Tip 2 diabet mellitus, bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığının azalması ilə xarakterizə olunan sistemik bir xəstəlikdir, bunun nəticəsində qlükoza qanda yerləşməyə başlayır və səviyyəsi normaldan xeyli yüksəkdir. Bununla birlikdə, insulin sintezinin pozulması olan 1-ci tip diabetin müalicəsi əvəzedici terapiya tələb edirsə, T2DM simptomlarını aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi və məşqlərinizi izləmək kifayətdir. 2-ci tip diabetdə məşq terapiyanın ayrılmaz hissəsidir, çünki onların sayəsində xüsusi dərmanlardan istifadə etmədən qan qlükoza səviyyəsini qorumaq mümkündür.
T2DM-də fiziki fəaliyyətin faydaları nələrdir?
Tip 2 diabet üçün məşq sadəcə bir zərurətdir, bu da xəstəliyin xüsusiyyətlərinə bağlıdır. İnkişafı ilə pankreas məhsuldarlığı normal olaraq qalır, buna görə bədəndəki insulinin miqdarı da normal həddə qalır. Yalnız insulinin hüceyrələrə bağlanması və onlara qlükoza daşınması üçün cavabdeh olan reseptorlar işləmir, bunun nəticəsində şəkər qana atılmağa başlayır və reseptorlara bağlanmayan insulin də var.
Bu reseptorlar insan bədəninin bütün toxumalarında olur, lakin əksəriyyəti yağ toxumasında. Böyüdükdə reseptorlar zədələnir və təsirsiz hala gəlir. Məhz bu səbəbdəndir ki, tip 2 diabet ən çox kilolu insanlarda aşkar olunur.
Bu xəstəlik meydana gəldikdə, hüceyrələrin qlükoza çatışmazlığını yaşamağa başlaması səbəbi ilə xəstə davamlı aclıq hissi keçirir, buna qarşı çox miqdarda qida istehlak etməyə başlayır və bu, yağ toxumasının daha da böyüməsinə səbəb olur. Nəticədə hər kəsin uğur qazana bilmədiyi vəhşi bir dairə meydana çıxır.
Unutmayın ki, həmişə məşq etmək faydalı ola bilməz. Bəzi hallarda, onlar sağlamlığa çox zərər verə bilər, buna görə də bunları etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz!
Ancaq həkimin tövsiyələrini daim izləyən və fiziki fəaliyyət göstərənlərdir. məşqlər, bu dairəni qırmaq və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər şans var. Həqiqətən, fiziki fəaliyyət zamanı yağ hüceyrələri aktiv şəkildə yandırılır və enerji istehlak olunur, bunun nəticəsində nəinki çəki sabitləşir, həm də qanda şəkərin səviyyəsi azalır.
Qeyd etmək lazımdır ki, 2-ci tip diabetli gimnastika çəki və qan qlükoza səviyyəsinin normallaşmasına öz töhfəsini verdiyindən əlavə, daimi yüklər bu xəstəlik üçün xarakterik olan fəsadların etibarlı profilaktikasını təmin edərək bütün bədən üçün faydalıdır. Məhz:
- sinir uclarına ziyan vurma ehtimalını azaldır, beləliklə diabetik ayağın və retinopatiyanın inkişafına mane olur;
- maddələr mübadiləsini artırır və qanqrenanın meydana gəlməsinin qarşısını alan toxuma yenilənməsini sürətləndirir;
- damar divarlarının tonunu artırır və beləliklə hipertansiyonun yaranmasının qarşısını alır;
- angiopatiya sürətini azaldır.
2 tip diabetin inkişafı üçün təlim, şübhəsiz ki, insanlar üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, nəzarətsiz olaraq onlarla məşğul ola bilməzsiniz, xüsusən diabet xəstəsində birincinin gedişini çətinləşdirən digər xəstəliklər varsa. Bu vəziyyətdə, gimnastika etmək imkanı ilə əlaqədar bir endokrinoloq və terapevtlə məsləhətləşmək lazımdır. Bu imkan hələ də mövcuddursa, diabet xəstəsinin vəziyyətini sabitləşdirəcək fərdi məşqlər dəsti hazırlamaq üçün fiziki terapiya həkimi ziyarət etməlisiniz.
