Fəal həyatın uzunmüddətli təbliğatı həm qadınlarda, həm də kişilərdə incə, gözəl bir bədənə yönəldilmişdir. Ancaq artıq çəki ilə vidalaşmaq istəyənlərin hamısı bu çətin işin öhdəsindən tam gələ bilmir.
Bundan əlavə, obezlik tez-tez diabet ilə birləşir, bu da arıqlamaq prosesini çətinləşdirir.
Bu səbəbdən bir çox xəstənin sağlamlığına zərər vermədən şəkərli diabetdə necə arıqlamağı maraqlanır. Mütəxəssislər, belə xəstələrin yığılan kiloqramdan qurtulmasına və çəki normal həddə saxlamağa kömək edəcək müəyyən tövsiyələrə riayət etmələri lazım olduğunu iddia edirlər.
1-ci tip şəkərli diabet ilə arıqlamaq mümkündürmü?
Bir çox qadın və kişinin artıq çəki onların sağlamlığına zərərli hesab etməyə alışmasına baxmayaraq, hər kəs əlavə funt itirə bilməz.
Bu vəziyyətdə əsas tövsiyə, insanın tez arıqlamağa çalışmamasıdır. Bu, yalnız zərərli deyil, həm də çox təhlükəlidir, çünki bədəndə ciddi dəyişikliklər və hormonal dəyişikliklər baş verə bilər.
Bir çox diyetoloq və endokrinoloqlar diabetdə bədən yağının kəskin itirilməsinin bir neçə səbəbə görə təhlükəli olduğunu iddia edirlər:
- 85% hallarda məcburi kilo verməklə qazanmaq daha sürətli olur. Bundan əlavə, bədən yağının ümumi miqdarı çox vaxt orijinal bədən kütləsi indeksini üstələyir;
- və bədən zülalda və hətta karbohidrat balansında nəzarətsiz bir dəyişiklik müşahidə edir, bu da normal vəziyyətə qayıtmaq çətindir;
- bir diabet xəstəsi kilo itkisi zamanı daha da güclü olan qlükoza nisbəti ilə bağlı ciddi problemlərlə üzləşə bilər.
Ümumiyyətlə, təcrübəli endokrinoloqlar, 1-ci tip diabetdən əziyyət çəkənlərə arıqlamaq ən təhlükəli olduğunu iddia edirlər. İkinci növ patologiyadan əziyyət çəkən xəstələrə aiddirsə, yavaş-yavaş əlavə funtlardan qurtulmaq lazımdır.
Yalnız bu vəziyyətdə bədəndəki bütün dəyişikliklərin mərhələlərlə baş verəcəyinə və sağlamlığın ümumi vəziyyətinə zərər verməyəcəyinə etibar edə bilərik.
Arıqlamaq və qan şəkərini necə azaltmaq olar?
Bu prosesə subkutan yağın həddindən artıq çökməsinin səbəbləri barədə əsas biliklərlə müraciət etsəniz, diabetdə kilo vermək heç də çətin deyil.
Yağlı insanlar çox vaxt hiss edirlər ki, hissələrin azaldılması və yeməklərin ümumi kalorili tərkibi yığılmış artıq çəkidən tez qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Ancaq tez-tez rast gəlinir ki, bir diabet xəstəsi un, kartof, şirniyyat və dənli bitkilərdən tamamilə imtina edir və nifrət olunan santimetr böyüməyə davam edir. Endokrinoloqlar iddia edirlər ki, II tip şəkərli diabet xəstələri üçün davamlı bir kaloriya miqdarı yalnız iktidarsızlığa və əsəb pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, şəkər çatışmazlığı daha ciddi xəstəliklərə çevrilə bilər:
- Depressiya
- pozulmuş beyin fəaliyyəti;
- iktidarsızlıq;
- ürək və böyrək çatışmazlığı;
- glisemik koma ehtimalının artması;
- bioloji hüceyrə yenilənməsinin dayandırılması.
Həmişə yadda saxlamalısınız ki, artıq çəki ilə mübarizəyə yalnız bir endokrinoloq və qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşdikdən sonra başlaya bilərsiniz.
Mütəxəssislər dərmanların dozasını (şəkər və ya insulini azaltmaq üçün tabletlər) tənzimləməlidirlər. Yağ ehtiyatının azalma dərəcəsindən asılı olaraq, qlükoza göstəriciləri azalır və ya hətta normala dönə bilər.
