2 tip diabetin erkən mərhələsində öhdəsindən gəlmək və ya 1 tip diabetli bir xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək iki amil ola bilər: pəhriz və fiziki fəaliyyət. Hər iki amilin təsiri qan qlükozasının azalmasına, diabetin dağıdıcı təsirinin azalmasına səbəb olur.
Niyə diabet üçün məşq?
Diabet üçün məşq təmin edir:
- Qanda şəkər səviyyəsinin azalması (fiziki güclənmə zamanı hüceyrələrin içərisindəki enerji ehtiyatı tükənir və qandan şəkərin yeni bir hissəsini ala bilirlər).
- Bədən yağı və çəki idarəsinin azalması.
- Qanda və qan damarlarının divarlarında xolesterol növünün dəyişməsi. Tibbi terminologiyada xolesterolun iki növə ayrılması qəbul edilir - aşağı və yüksək sıxlıq. Fiziki məşğələlər insan orqanizmi üçün faydalı olan xolesterolun (aşağı sıxlıq) zərərli formasının başqa bir formaya (yüksək sıxlığa) çevrilməsi üçün şərait yaradır.
- Nöropsik stressləri hərəkətə çevirin.
- Diabet xəstəsi.
Diabet ilə nə edilə bilər: aerobik məşq
Diabet xəstələri tərəfindən tövsiyə olunan bütün məşqlərdir aerobik. Bu termin nə deməkdir?
Aerobik məşq əzələ gücünün əhəmiyyətli dərəcədə artmasını təmin etmir, lakin bu diabet xəstəsi üçün vacib deyil. Əsas odur ki, aerobik məşq qan şəkərini azaldır və bədən yağını azaldır. Bu necə gedir?
Aerobik proseslərdə əsas amildir oksigenDavamlı yüklərlə, reaksiyanın davam etməsi üçün hər zaman kifayətdir.
Orqanların hüceyrələri enerji ehtiyatlarını istehlak edir və təcili olaraq onun doldurulmasını tələb edir. Qaraciyər qanda qlükoza buraxır, lakin şəkər iki səbəbə görə udula bilməz: insulin yoxdur və ya çatmır (buna görə qlükoza qan damarlarının divarlarından hüceyrələrə keçə bilməz) və oksigen olmur (oksidləşmə üçün). Beləliklə, yüksək qan şəkəri və hüceyrələrdə enerji çatışmazlığı yaranır, tez-tez huşunu itirir, koma olur.- Gəzmək, gəzmək (ağır yük daşımadan, öz sürətinizlə, xüsusilə nahar, yemək və ya səhər yeməyindən sonra yaxşıdır).
- Yavaş-yavaş qaçmaq (sakit nəfəs almaq).
- Üzmə (yarış yoxdur).
- Sakit velosiped.
- Roller, skeyt, kenarda xizək sürmə (məmnuniyyətlə, digər insanlarla rəqabət etmədən).
- Rəqs dərsləri (rok və roll və gimnastika elementləri olmadan).
- Su aerobikası.
Diabet ilə nə etmək olmaz?
- Marafonu keçirin.
- Diabetik bir ayağı olanlar (üzmək və velosiped sürmək olar), həmçinin diabetik quru qanqren inkişaf etdirənlər və ya buzlarında daimi şiddətli ağrı olanlar üçün çox gəzə və qaça bilməzsiniz.
- Göz fəsadları ilə dumbbells edə bilməzsiniz.
- Sidikdə artan miqdarda keton (aseton) yükləmək özünüzü test zolaqları ilə təyin olunur.
- Güclü məşqləri dəfələrlə yerinə yetirin (çəkmə, təkan qaldırma, çubuğu işləmək).
- Fiziki fəaliyyətinizi yüksək qan şəkəri verin (15 mmol / l-dən çox deyil).
Diabet üçün bədən tərbiyəsinin xüsusiyyətləri
- Dərslərdən əvvəl və sonra qan şəkərini ölçmək lazımdır.
- Səhər yeməyindən sonra fiziki məşqlər edə bilərsiniz, diabet xəstələri özlərini "boş bir mədəyə" yükləyə bilməzlər.
- Dərslər zamanı fiziki vəziyyətin qiymətləndirilməsinin əsas meyarı - məşqlər bir az yorğunluğa qədər aparılır.
- Dərslərin müddəti diabetin inkişaf dərəcəsindən asılıdır. Xəstəliyin ağır mərhələsi olan xəstələr üçün məşq müddəti gündə 20 dəqiqə ilə məhdudlaşır. Orta ağırlıq ilə - gündə 30-40 dəqiqə. Xəstəliyin ilkin yüngül mərhələsində bədən tərbiyəsi üçün tövsiyə olunan vaxt gündəlik 50-60 dəqiqədir.
