Yaş, pis vərdişlər, qidalanma qidalanma maddələr mübadiləsinə təsir edir və maddələr mübadiləsini yavaşlatır.
Bu da öz növbəsində sağlamlıq problemlərinə səbəb olur, toxunulmazlığı azaldır və çəki artımına kömək edir. Metabolik prosesləri bərpa etmək və rifahın yaxşılaşdırılması üçün istifadə edilə bilən bir sıra tədbirlər var.
Niyə maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz?
Yaxşı bir maddələr mübadiləsi, bədəni enerji və faydalı maddələrlə təmin etməyə imkan verir, ancaq damar divarlarında həddindən artıq yağ ehtiyatı və xolesterol yataqları olmadan. Yavaş metabolizm əks nəticəyə gətirib çıxarır. Yeyilən hər hansı bir məhsul tərəflərə əlavə funt şəklində yatırılır və insan əzələlərdə yorğunluq, yuxululuq və zəiflik hiss edir.
Aşağıdakı amillər metabolizmaya təsir göstərə bilər:
- Cins Bir qadının bədənində hər şey kişilərdən daha yavaş olur.
- Hormonal dəyişikliklər. Endokrin xəstəliklər metabolik sürətin azalmasına kömək edir.
- Yaş. Maddələr mübadiləsi 20 yaşından sonra hər 10 ildə təbii olaraq 10% yavaşlayır.
- İrsi faktor. Statistikaya görə, kilolu insanlarda valideynlər də kilolu idi.
- Aşağı kalorili ekspress diyetlərə meyl. Aclıq bədən üçün streslidir, maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq və daha çox yağ hüceyrələrini yığmağa çalışmaqla cavab verir.
Metabolizm bu cür tədbirlərin köməyi ilə sürətlənə bilər:
- yemək arasındakı uzun fasilələrdən çəkinin;
- gündə ən az beş dəfə yemək;
- səhər yeməyini istisna etmə;
- ürək yüklərinə üstünlük verərək idman məşğələləri üçün vaxt ayırmaq;
- su balansına riayət etmək;
- səhər karbohidratlı yemək yeyin, zülalları axşam yeməyinə buraxın;
- kontrastlı bir duş və üzgüçülüyü sevmək - su prosedurları qanı mükəmməl şəkildə yayır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Yüksək temperaturun metabolik prosesləri yaxşılaşdıra biləcəyinə inanılır. Buna görə hamam və ya saunaya baş çəkmək artıq çəki ilə mübarizədə effektiv kömək edə bilər.
Metabolizm sürətləndirilməsi məhsulları
Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə sadəcə diyetdə maddələr mübadiləsini artıran maddələrdən içkilər və qablar əlavə etməklə təsir edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün hansı məhsulların metabolik sürətini yaxşılaşdırdığını bilmək lazımdır.
Fasulye. Qırmızı lobya maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran maddələrdən ibarətdir:
- lif - həzmi yaxşılaşdırır və dolğunluq hissi verir;
- davamlı nişasta - bağırsaqları təmizləyir və patogen mikrofloranı məhv edir;
- zülallar - əzələ toxumasının qurulması və yağ hüceyrələrinin parçalanmasını stimullaşdırması üçün zəruridir;
- dəmir - yağ yanmasını sürətləndirir və qan dövranını normallaşdırır;
- B vitaminləri və sink - əzələ meydana gəlməsi üçün lazım olan testosteronun istehsalını stimullaşdırır.
Kərəviz. Kərəvizin tərkibində heç bir kalori olmadığı güman edilir. Bu belə deyil. Sadəcə, bu otu həzm etmək üçün bədənin sərf etdiyi enerji onun kalorili məzmunundan çox olmasıdır.
Salatalarda və ya qəlyanaltı kimi kərəvizdən istifadə, daha yüksək kalorili qidalarla birlikdə olsa da, overeat ehtimalını azaldır, həzmi yaxşılaşdırır və lipid hüceyrələrinin sürətli parçalanmasını təmin edir. Həddindən artıq təsiri fərq etmək üçün zəncəfil və ya darçın ilə ədviyyəli kərəviz yemək daha yaxşıdır.
Giləmeyvə. Metabolik sürətə təsir edən ləzzətli qidalar giləmeyvə, xüsusilə moruq daxildir. Moruq az kalorili və lipid hüceyrələrinin sürətli parçalanmasını təmin edən meyvə fermentlərindən ibarətdir. Yeməkdən əvvəl yeyilən 100 qr giləmeyvə yağlı qidaların həzm olunmasına kömək edəcək və yağ ehtiyatının çökməsinin qarşısını alır.