Arıqlamağın son nəticəsi həmişə xəstənin vərdişlərinin nə qədər dəyişdiyinə və düzgün yeməyə başlamasından asılıdır. Effektiv bir pəhriz, yalnız diabetik orqan tərəfindən qəbul edilən karbohidratlar arıqlamağa və qan şəkərini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, gündə tamamilə istehlak edilən bütün məhsulların qeyd olunduğu xüsusi bir dəftər saxlamalısınız.
Əlavə funtlara qarşı pəhriz prinsipləri
Optimal bir pəhriz az karbohidrogenlərdən ibarət olmalıdır. Belə bir pəhrizin əsas üstünlükləri, bir insanın tam və balanslı yediyi və eyni zamanda əlavə funtlardan xilas olması ilə əlaqədardır.
Diabet xəstələrinə aşağıdakı qidaları yeməyə icazə verilmir:
- marqarin;
- meyvə suları;
- yağlı pendirlər;
- şəkər (ən kiçik dozalarda belə);
- günəbaxan tumları;
- arı balı;
- yağ kəsmik;
- qoz-fındıq
- sitro, limonad və digər qazlı içkilər;
- xəmirlər;
- yağlı ət;
- kərə yağı;
- yağlı balıq;
- bitki yağı;
- ürəklər, böyrəklər, qaraciyər və heyvanların digər insidləri;
- kolbasa məhsulları;
- pastalar.
Başlanğıcda, tamamilə bütün məhsulların qadağan edildiyi görünə bilər, ancaq bu vəziyyətdən uzaqdır. Diabet xəstələrinin pəhrizi çox müxtəlifdir və yalnız sağlam, az karbohidrogenlərdən ibarətdir.
Aşağı kalorili və yağ yandıran qidalara aşağıdakılar daxildir:
- təzə cəfəri, şüyüd, kahı;
- az yağlı kəsmik;
- təbii qəhvə;
- tatlandırıcı;
- yaşıl çay
- qazsız su;
- təzə meyvə və göyərti;
- quş əti;
- az yağlı balıq.
Tərəvəz, kələm, yerkökü və Qüds artishoku ən faydalı, meyvələrdən - armud və alma sayılır.
Diyetisyenlərin diabet xəstələri tərəfindən istehlak edilə biləcək, lakin məhdud miqdarda başqa bir yemək siyahısı hazırladığını nəzərə almağa dəyər:
- darı;
- qarabaşaq;
- kəpək çörək;
- giləmeyvə;
- Makaron
- qaynadılmış kartof.
Hər bir diabet xəstəsi düzgün qidalanmanın keyfiyyətli və uzun bir həyatın açarı olduğunu xatırlamalıdır.
Həftəlik arıqlama menyusu
Hansı diabet xəstəliyinin diaqnozu qoyulduğundan asılı olaraq mütəxəssislər ətraflı pəhriz tərtib edirlər. Hər bir əşyaya hörmətlə yanaşmaq lazımdır, çünki xəstənin rifahı bundan asılıdır.
2-ci tip diabetli bir həftə menyu
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi üçün: 70 q təzə yerkökü salatı, südlü yulaf ezmesi sıyığı 180 q, yüngül yağ 5 q, şəkərsiz çay;
- nahar: təzə salat 100 g, ətsiz borsch 250 q, güveç 70 q, çörək;
- şam yeməyi: konservləşdirilmiş / təzə noxud 70 q, kəsmik güveç 150 q, çay.
Çərşənbə axşamı:
- səhər yeməyi: 50 q qaynadılmış balıq, 70 q təzə kələm salatı, çörək və çay;
- nahar: 70 q qaynadılmış toyuq, 250 g tərəvəz şorbası, alma, şəkərsiz kompot;
- şam yeməyi: bir yumurta, buxarda hazırlanmış kəsiklər 150 q və çörək.
Çərşənbə:
- səhər yeməyi: 180 q az yağlı kəsmik, 180 qarabaşaq yarması və çay;
- nahar: tərəvəz güveç 270 q, qaynadılmış ət 80 q, güveç 150 q;
- şam yeməyi: bişmiş tərəvəz 170 q, küftə 150 q, gül kalçasından bulyon, kəpək çörək.
