Diabet üçün fizioterapiya məşqləri - diabet xəstələri üçün məşqlər

Elmi cəhətdən sübut olunmuş bir həqiqət: ikinci növ diabet xəstəliyində müntəzəm məşqlər xəstəliyin gedişatını xeyli asanlaşdırır. Yüklərin təsiri antidiyabetik dərmanlarla güc baxımından müqayisə olunur. Tədqiqatlar zamanı müəyyən edilmişdir ki, 4 aylıq məşqdən sonra xəstələrdə diabetə nəzarət xeyli yaxşılaşır, çəki azalır, qan dövranı artır və depressiya ehtimalı azalır. Nəticə məşq növündən çox şeyə bağlı deyil, əsas odur ki, əsas əzələ qrupları iştirak edir. Evdə adi gimnastika belə uyğundur. Gündə ən azı yarım saat və ya hər gün başqa bir saat ödəməlidir.

Fiziki tərbiyənin diabet xəstələrinin sağlamlığı üçün əhəmiyyəti

Fizioterapiya məşqləri diyet, dərman və kilo itkisi ilə birlikdə diabet müalicəsinin vacib hissəsidir. Bu həqiqəti görməməzlikdən gələn xəstələrdə qan şəkəri daha çox olarsa, daha tez-tez qan damarlarında və yüksək təzyiqdə problemlər olur.

Bədəndə yüklər necə:

Diabet və təzyiq artımları keçmişdə qalacaq

• Şəkərin normallaşdırılması -95%
• Damar trombozunun aradan qaldırılması - 70%
• Güclü bir ürək döyüntüsünün aradan qaldırılması -90%
• Yüksək qan təzyiqindən xilas olmaq - 92%
• Gün ərzində enerjinin artması, gecə yuxusunun yaxşılaşdırılması -97%

1. İş zamanı əzələlərin daha çox qlükoza ehtiyacı var, buna görə qandakı səviyyəsi məşq başlamazdan 15 dəqiqə sonra onsuz da düşməyə başlayır.
2. Şəkərə artan ehtiyac səbəbindən insulin müqaviməti azalır, ilk dəfə azalma təsiri təxminən bir gün davam edir, tədricən sabit olur.
3. Kifayət qədər sıx yüklərlə əzələlər böyüyür. Onların həcmi nə qədər böyük olsa, qlükoza bir o qədər çox istehlak edər və qanda o qədər az qalacaq.
4. Fizioterapiya məşqləri zamanı daha çox enerji xərclənir, buna görə xəstənin çəkisi getdikcə azalır.
5. İnsulin müqavimətinin azalması səbəbindən insulin istehsalı azaldılır, pankreasdakı yük azalır və xidmət müddəti artır. Qanda insulinin artıqlığı olmadıqda, arıqlamaq prosesi asanlaşır.
6. Bədən tərbiyəsi triptofanın meydana gəlməsini təşviq edir, buna görə bir məşqdən sonra daima yaxşı əhval-ruhiyyədəsiniz. Daimi məşq zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır, diabetli xəstələrdə narahatlıq və gərginliyi aradan qaldırır.
7. Nəbz sürətlənməsinə səbəb olan yüklər ürək-damar sistemini inkişaf etdirir. Elastik, yaxşı müqavilə bağlayan damarlar normal təzyiq və angiopatiya riskinin az olması deməkdir.
8. Enerji miqdarı artır, zəiflik və daim yorğunluq hissi yox olur və performans artır.
9. İnsulinə ehtiyac azalır və digər diabet dərmanlarının dozaları azalır. Diabet vaxtında aşkar edilərsə, bunun əvəzini almaq üçün yalnız diyet və məşq terapiyası kifayət edə bilər.

Təhlükəsizliyi həyata keçirin

İkinci diabet növü tez-tez idmandan uzaq insanlara təsir edir. Təlim olunmamış bədənə zərər verməmək üçün "sadədən mürəkkəbə" prinsipindən istifadə edərək tədricən fiziki terapiya dərslərinə başlamaq lazımdır. Əvvəlcə məşqləri yavaş bir sürətlə, düzgün icra və vəziyyətinizi izləmək lazımdır. Tədricən mülayim dərəcəyə qədər artırın. Yükün effektivliyinin meyarı ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, yaxşı əzələ işi və normal sağlamlıqdır. Ertəsi gün yorğunluq hissi olmamalıdır. Bədənin gecə ərzində bərpa etmək üçün vaxtı yoxdursa, məşqlərin tempi və sayı müvəqqəti olaraq azaldılmalıdır. Yüngül əzələ ağrısına icazə verilir.