Hər hansı bir məşq edərkən, rifahınızı izləməlisiniz və pisləşirsə, məşqləri dayandırmalısınız
T2DM-də yük nə olmalıdır?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, 2 tip diabetdə həddindən artıq məşq diabet xəstələri üçün təhlükəlidir. Onlar yalnız hipoqlikemiyanın inkişafını təhrik edə bilməz, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Tip 2 diabet üçün məşq mülayim və bütün qaydalara uyğun aparılmalıdır. Eyni zamanda, stres altında olan vücudunuzun vəziyyətini və taxikardiya və ya digər xoşagəlməz simptomlar vəziyyətini izləmək, məşqi dayandırmaq lazımdır. Bu tələblərdən ən azı biri təmin edilmədikdə, şarj sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Xüsusilə diqqətli olmalıyıq ki, diabetdən əlavə digər yoluxucu xəstəliklər aşkarlanan insanlar da olmalıdır.
Fiziki məşqlər edərkən vəziyyətinizi ürək dərəcəsi monitoru kimi bir cihazla izləyə bilərsiniz. Ürəyin sürətini nəzarət edir, bunun sayəsində yükün bədən üçün kifayət qədər orta olub olmadığını müəyyənləşdirə bilərsiniz.
Xəstəlik yüngül dərəcədə davam edərsə, fiziki fəaliyyət intensiv ola bilər. Kilo alma və qanda ketonların yığılmasının qarşısını alacaq. Bununla birlikdə məşqdən əvvəl və sonra məşqin hipoqlikemiyanın səbəb olub olmadığını anlamaq üçün qan şəkərinin səviyyəsini ölçmək lazımdır.
Yaşla məşq zamanı ürək dərəcəsi
Diabet mürəkkəb bir formada davam edərsə və piylənmə və ya ürək-damar sistemindəki problemlərlə müşayiət olunarsa, o zaman təlim mütləq orta sürətlə baş verməlidir. Aşağı səviyyədə edilən məşqlər heç bir nəticə verməyəcəkdir.
T2DM ilə təlim üçün əsas qaydalar?
Tip 2 diabetdə məşq etməyə başlamazdan əvvəl, effektivliyini artıran və məşq zamanı və sonra sağlamlıq problemlərinin riskini azaldacaq bəzi qaydalarla tanış olmalısınız. Bunlara daxildir:
Diabet üçün məşq- Təlimin ilkin mərhələlərində dərslər aşağı səviyyədə baş tutmalıdır. Sürət artımı və yanaşma sayının artması tədricən baş verməlidir.
- Boş bir mədəyə apara bilməzsiniz, ancaq yemək yedikdən dərhal sonra məşq də buna dəyməz. Optimal məşq yeməkdən 1-2 saat sonra həyata keçirilir.
- Hər gün etmək dəyər deyil. Təlim həftədə 3-4 dəfə baş verməlidir.
- Dərslərin müddəti 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Fiziki məşqlər edərkən mümkün qədər su istehlak etməlisiniz. Məşqdən sonra sərxoş olmalıdır. Bu, metabolik prosesləri sürətləndirəcək və bədəndə su mübadiləsini quracaqdır.
- Qan şəkərinin səviyyəsi 14 mmol / l-dən çox olarsa, dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır, çünki bu cür göstəricilərlə hər hansı bir yük rifahın kəskin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
- İdman salonuna getmədən əvvəl məşq zamanı qan şəkərinin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşdüyü və hipoqlikemiya meydana gəldiyi təqdirdə çantaya şəkər və ya şokolad parçası qoymalısınız.
- Məşq ən yaxşı açıq havada. Hava buna imkan vermirsə, məşqlər yaxşı havalandırılan ərazidə aparılmalıdır.
- Dərslər, hava keçirən və dərinin "nəfəs almasına" imkan verən keyfiyyətli materiallardan hazırlanmış rahat ayaqqabı və geyimlərdə baş verməlidir. Bu, dəridə qıcıqlanma və uşaq bezi döküntüsünün görünüşündən qaçınacaqdır.
Diabetes mellitus bir xəstəlikdir, gedişatı daim nəzarətdə saxlanılmalıdır. Diyabetik hər zaman çəkdiyindən, onun üçün idman həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir. Onlar məmnuniyyətlə və heç bir səy göstərilmədən yerinə yetirilməlidir. Bəzi məşqlər zamanı özünüzü pis hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, onu dayandırmalı və qısa bir ara verməli, bu müddət ərzində qan təzyiqi və qan şəkərini ölçməlisiniz.
