Diabet kimi bir xəstəlik ilə, fiziki fəaliyyət müalicənin vacib bir elementidir. Gimnastika bərpa səviyyəsini artıra bilər və ya 1 və 2 tip diabetdə simptomları azalda bilər.
Fiziki terapiya üsulları xəstəliyi effektiv şəkildə kompensasiya edən kimi tanınır. Belə yüklər sayəsində insulin sürətlə əmilir.
Bu xəstəliyin ən çox yayılmış forması tip 2 diabetdir. 90% hallarda qeyd olunur. Adətən, xəstəlik piylənmə ilə müşayiət olunur, bu da insulinin qəbulunun azalmasına səbəb olur. Bu problemləri həll etmək üçün məşq etməlisiniz.
Gimnastikanın nüansları
Şəkərli diabetdə terapevtik gimnastika əlavə bir müalicə metodu olaraq göstərilir. Diabet üçün son dərəcə vacib olan xəstəyə zərər verməyən və ya tükənməyən məşqlər dəsti yaradılmalıdır.
Terapevtik məşqlər haqqında daha yaxşı məlumat əldə etmək üçün video materialları öyrənmək faydalıdır. Dərslər bir insanın xüsusiyyətlərinə və adi həyat ritminə uyğun şəkildə uyğunlaşmalıdır.
Şəkərli diabet xəstələri üçün gimnastika kompleksi:
- ürək-damar sisteminin vəziyyətini optimallaşdırır,
- tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır,
- xəstəliyin yaşından və müddətindən asılı olmayaraq insan fəaliyyətini artırır.
Bacarıqlı təlimlər dəsti insulindən asılı olmayan bir xəstəlik növü olan insanlarda hiperqlikemiyanı azaltmağa imkan verir. Bundan əlavə, 1 tip diabetli insanlar üçün insulinin həqiqi təsirini artırmaq imkanı verən gimnastika.
Makroangiopatiya və mikroangiopatiyanın müxalifliyini qeyd etmək lazımdır. Ancaq müəyyən edilmiş qaydalara riayət etmək vacibdir.
2 tip diabet xəstələri üçün gimnastika və məşq
Məşqdən əlavə diabetli nəfəs məşqləri də xəstələrə fayda gətirir. Bu əzələ uzanması ilə fərqlənən bir müalicə seçimidir. Hər hansı bir məşq edərkən nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.
Bunun üçün 2 tip diabet xəstələri üçün xüsusi bir aerob və tənəffüs yükü və bir video var. Hər gün gimnastikaya ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Bütün məşqlər bir az yorğunluq başlayana qədər aparılır.
2 tip diabetdə, tabure ilə yerinə yetirilən məşqlər verilir. Əvvəlcə ayaq bükülür, ayaqlar düzəldilir və sıxılır. Dabanları yerə yıxmamaq lazımdır, barmaqlar yüksəlir və yıxılır.
Qələmləri, qələmləri qaldırmaq və ya növbə ilə hər ayağı ilə sürüşdürmək üçün ayaq barmaqlarınızdan istifadə etmək də faydalıdır. Aşağı ayağı inkişaf etdirmək üçün, ayaq barmaqlarını yerdən qaldırmadan, topuqlarla dairəvi hərəkətlər etmək faydalıdır. Bir stulda oturaraq, ayaqları yerə paralel uzanır, corabları çəkin, sonra ayaqlarını yerə qoyun və 9 dəfə təkrarlayın.
Sonra dayanıb kafedranın arxasına söykənməlisiniz. Bu mövqedən, şaquli bir vəziyyətdə, bir adam topuqdan ayağa qədər yuvarlanır və sonra yavaş-yavaş corablara qədər qalxır və aşağı salınır.
Mümkünsə, yerdə məşqlər edə bilərsiniz. Bir kişi kürəyində yatır, ayaqlarını dik qaldırır. Sonra, bu mövqedən bir neçə dairə ayaq şəklində düzəldilir. Yanaşmalar iki dəqiqədən çox deyil. Çox çətindirsə, ayaqları əllərinizlə tutmağa icazə verilir.
Şəkər xəstəliyi ilə müntəzəm yüngül qaçış və ya gəzinti ilə gəzinti etmək faydalıdır.
Ən sadə məşq, nəfəs alma üsuludur. Ağzından güclü və qısa bir nəfəs alıb uzun üç saniyəlik bir ekshalasiya etməklə ağızdan nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır.Bu məşq gündə altı dəfə 2-3 dəqiqə ərzində aparılmalıdır.
Nordic Gəzinti
Nordic gəzinti fizioterapiya məşqlərinin təsirli diabetik metodudur. Gəzinti profilaktik olaraq istifadə edilə bilər. Hal-hazırda, Nordic gəzinti dünyada qan şəkərini normallaşdırmaq və xolesterolu azaltmaq üçün potensialını dərk edərək fəal şəkildə tətbiq olunur.
Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə 3 dəfə Nordic gəzintisi ilə məşğul olan insanların əksəriyyəti insulin inyeksiyalarına yüksək ehtiyac duymağı dayandırır və dərman dərmanlarından istifadə edir.
Bəzi tədqiqat iştirakçıları hipoqlikemik maddələr qəbul etməyə davam etdilər, lakin dozaları minimum səviyyəyə çatdırıldı. İnsulin enjeksiyonları artıq lazım deyil.
Gündə yalnız bir saat Nordic gəzinti diabet xəstələri üçün bir fürsət təmin edir:
- həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq
- bədən çəkisini azaldın
- yuxusuzluğu aradan qaldırın.
Nordic gəzinti normal gəzinti ilə fərqlənir, çünki yük daha azdır, daha çox kalori yandırılır. Bu, bu tip yük üçün istifadə olunan xüsusi çubuqlar sayəsində əldə edilir.
Ayrı olaraq, diabetin tipik bir komplikasiyasından olan periferik neyropatiya vurğulanmalıdır.
Bu patoloji ilə qan axını aktivləşdirmək üçün bacaklara kifayət qədər miqdarda qan daxil olur, ayaqyalın gəzməlisiniz.
Məşq məhdudiyyətləri
Dərsdən sonra sərin bir vanna və ya duş qəbul etməlisiniz. Soyuq su istifadə etməyin. Bundan əlavə, silmək haqqında unutmayın, çünki su prosedurları bədəndə oksidləşdirici prosesləri istənilən növ bir xəstəliklə yaxşılaşdırır.
Yaqut əvvəllər otaq temperaturu suyu ilə nəmlənmiş bir dəsmal ilə başlayır. Tədricən, 2-4 gün müddətində suyun temperaturunu 1 dərəcəyə endirməlisiniz.
Məşqlər kompleksini minimuma endirməklə bağlı müəyyən məhdudiyyətlər var. Xüsusilə məhdudiyyətli gimnastika insanlarda olmalıdır:
- yaşlı yaş qrupu
- müxtəlif ürək-damar xəstəlikləri və infarkt riski yüksəkdir.
Təlimlər təyin edilərkən fiziki forma, artıq çəkinin olması, şəkərli diabetin müddəti, həmçinin fəsadların mövcudluğu nəzərə alınmalıdır.
Ən yaxşı seçim, video və ya bir məsləhətçinin köməyi ilə bir gimnastika dövrü yaratmaq olardı. Düzgün seçilmiş bir məşq dəsti diabet xəstəsinə müxtəlif ağırlaşmaları düzəltməyə, həmçinin 2-ci tip diabet üçün son dərəcə vacib olan bədəni gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
İdman məşqi və insulin həssaslığı
Həkimlər diabetin müalicəsində xüsusi fayda güc məşqlərindən qaynaqlandığına inanırlar.
Bu vəziyyətdə, xüsusən də insan ağır yüklərə alışmırsa, sadə gimnastika etməlisiniz.
Yaşda diabet xəstələrində gəzinti və məşq göstərilir. Çox hallarda, məşqlər və aşağıdakı dərmanlar birləşdirilir:
- Qlükofaj.
- Siofor.
Bu cür vəsait bədənin insulini daha yaxşı qəbul etməsi üçün lazımdır. Bir şəxs gimnastika edərsə, onların effektivliyi artır.
Fiziki güclə insulin inyeksiya ehtiyacının azaldığı sübut edilmişdir. Gimnastika həm tip, həm də 2 tip xəstəliklərdə kömək edir. Qeyd olunur ki, idman dayandırıldıqdan sonra da təsir təxminən iki həftə davam edir.
2 tip diabet üçün dərslər ən yaxşı açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir bölgədə aparılır. Nəfəsinizi daim izləmək vacibdir. Diabet xəstələri üçün gimnastika edərkən oynaqlar üçün geniş bir amplituda etmək tövsiyə olunur. Bütün əzələ qrupları gərgin olmalıdır.
Həkimlər gündə iki dəfə məşq etməyi məsləhət görürlər. Səhər daha sıx məşq, axşam isə daha asandır.
Qeyd etmək lazımdır və terapevtik məşqlərin mənfi xüsusiyyəti. Bu cür fəaliyyətlər, xüsusən insulin terapiyası ilə qan şəkəri səviyyəsinin daim izlənilməsini tələb edir. Bu vacibdir, çünki qlükoza miqdarı dəyişəcəkdir.
Tez-tez bir az qaçış da qan şəkərinizi azalda bilər. Bir insulin inyeksiya etsəniz, hipoqlikemiya meydana gələ bilər - şəkərin kəskin bir düşməsi. Terapiyanın xüsusiyyətləri və həkiminizlə idman oynamaq planı ilə razılaşmalısınız. Bu məqalədəki video diabetlə nə edəcəyinizi göstərəcəkdir.
