Bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti haqqında
Normallaşdırılmış və mümkün fiziki fəaliyyət müalicəyə inteqrasiya olunmuş yanaşmanın vacib hissəsidir. Ayrıca, bəzi fərdi hallarda idman səbəbiylə diabetin tam bir müalicəsinin mümkün olduğu da müəyyən edilmişdir.
Mütəmadi şəkildə qurulan bədən tərbiyəsi dərsləri piylənmənin qarşısını almağa, ürək-damar problemlərinin inkişafının qarşısını almağa, insanın iş qabiliyyətini və bədən müqavimətini artırmağa, canlılıq və dirilik əlavə edir.
Müalicənin bir hissəsi olaraq gəzmək
Diabet xəstələri üçün ən yaxşı idman növlərindən biri gəzinti. Sadə bir gəzinti artıq xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına töhfə verən, əzələləri tonlandıran, qlükoza qəbulunu yaxşılaşdıran bədən üçün tam hüquqlu bir fiziki işdir. Əlbəttə ki, mülayim və bədən yükünün ehtiyaclarına uyğundur, yalnız sağlamlıq vəziyyətini ağırlaşdıran artıq çəkinin meydana gəlməsini maneə törədir.
Terapevtik bir müalicə olaraq, gəzinti əzələlərinizi tonlanmağa, kalori yandırmağa, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamağa imkan verəcəkdir. Doğru fərdi məşq rejimi ilə, hər hansı bir yan təsir ilə təhlükəli deyil.Ancaq həmişə unutmamalı olan bir fəsad var. Fiziki tərbiyədən sonra, hətta kiçik birində, hipoqlikemiya meydana gələ bilər, yəni qlükoza kəskin bir azalma ola bilər, buna görə də həmişə karbohidrat məhsullarını yanınızda aparmalısınız.
Diabet xəstələri üçün bir neçə sadə idman təlimatı var.
- Təlimdən əvvəl qlükoza ölçmək lazımdır.
- Şokolad və ya şəkər kimi karbohidrat tərkibli qidaları daima gəzdirmək vərdiş halına gəlməlidir. Təlimdən sonra şirin bir meyvə yeməli, suyu içməlisiniz. Şəkəriniz azdırsa, məşq zamanı bir karbohidrat qəlyanaltı tələb oluna bilər.
- Aşırı yük və qüvvə ilə işləmək kontrendikedir. Yüklər tədricən və həddindən artıq stress olmadan artmalıdır.
- Əvvəlcə rahat və yüksək keyfiyyətli idman ayaqqabılarını seçməlisiniz. Unutmayın ki, diabet xəstələrində hər hansı bir yara və sürtünmə böyük bir problem ola bilər, çünki sağalmaq üçün çox uzun vaxt lazım olacaqdır. Yaxşı ayaqqabı rahatlıq, təhlükəsizlik və məşqdən zövq açarıdır.
- Dərslər müntəzəm olmalıdır, ara sıra fiziki fəaliyyət bədən üçün daha çox stresdir, fayda vermir və istənilən effekti gətirməyəcəkdir.
- Boş bir mədəyə qarışmayın - bu, şübhəsiz ki, şəkər səviyyəsinin kəskin azalmasına səbəb olacaqdır. Ən yaxşısı, dərs tam səhər yeməyindən iki-üç saat sonra səhər baş verərsə.
- Daimi idman məşğələlərinə başlamağın əlaməti həm tip 1, həm də 2 tip şəkərli diabet xəstəliyidir.Həmçinin hər kəs üçün ayrı vaxt seçilməlidir - asudə vaxtın 15 dəqiqəsindən həqiqi saatda enerjili idman gəzintisinə qədər.
- Şəkər səviyyəsinin kəskin azalmasının (hipoqlikemiya) qarşısını almaq üçün qidalanmanı ciddi şəkildə izləmək, eyni zamanda məşq etmək və məşqlərin müntəzəmliyini pozmamaq, həm də dərsdən əvvəl şəkər səviyyəsini ölçmək lazımdır. Xəstəni müşahidə edən bir mütəxəssis həkim fiziki fəaliyyət nəzərə alınmaqla pəhriz və insulin terapiyasını diqqətlə tənzimləməlidir. Bol maye içmək də tövsiyə olunur.
