Əksər hallarda şəkərli diabetdə hipertansiyon ağırlaşmalar arasında inkişaf edir. Böyrəklər tam fəaliyyətini dayandırdıqda və natrium zəif ifraz edildikdə təzyiq diabetik nefropatiya ilə arta bilər. Bu qan dövranının artmasına və arterial hipertenziyanın meydana gəlməsinə səbəb olur.
Diqqətəlayiqdir ki, hipertansiyon tez-tez diabet inkişafından xeyli əvvəl görünür. Səbəb, karbohidrat mübadiləsinin pozulması və metabolik sindromda pozğunluqdur. Üstəlik, xroniki hiperglisemiya ilə sonrakı ölümlə birlikdə hipertansif böhran riski iki qat artır.
Bir çox dərman endokrin patologiyalar üçün qadağan olduğundan və qan təzyiqinə nəzarət etmək çox vacib olduğundan, diabet xəstələri alternativ müalicə tapmağa çalışırlar. Bir problemi tez bir zamanda həll etməyə kömək edən ən yaxşı və təhlükəsiz üsullardan biri qan təzyiqinizi azaltmaq üçün nəfəs məşqləridir. Ancaq gimnastikanın təsirli olması üçün onun həyata keçirilmə texnikasını bilmək lazımdır.
Nəfəs məşqlərinin faydaları
Bir çox insanda hipertansiyon, qocalıqda görünür, lakin diabet ilə, xəstəlik daha erkən yaşana bilər. Qan təzyiqində atlamalar rifah halının pisləşməsinə səbəb olur ki, bu da diabetik xəstəyə kömək etməyə çalışan bir həkimə müraciət etməsinə səbəb olur və onu antihipertenziv dərmanlarla müalicə etməyə başlayır.
Ancaq dərmanlar yalnız başgicəllənmə, ekstremitələrin titrəməsi, migren, ürək bulanması, hiperhidroz və qusma kimi xəstəlik əlamətlərini aradan qaldırır. Maraqlıdır ki, aşağı təzyiq üçün dərmanlar qəbuldan 1-2 saat sonra fəaliyyətə başlayır. Ancaq bir insanda hipertansif bir böhran varsa, onda onun üçün uzun müddət davam edən terapevtik fəaliyyətin başlaması ölümlə nəticələnə bilər.
Bu vəziyyətdə dərman qəbul etməyi nəfəs məşqləri ilə birləşdirmək lazımdır. Texnikanın əsası pranayama-dan borc götürülmüşdür. Bu, nəfəs alaraq vücudu idarə etmək təlimidir.
Ümumiyyətlə, hipertansiyonlu tənəffüs gimnastikası alternativ nəfəsləri olan məşqlər toplusudur. Ancaq müsbət nəticələrə yalnız müntəzəm dərslər ilə nail olmaq olar.
Bəs nəfəs alma qan təzyiqini necə dəqiqləşdirir? Hipertansiyonla, bədəndə karbon qazının artması zamanı qan təzyiqində qəfil bir atlama meydana gəlir. CO2-nin azalması ilə təzyiq göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da qanı oksigenlə zənginləşdirməklə əldə edilir.
Hipertansif xəstələr üçün gimnastika nəfəs məşqlərinin faydaları:
- damar gücləndirilməsi;
- sinir gərginliyini aradan qaldırmaq;
- qan dövranının normallaşdırılması və miyokarddakı yükün azalması;
- metabolik proseslərin bərpası;
- bədən hüceyrələrinin oksigen ilə doyması;
- emosional vəziyyətin yaxşılaşdırılması.
Nəfəs alma texnikasının digər üstünlükləri ondan ibarətdir ki, istənilən yerdə, hətta evdə də əlverişli vaxtda həyata keçirilə bilər. Dərslər xüsusi təlim və maliyyə xərcləri tələb etmir.
Müsbət effekt demək olar ki, dərhal əldə edilir, bu da yuxarı qan təzyiqinin göstəricilərini 25 vahid, aşağı hissəsini isə 10 ədəd azaldır.
İcra qaydaları və əks göstərişlər
Nəfəs alma məşqləri etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Gimnastika qan təzyiqində damcılarla aparıla bilməz.
İstənilən məşqlər rahat vəziyyətdə edilməlidir. Məşqdən sonra başgicəllənmə baş verə bilər. Bu vəziyyətdə bir az dayanmalı və istirahət etməlisiniz. Vəziyyəti normallaşdırdıqdan sonra praktikaya davam edə bilərsiniz.
Bütün nəfəs üsulları bir sıra ümumi tövsiyə olunanlar tərəfindən birləşdirilir. Beləliklə, bir nəfəs ağızdan alınır, kəskin olmalıdır. Ekshalasiya burun vasitəsilə yavaş-yavaş və asanlıqla həyata keçirilir.
