Diabet mellitus bəşəriyyətin ciddi bir problemidir. İnkişaf etmiş ölkələrin sakinlərinin yarıdan çoxu kilolu olur və onların sayı artır. Piylənmə epidemiyaya çevrilir. "Sürətli" karbohidratlar dövrünü yaşayırıq və yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, bizi öldürdüyünü görmürük. Təəssüf ki, insanların böyük hissəsi yalnız artıq çəki həddindən artıq olduqda və tibbi qeydlərdə məyus bir diaqnoz qoyulduqda düzgün yolu tuturlar. İnsan xəstəliyinin girovuna çevrilir, sağlamlıq uğrunda mübarizə həyat tərzinə çevrilir. Diabet ilə arıqlamaq və rifahın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılması haqqında və müzakirə ediləcəkdir.
Niyə arıqlamalısınız?
Xəstəliyin daha asan irəliləməsi və insan həyatının keyfiyyətinin yaxşılaşması üçün arıqlamaq lazımdır. Bundan əlavə, hər kəs yalnız nəfəsini tutmaq üçün beş dəqiqəlik fasilə verməməli olduqlarını bilərək daha yaxşı görünmək, rahatlaşmaq və aktiv hərəkət etmək istəyir.
Diabetli insanların sağlam insanlarla eyni ömür sürmə şansı var. İlk bir neçə kiloqram arıqladıqdan və qan testindən keçdikdən sonra, doğru yolda olduqlarına əmin olacaqlar:
- bədən hüceyrələrinin insulinə həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq - bu kilo vermək üçün əsas motivasiya;
- qan şəkərinin səviyyəsi tədricən azalacaq;
- təzyiq normallaşır;
- pankreasdakı yük əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq - buna görə də orqanizmin qalan canlı beta hüceyrələri vücudun xəstəliyin öhdəsindən daha yaxşı gəlməsinə kömək edəcəkdir;
- oynaqlar və bel boşaldılacaq və nəticədə onlarda ağrı yox olacaq;
- tərləmə azalacaq, nəfəs darlığı yox olacaq.
Diabet, arıqlamaq üçün daha çox motivasiya edir.
Bu yaxınlarda şəkərli diabetin ortaya çıxdığı hallarda, optimal qan şəkəri səviyyəsini qorumaq və hətta insulin inyeksiya ilə göndərmək üçün hər şans var.
İki diabet - iki pəhriz
1-ci tip və 2-ci tip diabet xəstəliyinin inkişafının səbəbləri fərqli olduğundan, müəyyən bir insanın hansı diabet xəstəliyindən asılı olaraq artıq çəki ilə mübarizənin xüsusiyyətləri var. Bu səbəbdən əvvəlcə hər vəziyyətdə arıqlamağın xüsusiyyətlərini nəzərdən keçiririk.
Tip 1 Diabetdə kilo itkisi (İnsulindən asılı)
Tip 1 diabet mellitus, xarici amillərin potensial bir xəstəsinin cəsədinə məruz qalması vəziyyətində (məsələn, viral xəstəlik) bir genetik meyl səbəbindən özünü göstərir. Bir qayda olaraq, bu tip diabet kifayət qədər gənc yaşda özünü göstərir. Bədənə daxil olan karbohidratlar yalnız qan şəkərinin səviyyəsini təsir edir, buna görə pəhriz onların qəbulunu məhdudlaşdırmağa və insulinin lazımi dozasını hesablamağa əsaslanacaqdır.
Karbohidratlar - diabet xəstəsinin ən pis düşmənidir
Xəstə yeməkdə aşağıdakı qaydalara ciddi şəkildə riayət etməlidir.
