Diabetes mellitus ağır bir xroniki endokrinoloji xəstəlikdir. İndiyə qədər tibb bu patologiyanı tamamilə müalicə edə bilmədi.
Baxım terapiyası tabletlər və ya insulin enjeksiyonları ilə aparılır. Xəstəliyin ümumi ağırlaşmaları diabetik ayaq, polineuropatiya, böyrək çatışmazlığıdır.
Bu təsirlərin ehtimalını azaltmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün həkimlər diabet üçün fiziki terapiya tövsiyə edirlər.
1 və 2 tip şəkərli diabet xəstələrində məşq terapiyasının faydaları və vəzifələri
Məşq terapiyası və ya fiziki terapiya diabetli xəstələrin müalicəsinin ayrılmaz hissəsi hesab olunur. Gündəlik məşq metabolik prosesləri və qlükoza istifadəsini stimullaşdırır.
Elm adamlarının araşdırmaları göstərir ki, dozalı fiziki fəaliyyət norma qədər şəkər konsentrasiyasını xeyli azaltmağa kömək edir. Buna görə yüngül bir patoloji şəklində olan xəstələr həblərdən imtina edə bilərlər.
Diabetin birinci və ya ikinci forması olan insanlar üçün məşq terapiyasının faydaları aşağıdakılardır:
- bədən yağını azaltmaq. Endokrin xəstəlikləri olan bir çox xəstə kilolu olur. Düzgün seçilmiş bir kompleks lipid mübadiləsini normallaşdırmağa və əlavə funtlardan xilas olmağa imkan verir;
- insulin hormonunun artan hərəkəti. Bu, dərmanı daha az dozada istifadə etməyə imkan verir;
- azaldılmış glikozuriya və hiperglisemiya. Buna görə diabet xəstəliyinin simptomatoloji xarakteristikası daha az nəzərə çarpır;
- arteriyaların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və damar ağırlaşmalarının qarşısını almaq;
- endokrin patologiyasından ciddi şəkildə təsirlənən mərkəzi sinir sisteminin işinə faydalı təsir göstərir;
- insanın fəaliyyətini, mənfi amillərə qarşı müqavimətini yaxşılaşdırmaq;
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinlərin sintezini stimullaşdırmaq;
- əzələ zəifliyində azalma, dinamika;
- hipertansiyon, ateroskleroz, böyrək xəstəlikləri, diabetik ayağın inkişafının qarşısını alır.
Diabet üçün məşq terapiyasının əsas məqsədləri:
- psixoemosional vəziyyətin sabitləşməsi;
- birinci növ patologiyada insulinin təsirinin stimullaşdırılması;
- xəstəliyin ikinci formasında hiperglisemiyanın azalması;
- artan performans;
- ürəyin fəaliyyətini bərpa etmək;
- damarların güclənməsi;
- tənəffüs sisteminin yaxşılaşdırılması.
Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq məşq kompleksləri
Diabetologiya sahəsindəki mütəxəssislər, patologiyanın birinci və ya ikinci forması olan xəstələr üçün uyğun məşqlərin siyahısını hazırladılar. Xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq müxtəlif komplekslər tövsiyə olunur. Təlim müəyyən bir intensivliklə baş verməlidir.
Yüngül forma
Yüngül diabet üçün, məşq zamanı bütün əzələ qrupları iştirak etməlidir. Hərəkətlər yüksək amplituda yavaş (orta) sürətlə həyata keçirilir.
Sadə məşqlərdən başlamağa dəyər, tədricən koordinasiya baxımından daha mürəkkəb olanları əlavə edin. Mövzular ilə tövsiyə olunan dərslər.
Aşağıdakı şəkərli diabet üçün təsirli bir kompleksdir:
- kalçadan yaylı gəzinti. Arka düz olmalıdır, nəfəs burun vasitəsilə ritmik olmalıdır. Müddəti - 5-dən 7 dəqiqəyə qədər;
- bir gimnastika çubuğunun qarşısında uzanır;
- topuqlarda və ayaqlarda alternativ olaraq gəzmək. Hərəkətlər zamanı əllər bir-birinə yayılmalıdır;
- dərin bir nəfəsdə dizlərin girintisi olan yamaclar. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, nəfəs alın;
- alt ekstremitələrin döşəmələri ilə yerə minmək;
- qolları müxtəlif istiqamətlərə yayaraq dirsəklərdə fırlanan hərəkətlər edir (əvvəlcə özünüzdən sonra özünüzə baxın). əzələlər mümkün qədər gərgin olmalıdır;
- mədəinizə uzanır, dərin bir nəfəsə əyilmək və diz çökün;
- qulaq masajını təxminən bir dəqiqə çimdik;
- yerində sakit gəzmək.
Təlimin ümumi müddəti 40 dəqiqədən çox deyil. Yuxarıda göstərilən kompleks gündəlik həyata keçirilməlidir.
Orta forma
Orta diabet xəstəliyi üçün məşq orta sürətlə 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər arasında ara verməlisiniz.
Tövsiyə olunan kompleks:
- kalçaların sağa, sola dairəvi hərəkətləri;
- ayaqları və qollarını irəli, geri və yan tərəfə yelləyin;
- 2-7 km məsafədə gəzinti;
- geniş ayaqlı squats;
- dizlərdə itələmələr (arxa düz tutulmalıdır);
- bədən sağa / sola dönür;
- alternativ şəkildə düzəldilmiş ayaqları arxa üstə uzanaraq yuxarı qaldırmaq;
- yerində gəzir.
Ağır forma
Şiddətli diabetin bir xüsusiyyəti damar və ürək xəstəliklərinin olmasıdır. Buna görə ilk məşq bir mütəxəssisin nəzarəti altında keçirilməlidir. Dərsin müddəti 10-13 dəqiqədən çox deyil. Yük minimumu seçməlidir.
