Digər müalicə üsulları ilə birlikdə, həm 2-ci diabet, həm də xəstəliyin insulindən asılı formasında olan gimnastika müsbət terapevtik dinamikaya əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Üstəlik, bir çox həkim gərgin idmanın pəhrizdən sonra diabet üçün ikinci ən vacib müalicə olduğuna əmindir.
Axı, xroniki hiperglisemiya metabolik çatışmazlıq fonunda meydana gəlir. Və çoxsaylı tədqiqatlar metabolik prosesləri normallaşdıran kineseterapiya olduğunu göstərdi.
Buna görə, bu gün tip 2 diabetli xəstələrdə müxtəlif terapevtik məşqlər istifadə olunur. Fiziki tərbiyə etmədən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki dərslərdə bir sıra əks göstərişlər var.
Niyə diabet üçün idman?
Diabetli gimnastikanın mütəmadi olaraq keçirilməsinin səbəbləri çoxdur. Beləliklə, məşq zamanı hüceyrələrin insulinə həssaslığı və assimilyasiyası yaxşılaşır. Bundan əlavə, qan təzyiqi səviyyəsi normallaşdırılır və ürək fəaliyyəti yaxşılaşır ki, bu da vuruş və infarkt ehtimalını azaldır.
Gündəlik məşq etsəniz, piylənmədən qurtula və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Ayrıca diabetli gimnastika daxili orqanlarda, əzalarda qan dövranını aktivləşdirməyə kömək edir və müxtəlif fəsadların meydana gəlməsinin qarşısını alır.
Bundan əlavə, müntəzəm idmanlar insanı stresə daha davamlı edir, qandakı lipidlərin konsentrasiyasını azaldır və aterosklerozun yaxşı qarşısının alınması üçün xidmət edir.
Bundan əlavə, məşq oynaqları və beli daha hərəkətli edir və bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırır.
Diabet xəstələri üçün ən yaxşı gimnastika növləri
Hər gün diabet xəstələri üçün ümumi gücləndirici (əsas) gimnastika mövcuddur. Bu cür dərslər gündə 15-20 dəqiqə və ya həftədə ən azı iki dəfə 30-60 dəqiqə ərzində aparılmalıdır.
Statistikaya görə, 2 tip diabet vəziyyətində orta güc yükləri xüsusilə faydalıdır. Bunlar çəkmə, təkan qaldırma, dumbbellləri qaldırmaq və qeyri-bərabər barmaqlıqlardakı məşqlərdir. Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün üzgüçülük, gəzinti, velosiped sürmə və qaçış əlverişlidir.
Miyokardın sağlamlığı üçün nəfəs məşqləri, squats, ağırlıq məşqləri və yerində məşqlərdən ibarət olan sözdə ürək məşqləri aparmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə aktiv yük gücü ilə dəyişdirilməlidir (push-up - qaçış, kəmər - gəzinti).
Aşağıdakı məşqlər səhər məşqləri kimi uyğundur:
- başı sola və sağa çevirmək;
- müxtəlif istiqamətlərdə əl yelləncəkləri;
- çiyinlərin fırlanma hərəkətləri;
- torso yan tərəfə;
- düz ayaqları ilə yelləncəklər.
Gündəlik belə gimnastika ilə məşğul olursan, onda qan dövranı aktivləşir, hüceyrələrin insulinə qarşı müqaviməti artır və toxuma oksigenlə qidalanma yaxşılaşır.
Ümumi məşq terapiyasına əlavə olaraq, diabet xəstəliyi ilə xroniki hiperglisemiyanın ən çox görülən ağırlaşmalarının inkişafının qarşısını almaq üçün xüsusi məşqlər etmək faydalıdır.
Tez-tez karbohidrat mübadiləsində bir pozuntu ilə, kas-iskelet sistemi əziyyət çəkir, buna görə alt ekstremitələrin gündəlik məşqlərinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
Şəkərli diabetdə bacaklar üçün gimnastika belədir: Kafedranın kənarına oturun, arxasına söykənməyin, ayaqlarınızı sıxın və sonra düzəldin. Buna görə 10 dəfə etmək lazımdır.
Bundan sonra, ayaq barmağını qaldırmaq və endirmək lazımdır, topuq isə yerdə qalmalıdır. Və sonra ayaq barmağını yerə basaraq topukla da eyni işi etməlisən.
Bundan sonra dərslərin aşağıdakı hissəsi yerinə yetirilir:
- Ayaqlar topuqlara qoyulur və corablar qaldırılır, sonra parçalanır, yenidən yerə endirilir və bir-birlərinə endirilir.