Evdə 2 tip diabet ilə arıqlamaq necə- tez udulan və udulan karbohidratların istehlakı tamamilə istisna edilir. Yəni pəhrizdə şəkər olmamalıdır - əvəzinə əvəz edə bilərsiniz;
- bütün meyvə şirələri qadağandır;
- kişmiş istifadəsini unutmalı olacaqsınız. Çox diqqətlə bəzən quru ərik, gavalı, əncir və ya xurma yeyə bilərsiniz;
- şirin meyvələr də tövsiyə edilmir. Ananas, xurma, banan və manqodan ən yaxşısı alınır. Üzüm qəti qadağandır. Şirinləşdirilməmiş alma, armud, sitrus meyvələri, qovun (qarpız, qovun), giləmeyvə də alternativ olacaq;
- kartof və Qüds artishoku məhsulların siyahısındadır, onlardan istifadəsi ehtiyatla aparılmalıdır (və bunları unutmaq daha yaxşıdır). Digər tərəvəzlərə, eləcə də yeşilliklərə gəldikdə, ciddi qadağalar yoxdur, lakin hər növdən həftədə bir dəfədən çox olmamaq daha yaxşıdır;
- baklagillerə az miqdarda icazə verilir;
- makaron və çörək yalnız bütöv undan hazırlanmalıdır;
- dənli bitkilər, diabet xəstələri yulaf və qarabaşaq yarması üçün ən uyğun, qarğıdalı və düyü (qəhvəyi, dəmirsiz). İrmik istifadəsi istisna olunur;
- soya məhsulları diyetə əlavə edilə bilər;
- balıq yemək məcburidir, çünki bədənin öz insulinini istehsal etməsinə kömək edir və ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir;
- ətə yalnız pəhriz icazə verilir. Füme və kolbasa məhsullarını unutmaq lazımdır;
- yumurta və yağ şəkərli diabet xəstələrinin diyetinə daxil edilmir;
- göbələk istənilən miqdarda istehlak edilə bilər;
- süd məhsullarından hamısını yağsız edə bilərsiniz. Kəskin pendir və xama diyetə daxil edilməməlidir.
Mütəmadi olaraq idman oynayan və ya məşq edənlər həmişə asanlıqla həzm olunan karbohidratlarla bir şeyə sahib olmalıdırlar və həm məşqdən əvvəl, həm də sonra şəkər səviyyələrini nəzarətdə saxlamağı unutmayın.
Tip 2 Diabetdə kilo itkisi (insulinə bağlı olmayan)
Bu diabet növü daha çox yayılmışdır. Bir qayda olaraq, bu diaqnozu olan insanlar kilolu olurlar. Xəstəlik toxuma qidası üçün qlükoza təmin etməli həddindən artıq yağ toxumasının hüceyrələrin insulini udmasına mane olması səbəbindən inkişaf edir. Ancaq məqsədə çatmır və qanda toplanır. Buna görə ikinci növ diabetin müalicəsinin əsas prinsipi kilo vermək və istehlak olunan yağlar və "yüngül" karbohidratların miqdarını məhdudlaşdırmaqdır.
Diabet, obezliyin tez-tez yoldaşıdır
Əlavə funtlardan xilas olmaq üçün xəstə həftədə 300 - 400 kiloqram əlavə kilo itkisini təmin edən alt kalorili diyetə riayət etməlidir. İstədiyiniz nəticəyə hər kiloqram üçün 15 - 17 azaldılması ilə nail oluna bilər.
