Bəslənmə hər hansı bir insanın sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. 2 tip diabetli xəstələr üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edən və ya heç olmasa bədəndəki qaçılmaz prosesləri ləngitməyə kömək edəcək sağlam bir pəhrizdir.
"Sağlam bir çəkiyə sahib olmağınız, qan şəkərinizi idarə etmək və fəsadların yaranma riskini azaltmaq da daxil olmaqla, 2-ci diabet xəstəliyini müalicə etməyi asanlaşdırır. Yediyiniz simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək də vacibdir. Məqsəd qan şəkərinizi sabitləşdirmək və həddindən artıq uçuşların qarşısını almaqdır. Aşağı glisemik indeksli qidalar bunu etmək üçün yaxşı bir yoldur, məsələn, aşağı şəkər və ya karbohidratlı qidalar (şəkərə çevrilir) və ya parçalanan və yavaş-yavaş aradan qaldırılan qidalar. karbohidratları və ya qandakı şəkəri sevirəm "deyə bəslənmə və fitness mütəxəssisi Cassandra Barnes izah edir.
Hansı məhsullara baxmaq lazımdır
- Tünd yaşıl tərəvəzlər
Tünd yaşıl tərəvəzlər, məsələn, ispanaq, kələm, raket və su qarışığı çox az karbohidrat və kalori ehtiva edir, lakin çox miqdarda lif var. Yəni, onlar çox aşağı glisemik indeksə sahibdirlər və qan şəkəri səviyyəsinin sabit olmasına kömək edirlər. "Bunlar flavonoidlər və karotenoidlər kimi antioksidan qidalarla da zəngindir - insanı diabet və əlaqədar xəstəliklərin, məsələn ürək xəstəliyinin bəzi ağırlaşmalarından qorumağa kömək edə bilər" deyə qidalanma və fitness məşqçisi Cassandra Barnes izah edir.
Diabet və təzyiq artımları keçmişdə qalacaq
- Şəkərin normallaşdırılması -95%
- Damar trombozunun aradan qaldırılması - 70%
- Güclü bir ürək döyüntüsünün aradan qaldırılması -90%
- Yüksək qan təzyiqindən xilas olmaq - 92%
- Gün ərzində enerjinin artması, gecə yuxusunun yaxşılaşdırılması -97%
- Yağlı balıq
"Mackerel, qızılbalıq, sardina və siyənək kimi yağlı balıqları seçin. Onlar 2 tip diabetli insanlar üçün çox vacib olan iltihabı azaldan və ürək sağlamlığını dəstəkləyən omega-3 yağlarının mənbəyidir. Bunlar da əla vitamin mənbəyi ola bilər. Bəzi diabet dərmanları tərəfindən tükənən və beynimiz və sinir sistemimiz, enerji və toxunulmazlığımız üçün həyati əhəmiyyət daşıyan B12, "deyə bəhs edən Cassandra Barnes izah edir.
Özünüzə əlavə bir enerji verməsi üçün CuraLin (//curalife.ru/) kimi qida əlavələrini də sınaya bilərsiniz. "CuraLin, insulin həssaslığını qorumaq və qan qlükoza səviyyəsini idarə etmək üçün ənənəvi olaraq istifadə edilən on ot və bitki ekstraktı olan xüsusi hazırlanmış bir pəhriz əlavəsidir. Ancaq 2 tip diabet xəstəliyinə tutulursanız, həkimə müraciət edin. əlavələr "deyə bəslənmə mütəxəssisi və fitness məşqçisi Cassandra Barnes deyir.
- Zülal
Hər yeməyi az miqdarda proteinlə başlayın, çünki bu, bədəni daha çox yemək üçün hazırlayacaqdır. Protein insulinin istehsalını yavaşlatır, qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir və daha uzun müddət yaxşı hiss etməyinizi təmin edir. "Səhər yeməyində yumurta yeməyə çalışın və ya qatıq üçün protein tozu əlavə edin" deyə qidalanma və kilo vermə üzrə mütəxəssis Pippa Kampbell məsləhət görür.
- Giləmeyvə və qoz-fındıq
"Giləmeyvə daha az qlisemik indeksi olan digər meyvələrə nisbətən daha az şəkər ehtiva edir. İdeal olaraq, böyürtkən, albalı, yaban mersini kimi proteinlə zəngin giləmeyvə yeyin. Bir kaşığı toxum və ya doğranmış qoz-fındıq ilə təbii qatıq da əladır. Əla səhər yeməyi və sağlam qəlyanaltı ”deyə qidalanma üzrə mütəxəssis Cassandra Barnes məsləhət görür.
- Qızardılmış kartof
"Fransız kartoflarında karbohidratlar çoxdur və dərin qızardılmış qidalarda iltihaba səbəb olan zəhərli birləşmələr var ki, bu da ürək xəstəliyi riskini artırır" deyə doktor Wendy Denning izah edir. Kartof şirin kartof ilə əvəz edilə bilər, yüksək antioksidan komponentə və aşağı glisemik indeksə malikdir.
- Alkoqolsuz içkilər
"Standart alkoqollu içkilərdəki şəkər, əlbəttə ki, bunun qarşısını almağın əsas səbəbidir. Ancaq şəkərsiz şirinləşdirilmiş içkilər diyetdən ən yaxşı şəkildə çıxarılır, çünki süni tatlandırıcılar və tərkibindəki digər əlavələr də zərərli təsir göstərə bilər - hətta kömək edir daha çox çəki artımı! " - nutritionist Cassandra Barnes izah edir.
- Əvvəlcədən qablaşdırılan qəlyanaltılardan çəkinin
"Əvvəlcədən qablaşdırılan qəlyanaltılar qan şəkərini artıra biləcək çox asan həzm olunan karbohidratları ehtiva edir. Bunun əvəzinə qəlyanaltı olaraq xam yerkökü və bir ovuc fındıq yeyin" deyə doktor Wendy Denning bildirir.
- Ağ çörək və ağ undan hazırlanmış bişmiş mallar
"Şirniyyat, pizza və kraker kimi ağ çörək və ağ undan hazırlanmış bişirilmiş məhsullar istisna edilməlidir. Təmizlənmiş undan hazırlanmış, tez şəkərlərə parçalanmış və orqanizm tərəfindən udulmuşdur. Əslində bəzilərində daha yüksək qlisemik indeks mövcuddur (yəni şəkər səviyyələrini artırırlar) təmiz masa şəkərindən daha sürətli qan! ", - deyə qidalanma üzrə mütəxəssis Cassandra Ambara məsləhət görür. Onlar yulaf ezmesi tortları, tünd çovdar çörəyi, taxıl, qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi bütün taxıl alternativləri ilə əvəz edilə bilər.
- Səhər yeməyi dənli
"Səhər yeməyində dənli bitkilərin tərkibində çoxlu karbonhidratlar və şəkərlər və az miqdarda makronutrientlər, yağlar və zülallar var. Bunun əvəzinə səhər yeməyi üçün 2 yumurta və bir dilim bütöv tost yeyin" deyə doktor Wendy Denning məsləhət görür.
- Qurudulmuş meyvələr
"Qurudulmuş meyvələrdə təzə meyvələrə nisbətən 3 qat daha çox şəkər ola bilər. Buna görə də çox miqdarda antioksidant olduğuna görə təzə meyvələri seçin" deyə doktor Wendy Denning bildirir.