Güclə məşqlər etməyin. Şəkərli diabetdə fiziki imkanların astanasında uzun (bir neçə saat) dərslər keçirmək qadağandır, çünki onlar insulinin işinə mane olan hormonların istehsalına gətirib çıxarır və əks effekt əldə edilir - şəkər böyüyür.

Şəkərli diabet üçün bədən tərbiyəsi hər yaşda icazə verilir, məşq səviyyəsi yalnız sağlamlığın vəziyyətindən asılıdır. Təlim, istər küçədə, istərsə də yaxşı havalandırılan ərazidə aparılır. Dərslər üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən 2 saat sonra. Şəkərin təhlükəli səviyyəyə düşməməsi üçün yavaş karbohidratlar menyuda olmalıdır.

İlk məşqlərdə qan qlükozasına əlavə nəzarət etmək lazımdır, onu sessiyanın ortasında, ondan sonra, 2 saatdan sonra və hipoqlikemiyanın ilk əlamətlərində ölçmək məsləhətdir. Şəkərin azalması aclıq hissi, daxili titrəmə, barmaqların ucundakı xoşagəlməz hisslər ilə tanına bilər.

Hipoqlikemiya təsdiqlənərsə, məşqləri dayandırmalı və bir neçə sürətli karbohidrat yemək lazımdır - 100 q şirin çay və ya bir kub şəkər. İnsulin asılı diabet xəstələrində qlükoza düşmə riski daha yüksəkdir.

Dərslər qadağan olduqda

Sinə içində hər hansı bir narahatlıq, nəfəs darlığı, baş ağrısı və başgicəllənmə simptomlar yoxa çıxana qədər iclasın dayandırılmasını tələb edir. İdman salonunda olsanız, məşqçiyə diabetiniz və hipoqlikemiya üçün təcili tədbirlər barədə xəbərdarlıq edilməlidir.

Diabetik ayağın yüksək riski səbəbindən dərslər üçün ayaqqabı seçiminə artan diqqət yetirilməlidir. Qalın pambıq corablar, xüsusi idman ayaqqabıları tələb olunur.

Diqqət: Hər bir məşqdən sonra ayaqları izlər və cızıqlar üçün yoxlanılır.

Diabet xəstələri üçün məşqlər

Əvvəllər idmanla məşğul olmayan diabet xəstəsi üçün üstünlük verilən fiziki fəaliyyət gəzinti və velosiped sürməkdir. İlk 2 həftədəki məşqlərin intensivliyi yüngül, daha sonra orta səviyyədədir. Təlimin müddəti gündə 10 dəqiqədən bir saata qədər hamar bir şəkildə böyüməlidir. Dərslərin tezliyi həftədə ən az 3 dəfə. Glisemiyanın davamlı azalmasına nail olmaq üçün yüklər arasındakı fasilələr 48 saatdan çox olmamalıdır.

Diabetes mellitus üçün məşq variantları, hamısı 10-15 dəfə yerinə yetirilir:

İstiləşmə - 5 dəqiqə. Yerlərdə və ya bir dairədə dizləri yuxarı qaldırılmış, düzgün duruş və nəfəs alma (burun içindən, hər 2-3 addımdan - nəfəs alma və ya nəfəs almaq).

1. Başlanğıc mövqeyi ayaqdadır. Ayaq barmaqları və topuqlarda növbə ilə 10 addım.
2. SP ayaqda, dəstək üçün əllərinizi tutun, kiçik bir çubuğa və ya pilləyə corab, havada heels. Ayaq barmaqlarına, həm bir, həm də növbə ilə qalxmaq.
3. IP ayaqda, əlləri yanlara. Əllərimizlə birində, sonra digər istiqamətdə fırlanırıq.
4. IP dəyişmədən, dirsəkdə, sonra çiyin birləşmələrində fırlanma.
5. PI durur, silahlar sinə qarşısında əyilir, bədəni və başı sola və sağa çevirin. Kalçalar və ayaqlar hərəkətə daxil deyil.
6. PI oturur, ayaqları düzəldilir və boşanır. Hər ayağa növbə ilə əyilmək, ayağınızı əlinizlə tutmağa çalışın.
7. SP belində uzanır, qolları yanlara. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Düz ayaqları qaldıra bilmirsinizsə, onları dizlərdə bir az əyirik.
8. IP eyni. Düz ayaqları zəmindən 30 sm qaldırın və havada keçin ("qayçı").
9. IP dörddə birində durur. Yavaş-yavaş, yellənmədən ayaqlarımızı növbə ilə geri qaldırırıq.
10. Mədədə PI, qollar əyilmiş, əllərdə çənə. Bədənin yuxarı hissəsini yavaşca qaldırın, silahlar bir-birinə yayılır, İP-ə qayıdır. Məşqin mürəkkəb bir versiyası düz ayaqların eyni vaxtda qaldırılmasıdır.