Cümə axşamı:
- səhər yeməyi: düyü sıyığı 180 g, qaynadılmış çuğundur 85 g, bir dilim pendir və qəhvə;
- nahar: balqabaq kürüsü 85 q, balıq şorbası 270 q, qaynadılmış toyuq əti 170 q, şəkərsiz ev limonad;
- şam yeməyi: tərəvəz salatı 180 q, qarabaşaq yarması sıyığı 190 q, çay.
Cümə:
- səhər yeməyi: yerkökü və almanın təzə salatı, 180 q, az yağlı kəsmik, çay;
- nahar: ət gülü 250 g, tərəvəz şorbası 200 q, balqabaq kürüsü 80 q, çörək və güveç;
- şam yeməyi: süd ilə buğda sıyığı 200 g, bişmiş balıq 230 q, çay.
Şənbə:
- səhər yeməyi: süd ilə sıyıq 250 qr, qızardılmış yerkökü salatı 110 q, qəhvə;
- nahar: 250 qr vermicelli şorba, 80 q qaynadılmış düyü, 160 q qarışdırılmış qaraciyər, bişmiş meyvə, çörək;
- şam yeməyi: inci arpa sıyığı 230 q, balqabaq kürüsü 90 q.
Bazar günü:
- səhər yeməyi: bir dilim az yağlı pendir, qarabaşaq yarması sıyığı 260 q, çuğundur salatı 90 q;
- nahar: toyuq ilə plov, 190 q, lobya ilə şorba, 230 qr, bişmiş badımcan, çörək və təzə zoğaldan meyvə suyu;
- şam yeməyi: cutlet 130 q, balqabaq sıyığı 250 q, təzə tərəvəz salatı 100 q, kompot.
İnsulin şəkərli diabet xəstələri üçün
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi: 200 g sıyıq, 40 q pendir, 20 g çörək, şəkərsiz çay;
- nahar: 250 g borsch, tərəvəz salatı 100 q, buxarda hazırlanmış ət kəsimi 150 q, güveç kələm 150 q, çörək;
- şam yeməyi: 150 q qaynadılmış toyuq əti və 200 q salat.
Çərşənbə axşamı:
- səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış omlet 200 q, qaynadılmış dana 50 q, 2 təzə pomidor, şəkərsiz qəhvə və ya çay;
- nahar: tərəvəz salatı 200 q, göbələk şorbası 280 q, qaynadılmış döş 120 q, 180 q bişmiş balqabaq, 25 q çörək;
- şam yeməyi: xama ilə bişmiş kələm 150 g, 200 q qaynadılmış balıq.
Çərşənbə:
- səhər yeməyi: pəhriz kələm ət ilə 200 g, 35 q az yağlı xama, 20 q çörək, çay;
- nahar: tərəvəz salatı 180 q, bişmiş balıq və ya ət 130, qaynadılmış makaron 100 g;
- şam yeməyi: giləmeyvə ilə 280 qr kəsmikli güveç, vəhşi gül bulyonu.
Cümə axşamı:
- ilk gün pəhriz menyusu.
Cümə:
- səhər yeməyi: az yağlı kəsmik 180 g, bir stəkan pəhriz qatıq;
- nahar: tərəvəz salatı 200 q, bişmiş kartof 130 q, qaynadılmış balıq 200 q;
- şam yeməyi: təzə tərəvəz salatı 150 q., buxar kəsici 130 q
Şənbə:
- səhər yeməyi: bir az duzlu somon 50 g, bir qaynadılmış yumurta, təzə xiyar, çay;
- nahar: borscht 250 q, tənbəl kələm rulonları 140 q, az yağlı xama 40 q;
- şam yeməyi: təzə yaşıl noxud 130 q, buxarda hazırlanmış toyuq filesi 100 q, bişmiş badımcan 50 q.
Bazar günü:
- səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı 250 q, dana dana hamamı 70 q, çay;
- nahar: göbələk bulyonundakı şorba 270 q, qaynadılmış dana 90 q, bişmiş zucchini 120 g, 27 g çörək;
- şam yeməyi: Folqa içərisində bişmiş 180 qr balıq, 150 q təzə ispanaq və 190 g bişmiş balqabaq.
Faydalı video
2 tip diabet ilə arıqlamaq üçün necə:
Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizdən əlavə idman oynamaq, səhər məşqləri etmək lazımdır. İkinci növ diabet ən çox yaşlı insanlardan təsirlənir, buna görə aktiv hərəkətlər onlara zərər verməyəcək, ancaq fayda verəcək və bədən çəkisini azaltmağa kömək edəcəkdir.
