Arıqlamaq və diyetlər haqqında bir söhbətə başlamazdan əvvəl əlavə funt qazanma mexanizmini başa düşməlisiniz. Axı, hər şey yalnız qidalanma ilə əlaqəli deyil. Artıq çəki problemi, bir neçə "sütun" üzərində dayanan mürəkkəb bir problemdir.
Bir adam əsasən iki səbəbdən artıq çəki qazanır:
- Həddindən artıq qidalanma zamanı, bunlar pəhriz qidaları olsa da;
- Yağlı, yüksək kalorili qidaların müntəzəm istifadəsi ilə.
Fiziki fəaliyyət, irsi meyl və bir çox digər amillər də rol oynayır. Məsələn, diabet xəstələri, metabolik pozğunluqlar və hormonal səviyyələr səbəbiylə kilo alırlar. Ancaq qidalanma haqqında danışsaq, yağların çökməsinə səbəb olan bu səbəblərdir.
Orta bir zəmini necə tapmaq olar? Kifayət qədər yemək almaq və piylənməmək, arıqlamaq və ya heç olmasa arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, diyetisyenlər, diyetinizə yağ yandıran qidaları daxil etsəniz deyirlər.
Onlardan istifadə edərək, özünüzə heç bir şey inkar edə bilməzsiniz, ən sevdiyiniz işlərdən ləzzət alırsınız və eyni zamanda yağ kıvrımlarından narahat olmayın.
Xüsusi məhsullarla sürətli kilo vermək qaydaları
Düzgün kilo vermək, xüsusilə şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklərdə, bir insanın ümumi sağlamlığında mühüm rol oynayır. Piylənmə demək olar ki, bütün daxili orqanların işinə çox pis təsir edir:
- Ürək və qan dövranı sistemi.
- Mədə, mədəaltı vəzi, qaraciyər və bağırsaqlar.
- Əzələ-skelet sistemi.
Alınan kalorilərin sayı müxtəlif həyat proseslərinə sərf olunan miqdardan çox olduqda artıq çəki görünür. Balanslı bir pəhriz və kifayət qədər aktiv bir həyat tərzi ilə tarazlıq pozulmur.
Kalori ehtiyatsız yandırılır, bir adam yağlanmır və arıqlamır. Nə və nə qədər yediyi barədə düşünmək lazım deyil. Ancaq mədədə əlavə bir qat varsa, artıq kiloqrama səbəb ola biləcək ilk imtina məhsullarının çoxu - un, şirin, yağlı və qızardılmış.
Kilo vermək üçün bu yanaşma düzgün deyil. Təbii ki, yüksək kalorili qidalar yeməyin minimuma endirilməsi tövsiyə olunur. Ancaq bu tək effektiv kilo vermək üçün kifayət deyil.
İpucu: şəkərli diabetlə, hətta kilo vermək istəməyənlər də kalori saymalı və bir pəhriz izləməlidirlər. Bununla birlikdə, əlavə funtlar getmir. Yaxşı bir effekt əldə edə bilərsiniz, əgər yalnız zərif qida miqdarını məhdudlaşdırmırsınızsa, ancaq diyetə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağların parçalanmasına kömək edəcək qidaları əlavə edin.
Kalori yandırılmalıdır - fiziki fəaliyyət lazımdır. Əks təqdirdə, həzm sistemi davamlı stress yaşayacaqdır.
Əvvəlcə qidadan artıq kalorilərin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində qaldı və indi bunları sərf etməli olacaq. Bütün bunlar həzm sisteminin vaxtından əvvəl aşınmasına səbəb olur.
Kilo itkisinin etibarlı olması, xəstənin fiziki sağlamlığına zərər verməməsi, depressiya və ya əsəb pozuntularına səbəb olmadığı üçün bu qədər böyük səylə atılan kiloqramların bir daha geri qayıtmaması üçün həm diyet, həm də kifayət qədər fiziki fəaliyyət lazımdır.
Arıqlamaq və kalori yandırmaq üçün nə yemək lazımdır
Pəhrizi düzəltməklə arıqlamaq prinsipi sadədir: təbii olaraq istehlak olunan kalori yükləri eyni qalır. Ancaq onsuz da az gəlirlər. Beləliklə, bədənin ehtiyatlarını xərcləməkdən başqa çarəsi yoxdur.
Sıfır kalorili qidalar yoxdur - bunu dərhal xatırlamaq lazımdır. bunlardan çox az olanları var. Diyabet üçün çəki tənzimləmək lazım olduqda diqqət yetirməyə dəyər.