Yaşlı xəstələr üçün sadə bir məşq toplusu. Həm də zəif fiziki hazırlığı olan diabet xəstələri üçün də istifadə edilə bilər. Gündəlik həyata keçirilir.

Bodybar ilə fizioterapiya məşqləri. Hazırlıq olmadığı təqdirdə ən yüngül, bir yarım kiloqram qabıq, plastik və ya taxta gimnastika çubuğuna ehtiyacınız var. Bütün məşqlər yavaş-yavaş, sarsıntı və super səy olmadan, 15 dəfə yerinə yetirilir.

• İP dayanır, çiyinlərində bir çubuq, əlləri ilə tutulur. Üst gövdənin, çanaq və ayaqların növbələri yerində qalır;
• IP ayaq üstə, uzanmış qolların üstündə gövdə. Sol və sağa əyilmək;
• IP ayaqda, əlləri aşağıda bir çubuqla. Çubuq qaldırarkən və çiyin bıçaqlarını gətirərkən irəli əyilirik;
• SP ayaq üstə, uzanmış qolların üstündə qabıq. Arxa arxaya söykənirik, alt arxa arxaya arxalanırıq. Bir ayağı geri çəkilir. IP-yə qayıdırıq, əlləri irəli bir çubuqla tuturuq, otururuq, ayağa qalxırıq. Digər ayağı ilə eyni;
• Arxa, qol və ayaqları üzərində PI. Ekstremitələri qaldırın, çubuğumuzu ayaqlarımızla vurmağa çalışın.

Diabetik ayaq dərsləri

Diabetli ayaqları üçün fizioterapiya məşqləri bacaklarda qan axını yaxşılaşdırır, həssaslığını artırır. Dərslər yalnız trofik ülserlər olmadıqda keçirilə bilər. Bir kürsünün kənarında oturan IP, arxa düz.

1. Ayaq biləyi ekleminde, hər iki istiqamətdə fırlanma.
2. Döşəmədə heels, corab qaldırdı. Corabları aşağı salın, sonra dairəvi hərəkətlər əlavə edin. Heels döşəməni yırtmır.
3. Eyni, yalnız döşəmədə corab, başındakı heels. Dabanları döndəririk.
4. Ayağı qaldırın, bacağı əllərinizlə tutun və dizdə mümkün qədər düzəltməyə çalışın.
5. Tamam yerə dayanın. Bükülməyən barmaqlar.
6. Döşəmə üzərində dayanın, əvvəlcə ayağın xarici hissəsini qaldırırıq, sonra yuvarlanır və içərisi yüksəlir.

Yaxşı bir təsir bir rezin köpük topu ilə məşqlər ilə verilir. Onu ayaqları ilə bükürlər, sıxırlar, barmaqları ilə sıxırlar.

Masaj və özünü masaj

Diabetes mellitus üçün fizioterapiya məşqlərinə əlavə olaraq, xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün masaj istifadə edilə bilər. Bədənin ən həssas hissəsində - bacaklarda patoloji dəyişiklikləri düzəltməyə yönəldilmişdir. Masaj, ekstremitələrdə qan dövranını artırmağa, nöropati zamanı ağrıları azaltmağa, sinir lifləri boyunca bir impulsun keçməsini yaxşılaşdırmağa və artropatiyanın qarşısını almağa qadirdir. Qan dövranı, trofik xoralar, iltihab olmaması ilə bölgələri masaj edə bilməzsiniz.

Masaj kursu diabetli və endokrinoloji mərkəzlərdə, diabet müalicəsində ixtisaslaşan sanatoriyalarda aparıla bilər. Xəstəliyin xüsusiyyətləri ilə tanış olmayan bir mütəxəssisə müraciət etmək mümkün deyil, çünki peşəkar olmayan hərəkətlər bacakların vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Masaj zamanı başqalarından daha çox qan dövranı çatışmazlığından əziyyət çəkən böyük əzələlərə və bölgələrə xüsusi diqqət verilir. Dərinin zədələnməməsi halında, oynaqların və ayağın yumşaq toxumalarının öyrənilməsi əlavə olunur.

Şəkərli diabet üçün ev masajı gündə 10 dəqiqə verilməlidir. Gigiyena prosedurlarından sonra həyata keçirin. Ayaqların və buzovların dərisi vurulur (ayaqdan yuxarı istiqamətə), yumşaq bir şəkildə ovuşdurulur (bir dairədə), sonra əzələlər bükülür. Bütün hərəkətlər səliqəli olmalıdır, dırnaqları qısaldılmışdır. Ağrılara icazə verilmir. Düzgün yerinə yetirilən bir masajdan sonra ayaqlar isinməlidir.