- Hiperglisemiya - şəkər səviyyəsinin artması hətta komada da ola bilər. Şəkər səviyyəsi yüksək olan 2 tip diabetli xəstələr üçün məşq kontrendikedir. 35 yaşdan yuxarı şəkərli diabet xəstələri 10-15 ildən çox olanlar üçün təlim rejimi təyin etmədən əvvəl testlər aparmaq tövsiyə olunur. Ateroskleroz və ya siqaret çəkmə kimi əlavə risk faktorları var ki, bu da müalicəni daha da çətinləşdirir və ümumiyyətlə gəzməyə və idmana başlamağa maneə ola bilər.
Nordic Gəzinti
Yalnız bu yaxınlarda tam hüquqlu bir idman növü ilə fərqlənən Nordic gəzinti qeyri-peşəkarlar üçün ən yaxşı idman növlərindən biridir. Nordic gəzinti zamanı intensivliyi bədənin fərdi ehtiyaclarına uyğun tənzimləmək asandır, eyni zamanda məşq edir və bütün əzələlərin təxminən 90% tonunu qoruyur.
İdman dükanları xüsusi çubuq satır, çünki yanlış uzunluqdakı çubuqlar dizləri və beli çox yükləyir. Bu qeyri-adi idman, bədənin bütün sistemlərinə və əzələlərinə balanslı bir yumşaq yük verir, rifah və toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və ən əsası bir çox xəstəlik olan və demək olar ki, hər yaşda insanlar üçün əlçatandır.
Hərəkət tempi fərdi olaraq seçilir, heç bir standart yoxdur, ən faydalısı, öz sürətinizlə və bədəninizə uyğun bir intensivliklə keçirilən dərslər olacaqdır. Çubuqlar onlara söykənmək və irəliləmək üçün istifadə olunur.
Qaçış
Qaçış xəstəliyin başlanğıc mərhələsində, ağır piylənmə olmadan və əlavə risk faktorları olmadıqda xəstələr üçün yaxşı bir şey edə bilər. Ən yüngül formada gəzmək hər kəsə göstərilərsə, qaçış çox ciddi şəkildə idarə olunur.
Əks göstərişlər:
- Piylənmə, 20 kq-dan çox kilolu.
- Retinopatiya
- Şəkər səviyyəsini idarə etmək və aktiv stressin təsirini gözləmək çətin olduqda şəkərli diabetin ağır forması.
Qaçış, yüngül şəkərli diabet xəstələri və ya xəstəliyin ən başında demək olar ki, ideal bir idman növüdür. Kalorilərin aktiv şəkildə yandırılması və əzələ qurulması, düzgün qurulmuş bir pəhriz və dərmanla birlikdə maddələr mübadiləsini tamamilə normallaşdıra və ya xəstəliyin təzahürlərini minimuma endirə bilər.
Dərslərə də qəfil və dərhal ağır yüklərlə başlamaq olmaz. İlk dərslər əvvəllər diqqətlə uzanmış və inkişaf etdirilmiş ligamentlərə sahib olaraq gəzinti ilə yaxşı təşkil edilmişdir. Qaçışların intensivliyi tədricən artırılmalı, heç vaxt qüvvəyə minməməlidir və sürətin hər hansı bir şərti nişanına çatmamağa çalışmalıdır. Bədən tərbiyəsinin məqsədi rekord qoymaq deyil, maddələr mübadiləsi və sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır.
Diabet xəstələri üçün hansı idman növünün yeganə xeyirli olduğu barədə qəti cavab yoxdur. Ancaq sağlam bir həyat tərzi məntiqi sağlamlığınızın imkan verdiyi qədər aktiv məşqlər etməyinizi təklif edir. Əgər qaça bilsəniz və həkim bu qədər gərgin məşqə icazə verərsə, tənbəl olmayın və gəzinti ilə qaçmağı əvəz edin. Və unutma ki, zaman zaman insanlar düzgün yüklər və fiziki fəaliyyət sayəsində diabetdən tamamilə qurtarırlar.
Tənbəllik və adi həyat tərzini dəyişdirmək istəməməyiniz, günlərin birində məlum olur ki, şəkər səviyyəsindən narahat olmadan sadəcə bir əlavə hərəkət edə bilməzsiniz.