Şokolad. 
Karbohidrat mübadiləsini normallaşdıran maqnezium ehtiva edir. Maqnezium adiponektinin - yağ yandırmasını stimullaşdıran bir hormon istehsalını təmin edir.
Bu, ən azı 70% kakao ehtiva edən tünd şokolad üçün aiddir. Bu, şokoladın menyunuza fəal şəkildə daxil edilməli olduğunu ifadə etmir, ancaq məhsulun kiçik bir parçası əhvalınızı artıracaq və gündə bir dəfə yeyirsinizsə maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Curry. Kürünün effektivliyi, bu ədviyyədə zəncəfil, zerdeçal və isti bibər kimi güclü yağ yandıran ədviyyatların birləşməsi ilə izah olunur. Pişirmə prosesində köri ilə müntəzəm istifadə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və arıqlamağa imkan verəcəkdir.
Darçın tez dolu hiss etməyə kömək edir. Bu ədviyyəni qablara əlavə etsəniz, overeat olma ehtimalı azalacaq. Bundan əlavə, darçın maddələr mübadiləsinə təsir edir, qanda şəkərin konsentrasiyasını azaldır və şirniyyatlar üçün cazibələri azaldır. Gündəlik dörddə bir çay qaşığı ədviyyat istifadə etmək kifayətdir.
Sümük bulyonu. Yaxşı bir maddələr mübadiləsi üçün iki tələb yerinə yetirilməlidir: qida maddələrinin yaxşı udulması və çürümüş məhsulların bədəndən xaric olması. Kollagenə nəzarət edə bilir. Kollagen, zülallar və minerallarla birlikdə sümük bulyonunda tapılır.
Dəniz yosunu. 
Dəniz yosunu və digər yosunlar mütəmadi olaraq istehlak edilməlidir, lakin həftədə üç dəfədən çox olmamalıdır.
Yosun yodla zəngindir, tiroid bezinin işini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir. Lakin yodun çox olması zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
Hindistancevizi yağı. Pişirmə zamanı hindistan cevizi yağı əlavə edib təzə istifadə etmək bədəninizi sağlam yağ turşuları ilə doyurur. Bu, tiroid funksiyasını yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Alma sirkəsi Qəbul olunan qan şəkəri səviyyəsini qorumağa kömək edir. Sirkənin başqa bir faydalı xüsusiyyəti, həzmi yaxşılaşdıran mədədə həzm suyu istehsalını stimullaşdırmaq qabiliyyətidir. Metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün, salat bibəri və darçın əlavə etməklə, alma sirkəsi, bal və limon suyu qarışığı ilə mövsüm salatlarını etmək məsləhətdir.
Qreypfrut
Artıq yağ ehtiyatları ilə mübarizə aparmağa kömək edən olduqca məşhur bir meyvə.
Qreypfrutun tərkibindəki askorbin turşusu və lif toxunulmazlığı artırır və həzmi yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, greyfurt karbohidrat mübadiləsində fəal iştirak edir.
Qəhvə. Güclü qəhvənin sui-istifadəsi ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir, lakin gündə bir neçə stəkan aromatik içki içmək idman təhsili üçün lazım olan enerjini təmin edir və metabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
Balıq. Yaxşı metabolizma yağ tələb edir. Ancaq omega-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar. Somon balıqlarında bunların çoxu var. Buna görə, həftədə iki dəfə bir balıq günü təşkil edərək, metabolik prosesləri sürətləndirə, qlükoza səviyyəsini normallaşdıra və stresin təsirini aradan qaldıra bilərsiniz.
İsti bibərdaha doğrusu, tərkibindəki kapsaisin iştahı yatırmağa kömək edir və dolğunluq hissi verir. Enerji istehlakını sürətləndirir, bu, kalorilərin və yağ hüceyrələrinin sürətli yanmasına səbəb olur. Birinci kurslarda, salatlarda və ya sendviçlərdə isti bibər əlavə edə bilərsiniz, ancaq bunu gündəlik etmək məsləhətdir.
Yaşıl çay. 
Yaşıl çay kimi sağlam və tonik bir içki yağları parçalayır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
İldə 3 kiloqram çəkmək üçün gündə üç və ya dörd kupa içki içmək kifayətdir və çayın tərkibindəki epigallacatechin gallate əla fiziki formasını qorumağa kömək edəcəkdir.