- Sağ ayaq yerə düşür və düzəldilir, ayaq uzanır və özünə çəkilir. Məşq hər bir əza tərəfindən ayrıca aparılır.
- Ayaq irəli uzanır, ayaq yerə toxunur. Uzanmış bir əza yüksəlir və ayaq öz-özünə çəkilir. Sonra ayaq daban ilə yerə enir və özünü sizə tərəf çəkir. Bu məşq hər bir ayaqla ayrı-ayrılıqda, sonra eyni zamanda iki əzələ ilə edilməlidir.
- Fotoşəkildə göstərildiyi kimi hər iki ayağı uzanır. Bundan əlavə, ayaqları ayaq biləyində əyilmiş və əyilməzdir.
- Bir ayağı düzəldərək ayağın fırlanma hərəkətləri edilməlidir. Bundan sonra havadakı ayaqları müxtəlif nömrələr yazmaq lazımdır.
- Ayaqları ayaq barmaqlarına qoyulur, topuqlar qaldırılır və bir-birinə yayılır. Sonra onları yerə endirmək və birlikdə parıltı etmək lazımdır.
- Bir kağız parçası əzilməli, hamarlanmalı və çılpaq ayaqları ilə yırtılmalıdır. Sonra qəzetin qırıntıları ikinci vərəqə yapışdırılır və hamısı birlikdə top halına gəlir.
Sinif qaydaları
Diabet xəstələri üçün gimnastika fayda əldə etmək üçün bir sıra qaydalara əməl edilməlidir. Beləliklə, nəticə əldə etmək üçün hər gün və ya ən azı hər gün idman etməlisiniz. Ayrıca çətinliklərin qarşısını almaq üçün dərslərin keçiriləcəyi idman salonu və ya hovuz evin yaxınlığında yerləşməlidir.
Tədricən artıraraq minimum yüklə məşqə başlamalısınız. İkinci diabet növü aşkar edilərsə, əzələlərin kütləsi və gücü göründüyü üçün bütün məşqlər dözümlülük üzərində aparılmalıdır.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, şəkərli diabetdə fiziki fəaliyyət əyləncəlidir, buna görə özünüzü həddindən artıq çəkməyin və bədəni tükəndirin. Əgər məşqdən sonra zəiflik yaranıbsa və ya sağlamlığınız pisləşibsə, onda məşqləri dayandırmalı və sonradan intensivliyini azaltmalısınız.
Titrəmə, xəsislik və aclıq hissi ilə müşayiət olunan hipoqlikemiya əlamətləri varsa, bir parça şəkər yeməli və ya şirin bir içki içməlisiniz. Dərsləri bərpa etmək yalnız ertəsi gün mümkündür, ancaq yük azaldılmalıdır.
Uzun və intensiv tədqiqatlar zamanı insulinin dozasının azaldılması məsələsi razılaşdırılmalıdır.
Çiyni və boyunu isti və ya soyuq suya batırılmış bir dəsmal ilə ovuşduraraq diabet üçün səhər məşqlərinə başlamağınız məsləhətdir. Bu, tez oyanmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və metabolik proseslərə başlamağa imkan verəcəkdir.
Oturaq iş vəziyyətində, 2-3 səh. Gündə 5 dəqiqə, oynaqları və onurğanı stresdən azad edə biləcəyiniz məşqlər etməlisiniz. Əgər məşq zamanı oynaq və ya əzələ ağrısı görünsə, onda bir nevroloqa müraciət etməlisiniz, çünki bəlkə də idmanın fizioterapiya və ya masajla tamamlanması lazımdır.
Diqqəti çəkən odur ki, 2-ci diabet şəklində olduğu kimi, gimnastika, videonu aşağıda görmək olar, hər kəsə göstərilmir. Belə ki, xəstəliyin şiddətli dekompensasiyası, ağır böyrək və ürək çatışmazlığı, bacaklarda trofik ülserlər varsa, idmanla məşğul olmamaq lazımdır. Bundan əlavə, xəstədə diabetik retinopatiya varsa intensiv məşq kontrendikedir, çünki bu, retinal dekolmaniyaya səbəb ola bilər.
Bütün bu hallarda diabet müalicəsi dərman qəbul etmək, pəhriz terapiyası və sadə nəfəs məşqlərini yerinə yetirməkdən başlayır. Vəziyyət normallaşdıqda, yüngül yüklərdən başlayaraq şəkərli diabet üçün məşq terapiyasına başlaya bilərsiniz və yalnız bundan sonra tam kompleksi yerinə yetirməyə icazə verilir.
Bu məqalədəki videoda diabet xəstələri üçün bir sıra məşqlər təqdim olunur.
