Xolesterol, xolesterol da orqanizm üçün bir çox vacib vəzifələrin düzgün yerinə yetirilməsi üçün zəruridir, xüsusən də D vitamininin sintezində iştirak edir. Həkimlər yüksələn xolesteroldan danışarkən, "pis" xolesterolun - aşağı molekulyar ağırlıqlı lipoproteinlərin yüksək qan səviyyəsindən danışırıq. və ya LDL.
Bu viskoz maddə damarlarda yapışır və xolesterol lövhələri ilə tıxanır, bu çox təhlükəlidir, çünki damarlarda qan laxtasına səbəb ola bilər və bu da öz növbəsində çox vaxt ölümə səbəb olur. Buna görə qan xolesterolunu zaman-zaman yoxlamaq lazımdır. Ən etibarlı yol analiz üçün qan hədiyyə etməkdir. Mütəxəssislər bir test keçirəcək və dəqiq nəticəni bildirəcəklər.
Bu problemlə qarşılaşan xəstə dərmanlarla müalicə ilə yanaşı LDL səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edən vitaminlər qəbul edə bilər.
Xolesterolu azaltan vitaminlərə aşağıdakılar daxildir:
- askorbin turşusu;
- beta karotin (A vitamini);
- B, E və F qruplarının vitaminləri.
Bu vitaminləri ən azı gündəlik normadan aşağı olmayan bir miqdarda yüksəldilmiş xolesterol qəbul etsəniz, yalnız "pis" xolesterolun əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına deyil, ümumiyyətlə rifahın yaxşılaşmasına ümid edə bilərsiniz, çünki vitaminlərin müsbət təsir dairəsi bu problemlə məhdudlaşmır.
Onlar insan həyatının demək olar ki, bütün proseslərində iştirak edirlər və buna görə də bir-birlərinə rahat bağlı olan müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunurlar.
Vitamin qəbul etməyin iki yolu var:
- Bunları ehtiva edən qida məhsulları ilə birlikdə.
- Bir resept ilə və ya olmadan bir eczanede satın alınan dərman şəklində.
İkinci üsul, bir insanın bədəndə müəyyən bir vitamin çatışmazlığı varsa və ya tərkibinin səviyyəsini artırmaq üçün təcili olaraq lazımdırsa tövsiyə olunur. Hər şey o qədər radikal deyilsə, ilk üsula müraciət etməlisiniz.
Belə bir seçim dərhal nəticə verməyəcək, əksinə bədənə daha çox fayda gətirəcəkdir, çünki hətta bu və ya digər vitaminlə ən çox doymuş məhsullarda sağlamlıq və həyat üçün zəruri olan digər maddələr, məsələn, zülallar və mikroelementlər (sink, dəmir, yod və s.) Vardır.
Bir vitamin kokteyli yalnız vitaminlər ehtiva etmir və bununla da daha çox fayda gətirir.
Yüksək xolesterolu olan A və C vitaminlərinin faydaları
C vitamini və yüksək xolesterol bir-biri ilə qarşılaşdıqda, sonuncu bərabərsiz bir rəqibdir. Sadəcə askorbin turşusuna qarşı bir şans yoxdur - bu vitamin üçün başqa bir ad.
Bədəndəki bütün redoks proseslərini tənzimləyən çox güclü bir antioksidandır. Xolesterolu tez və effektiv şəkildə normallaşdırır, aterosklerozun qarşısını alır və ya ən azı müəyyən bir dərəcədə yüksək LDL-in bu təhlükəli nəticəsi riskini azaldır.
Gündə C vitamininin tövsiyə olunan miqdarı 1 qr. Əlbəttə ki, bunun çox hissəsi sitrus meyvələrində olur. Ən çox sevdiyiniz portağal və naringi ilə yanaşı, təzə limon və greyfurt yeyə bilərsiniz - bunlar daha faydalıdır.
Qreypfrutlar qadınları da cəlb edir, çünki təsirli yağ yandırıcılarıdır. Çiyələk, pomidor və soğanda askorbin turşusunun konsentrasiyası da yüksəkdir, buna görə diyetdə onların miqdarını artırmaq lazımdır, nəinki əvvəllər qeyd olunan sağlamlıq problemlərinin müalicəsi və qarşısının alınması, həm də immunitet sisteminin ümumi gücləndirilməsi üçün.
Uşaqlıqdan bəri hər kəsə A vitamininin görmə üçün yaxşı olduğu öyrədildi. Ancaq az adam onun xolesterolu da endirməyə qadir olduğunu başa düşür.