Türkiyə. Arıq quşçuluq əzələ toxumasını yaratmaq üçün əla bir protein mənbəyidir. Bildiyiniz kimi, sürətli kilo verməyə kömək edən protein qidalarının həzminə çox miqdarda kalori sərf olunur.
Qarpız. Tərkibində arginin - yağ parçalanmasını sürətləndirən bir amin turşusu var. Ancaq içərisində çox miqdarda şəkər var, buna görə şirəli və şirin giləmeyvə sui-istifadə etməməlisiniz, kilo vermək üçün bir-iki hissədən çox yemək kifayətdir.
İspanaq. İspanağın tərkib hissələrindən biri də manqandır. Bu maddə qan tərkibini və sümük gücünü yaxşılaşdırır, sinir sistemini və tiroid funksiyasını normallaşdırır və cinsi funksiyaya və beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Əlbəttə ki, yağların sürətlə parçalanmasına kömək edir.
Su bütün orqanizmin sabit işləməsi üçün lazımdır. Metabolik prosesləri sürətləndirir, iştahı azaldır və toksinləri və toksinləri təmizləyir. Kilonunuzu 30-a artırsanız, kifayət qədər gündəlik su norması hesablana bilər. İsti günlərdə və intensiv fiziki gərginlik zamanı gün ərzində bir neçə stəkan su artıraraq bu miqdarda suyu qramla içməlisiniz.
Qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi. 
Bütöv taxıl məhsulları və yulaf ezmesi, bədənə həzm etmək üçün çox enerji sərf edən lif verir.
Bundan əlavə, taxıl uzun müddət doyur, qlükoza səviyyəsinin saxlanılmasını təmin edir və vitamin və mineralların çatışmazlığını ödəyir.
Süd məhsulları. Kalsium çatışmazlığı maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir. Gündə iki dəfə az faiz yağlı süd məhsulları yemək maddələr mübadiləsini 60% -dən çox sürətləndirə bilər.
Xardal, Horseradish və Zəncəfil. Xardal, zəncəfil və horseradish hazırlığında aktiv istifadə həzm qurmağa kömək edəcək və əlavə funtlarla vidalaşacaq. Zəncəfil uzun müddət yağların parçalanmasını stimullaşdıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir məhsul kimi tanınmışdır.
Tərkibində qan dövranını yaxşılaşdıran və əzələ toxumasını oksigenlə doyurmağa kömək edən bir ferment var. Xardal bir ədviyyat kimi istifadə edilə bilər və ya xardal toxumlarının infuziyasından hazırlana bilər (250 ml suya 1 tsp. Toxum) və gündə dörd dəfə 50 ml içmək.
Almalar
vitamin, mineral və lif ilə zəngindir. Xüsusilə qabıqda çox lif var.
Bağırsaqları təmizləyir, həzmi yaxşılaşdırır və uzun müddət doyma hissi verir, buna görə əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar üçün alma istifadə etmək çox faydalıdır.
Bundan əlavə, bu meyvələrdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa və metabolik sürətini bərpa etməyə kömək edən çox miqdarda dəmir var.
Kələm. Hər növ kələm artıq çəki ilə mübarizədə əvəzsiz olacaq, çünki lif çox zəngindir. Brokoli və karamotaya xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Brokoli, protein mübadiləsi və yeni hüceyrələrin qurulması üçün zəruri olan A və K vitaminlərinin mənbəyidir. Tərkibində askorbin turşusu və kalsium da var, onsuz daxili sistemlərin fasiləsiz işləməsi mümkün deyil. Brokkoli yağları aktiv şəkildə yandırır və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
Karnabaharın tərkibindəki süd turşusu metabolik proseslərin ən yaxşı stimulyatorudur, bağırsaqlarda patogen mikrofloranı yatırır və bədənin müdafiəsini artırır.
Qırmızı şərab
Əlbəttə ki, spirtli içkilərə aiddir, amma axşam yeməyində 100 ml içki maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Şərabın tərkibində resveratrol var - lipid hüceyrələrinin reseptorlarını bloklayan və yağ ehtiyatlarının çökməsinin qarşısını alan bir maddə.
Bundan əlavə, resveratrol protein istehsalını artırır və yağların parçalanmasını stimullaşdırır.