Diabet İş siyahısı
Görülən məşqləri qruplara bölmək olar:
- Qan şəkərini azaltmaq üçün aerobik bərpaedici.
- Bacaklar üçün məşqlər.
- Nəfəs alma məşqləri.
Bacaklarda qan dövranını normallaşdırmaq üçün gimnastika
Bu məşqlər bacaklarda qan axını aktivləşdirir, ekstremitələrin qanqrenasını maneə törədir və əzələ ağrısını azaldır.
- Daimi: ayaqda rulon (çəki götürün) - corabdan ayağın ortasına və topuqa, sonra geri corablara.
- Ayaq barmaqlarına qalxmaq və bütün ayağa düşmək.
- Bir stulda oturmaq: ayaq barmaqlarını hərəkət etdirin - yuxarı qaldırın, yayın, aşağı salın. Ayaq barmaqlarınızla bir qələm götürün və hər bir ayağınızla növbə ilə başqa yerə aparın.
- Ayaq barmaqları ilə dairəvi hərəkətlər.
- Dabanlarla dairəvi hərəkətlər - corablar yerdə istirahət edərkən (bu məşq ayaq biləyini işləyir və ayaq biləyi ekleminde qan axını aktivləşdirir).
- Sırtınızda yalan - bir velosiped - bir velosipedin xəyali pedallarını döndəririk.
Hər bir məşq 10 dəfə edilir, bütün kompleks 10 ilə 15 dəqiqə çəkir.
Dumbbell Diabet
Diabet xəstələri üçün dumbbell təhsili gündə 15 dəqiqəyə qədər tövsiyə olunur. Aşağıdakı məşqləri tövsiyə edirik:
- Əllərinizdə dumbbells ilə dayanmaq: əllərinizi tərəflərinizdən yuxarı qaldırın və önünüzə uzanan qollara keçirin.
- Bir əlinizi dumbbell ilə başınızın üstünə qaldırın, dirsəkdə bükün və dumbbell fırçasını arxa tərəfinizə (başınızın arxasına) endirin.
- Dumbbells ilə silahlarınızı tərəflərə qaldırın və uzatın. Əlləri yan tərəfdən-öndən və arxadan keçin.
- Dumbbells ilə əllər aşağı. Dumbbell fırçalarını dirsəklərinizə bükərək qoltuqlara qaldırın.
Diabetik nəfəs məşqləri
Akademik Vilunasdan nəfəs alır
Bu üsul hüceyrələrə daxil olan oksigen miqdarının artmasına əsaslanır. Gələcəkdə bu, insulin istehsal edən beta hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdırır. Qanda insulinin artması var.
Sızanaq nəfəsini yerinə yetirmək texnikası holotropik nəfəs üsuluna bənzəyir (bədənin və psixikanın ümumi güclənməsi üçün bilinən nəfəs məşqləri). Ağızdan inhalyasiya və nəfəs alınarkən, çox miqdarda hava ağciyərlərə daxil olur. Nəfəs qısa və güclü, nəfəs uzun (3 saniyə).
Belə nəfəsləri gündə bir neçə (3 ilə 6) 2-3 dəqiqə istifadə etmək tövsiyə olunur.
Gimnastika Strelnikova
Bu nəfəs məşqləri, burun ilə dəqiqədə 60 nəfəs tezliyi ilə səs-küylü qısa nəfəslərə əsaslanır (ekshalasyonlar ixtiyari, nəzarətsizdir). Bədii nəfəs fiziki fəaliyyətlərlə birləşdirilir ki, bunlar inhalyasiya zamanı sinə kənarını bir az sıxışdırır (ritmik olaraq irəli əyilmək və ya uzanmaq və ya özünüzü çiyinlərdə qucaqlamaq və s.). Nəfəs alma məşqləri nəticəsində ağciyərlər oksigenlə doldurulur və oksigen bütün orqan və toxumalarla doyurulur. Damar tonu bərpa olunur, qan dövranı aktivləşdirilir, bu diabet xəstələri üçün lazımdır.
Strelnikovanın nəfəs alma texnikası özünü soyuqdəymə, viral infeksiyalar, astmatik bronxit və infarktlarla mübarizədə təsirli bir vasitə kimi təsbit etmişdir. Strelnikovanın texnikasına görə siniflərə əks göstərişlər siyahısında - yalnız daxili qanaxma var.