Yanaşmaların sayı tədricən artırılmalıdır. Hər məşq arasında 10-15 saniyə ara verməlisiniz.
Dərslərdən əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək məsləhətdir. Müalicə kursunun tövsiyə olunan müddəti ən azı 60 gündür.
Nəfəs alma məşqlərinin bədən üçün çox faydalı olmasına və ən əsası - təzyiqi tez bir zamanda endirə biləcəyinə baxmayaraq, bəzi hallarda gimnastika edə bilməzsiniz.
Antihipertenziv tənəffüs praktikası kontrendikedir:
- ürək böhranı;
- hipotansiyon;
- onkoloji xəstəliklər;
- qlaukoma
- emboliya
- menstruasiya da daxil olmaqla qanaxma;
- kəskin və ya xroniki iltihab;
- psixi pozğunluqlar;
- zəif qan laxtalanması.
Ayrıca, əzələ-skelet sisteminin zədələri ilə nəfəs məşqləri edilə bilməz. Digər bir kontrendikasyon, selikli qişaların şişməsi ilə müşayiət olunan tənəffüs xəstəlikləridir.
Gimnastika hamiləlik dövründə, xüsusilə də bir məşqçinin köməyi olmadan edilməməlidir. Orta və ağır hipertansiyonla təcrübə etmək arzuolunmazdır.
Uşaqlar və yeniyetmələr məşq edə bilərlər. Ancaq dərslər yalnız proqramın sadələşdirilmiş versiyasını hazırlayan bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.
Strelnikova üsulu
Arterial hipertansiyon Strelnikova tərəfindən hazırlanan məşqlərlə uğurla müalicə olunur. Texnika qan damarlarının genişlənməsinə yönəldilmişdir, bu da təzyiqi azaldır.
Arterial və intrakranial təzyiq pedaqoq-fonator A. N. Strelnikovanın texnikası ilə azaldıla bilər. Texnikanın məqsədi qan təzyiqinin yüksəlməsinin qarşısını alan qan damarlarının genişləndirilməsidir.
Hipertansiyonlu gimnastika Alexandra Strelnikova, mərhələlərlə həyata keçirilən bir sıra məşqləri əhatə edir. Başlayanlar üçün optimal təkrarlama sayı 8 dəfəyə qədərdir, zaman keçdikcə artırıla bilər. Hər bir yanaşmadan əvvəl, 10-15 saniyə fasilə verin.
Strelnikovanın nəfəs alma məşqlərinə aşağıdakı məşqlər daxildir.
- Palmalar. Ayaqları üzərində dayanaraq, qollarınızı qaldırmalı, dirsəklərə tərəflərə bükülmüş və ovuclarınızla irəliləməlisiniz. Əllərinizi yumruğa bağlayaraq, güclü və sürətli bir nəfəs almalısınız, sonra hamar və yavaş bir nəfəs almalısınız.
- Pogonchiki. IP oxşar. Qollarınızı beldən bükmək və sonra əllərinizi yumruqlara bağlamaq lazımdır. Kəskin bir nəfəs alaraq, ekstremitələri dibinə düzəltmək, yumrularınızı açmaq və barmaqlarınızı yanlara yaymaq lazımdır. Exhaling zamanı əllər orijinal vəziyyətinə qaytarılmalıdır.
- Nasos IP eyni. Rahatlanmış qollar və çiyinlər aşağıya endirilməlidir. Sonra yavaş bir yamac hazırlanır, onun aşağı nöqtəsində səs-küylü nəfəs almaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və düzəldilməlidir. Təxminən beş saniyə ərzində hər dəst arasında istirahət edərək 12 dəfə təkrarlamaq məsləhət görülür.
- Çiyinlərinizi qucaqlayın. Əllər dirsəklərdə bükülməli və önünüzə keçməlidir ki, sağ xurma sol dirsək altındadır və əksinə. Kəskin şəkildə çıxartmaq üçün özünüzü qucaqlamalı və əks bir çiyinə bir xurma ilə, digəri ilə qoltuq sahəsinə toxunmalısınız. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
- Baş dönmə. Baş yüksək, özbaşına ekshalasiya edərək müxtəlif istiqamətlərə yönəldilməlidir. Tövsiyə olunan yanaşmaların sayı hər istiqamətdə 12 dəfədir.
- Sarkaç. 3 və 4 məşqləri birləşdirir, yəni əyilmək qollarınızı önünüzə keçərək dirsəklərinizə bükməlidir, sonra kəskin bir nəfəs və dərin nəfəs alın.
Bubnovskiy metodu
Evdə edilə bilən tənəffüs gimnastikasının başqa bir faydalı kompleksi, professor S.M.Bubnovskini təklif edir. Onun texnikası təkcə həb olmadan təzyiqi azad etməklə yanaşı toxunulmazlığı artırmaq və ürək-damar sistemini gücləndirməkdədir.