Otlaryağ yanmasını artıran maddələr də yavaş metabolizmaya təsir edə bilər:
- gicitkən - aclıq hissini azaldır;
- ginseng - həzmi yaxşılaşdırır və iştahı azaldır;
- dandelion - qaraciyər hüceyrələrini bərpa edir və vitaminlərlə doyurur;
- ağac biti və dulavrat - belə bir duet həzm sistemini stimullaşdırır və iştahı azaldır.
Qara qarağat və çiyələk yarpaqlarının, yabanı gül və oreganonun infuziyaları və həlimləri özlərini mükəmməl göstərdilər. Bu otlar birlikdə və ya ayrıca dəmlənə bilər, vücudunuzu tez azaltmaq üçün çay əvəzinə giləmeyvə əlavə oluna və gündəlik qəbul edilə bilər.
B vitaminləri. Hər hansı bir vitamin çatışmazlığı sağlamlığa mənfi təsir göstərəcək, ancaq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olan və anemiyaya səbəb olan B2 vitamini çatışmazlığıdır. Yetərsiz B1 əzələ zəifliyinə və sinir böhranlarına səbəb olacaqdır. Və maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədənin müdafiə B9 və B12 vitaminlərini artırırlar.
Aşırı pəhriz
Diyetisyen Haley Pomroy, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün bir pəhriz hazırladı. O necə işləyir? Pəhriz 4 həftə müddətinə hazırlanmışdır və bu zaman şəkər, süd məhsulları, qarğıdalı, qəhvə və alkoqoldan imtina etməlisiniz. Karbohidratlı qidaların istifadəsi ilə başlamaq, sonra zülallara keçmək, sonra gündəlik məhsul normasını kiçik hissələrə bölmək və gündə bir neçə dəfə yemək qəbul etmək, zülalları, yağları və karbohidratları birləşdirmək tövsiyə olunur.
Birinci həftə 3 mərhələyə bölünür, bunların hər biri öz tövsiyələrinə malikdir:
- İlk 2 gündə adrenal funksiya bərpa olunur və stresdən azad edilir. Bu günlərdə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi dənli yeməklərdən ibarət olmalıdır və meyvələr birinci və ikinci qəlyanaltı içərisində istehlak olunur.
- Sonrakı 2 gündə əzələ düzəlir. Bu mərhələdə beş dəfə yemək də lazımdır. Taxıl və meyvələr tərəvəz, ət və balıq yeməkləri ilə əvəz olunur, yəni iki gün ərzində yalnız protein və lif yeyirlər.
- İlk həftənin son 3 günü ürək və qan damarlarının işini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Gündə 5 dəfə yemək. Menyuda taxıl xörəkləri və dəniz məhsulları xörəkləri, təzə tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar, kərə yağı, qoz-fındıq, toxum, meyvə və baklagiller əlavə edilmişdir.
İkinci həftə birincinin mərhələlərini tamamilə təkrarlayır. Ancaq indi psixoloji işi özünüzə bağlamalısınız: qorxularınızı yenidən nəzərdən keçirmək, günahdan yaxa qurtarmaq və əsəb gərginliyindən azad olmaq.
Üçüncü həftədə bəzi qaydalar əlavə olunur:
- yeməklər arasındakı interval 4 saatdan çox deyil;
- Gündə 5 tam yemək;
- gündə ən azı 8 stəkan su içmək;
- səhər yeməyi oyandıqdan 30 dəqiqə sonra.
Dördüncü həftə əvvəlkilərdən fərqlənmir. Bu zaman metabolik proseslər bərpa olundu və yağ hüceyrələri maksimum sürətlə parçalandı.
Haley Pomeroy Diet Video:
Qidalanmanın bu prinsiplərinə daim riayət edilməlidir:
- Təbii məhsullardan hazırlanan ev yeməklərini yeyin
- oyanma anından 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi;
- qəhvə, spirt, qarğıdalı, soya məhsullarından, şəkər və duzdan imtina edin;
- bir vitamin kompleksi alın;
- yeməkdən yarım saat sonra başlamaq üçün fiziki fəaliyyət.
Fəal bir həyat tərzi ilə birlikdə bəslənməyə bu yanaşma, yüksək metabolik sürət, əla sağlamlıq və əla fiziki vəziyyətin qorunmasına kömək edəcəkdir.
Yağ ehtiyatları tədricən əriyəcək, qan damarları güclənəcək və xolesteroldan təmizlənəcək, bunun nəticəsində qan dövranı və orqan qidası yaxşılaşacaqdır. Bütün bunlar bütün daxili sistemlərin əlaqəli işini təmin edəcək və əla rifaha töhfə verəcəkdir.
