Diabet və məşq - necə məşq etmək olar?

Şəkərli diabet xəstəliyindəki məşqlərin müalicədə xüsusi rolu var. Bu xəstəlik əvvəlki həyat tərzinə yenidən baxılmasını tələb edir.

Yalnız pəhriz deyil, həm də terapevtik tədbirləri planlaşdırmaq lazımdır. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma ciddi bir pozğunluğun inkişafına nəzarət etməyə kömək edəcək və fəsadların qarşısını alacaqdır.

Diabet və məşq

Sistemli təlim ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir:

• artan dözüm;
• qan təzyiqi azalır;
• gücü artır;
• bədən çəkisini özünə nəzarət qurulur.

Düzgün təşkil olunmuş dərslər diabet xəstələrinə əlavə fayda gətirir.

Məsələn, bədənin insulinə həssaslığını artırır, bu da qlükoza konsentrasiyasını azaltmaq üçün daha az miqdarda istifadə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski azalır, yuxu yaxşılaşdırılır və emosional və stresə qarşı müqavimət güclənir.

Güclü məşq insulin müqavimətini azaltmaqla əzələ kütləsini artırır. Kardio məşqləri əzələ kütləsinin artmasına səbəb olmur, əksinə insulinin təsirinə təsir göstərir.

Son tədqiqatlar göstərdi ki, təlimlər bir sıra dərmanlara (Qlükofaj, Siofor) nisbətən 10 qat daha effektivdir.

Nəticə bel və əzələ kütləsindəki yağ nisbəti ilə birbaşa nisbətdədir. Çox miqdarda əmanət onu azaldır.

2-3 ay ərzində edilən məşqlər insulinə həssaslığı xeyli artırır. Xəstələr daha aktiv şəkildə arıqlamağa başlayır və qlükoza səviyyəsini idarə etmək asanlaşır.

Tip 1 diabet stresi

Təlimi 3 mərhələyə bölmək lazımdır:

1. 5 dəqiqə istiləşmə: squats, yerində gəzmək, çiyin yükləri;
2. stimullaşdırma 20-30 dəqiqə davam edir və ümumi yükün 2/3 hissəsi olmalıdır;
3. tənəzzül - 5 dəqiqəyə qədər. Qaçışdan yürüyüşə rəvan keçmək, qollar və torsonlar üçün məşqlər etmək lazımdır.

I tip diabet xəstələri tez-tez dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər.

Təlimdən sonra mütləq duş qəbul etməli və ya bir dəsmal ilə silməlisiniz. Sabun neytral bir pH olmalıdır.

Tip 2 diabet stresi

II tip şəkərli diabetdəki güc birgə xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Bununla birlikdə, bir əzələ qrupu üçün daim məşqlər etməməlisiniz, onlar alternativ olmalıdırlar.

Təlim daxildir:

• Squats
• itələmələr;
• çəkilər və çubuqlarla çəkin.

Kadio təhsili ürəyi gücləndirməyə və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir:

• qaçış
• xizək sürmə;
• üzgüçülük
• velosiped sürmək.

Bədən gücləndikcə intensivlik tədricən artmalıdır. Bu, fiziki hazırlığın daha da inkişafı və saxlanması üçün lazımdır.

Tip 3 diabet stresi

Belə xəstələrin müalicəsi çətindir, çünki həkimlər bədənin ehtiyaclarını dəqiq müəyyən edə bilmirlər.

Mürəkkəb şəkərli diabetlə insanlara gəzintiyə getmək tövsiyə olunur.

Zaman keçdikcə onların müddəti və intensivliyi artmalıdır.

Diabet və idman

Ən yaxşı nəticə, silah və ayaqları bərabər yükləməyə imkan verən daimi ritmik hərəkətləri olan məşqlərdə müşahidə olunur. Aşağıdakı idman növləri bu şərtlərə cavab verir:

• gəzinti
• qaçış;
• üzgüçülük
• avarçəkmə;
• velosiped sürmək.