Buna görə zəmanətli kilo itkisi üçün hissələrini azaltmaq və ləzzətli imtina etməmək vacibdir, sadəcə məhsulları "yağ yandırıcıları" adlandırılanlarla əvəz edin. Sonra mədə rahat hiss edəcək, kifayət qədər qida alıb adi ritmdə işləyəcək və çəki artmayacaq.
Bəs, hansı qidalarda minimum kalori var, yağ yandırır və arıqlamaq məqsədi olan hər kəsin menyusuna daxil edilməlidir?
- Tərəvəz. Bu hər cür kələm, yerkökü, çuğundur, şalgam, balqabaq, turp, xiyar, pomidor, müxtəlif göyərti.
- Meyvə. Alma, albalı, gavalı, şaftalı, ərik, qarpız, qovun, sitrus meyvələri, yabanı giləmeyvə.
Kök bitkiləri - yerkökü, çuğundur və s. - tərkibində karbohidratlar var. Lakin eyni zamanda onlar liflə zəngindir və bu, sistematik kalori istehlakına və yağ yandırılmasına, bağırsaqları təmizləməyə və toksinləri azad etməyə kömək edən maddədir. Tərəvəzlərdən müxtəlif salatlar bişirmək yaxşıdır.
İpucu: mayonezlə deyil, bitki yağı ilə salat hazırlamaq lazımdır, əks halda təsir sıfıra endiriləcəkdir. Az yağlı qatıq, limon suyu və ya xardal istifadə edə bilərsiniz.
Yaşıl çay yalnız güclü bir antioksidan deyil, həm də yağ yandırıcıdır. Bu içkinin bir stəkanını udmaq üçün bədənin 60 kalori sərf etməsi lazımdır. Başqa sözlə, yaşıl çaydan bir içki içmək xəstədən heç bir səy olmadan avtomatik olaraq 60 kalori alır.
Su çox sağlamdır - yağları öz-özünə parçalamır. Lakin metabolik proseslərdə iştirak edir, bağırsaqlardan toksinləri çıxarır. İçərisində kalori yoxdur, təmizdirsə və əlavələr etmirsə. Bundan əlavə, su mədəni doldurur, dolğunluq hissi verir.
Diabetes mellitusda arıqlamaq müddətində duz şəkər qədər zərərlidir ... Bu maddə bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir və bu şişlik və əlavə funtdur., Ürəyin, böyrəklərin, qaraciyərin işləməməsi. Buna görə duz tərk edilməlidir, əgər ortaya çıxsa - tamamilə. Maraqlı bir oxucu, düzgün kilo verməyə imkan verən diabet üçün aşağı kalorili bir pəhriz ola bilər.
Beləliklə, istehlak olunan məhsulların siyahısını düzəltməklə arıqlamaq olduqca təsirli olacaq və stress olmadan. Əksər qidalanma mütəxəssisləri uzun müddət bu qidalanma metodunun orqanizm üçün zərərli olduğunu iddia edirlər - buna baxmayaraq normal metabolik proseslər üçün həm yağlara, həm də karbohidrata ehtiyac duyulur.
İdeal olaraq, bir neçə ay arıqlamaq üçün aşağı kalorili bir diyetə riayət edin, sonra normal vəziyyətə qayıdın. Eyni zamanda, aşağı kalorili qidaları yağ yandıranlarla əvəz etmək lazımdır.
Metabolizm sürətləndirən maddələr
Sürətli bir metabolizma kilo vermək üçün yağ yandırmağa kömək edir. Qalxanvari vəz, hipofiz və mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan müəyyən hormonlar bunun üçün cavabdehdir. Təəccüblü deyil ki, şəkərli diabetdə, hormon istehsalının pozulduğu zaman metabolik proseslər yavaşlayır.
Bu xəstəliklə, hər zamankindən daha çox, maddələr mübadiləsini sürətləndirən hormonların sintezini stimullaşdıran həmin maddələr olan diyet məhsullarına daxil olmaq lazımdır. Bu:
- Poli doymamış yağ turşuları;
- Maqnezium, taurin və yod;
- Amin turşuları və C vitamini.
Xüsusilə, hormon leptin, yağın yandırılacağına və ya saxlanmasına cavabdehdir. Onun sintezi makaron, tuna, cod, siyənək, somon, dəniz yosunu və zeytun yağının istifadəsi ilə asanlaşdırılır. Bundan əlavə, eczanədə balıq yağı və yod olan dərmanlar ala bilərsiniz.
Un və şirniyyatlar götürmədən, kifayət qədər hərəkət etmədən və sadalanan məhsulları gündəlik olaraq, iki ay ərzində, hətta aclıq çəkmədən, çəkisini 2-3 kiloqrama sala bilərsiniz.
Yeri gəlmişkən, oxucumuz Helen Korolevanın necə arıqladığını oxuyun - burada onun şəxsi təcrübəsindən bəhs olunur.
