətirən idmanla məşğul ola bilmirlər. Bununla birlikdə, bir velosiped sürmək birgə zədə riski olmadan sıx əzələ işini təmin edir;
İdman salonlarında bugünkü populyar fəaliyyətlərdən fərqli olaraq, velosiped idmanı həmişə təmiz havada olur, bu da bədən üçün çox faydalıdır;
Velosipedin insulin müqavimətinə təsiri
Bütün əzələ qruplarının velosiped sürməsində iştirak etdiyinə görə daxili toxumaların insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir. Bu, tip 2 diabetin əsas səbəbi olan insulinə qarşı müqavimətlə effektiv mübarizə aparmağa imkan verir.
Velosiped sürməyin özəlliyi, qaçışdan və üzgüçülükdən fərqli olaraq, təkcə ürək və qan damarlarını gücləndirməklə yanaşı, əzələ toxumalarının qurulmasına da kömək edir. Velosipedin bədəndəki bu iki hərəkətinin birləşməsi, diabetlə mübarizədə ən yaxşı şəkildə kömək edir, hüceyrələrin insulinə həssaslığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Burada vurğulamaq vacibdir ki, insanda insulin müqaviməti qarındakı adipoz toxuma səviyyəsinin əzələ liflərinin sayından xeyli çox olduğu bir anda inkişaf edir. Beləliklə, 2-ci tip diabetin müalicəsi bədən yağını azaltmaq və əzələ kütləsini artırmaqdır ki, bu da velosiped sürməyə kömək edir.
Üstəlik, qan şəkərini azaltmaq və öz insulin sintezini artırmaq üçün velosiped sürməyin Siofor və ya Glucofage kimi məşhur şəkər azaltan dərmanlarla müqayisədə 10 qat daha yüksəkdir. Lakin tabletlərdən fərqli olaraq, velosiped sürməyin yan təsirləri və ya ciddi əks göstərişləri yoxdur.
Qeyd etmək lazımdır ki, velosiped sürməyin həqiqətən nəzərə çarpan müsbət nəticələri dərhal baş vermir, ancaq bir neçə həftəlik müntəzəm məşqlərdən sonra. Ancaq idman oynamağa sərf olunan bütün səylər ikiqat mükafatlandırılacaq, çünki zaman keçdikcə xəstəyə insulin inyeksiyasından tamamilə imtina etməyə və tam hüquqlu bir həyat tərzi keçirməyə imkan verəcəkdir.
İnsulin preparatları ikinci forma şəkərli diabetdə olduqca zərərlidir, çünki artıq bədən çəkisinin toplanmasına kömək edir və bununla da bədən hüceyrələrinin öz insulinə həssaslığını artırır. Buna görə
bu xəstəliyin müvəffəqiyyətlə müalicəsi, bir velosiped istifadə edərək əldə edilə bilən insulin inyeksiyasını tamamilə dayandırmaq vacibdir.
90% hallarda, 2 tip diabet diaqnozu qoyulan xəstələr insulin enjeksiyonlarına çox ehtiyac olduğuna görə deyil, ciddi az karbohidrogen pəhrizinə və mütəmadi olaraq məşq etmək istəməmələrinə görə müraciət edirlər. Ancaq müalicənin bu komponentləri xəstənin demək olar ki, tam sağalmasına səbəb ola bilər.
Lakin xəstə artıq terapevtik terapiyasına insulin inyeksiyasını daxil edibsə, onda bir gecədə ləğv edilməsi qətiliklə tövsiyə edilmir.
Dərmanın dozasını tədricən azaltmaq lazımdır, çünki velosiped sürmək qanda qlükoza konsentrasiyasını azaldacaq və hüceyrələrin öz insulinə həssaslığını artıracaqdır.
Şəkərli diabetlə velosiped necə etmək olar
2 tip diabetli aktiv idman növləri qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, insan bədənində intensiv fiziki ifrazat zamanı stres hormonları - adrenalin və kortizol ifraz olunmağa başlayır.
Bu hormonlar qaraciyər hüceyrələrində qlikogen istehsalını stimullaşdırır, qan daxil olduqda qlükoza çevrilir. Bu, məşqin əvvəlində baş verir və bədəni kifayət qədər enerji ilə təmin etmək üçün lazımdır.
Lakin diabetli bu terapevtik məşq uzun müddətdir və dözümlülüyü inkişaf etdirmək məqsədi daşıyırsa, onda qanda artıq qlükoza tez bir zamanda yanacaq və xəstəyə heç bir zərər verməyəcəkdir.
Velosiped sürən bir insanı təmin edən bu fiziki fəaliyyətdir.
Şəkərli diabetdə idman qaydaları:
- Xəstədə diabet səbəb olduğu hər hansı bir fəsad varsa, bütün əlaqədar məhdudiyyətlərə ciddi riayət edilməlidir;
- Velosiped sürmək üçün evin yaxınlığında sakit yerlər seçməlisiniz, bir park və ya meşə əkilməsi idealdır;
- İdman üçün müəyyən saatlar ayrılmalı və bu cədvələ ciddi əməl olunmalıdır;
- Velosiped idmanı ən azı hər gün və daha yaxşı həftədə 6 dəfə edilməlidir;
- Dərslərin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır, buna baxmayaraq saatlıq məşqlər ən təsirli sayılır;
- Bədənin stresə daha yaxşı hazırlaşmasına və xəsarətlərdən qorunmasına kömək edəcək tədricən sürətlə artan sürətlə orta sürətlə sürmə ilə məşqə başlamalısınız;
- Dərsləri yerinə yetirmək üçün həmişə "hiss etmək" lazımdır. Xəstə özünü pis hiss edirsə, intensivliyi azaldılmalı və məşq miqdarı azaldılmalıdır.
Və ən başlıcası, atletik məşğələləri və siniflər arasındakı uzun fasilələri istisna edən şəkərli diabetdə müntəzəm məşqlərdir. Çox vaxt xəstələri vəziyyətlərində nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma əldə edərək, artıq fiziki fəaliyyətə ehtiyac duymadıqlarını düşünərək velosiped sürməyə maraqlarını itirirlər.
Ancaq vurğulamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyətin müsbət təsiri yalnız 2 həftə davam edir, bundan sonra şəkər səviyyəsi əvvəlki səviyyəsinə qayıdır və xəstə yenidən insulin inyeksiyasına ehtiyac duyur.
Bu yazıdakı video, velosipedinizi necə qurmağınıza dair tövsiyələr verir.