Texnika bir neçə mərhələdən ibarətdir - incə, təlim və təlim. İlkin məşqləri 3 dəfəyə qədər etmək lazımdır. Tədricən təkrarların sayı 8-10 dəfə artır.
Zərif məşq yüngül bir məşqlə başlayır. Xəstə kürəyində yatır, əllərini torso boyunca yerləşdirir və ayaqlarını dizlərdə bükür. Sonra əllərini yumruqla qucaqlayaraq alt əzalarını peritona çəkir. Bacakları orijinal vəziyyətinə qaytardıqdan sonra.
İkinci məşqi edərkən xəstə əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi hərəkətlər edir, ancaq diafraqma ilə nəfəs almağa çalışır. Bu prosesi daha yaxşı idarə etmək üçün əlinizi mədənizə qoymaq lazımdır.
Bubnovsky, hipertansiyon üçün əzələ gərginliyi məşqləri etməyi də tövsiyə edir. Xəstə kürəyində yatır, yavaş bir nəfəs alır və alt ekstremitələrin əzələlərini sıxır. Ekshalasyondan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Tövsiyə olunan sayların sayı 3 dəfədən çox deyil.
Təlim elementləri olan incə mərhələ dayanıqlı bir vəziyyətdə həyata keçirilir:
- Əllər bədəni irəli əyərək divara söykənərək istirahət etməlidir. Ayaqları yerdən topuqlara qədər yırtaraq, gəzməyi təqlid etməlisiniz. Ayağı qaldırarkən, inhalyasiya alınır və döşəmə ilə toxunduqda, nəfəs alın. Yanaşmaların sayı 10 dəfədir.
- Nəfəs aldığınız zaman ayağınız bir addım irəli gedir və bununla da əllərinizi yuxarıya qaldırmalısınız. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
- Vahid və hamar bir nəfəs alaraq, yavaş-yavaş əllərinizi yuxarı qaldıraraq otağın ətrafında gəzməlisiniz və eyni zamanda əllərinizlə bir hərəkət etməlisiniz.
Fiziki hazırlığını inkişaf etdirmək istəyənlər doktor Bubnovskinin nəfəs məşqlərinin təlim hissəsini sınamalıdırlar. Dərslər beş dəqiqəlik gəzinti ilə başlamalıdır.
Bu vəziyyətdə fərqli gəzinti növləri istifadə olunur: qolları bir-birinə yayılan topuqlarda və ya ayaqları yuxarıya qaldırılmış və ya irəli uzanan ayaqlarda. Ayrıca yan addımlar atmalı, addımlar atmalı və ya qaldırılmış dizlərinizlə hərəkətlər etməlisiniz.
Gəzdikdən sonra yavaş meyllər etməlisiniz. Bu vəziyyətdə burun içindən nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaq lazımdır.
Nəfəs məşqlərinin effektivliyini necə artırmaq olar
Düzgün qidalanma, məşq terapiyası, əl terapiyası, yoga və buna bənzər üsullar tənəffüs məşqləri ilə hipertansiyon müalicəsini daha təsirli etməyə kömək edəcəkdir.
Arterial hipertansiyon üçün tövsiyə olunan idman növləri səhər məşqləri, qaçış, gəzinti, diabet xəstələri üçün yoga və aerobik məşqlərdir. Həm də hipertansiyonla üzgüçülük və su gimnastikası etmək çox faydalıdır. Ancaq eyni zamanda, nəbzə nəzarət etmək və məşq zamanı aritmiyanın meydana gəlməməsini təmin etmək lazımdır.
Hipertansiyonla nəfəs alma məşqləri özünü masajla yaxşı birləşdirilir:
- Rahat bir mövqe tutduqdan sonra əl ilə aln boyunca aparırlar və sonra başın arxasına keçirlər.
- Alnından başın arxasına keçərək səkkizlər əllə çəkilir.
- Bir əlinizlə alnın hərəkətli hərəkətlərini edir, digəri ilə dərini yerindən tərpətərək başın arxasını silkələməlisiniz.
- Hər iki əlinizlə saçınızı alnından boyuna vurun.
- Əllər alnın ortasına qoyulur və onları məbədlərə aparır.
- Əllər alnını dairəvi və dalğa bənzər hərəkətlərdən istifadə edərək saat istiqamətində və əksinə masaj edir.
- Baş barmaq və şəhadət barmağı qaşlar arasındakı bölgəyə yerləşdirilir və sonra yuxarıdakı və qaşların altındakı sahəni yoğurun.
Hipertansiflər üçün tənəffüs gimnastikası haqqında bu məqalədəki videoda təsvir edilmişdir.