Burada bir neçə qidalanma qaydalarına əməl edin:
- heyvan mənşəli yağlar pəhrizdən yox olmalıdır: kərə yağı, marqarin, xama, qaymaq və bütün süd. Dondurma və pendirdən (həm sərt, həm də yumşaq növlərdən) imtina etməli olacaqsınız;
- yağlı ət və emal olunmuş qidalar istisna edilir. Bunlar hamısı kolbasa növləri, pastalar və hisə verilmiş ətlərdir. Offal (qaraciyər, böyrək, beyin), əgər iştirak edən həkim tərəfindən qadağan edilmirsə, hər 2 ayda bir dəfə yemək yeyə bilərsiniz;
- protein dəniz məhsulları və balıq, toyuq, hinduşka, dovşan, dana;
- Çox sayda təzə və dondurulmuş tərəvəz və meyvənin istifadəsi göstərilir;
- bütün dənli bitkilər yalnız bütöv olmalıdır;
- lif pəhrizə daxil edilməlidir, çünki o, karbohidratın toxumalar tərəfindən udulmasını optimallaşdırır, bağırsaqlar tərəfindən udulmasını azaldır və beləliklə qan şəkərinin və sidik azaldılmasında iştirak edir;
- həftədə 2 dəfəyə qədər bir toyuq yumurtasından bir sarısı yeməyə icazə verilir;
- şəkər əvəzinə yemə ksilitol və ya sorbitol əlavə edilə bilər;
- məcburi olaraq vitamin və xüsusilə A və D qəbul etmək lazımdır.
Çörək bölmələrinin sayılması diabet xəstələri üçün çox vacibdir
Hər bir xəstəlik növü üçün müəyyən edilmiş qaydalara əlavə olaraq diabet xəstələri üçün universal tövsiyələr mövcuddur ki, bunlara əsasən xəstəliyin gedişatını yüngülləşdirə və rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- yeməyin fraksiya olması arzu edilir. Bu gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yemək daxildir;
- istehlak edilən duzun miqdarı azaldılmalıdır;
- yeməkdə kifayət qədər miqdarda vitamin, mikro və makro element olmalıdır;
- siqaret və spirt içməkdən imtina edin;
- istehlak edilmiş çörək bölmələrinin uçotunu aparmaq lazımdır (məhsulların tərkibindəki karbohidratların rahat hesablanması üçün xüsusi bir tədbir);
- qlükoza "yandırmaq" və arıqlamaq üçün mütəmadi məşq tələb olunur.
Fiziki fəaliyyət və idman
Diabet xəstələri üçün hərəkətli bir həyat tərzi yalnız adi bir tövsiyə deyil, zərurətdir.
Fiziki fəaliyyətin optimal növləri gəzinti (həftədə bir neçə dəfə 30-60 dəqiqə), üzgüçülük, velosiped sürmə, xizək və buz konkisi, qaçışdır.
Hər hansı bir yük həkim tərəfindən hesablanır, çünki xəstənin yaşı və yoluxucu xəstəliklərin olması onun miqdarına və müddətinə təsir göstərir. Diqqət hipertansiyon, ürək-damar xəstəliyi, diabetin müxtəlif ağırlaşmaları üçün lazımdır.
Diabet xəstələri həddindən artıq yüklərin qan şəkəri səviyyəsinin dəyişməsinə səbəb olduğunu xatırlamalıdırlar, buna görə fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra ölçmək lazımdır.
Dərman dəstəyi
Metabolik proseslərin tənzimlənməsi və kilo itkisi üçün müxtəlif həblər və qida əlavələri var. Bu cür dərmanlar insulin müqavimətini və trigliseridləri azaldır və əksinə, beta hüceyrələrin həssaslığını artırır və insulin reseptorlarının sayını artırır.
Ən yaxşı seçimlər, zəncəfil, portağal, yaban mersini, yaşıl çay, üzüm toxumları, şüyüd meyvələrinin təbii bitki ekstraktları, həmçinin Gimnemi Silvesterin yarpaqlarında (insulini tənzimləyən və xolesterolu və iştahı azaldan qumarin ehtiva edir) fondlardır.
Şəkərli diabetdə çəki itirmək xəstələr üçün zəruridir, çünki onların rifahı birbaşa bundan asılıdır. Qaydalara və pəhrizə və müntəzəm fiziki fəaliyyətə əməl etsəniz, tam bir həyat sürə, özünüzü yaxşı hiss edə və bəzən insulin haqqında da unuta bilərsiniz.