Xüsusi əhəmiyyət dərslərin müntəzəm olmasıdır. Bir neçə günün kiçik fasilələri də müsbət nəticəni azaldır.

Sadə bir gəzintidən başlaya bilərsiniz. Bu dərs olduqca təsirli olur, çünki bədən tərəfindən istehsal olunan və ya kənardan gələn insulinin maksimum iş vahidlərini məcbur edir.

Sakit gəzintinin üstünlükləri:

• rifahın yaxşılaşdırılması;
• xüsusi avadanlığın olmaması;
• arıqlamaq.

Bir mənzili təmizləmək artıq faydalı bir təlimdir

İcazə verilən yüklər arasında mövcuddur:

• mənzilin təmizlənməsi;
• təmiz havada gəzmək;
• rəqs edir
• şəxsi süjetin işlənməsi;
• pilləkənlərə qalxmaq.

Fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı olmayaraq, qlükoza səviyyəsini daim yoxlamaq lazımdır. Bunu sinifdə, onlardan əvvəl və sonra edin. Fiziki fəaliyyətlə bağlı bütün manipulyasiyalar əvvəlcə həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Fiziki fəaliyyətin qlükoza səviyyəsinə təsiri

Bədəndə fiziki fəaliyyət dövründə bir çox fizioloji proses var.

Yeməkdən alınan qlükoza işləyən əzələlərə ötürülür. Kifayət qədər həcm varsa, hüceyrələrdə yanır.

Nəticədə şəkər səviyyəsi azalır, bu da qaraciyərə təsir göstərir.

Orada saxlanan glikogen mağazalar parçalanaraq əzələləri qidalandırır. Bütün bunlar qan şəkər konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Təsvir edilən proses sağlam bir insanın bədənində davam edir. Diyabet xəstələrində fərqli bir şəkildə baş verə bilər.

Tez-tez şəklində ağırlaşmalar var:

• şəkərin kəskin bir düşməsi;
• qlükoza konsentrasiyasında sürətli artım;
• keton cisimlərinin əmələ gəlməsi.

Bu proseslərin baş verməsini müəyyən edən əsas amillər aşağıdakılardır:

• ilkin şəkər səviyyəsi;
• təlim müddəti;
• insulinin olması;
• yük intensivliyi.

Hipoqlikemiyanın qarşısının alınması

Fiziki fəaliyyətin təyin edilməsinə düşünülmüş bir yanaşma ciddi problemlərə yol aça bilər.

Mütəmadi dərslərə başlamazdan əvvəl hansı idman növünün uyğun olduğunu fərdi olaraq müəyyənləşdirməlisiniz. Daha dəqiq məlumat endokrinoloq tərəfindən veriləcəkdir.

Ancaq hər halda bir qlükoza analizi edilir. Bəzi hallarda pəhrizin qida dəyərini artırmaq lazımdır. Karbohidratların artması, metabolizmanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq məşqdən əvvəl və ya sonra baş verə bilər.

İnsulinin əlavə administrasiyası yerinə yetirilən məşq növünü təyin edəcəkdir. Xəstə onun üçün hansı yüklərin faydalı olduğunu dəqiq bilməlidir.

Bir sıra tövsiyələr var:

1. diabet xəstəliyində müntəzəmlik çox vacibdir. Hər həftə ən azı 3 dərs keçirilir, müddəti 30 dəqiqədən çoxdur;
2. qısa müddətdə yükün artması, daha sürətli əmilir olan karbohidratlara olan ehtiyacı artırır. Orta uzunmüddətli məşq əlavə insulin administrasiyası və qida qəbulunun artmasını tələb edir;
3. yük artdıqca gecikmiş hipoqlikemiyanın inkişaf riski artır. Bu o deməkdir ki, insulin məşqdən bir neçə saat sonra daha fəal işləyir. Dərslər təmiz havada olsaydı, risk artır;
4. planlaşdırılan uzunmüddətli yüklə, effektivliyi 2-3 saatdan sonra meydana gələn insulinin dozasını azaltmaq icazəlidir;
5. bədəni hiss etmək vacibdir. Ağrı hissləri bədəndəki anormal prosesləri göstərir. Narahatlıq dərslərin intensivliyini və ya müddətini azaltmağa məcbur etməlidir. Bir diabet xəstəsi qlükoza səviyyəsinin kəskin dəyişməsindən əvvəl olan fundamental simptomların (titrəmə, çarpıntı, aclıq və susuzluq, tez-tez idrar) inkişafının qarşısını almaq üçün tələb olunur. Təlimin kəskin dayandırılmasına səbəb olacaq;
6. fiziki fəaliyyət sağlam bir bəslənməyə əlavə olmalıdır və sistemsiz təbiəti üçün bir bəhanə deyil. Məşq zamanı yanma ümidi ilə artıq kalori istehlak etməyə dəyər deyil. Bu, çəki nəzarətində maneələr yaradır;
7. bir sıra məşqlər xəstənin yaşını nəzərə almalıdır. Sonrakı yaşlarda yükün bir az artması kifayətdir;
8. bütün məşqləri məmnuniyyətlə yerinə yetirin;
9. 15 mmol / l-dən yüksək bir qlükoza konsentrasiyası və ya sidikdə ketonların olması ilə məşğul ola bilməzsiniz. 9.5 mmol / l-ə endirmək tələb olunur;
10. uzun müddət işləyən insulin 20-50% azaldılmalıdır. Dərslər zamanı davamlı şəkər ölçmələri dozanın tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir;
11. şəkərin azaldılmasının qarşısını almaq üçün sadə karbohidratları dərslərə aparın;
12. aşağı karbohidrogenli pəhrizdə olan xəstələr üçün qlükoza səviyyəsini aşağı saldıqda 6-8 q sürətli karbohidrat istehlak edin.

Ehtiyat tədbirləri

Fiziki fəaliyyət zamanı diabet xəstələri aşağıdakı qaydalara əməl etməlidirlər:

• daim şəkər səviyyəsini ölçmək;
• sıx bir yüklə, hər 0,5 saatda 0,5 XE çəkin;
• yüksək fiziki fəaliyyətlə insulinin dozasını 20-40% azaldın;
• hipoqlikemiyanın ilk əlamətlərində həzm olunan karbohidratlar tələb olunur;
• Yalnız qanda şəkər konsentrasiyasının azaldılması ilə idman oynaya bilərsiniz;
• fiziki fəaliyyətini düzgün şəkildə yaymaq.

Bir cədvəl hazırlamaq lazımdır:

• səhər gimnastikası;
• nahardan bir neçə saat sonra aktiv idman.

Əks göstərişlər

Diabetdə fiziki fəaliyyət əks göstərişlərə malikdir:

• şəkər səviyyəsi 13 mmol / l-dən çoxdur və sidikdə asetonun olması;
• kritik şəkər tərkibi - 16 mmol / l-ə qədər;
• retinal dekolma, göz qanaması;
• diabetik ayaq sindromu;
• lazer retinal laxtalanmadan 6 aydan az vaxt keçdi;
• hipertansiyon
• hipoqlikemiya əlamətlərinə həssaslığın olmaması.

Bütün yüklər diabet xəstələri üçün uyğun deyil. Travmatik idman və stresli vəziyyətlərdən çəkinmək tövsiyə olunur:

• dalğıc
• dağa dırmaşmaq;
• ağır atletika;
• asma sürüşmə;
• hər hansı bir mübarizə;
• aerobika
• əlaqə oyunları: futbol, ​​xokkey.

Oxşar videolar

Diabet üçün fitness dərslərinin əsas qaydaları:

Diabetin gedişatını nəzarətdə saxlamaq üçün düzgün bəslənməyə əlavə olaraq məşqlər də vacibdir. Ancaq xəstə ona hansı məşqlərin icazə verildiyini bilməlidir. Kompleks fərdi olaraq yaş, xroniki xəstəliklər və xəstənin ümumi vəziyyəti nəzərə alınmaqla tərtib edilir.