Yüksək lif tərkibli təzə bitki mənşəli qidalar bağırsaq divarları tərəfindən xolesterinin udulmasına mane olur.
Beta-karotin xolesterolun yaranmasının qarşısını alır və lif bütün potensial zərərli və təhlükəli maddələri udur və digər tullantılar ilə birlikdə bədəndən çıxarır.
Vitamin A və beta-karoten - onun qabaqcıl maddəsi də vücudun sərbəst radikallardan qurtulmasına kömək edir.
Bu vitaminin çox hissəsi isti (qırmızı və sarı) rəngli bitki qidalarında olur. Bədəndə kifayət qədər miqdarda E vitamini və selenium ilə ən yaxşı şəkildə əmilir - baklagiller, göbələklər, ət, qoz-fındıq, toxum və bəzi meyvələrdə olan iz elementidir.
Bir insan üçün 1 mq vitamin A gündəlik norma hesab olunur.
Yüksək LDL üçün B vitamini faydaları
Səkkiz növ B vitaminləri var, bunların hər biri insan orqanının düzgün işləməsində mühüm rol oynayır.
Birlikdə, yalnız xolesterolu deyil, qan şəkərini də normallaşdırırlar.
Bundan əlavə, onlar həzm sisteminin və mərkəzi sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.
Aşağıda bu qrupun hər bir vitamini haqqında daha ətraflı məlumat:
- Tiamin (B1) maddələr mübadiləsinə aktiv təsir göstərir, aterosklerozun inkişafının qarşısını alır, eyni zamanda digər vitaminlərin antioksidan xüsusiyyətlərini artırıcı rol oynayır. Bununla birlikdə tiaminin bütün potensial faydaları pis vərdişlərə asılılıq sayəsində ləğv edilə bilər: qəhvə, siqaret və alkoqol bunu maneə törədir və faydalı xüsusiyyətləri göstərməyə imkan vermir. Tiamin baklagillerdə, kartofda, qoz-fındıqda və kəpəkdə olur.
- Riboflavin (B2) maddələr mübadiləsində də əvəzolunmazdır. Qanda kifayət qədər sayda qırmızı qan hüceyrəsinə səbəb olur, eyni zamanda tiroid bezinin tam və sağlam fəaliyyətini təmin edir. Əsasən ispanaq və ya brokoli kimi qidalarda olur. Riboflavinin gündəlik norması 1,5 mqdir.
- Niacin (B3) LDL ilə qarşılıqlı təsir göstərmir, bunun əvəzinə HDL qan səviyyəsinin artmasına kömək edir - balans bərpa edildikcə "pis" xolesterolun azalmasına bərabər olan "yaxşı" xolesterol. Bu dərman aterosklerozun kompleks müalicəsinin bir hissəsidir, çünki qan damarlarını genişləndirir və təmizləyir. Nikotinik turşunun yüksək tərkibi qoz-fındıq, quru meyvələr, işlənməmiş düyü, həmçinin quş və balıq ilə məşhurdur. Gündə 20 mq maddə istehlak edilməlidir.
- Kolin (B4) yalnız qanda LDL səviyyəsini aşağı salmır, eyni zamanda hüceyrə membranları üçün bir qalxan rolunu oynayır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sinirləri sakitləşdirir. Bədən öz-özünə kolin sintez etsə də, lakin bu miqdar çox azdır, buna görə əlavə olaraq qida ilə birlikdə istifadə etməlisiniz. Kolin ilə zəngin olanlara yumurta sarısı, pendir, pomidor, paxlalı bitkilər və qaraciyər daxildir. Bədənin gündə 0,5 q xolinə ehtiyacı var.
- Pantotenik turşusu (B5) immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və bu qrupun əksər vitaminləri kimi maddələr mübadiləsi üçün də lazımdır. Aterosklerozu müalicə etmək üçün, eləcə də bu xəstəliyin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Meyvələrə, baklagillerə, bütün taxıllara, habelə dəniz məhsullarına daxildir. Bir insanın gündə 10 mq pantotenik turşusu istehlak etməsi lazımdır.
- Piridoksin (B6) antikorların və qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsində fəal iştirak edir. Zülalların və amin turşularının sintezi üçün də lazımdır. Trombositlərin yığılma riskini azaldır və bununla da qan laxtasının əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Aterosklerozun müalicəsini təşviq edir, qarşısının alınması üçün alınır. Maya, qoz-fındıq, lobya, mal əti və kişmiş tərkiblidir.