Təlimdən əvvəl və sonra qan şəkərinin səviyyəsini ölçməyinizə əmin olun (nəticələri gündəlikdə yazın), bu məşqlərin effektivliyini və sağlamlığınıza necə təsir etdiyini izləməyə imkan verəcəkdir
Əks göstərişlər
T2DM-də qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün, T1DM-də olduğu kimi, insulin enjeksiyonları da tez-tez istifadə olunur. Qanda qlükoza konsentrasiyasını azaltmağa kömək etdikləri üçün fiziki fəaliyyətlə birlikdə hipoqlikemiyanın başlanmasına səbəb ola bilərlər. Buna görə diabet xəstələri enjeksiyonların dozasını məşqlə mütləq əlaqələndirməlidirlər.
Diabetin həyata keçirilməsinin əks göstərişlərinə aşağıdakı şərtlər və xəstəliklər daxildir:
- göz xəstəlikləri;
- arterial hipertansiyon;
- koroner ürək xəstəliyi;
- hiperglisemiya və hipoqlikemiya;
- nefropatiya;
- nöropati.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu şərtlər və xəstəliklər yalnız sıx yüklərə qarşı əks göstərişdir. Diyabet xəstələri üçün idman mütləqdir, buna görə belə sağlamlıq problemləri olsa da, heç bir şəkildə həyatınızdan kənarlaşdırıla bilməz. Bu vəziyyətdə, bir həkim görməlisiniz ki, diabet xəstəsi üçün daha yumşaq bir dəst seçir, bu ümumi sağlamlığınızın pisləşməsinin qarşısını almağa və xəstəliyin gedişatını nəzarətdə saxlamağa imkan verəcəkdir.
T2DM üçün fərdi seçim ən effektivdir, çünki bədənin bütün xüsusiyyətlərini və xəstəliyin gedişatını nəzərə alır.
T2DM ilə hansı məşqlər yerinə yetirilməlidir?
Onların həyata keçirilmə texnikasını tam təsvir edən hər hansı bir videoda diabet xəstələrinə hansı tövsiyələrin verildiyini görə bilərsiniz. İndi şəkərli diabetdən əziyyət çəkən hər bir insanın etməsi lazım olan bazanı nəzərdən keçirəcəyik. Buraya sadə və asan məşqlər daxildir:
- Yerində gəzir. Məşq orta sürətlə aparılmalıdır, kalçanın üstündəki dizlər qaldırıla bilməz. Nəfəslər bərabər və sakit olmalıdır. Məşqin effektivliyini artırmaq üçün onu həyata keçirərkən qollarınızı tərəflərə yayaraq və ya yuxarı qaldıra bilərsiniz.
- Yellənən ayaqları və squats. Çox təsirli bir məşqdir. Aşağıdakı şəkildə yerinə yetirilir: dik durmalısınız, önünüzə uzanan silahlar. Sonra, ayağını barmaqların uclarına toxunan şəkildə qaldırın. Bu vəziyyətdə dizi əymək arzuolunmazdır. Eyni şey digər ayaqla da təkrarlanmalıdır. Bundan sonra 3 dəfə oturub yenidən məşqləri təkrarlamaq lazımdır.
- Yamaclar. Xüsusilə hipertansiyondan əziyyət çəkənlər çox diqqətlə edilməlidir. Məşq aşağıdakı kimi aparılır: ayaqları çiyin genişliyi ilə bir yerdə dik durmalı və əllərinizi kəmərinizə qoymalısınız. İndi bədəni 90 dərəcə bir açı yaratması üçün bədəni irəli əymək lazımdır. Bundan sonra, əvvəlcə bir əllə, sonra isə digəri ilə paralel ayağın barmaqlarının uclarına çatmalısınız. Sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və məşqləri təkrarlamalısınız.
- Düzləşmiş dirsəklər ilə yamaclar. Bu məşqi həyata keçirmək üçün ayrıca çiyin genişliyində yerləşdiriləcək ayaqları bərabər olmalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə əlləri başın arxasına qoymaq və dirsəkləri bir araya gətirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, irəli əyilmələr etmək lazımdır. Hər əyildikdən sonra yavaş-yavaş düzəldin, dirsəklərinizi yayaraq əllərinizi aşağı salın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
T2DM ilə həyata keçirilə biləcək çox sayda məşq var. Ancaq bunların hamısı öz məhdudiyyətlərinə malikdir, buna görə tətbiq olunmadan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bu, məşq zamanı sağlamlıq problemlərinin yaranmasının qarşısını alacaq və bədəni gücləndirəcək, bununla da xəstəliyin daha da irəliləməsinə və onun fonunda ağırlaşmaların qarşısını alacaqdır.