Aşağıdakı məşqlərə icazə verilir:
- mərtəbədə oturun, ayaqları fərqli istiqamətlərdə. İnhalyasiya ilə corablara alternativ olaraq, ekshalasiya - düzəldin;
- "velosiped" məşqini yerinə yetirmək üçün yerə uzanmaq;
- qarın, bacak bölgəsini bir çubuqla ovuşdurun. Hərəkətlər saat yönünde edilməlidir.
Əvvəlcə orta və kiçik əzələ qrupları üçün məşqlər aparılır. Bədən fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdıqdan sonra işə böyük əzələ qruplarının daxil olmasına icazə verilir.
Piylənmə üçün məşq edin
Aşağıda şəkərli bir insana artıq bədən yağını çıxarmağa kömək edəcək məşqlər toplusu verilir:
- sakit bir sürətlə yerində müntəzəm gəzmək;
- yüksək kalçaları olan ayaqlarda gəzinti;
- pelvisinizi qaldırmaq üçün kürəyinizdə və əyilmiş dizlərinizlə uzanır;
- Yavaş-yavaş qaçış
- müxtəlif istiqamətlərdə torso;
- bədən sağa və sola dönür;
- məşq "velosiped";
- döşəmədən itələmək;
- düz ayaqları yuxarı qaldırmaq üçün kürəyinizə uzanır.
Bacaklar üçün terapevtik gimnastika
Diabet xəstələri alt ekstremitələrə qan tədarükünün pisləşməsi ilə xarakterizə olunur. Buna görə də, tez-tez ayaqları üçün terapevtik məşqlər təyin olunur..
Təxmini kompleks:
- barmaqların bərkidilməsi və düzəldilməsi;
- topuqdan barmağa və arxaya yuvarlan;
- barmaqları kiçik əşyaları ələ keçirir;
- oturan ayaqları qaldırıb düzəldin;
- səkkiz rəqəmin ayaqları ilə çəkin;
- ayaq biləyində fırlanma hərəkətləri etmək.
Məşqlər 15 dəfə edilir.
Göz məşqləri
Diabetin ümumi bir komplikasiyası retinopatiyadır.
Həkimlər görmə orqanının əzələ sistemini gücləndirmək üçün belə məşqlər etməyi məsləhət görürlər:
- gözlərinizi çox bağlayın, açın və qırpmayın;
- alt və yuxarı göz qapaqlarını barmaqlarınızla masaj edin;
- yaxınlıqdakı bir obyektə baxın, sonra - məsafəyə;
- sürətli yanıb-sönmək;
- gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağlayın.
Belə bir şarj gözlərə qan dövranını yaxşılaşdıracaq və uzun müddət görmə kəskinliyini qoruyacaqdır.
Tənəffüs gimnastikası Strelnikova
Strelnikova sistemində faydalı və nəfəs alma məşqləri. Texnika damar tonunu bərpa edir, qan dövranını yaxşılaşdırır.
Təlimlər toplusu:
- düz durun, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı yuxarı çevirin. Avuçlarınızı yumruğa bükərək, burun içərisindən ritmik və qısa səsli nəfəs alın;
- duran, əlləri qarnına basdı. Nəfəs alarkən yuxarı əzalarını kəskin şəkildə aşağı salın, exhaling zamanı - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
- daimi, ayaqları çiyin enində ayrıdır. Bükün və burnunuzdan səsli bir nəfəs alın;
- səs-küylü və burun vasitəsilə qısa bir nəfəs ilə başın müxtəlif istiqamətlərə dönməsi.
Diabet xəstələri üçün Qigong
Qigong diabetin hərtərəfli müalicəsi üçün tövsiyə olunur. Bu texnikadan edilən məşqlər daxili orqanların işini normallaşdırır, xüsusən də mədəaltı vəzinin işini yaxşılaşdırır.
Kompleks:
- gözlərinizi yumun, 6 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın;
- ayaqları çiyin genişliyindədir, aşağı arxa rahatlaşır. Sırtınızı bükün, sonra düzəldin və quyruq sümüyünü geri çəkin;
- nəfəs aldığınız müddətdə irəli əyilmək və qollarınızı rahatlaşdırmaq. Nəfəs alarkən, yuxarı ətraflarınızı düzəldin və qaldırın. Bədənin arxaya söykənməyinə qədər yerinə yetirin.
Fiziki terapiyaya əks göstərişlər
Məşq terapiyası bir sıra əks göstərişlərə malikdir:
- sidikdə asetonun olması;
- bədənin ağır tükənməsi;
- dekompensasiya;
- hipertansiyon
- məşq zamanı qlikemiya səviyyəsində kəskin bir dalğalanma;
- yoluxucu xəstəliklər;
- zərdab şəkəri 16,5 mmol / L-dən yuxarıdır.
Xroniki şəkərli diabet zamanı oynaqlarda mülayim ağrı bir əks göstəriş deyil. Məşq terapiyası, əksinə, xoşagəlməz bir simptomu aradan qaldırmağa kömək edir.
Oxşar videolar
Videoda 1 və 2 diabet növü üçün məşq terapiyası və məşqlərin faydaları haqqında:
Beləliklə, məşq terapiyası diabet xəstəsinə şəkər səviyyəsini normallaşdırmağa və xəstəliyin ağırlaşmalarının inkişafının qarşısını almağa imkan verir. Uğur qazanmaq üçün məşqləri gündəlik və həkimin tövsiyələrini nəzərə alaraq yerinə yetirməlisiniz. Yoluxucu xəstəliklər zamanı bədəni və idmanı çox yükləyə bilməzsən.