- Inositol (B8) metabolik proseslərdə iştirak edir. Xolesterolu tənzimləyir, xolesterol mübadiləsini normallaşdırır və lipid metabolizmasının başlanğıcında iştirak edir. Məhz "həmkarları" kimi, aterosklerozun qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Çox hissəsi bədən tərəfindən sintez olunur, lakin tam işləməsi üçün gündə 500 mq inozitol istehlak etmək lazımdır.
Son komponent əsasən meyvələrdə olur: portağal, bostan, şaftalı, həmçinin kələm, yulaf və noxud.
Yüksək xolesterol üçün E və F vitamini
Ən güclü antioksidanlardan biridir. Aterosklerozun profilaktikası və müalicəsi ilə yanaşı, xərçəng riskini də azaltmağa qadirdir. İnsan qanında sərbəst radikalların zərərsizləşdirilməsini təmin edir.
B vitaminlərindən əsas fərqi, orqan tərəfindən sintez edilməməsidir, buna görə də tam işləməsini asanlaşdırmaq üçün insan bədəninə müəyyən bir miqdarda xaricdən daxil olmalıdır. Buğda cücərti ən çox miqdarda E vitamini ehtiva edir, buna görə onları diyetinizə, dəniz iti, bitki yağları, qoz-fındıq, toxum və marul kimi maddələrə də daxil etmək mənasızdır. Bu kifayət deyilsə, həkim bunu tələb edən xəstəliklər üçün əlavə bir vitamin qəbulu təyin edə bilər.
Vitamin F əsasən bitki yağlarının bir hissəsidir. Qan xolesterolunu azaltmaq, aterosklerozun inkişafını və qan damarlarında qan laxtasının meydana gəlməsini maneə törətmə xüsusiyyətinə malikdir. Soya, günəbaxan və qarğıdalı yağlarının diyetə daxil edilməsi vücudu bu vitaminlə doyurmağa və yüksək xolesterolla mübarizədə başqa bir addım atmağa kömək edəcəkdir.
D vitamini və xolesterolun ortaq nələri var? Heç bir şey, qan içində xolesterolun normallaşdırılması haqqında danışsaq. Onlar fərqli bir şəkildə bağlanır: xolesterol vücudun bu vitamini istehsal etməsinə kömək edir, buna görə də bəzən lipidin səviyyəsini insan orqanizmindəki miqdarına görə də müəyyən etmək olur.
Xolesterolu azaltmaq üçün başqa nə etmək olar?
Vitaminlərə əlavə olaraq, bir çox digər maddə və element qanda LDL-ni azalda bilər.
Müəyyən bir xəstə üçün uyğun olan bütün mümkün metodlardan istifadə etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ancaq daha çox əminlik üçün daha çox mavi, qırmızı və bənövşəyi meyvələr, omeqa-3 yağları olan balıq, maqnezium, tünd şokolad və hibiskus çayı olan qidaları istehlak edə bilərsiniz, həm də şəkər qəbulunu azaldacaqsınız.
Bununla birlikdə, xolesterolun artmasının və aterosklerozun inkişafının qarşısını almaq daha asan və daha az təhlükəli olması uzun müddət və fərqli bir uğurla mübarizə aparmaqdansa, əvəzsizdir. LDL xolesterolunu artırmağın səbəbləri nələrdir?
Ən çox görülən səbəblər bunlardır:
- siqaret çəkmək
- kilolu və ya piylənmə;
- oturaq həyat tərzi;
- balanslı bir pəhriz olmaması;
- alkoqoldan uzun müddət sui-istifadə etmək;
- qaraciyər və böyrək xəstəlikləri;
- şəkərli diabet.
Bu səbəblərin çoxunun səhv həyat tərzi və bir insanın seçiminin nəticəsi olduğu nəzərə çarpır.
Adamın özü necə yaşamağı, nə yemək yeyəcəyini və hansı tətil almağı qərara alır.
Buna görə, o, yalnız yüksək xolesteroldan məsul deyil, həm də gec olmamışdan əvvəl vəziyyəti özü düzəldə bilər və bu problemin müstəqil şəkildə qarşısını almağa qadirdir.
Bunu etmək üçün yalnız bir şey sizi narahat edirsə, vaxtında yemək, hərəkət etmək və həkimə müraciət etmək lazımdır. Bu taktika yalnız xolesterol problemini deyil, ümumiyyətlə sağlamlıq problemlərini də aradan qaldıracaq.
Lipid metabolizmasını necə sabitləşdirmək bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
